Как отказаться от вредных привычек.

Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта.

Продолжительность жизни курильщиков на 7-15 лет меньше, чем их некурящих собратьев.

Подсчитано, что курение ответственно за 90% случаев смерти от рака легкого, 75% - от бронхита и 25% - от ишемической болезни сердца у мужчин в возрасте до 65 лет!

Если сравнить заболеваемость курящих и некурящих, то у первых она в несколько раз выше.

Курение уменьшает физическую силу, замедляет реакцию, ухудшает память, заметно снижает половую потенцию. У курильщиков чаще, чем у некурящих, рождается неполноценное потомство.

Ученые обнаружили увеличение частоты самопроизвольных абортов, повышение смертности в предродовом и послеродовом периодах, снижение массы тела новорожденных, ухудшение умственных способностей у выживших детей, рождение детей с аномалиями развития и т. д.

Следует отметить, что на потомство оказывает влияние не только активное, но и так называемое пассивное курение, когда некурящие беременные женщины вынуждены вдыхать табачный дым.

Курение может быть причиной стойкого спазма сосудов нижних конечностей, способствующего развитию эндартериита, поражающего преимущественно мужчин. Это заболевание ведет к нарушению питания, гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности.

От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта. Никотин увеличивает выделение желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту. Эти признаки могут быть проявлением и гастрита, язвенной болезни желудка, которые у курящих возникают гораздо чаще, чем у некурящих. Так, например, среди мужчин, заболевание язвенной болезнью желудка, 96-97% курили. Курение может вызвать никотиновую амблиопию. У больного страдающего этим недугом, наступает частичная или полная слепота. Это очень грозное заболевание, при котором даже энергичное лечение не всегда бывает успешным.

Всякому курильщику необходимо помнить, что курение табака вредно сказывается не только на состоянии его собственного здоровья, но и на здоровье тех, кто его окружает дома, на работе, в общественных местах. Большинство же курильщиков удивительно бесцеремонны по отношению к окружающим. Вот что писал по этому поводу Л.Н. Толстой: «Всякий человек нашего современного среднего воспитания признает неблаговоспитанным, негуманным для своего удовольствия нарушать спокойствие и удобство, а тем более здоровье других людей. Но из тысячи курильщиков ни один не постесняется тем, чтобы напустить нездорового дыма в комнате, где дышат воздухом некурящие женщины, дети, причем не чувствуя при этом ни малейшего укора совести».

Потребность в курении не дана человеку изначально. Она вырабатывается каждым индивидуально. Курение существует как социальный феномен, входящий в число привычных элементов образа жизни большинства народов мира. В процессе социализации подростки, вступающие во взрослую жизнь, жадно присматриваются и усваивают «взрослые» нормы жизнедеятельности. Подражая старшим, молодые люди приобщаются к курению, со временем и сами становятся источником подражания для других.

Так, после 20 лет начинают курить лишь 10,7% мужчин. Остальные - гораздо раньше. Курильщики, как правило, не могут точно сформулировать, почему они потянулись к сигарете. Их ответы очень неопределенны: любопытство, желание попробовать, баловство, подражание и т. д.

Можно ли бросить курить? Безусловно, да, хотя это нелегко. Но большинство курящих может прекратить курение самостоятельно, без всякой врачебной помощи. Об этом же свидетельствуют данные Комитета экспертов Всемирной организации здравоохранения по борьбе с курением, подтверждающие, что среди бросивших курить около 85% «…сделали это по собственной инициативе…».

Очень тяжело отвыкают от курения женщины, тем не менее почти 80% тех, кто бросил курить, сделали это без помощи врача. Статистика весьма единодушна: почти все бросившие курить сделали этот шаг за счет волевых усилий, самодисциплины, самоорганизации, не обращаясь к медикаментозным средствам.

У многих заядлых курильщиков развивается зависимость от никотина - болезнь, при которой никотин включается в процесс обмена веществ организма, являясь при этом необходимым их участником. Когда человек бросает курить, возникает своеобразная «недостача» никотина в обменных процессах. Отсутствие никотина проявляется в целом комплексе очень неприятных для человека физических недомоганий и психологических переживаний. Эти явления врачи-наркологи называют абстинентным синдромом.

Не менее вреден для организма и алкоголь. Алкоголь является не только наркотическим веществом, но и ядом для печени. Он оказывает отрицательное влияние на различные виды обмена веществ в организме. Наряду с расстройствами обменных процессов (углеводного, жирового и др.) страдают и функции эндокринных органов (половые железы и др.). У людей, злоупотребляющих спиртными напитками, нарушается способность печени обезвреживать токсические действующие продукты, участвовать в обмене веществ, иммунологических и других защитных реакциях организма.

Только у 10-11% людей, потребляющих спиртные напитки, не было выявлено значительных нарушений в печени. У 50% больных диагностирована замена активных клеток печени - гепатоцитов - инертной соединительной тканью, у 35%-ожирение печени и у 8% установлено тяжелое заболевание - цирроз печени.

В печени нарушается углеводный обмен, что может проявляться в заболевании, напоминающем сахарный диабет. Нарушаются другие виды обмена веществ:

• - снижается способность крови свертываться;
• - повышается проницаемость мелких сосудов.

Возможно появление кровоизлияний под оболочками головного мозга. Нарушается антитоксическая защитная функция печени. Начальные стадии поражения печени иногда внешне не проявляются. Затем у больного отмечаются снижение аппетита, тошнота, чувство слабости, вялость. Далее присоединяются новые симптомы.

Печень увеличивается в размерах, в то время как больной начинает худеть. Обращает на себя внимание желтушность кожных покровов, глазных яблок. Жировое перерождение печени постепенно переходит в алкогольный гепатит, а затем в цирроз.

Тяжелее и ярче протекает острый гепатит алкоголиков. Больной утрачивает аппетит, отмечаются рвота, понос, боли в правом верхнем квадранте живота и под ложечкой. Резко поднимается температура - до 38-39°С.

Далее появляется желтушность кожных покровов, зуд кожи. Печень увеличивается в размерах, появляется болезненность при прощупывании. В том случае, когда больной продолжает принимать алкоголь, возможен переход болезни в наиболее тяжелый вариант - цирроз печени.

Печень, пораженную циррозом, всегда отличишь от нормальной, здоровой. При циррозе орган выглядит плотным, нередко измененным в размере, бугристым, имеет желтовато-красную окраску, что обусловлено задержкой желчи. Заболевание становится угрожающим для жизни, когда в свободной брюшной полости происходит скопление жидкости (асцит). С момента появления асцита болезнь длится от полугода до двух лет и приводит к смерти. Попутно следует отметить, что цирроз печени часто развивается не только у людей, потребляющих водку и вино, но и у тех, кто регулярно пьет пиво.

Поджелудочная железа в организме выполняет двойную функцию: являясь внешнесекреторной железой, выбрасывает в двенадцатиперстную кишку пищеварительный сок, и органом внутренней секреции, вырабатывая гормоны инсулин и глюкагон. Инсулин - белковый гормон, увеличивающий скорость усвоения глюкозы в тканях, что ведет к снижению уровня сахара в крови. Дефицит в организме инсулина приводит к развитию сахарного диабета. Глюкагон выполняет противоположную регулирующую функцию - повышает уровень сахара в крови.

Как же сказывается злоупотребление алкоголем на работе поджелудочной железы? Алкоголь нарушает внутрисекреторную и внешнесекреторную функции поджелудочной железы. Отрицательное влияние на железу алкоголь может оказывать различными путями, изменяя нервную регуляцию ее работы, непосредственно токсического воздействуя на ткань железы. При употреблении спиртных напитков в желудке снижается содержание соляной кислоты, стимулятора деятельности поджелудочной железы, что сказывается на ее работе. Алкоголь, поступая в кровь, сначала раздражает поджелудочную железу, в результате чего стимулируется продукция инсулина.

Но при повторных приемах алкоголя поджелудочная железа истощается, выработка инсулина резко снижается. Нередко сахарный диабет у алкоголиков протекает в скрытой форме. У больных отмечается повышенная жажда, учащенное мочеиспускание, увеличение суточного объема выделяемой мочи. Больные жалуются на сухость во рту. Аппетит обычно повышен. Отмечается кожный зуд, появляются фурункулы.

Злоупотребление спиртными напитками может привести к хроническому панкреатиту. Отрицательное действие производит алкоголь на желудок и кишечник. Желудок первым воспринимает влияние концентрированной порции спиртного напитка. К чему же это приводит? Главное проявление этого воздействия - развитие так называемого алкогольного гастрита.

В желудке алкоголь остается продолжительное время. Последствия «химического ожога» и отравления здесь выступают особенно ярко. Прежде всего, следует отметить, что упомянутый гастрит (воспаление желудка) отмечается у подавляющего большинства людей, злоупотребляющих спиртными напитками.

Вначале отмечается форма гастрита, сопровождающаяся повышенным выделением соляной кислоты в желудке, которая в дальнейшем меняется на без кислотную форму гастрита. Нарушается образование пепсина - фермента желудочного сока, способствующего расщеплению пищевых белков. В связи с этим у алкоголика развивается белковое голодание. Эти изменения нарушают процесс усвоения поступающих в желудок продуктов питания, что отражается на общем состоянии организма. При длительном потреблении спиртных напитков страдает выделительная функция желудка. Острое отравление алкоголем может проявляться рвотой. Больной жалуется на напряженные ощущения в животе, чувство жжения, боли под ложечкой, отрыжку и т. д.

Хронический алкогольный гастрит сопровождается ощущением общей слабости, снижением работоспособности, неприятным привкусом во рту, ноющими болями под ложечкой, тошнотой, поносом, по утрам, натощак рвотой со скудным содержанием. Хронический гастрит может сопровождаться развитием язвенной болезни двенадцатиперстной кишки. Нарушается деятельность тонкого и толстого кишечника (энтероколит). Клиническая картина алкогольного энтероколита характеризуется поносами, наступающими по утрам или вскоре после приема пищи. Поносы могут чередоваться с запорами. Наблюдается повышение температуры тела, похудание больных. Если продолжать принимать алкоголь, то болезнь может прогрессировать и закончится трагически.

При алкоголизме страдают и почки - органы, участвующие в регуляции водно-солевого обмена, в поддержании кислотно-щелочного равновесия, в выделении различных шлаков. Постоянный длительный прием алкоголя вызывает хронические заболевания почек (нефрит, почечнокаменную болезнь, пиелит и т. д.). Небольшие дозы алкоголя повышают мочеотделение, что связано с раздражающим действием спирта на почечную ткань, с влиянием его на сердечнососудистую систему, с повышением фильтрационной способности почек.

Хроническая алкогольная интоксикация проявляется чрезмерной потливостью, развитием отеков. Вследствие постепенного разрушения клеток почечной ткани погибшие клетки замещаются соединительной тканью, почки уменьшаются, сморщиваются. Вполне понятно, что отмеченные существенные изменения в нервной системе, печени, желудочно-кишечном тракте, в почках и других органах не проходят бесследно и сокращают продолжительность жизни, ведут к преждевременной смерти, как женщин, так и мужчин, злоупотребляющих алкоголем.

Следует принять во внимание, что алкоголь значительно понижает сопротивляемость организма к воздействию инфекционных возбудителей и токсических веществ и тем самым способствует повышению заболеваемости пьющих. На фоне алкоголизма тяжелее протекают различные заболевания, особенно хронические (туберкулез, сифилис и др.), инфекционно-аллергические (бронхиальная астма, ревматизм) и сердечнососудистые.

Смертность среди алкоголиков при соматических болезнях в 3-5 раз выше, чем смертность среди людей, не потребляющих спиртные напитки. Заслуживает отдельного рассмотрения действие алкоголя на половые железы и вырабатываемые ими половые клетки - мужские (сперматозоиды или спермин) и женские (яйцеклетки). Они являются носителями генетической (наследственной) информации, от их состояния зависит и здоровье будущих детей, т. е., будущих поколений.

Алкоголь может воздействовать на потомство несколькими путями: первый - на половые железы и вырабатываемые ими половые клетки, второй на внутриутробный зародыш (эмбрион) и плод, третий - на развитие ребенка.

Вообще многими учеными отмечено, что алкоголизм ведет к преждевременному старению всего организма. Кожа становится морщинистой, дряблой, нередко наблюдаются одутловатость лица, потеря тургора (тонуса) молочных желез, ослабевает половая функция, утрачиваются эмоциональные реакции, появляется фригидность (холодность при половых сношениях). Сексуальная жизнь рано утрачивает для них свое значение, нередко нарушается и детородная функция, а также внутренняя потребность заботы о детях, что способствует нарушению эмоциональной сферы у детей и формированию у них преступности.

Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.

Почему-то, мысли о здоровье посещают меня как правило в воскресенье, после очередных посиделок или походов за развлечениями. Предприняв несколько неудачных попыток бросить курить, я задумался, а всё ли я делаю правильно? Подобно большинству стремящихся избавиться от вредной привычки, я пошел по пути наименьшего сопротивления, используя . Не удивительно, что я так и не смог достичь желаемого успеха, как говориться с лёту. Гугл с Яндексом тоже оказались малополезными, как и десяток книжек, прочитанных в процессе отказа от табака. Однако, изучая литературу и сетевую информацию, я сумел обнаружить, что в целом все описываемые в них методики сводятся к одному многоэтапному методу, об основах которого я хочу рассказать.

В зависимости от источника, желающему избавиться от своих пристрастий предлагают пройти несколько этапов отказа практически от любой вредной привычки. Крайне важно четко выполнять требования каждого этапа, не забегая вперед, с толком, с чувством, с расстановкой. Отдельно предлагают заняться выявлением собственно проблемных зависимостей. Так сказать подготовительная работа, основной целью которой является осознание необходимости работы над собой. Идеальных людей не существует – есть только те, кто закрывает глаза на свои пристрастия, а для на свои недостатки стоит смотреть широко открыв глаза, не уподобляться одной очень известной птице – голову в песок не спрячешь. Кроме того, осознание проблемы – есть половина её решения, другой половиной станет постоянная работа над собой. Вода не течет под лежачий камень, привычки сами не пропадают, однако упорный труд творит чудеса.

Основные этапы отказа от вредных привычек

На каждом из нижеприведенных этапов, желательна работа с бумагой, электронные документы тоже подойдут – но они не обладают топороневырубаемостью, так что используйте их на свой страх и риск. В каждый момент времени на пути борьбы с вредными привычками, необходимо:

• четко
• работать на результат,
• отбросить страх неудачи и быть готовым идти до конца
• просить и принимать помощь у специалистов, друзей и родственников
• быть честным перед самим собой

Пока приведу лишь основные этапы с коротким описанием, подробнее с каждым из них можно ознакомится в отдельных статьях.

Этап 0: Оценка поведения

Как правило на этом этапе требуется преодолеть психологическое сопротивление – признать наличие проблемы и её глубину. Для этого необходимо:

• Понаблюдав несколько дней за собой, составить список типичных привычек
• Выявить из них вредные и не приятные (курение, алкоголизм, переедание, сплетничество, хандра и т.п.)
• Оценить личную и социальную вредность каждой имеющейся привычки
• Выбрать наиболее раздражающую и приступить к избавлению от неё

Этап 1: Поиск мотиваций к отказу от вредной привычки

Необходимо преодолеть внутреннее не желание ломать привычный образ жизни, найти веские причины и мотивирующие факторы для отказа от вредной привычки.

• Возненавидеть каждую вредную привычку, изучать литературу о вреде (например курения)
• Проявить максимум эмоций, поверить в свои возможности
• Перестать винить себя за свое пристрастие
• Найти поддержку в обществе

Этап 2: Анализ вредной привычки

Утвердившись в желании отказаться от привычки, необходимо досконально её изучить – врага нужно знать в лицо. Самое время подключить фантазию и самоубеждение, чтобы создать четкий образ себя без вредной привычки:

• Начать наблюдать за своим поведением (можно вести дневник), чтобы понять для чего выкуривается каждая сигарета или съедается пирожное
• Пересмотреть свой имидж и манеры поведения, таким образом чтобы не возникало необходимости прибегать к вредному пристрастию
• Разобраться с каждой привычкой: составить таблицу за и против, расписать к каким последствиям приведут изменение поведения и сохранение статуса кво
• Создать свой полноценный образ без вредных привычек и полюбить его
• Осознать, что общество не заставит бросить, но окажет помощь в отказе

Этап 3: Подготовительные действия

На основе собранной информации и анализе своих пристрасти подготовиться к отказу от вредных привычек, найти альтернативу типичному поведению.

• Составить аффирмации, записать мотивирующие фразы
• Сообщить близким и друзьям о своём намерении и заручится их поддержкой
• Пересмотреть дневник и найти способы противостояния каждой ситуации, побуждающей прибегать к вредным привычкам
• Приготовить альтернативные (народные, возможно даже медикаментозные, после консультации с врачом) средства борьбы с нежелательными пристрастиями
• Определить критерий победы над пристрастием (например, не курить в течение года)
• Приложить максимум усилий и твердо настроится на результат

Этап 4: Борьба за свое здоровье

Проделав подготовительную работу, необходимо поставить четкую дату с этого момента основные усилия необходимо отдавать борьбе за свое здоровое и счастливое будущее, используя все имеющиеся средства для полной и окончательной победы:

• Морально быть готовым к любым трудностям
• Использовать все имеющиеся средства: избегание, замещение, релаксация, повышенные физические нагрузки, силу воли – стараясь перебороть пристрастие
• Вознаграждать себя даже за маленькие победы
• Не бояться просить любую помощь у близких, родных и знакомых
• Регулярно прибегать к аффирмациям и мотивационным фразам
• Постоянно сохранять образ победы
• Вести дневник, записывая все эмоциональные моменты

Этап 5: Закрепление результата

Достигнув результата, например, отказа от алкоголя или табака на месяц и более, необходимо закрепить результат, чтобы больше никогда не возвращаться к вредной модели поведения.

• Оценить новый образ жизни
• Гордится своими победами и достигнутыми результатами, каждый раз убеждаясь в правильности своего решения
• Полностью изменится, оставив лишь положительные эмоции связанные с новой жизнью

Если не получается с первого раза победить пристрастие

Не всегда удается справится с вредной привычкой с первого раза, особенно если речь идёт о застарелых пристрастиях (курение, алкоголизм, переедания), приведших к изменениям в организме и психике. Не стоит отчаиваться, лишь нам решать, на что мы способны, поэтому единожды сорвавшись, не надо паниковать, а лучше сразу приступить к работе:

• Не расстраиваться, не опускать руки
• Проанализировать причину срыва (с дневником это сделать гораздо проще)
• Вспомнить об уже проделанной работе и предпринятых усилиях
• Вернуться к составлению мотиваций и аффирмаций (возможно не достаточно постарались)
• Оценить полученный результат и в зависимости от него вернуться на нужный этап

Обязательно расскажите о нас друзьям

13 комментария

Владимир Михайлович быстро, плодотворно усваивал необходимую информацию, скоро уяснил суть метода и уверенно выбрал позицию убежденного трезвенника. Я рекомендовал ему периодически делать дополнительные записи о своих результатах и впечатлениях, что использовал в дальнейшем в процессе обучения других слушателей. Привожу некоторые из них.

Действительно, пока сам человек не захочет, не поставит перед собой цель бросить курить, упрашивать его бесполезно. Долго боролась с этой вредной привычкой своего отца, пытаясь втолковать ему, что сигареты вредны и он от них может заработать рак лёгких, быстрее умереть. А он только и отвечал, что долго жить не собирается, что не хочет быть старой обузой.
НО! Спустя какое-то время сам решил избавиться от этой вредной привычки. И знаете почему? В целях экономии своей зарплаты и нашего семейного бюджета в целом. Просто взял и в течение двух недель полностью отказался от сигарет. Я была в шоке, так как слышала, что на это уходят месяцы. Но раздражительным он стал, да. У него и так характер сильно так себе, а тут вообще терпеть невозможно стало. Я с ним вообще старалась не пересекаться, чтобы лишний раз не получить поток гадостей в лицо.

1. Почему мы ждем,когда что-то произойдет? Почему заранее не заботимся о себе? «Авось пронесет»!!! И так думают многие.Я ба даже сказала, что это менталитет русского человека. Русское авось.
   То,что с нами происходит-хорошее или плохое-дело наших рук. И только ежедневная работа над собой поможет выдержать удар судьбы и продлить счастливую и здоровую жизнь.
   И если в жизни мы можем сказать себе: НАДО, идем и делаем, значит мы сильнее обстоятельств. Осталось дело за малым-научиться говорить себе НАДО, Я ДОЛЖЕН ЭТО СДЕЛАТЬ

   1. Вот, что есть то есть. Этот Авось создает массу проблем… Мы как дети — ждем чудес, ждем доброго волшебника, а он всё не прелетает и не исполняет желаний. А самим трудится нам не очень охота.

Мотивация, мотивация и еще раз мотивация, это все, что необходимо что бы побороть в себе пагубное пристрастие. Для меня последней решающим аргументом стало лишь состояние моего здоровья. Бросил курить сразу, без всяких подготовительных этапов, хотя курил лет 20.

2. Курю с 15 лет (сейчас 25) , бросала почти каждый месяц, искала статьи, книги, пробывала разные методы) ничего на меня недействовало. Забеременела, курила, ехала рожать в роддом по дороге скурила пол пачки, меня ничего неостонавливало…. Но когда родила, увидела своего сыночка, я даже забыла,о том что когда нибуть курила, кстати и муж после рождения сына тоже бросил. Ето было самым сильным, главным стимулом. Бросили и забыли). Ищите главный смысл, курение это не то!

   Все верно без стойкой мотивации добиться успеха вообще не возможно. Я кстати первые недели тоже просыпался в поту, от того что курил во сне. А вот наяву, справлялся с желанием очень просто — перечитывал аффирмации и мотивации. Получалось как мантра и очень помогало.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. .

Вредные привычки отравляют жизнь в прямом и переносном значении этого слова. Взять, хотя бы, курение: человек тратит неимоверные суммы на покупку сигарет, имеет зависимость не только от табака, но и от чувства вины, комплексов, вызванных неспособностью начать правильный образ жизни, а в результате расплачивается своим здоровьем, а иногда и здоровьем своих близких.

Мучаясь от вопроса, как отказаться от вредных привычек, не всегда удается найти верный ответ. Происходит это по одной простой причине – человек намерен найти ответ, однако действовать он не намерен. Как бы ни было сложно начинать, это единственный выход покончить с зависимостью.

Впереди вас ждет четкое руководство к действию по избавлению от вредных привычек. Итак, вы осознали, что от вредных привычек следует отказаться, как это сделать:

Примите себя целиком и полностью. Самый важный и самый сложный шаг, который таковым не кажется на первый взгляд. Курение, алкоголь, наркомания и даже переедание (да-да, это тоже вредная привычка, которая встречается довольно часто) – это результат вашей нелюбви к себе, ваших комплексов, вашего чувства вины перед собой или кем-либо. Поверните фокус вашего внимания на достоинства, про недостатки не забывая, но и не делая из них трагедию.

Ответьте себе: зачем и почему? Вспомните, когда в первый раз взяли сигарету или когда алкоголь стал для вас домом и убежищем? Нет, не отвечайте себе через 1 минуту и даже через 10 минут. Подумайте хорошо и найдите первопричину, постарайтесь вспомнить первые эмоции. Помните: внешний признак лишь говорит о внутреннем дисбалансе, о внутренней болезни, так же, как угревая сыпь наиболее часто говорит о болезнях ЖКТ, лечить нужно первопричину, а не проявления внешние.

Правило замены. Итак, что вы получаете от вашей вредной привычки, помимо моральных и физиологических проблем, конечно? Правильно, вы получаете дозу комфорта на определенный момент времени, меньший или больший в зависимости от характера вашей привычки. Замените кайф от сигареты, алкоголя или наркотиков другой вещью, повышающей эндорфин в вашей крови. Это может быть шоколад, бег или плавание, адреналин в разумной мере, секс и т. д.

Создайте условия. Начинать здоровый образ жизни и отказываться от старого уклада вещей всегда сложно. Поэтому создайте максимум комфортных условий. К примеру: если вы бросаете курить, не выходите на перекур с другими сотрудниками, лучше заварите себе вкусный чай.

Вам мешает важность. Уже начинали избавляться от вредной привычки, но не удалось? Попробуем угадать: наверняка, вы думали об этом днем и ночью, и делали из этого шага важное событие? Для того чтобы получить и добиться желаемого, обязательно нужно снизить важность, относиться к данному шагу просто и спокойно, а еще лучше с улыбкой. Если вы возлагаете слишком большие надежды на что-либо, в 80-90% произойдет все наоборот.

Действуйте! Нельзя не сказать про известные всем понедельники, в народе уже даже шутка появилась: самый лучший день – это завтра. Перестаньте откладывать и сделайте это прямо сейчас. Это самое лучшее и самое эффективное правило.

Почему необходимо отказаться от вредных привычек

Почему необходимо отказаться от вредных привычек? Этот вопрос более простой и скорее всего не вызывает у вас никаких затруднений, но все же приведем вам несколько мотивирующих причин:

Быть здоровым – замечательно! В 20 лет редко задумываешься о здоровье, часто делая из вредных привычек культ, ведь хочется брать от жизни все, но уже к 30 годам, учитывая современный темп жизни, приходит неприятное похмелье от затянувшегося и никому не нужного праздника. Здоровье – это самый главный, но, к сожалению, невосполнимый ресурс.

Возможность заниматься спортом. Время ставить свои личные рекорды, совсем скоро вы заметите, что спорт затягивает не меньше алкоголя, но в отличие от последнего приносит куда больше пользы.

Саморазвитие. Только по-настоящему свободный и независимый от «пороков» человек может идти вперед, развиваясь и совершенствуясь. Подумайте, что это даст лично вам: здоровые отношения в семье, выход на более высокий доход, на более высокий уровень жизни, новые цели и их достижения.

Улучшение отношений в семье. Больше не будет ссор, причиной которых являлись вредные привычки. Меняясь к лучшему внутри себя, вы меняете и отношения внутри вашего дома.

Ваши дети будут гордиться. Папа, который не пьет и не уходит в запой, а легко может поиграть с детьми в футбол и пробежать с ними кросс — вы станете примером для подражания, ведь вы не хотите, чтобы дети переняли ваш сегодняшний образ жизни.

Всего лишь нужно отказаться от вредных привычек сегодня и перейти на новый этап жизни.

Отказ от вредных привычек – выбор достойной жизни

Откажись от вредных привычек – выбери достойную жизнь, эта фраза говорит сама за себя. Мы рассказали, как и почему нужно это сделать, но в конечном итоге решать вам. Напоследок, мы покажем, как видят один мир два человека.

Человек живет полной жизнью, он счастлив и не обременен никакой пагубной зависимостью. Он идет по красивому городу, любуется достопримечательностями, видит парки, фонтаны, улыбающихся ему людей. В этом же месте проходит и несчастный человек, несчастный от своих комплексов, серой жизни и зависимости от вредных привычек. Он видит лишь переполненные урны и грязь на улице, грязные стены старых домов, и таких же людей, серых и уставших.

Не дайте себе оказаться вторым человеком, в мире слишком много прекрасного, достойная жизнь стоит того.

Как избавиться от вредных привычек? Курение, алкоголь, наркотики, компьютерные игры, неправильное питание — всё это портит нам жизнь в большей или меньшей степени.?

Мы не будем говорить о вреде и причинах избавиться от вредных привычек. Вместо это мы рассмотрим простой, но эффективный способ отказа от них.

Хотите знать, как исключить вредные привычки из вашей жизни навсегда? Тогда прочитайте эту статью…

Отказываться от вредных привычек — бессмысленно. Да, да, возможно это звучит несколько провокационно, но это действительно так. Например, каждый курильщик или выпивающий человек знает о пагубном влиянии на здоровье его привычки. И что? Скорее всего, было нескольких неудачных попыток бросить, но потом всё вернулось на круги своя.

Дело в том, что, отказываясь от вредной привычки, мы остаёмся по-прежнему привязанными к ней. Подпитывая её мыслями о том, что нужно отказаться от этой вредной привычки, одновременно мы мучаемся от воспоминаний, как хорошо и просто было, когда мы себя ни в чём не ограничивали. Происходит борьба с самим собой.

Более того, даже отказавшись от вредной привычки чудовищным усилием воли, мы обнаруживаем, что окружающие нас люди почему-то не видят смысла следовать нашему примеру. Напротив, чем решительнее мы хотим избавиться от вредной привычки, тем больше соблазнов мы получаем. Стоит только бросить что-то вредное, как нам сразу же словно назло предлагают курнуть или бухнуть пивасика. И поводы находятся (вернее, мы их сами находим). И вновь приходится тратить силы на борьбу с самим собой. Здесь нет ничего удивительного: привычка, засевшая внутри нас, не хочет отступать.

Постепенно от нашей решимости отказаться от вредной привычки не остаётся и следа. Конечно, бывают исключения. Почёт и уважение тем людям, которые изменили жизнь к лучшему одной лишь Но увы, для многих из нас это нереально. Обязательно находится повод нарушить данное себе обещание и вновь пустится во все тяжкие. А ведь было столько причин избавиться от вредных привычек… Но мы опять откатываемся назад. И чем дальше, тем сильнее нас затягивает болото вредной привычки, и тем сложнее выбраться из этой трясины, и тем больше сил для этого требуется.

Простой метод избавления от вредных привычек заключается в следующем. Не нужно отказываться от вредной привычки. Как вы уже поняли, это бессмысленно (или очень сложно). Что же делать? Следует заменить вредные привычки на полезные! В этом вся суть нашего простого метода.

Лучший способ обрести новые полезные привычки и избавиться от вредных старых — это изменить образ жизни.

Начните здоровый образ жизни. Всё, что не вписывается в эту концепцию, отвалится само по себе. Постепенно, рано или поздно, это обязательно произойдёт. И что самое приятное, избавление от вредных привычек получится без всякого насилия над собой.

Как это работает? Очень просто и эффективно. Когда мы вливаемся в ЗОЖ (а ещё лучше в =), то постепенно наши установки и стереотипы поведения начинают претерпевать изменения. Фактически, мы подсаживаемся на новые привычки, но на этот раз полезные. То есть не возникает пустоты, когда мы от чего-то отказываемся. Ведь мы заполняем себя чем-то новым, а старому ничего не остаётся, кроме как исчезнуть из нашей жизни.?

Например, если вы курите, то начните бегать по утрам и заниматься спортом. Постепенно здоровая привычка к самосовершенствованию вытеснит привычку травить себя никотином со смолами. Аналогичная ситуация и с другими вредными привычками. Главное — найти замену, желательно полезную. И дело в шляпе!

Таким образом, наша цель достигается — вредные привычки исключены из нашей жизни навсегда. И всё это благодаря изменению образа жизни.

Ещё один полезный совет — измените ваш образ в голове. Если раньше вы видели себя так-то и так-то, то теперь сформулируйте и транслируйте ваш новый образ. К примеру, раньше вы думали о себе как об этаком удалом человеке с сигаретой в зубах и бутылкой в руках. Типа вечно молодой, вечно пьяный. Вписки, клубы, вечеринки — вы были там как рыба в воде. Теперь же создайте и поддерживайте ваш новый образ — образ успешного, умного, здорового человека. Человека, который хочет развиваться и самосовершенствоваться. Человека, который всегда достигает своих целей. Человека, который и ничто не в силах сбить его с этой дороги.

Вы будете удивлены, но создание и такого образа уже довольно скоро изменит ваше отношение к жизни. А если вместе с отношением к жизни сменится и образ жизни, то избавление от вредных привычек будет происходить вдвойне эффективно.

Другими словами, СиЗОЖ советует вооружиться двумя мощными средствами для борьбы с вредными привычками:

1) Изменение образа жизни.
2) Изменение отношения к жизни.

Используя метод замены, вы легко избавитесь от вредных привычек. Если раньше вы ждали благоприятные дни для начала новой жизни (типа начну завтра, с понедельника или вообще с нового года), то теперь новая жизнь сама приходит к вам. Если раньше вы считали дни после отказа от вредной привычки, то теперь вам станет на это просто пофиг. Ибо раз старая вредная привычка больше не вписывается в ваш образ жизни, то вы банально больше о ней не думаете. Всё, её для вас не существует. Цель достигнута!?

Метод замены позволяет избавиться от любых зависимостей и вредных привычек. Неправильное питание, компьютерные игры, табак и другие наркотики — от всего этого вы можете избавиться, просто заменив вредное на полезное. Постепенно, шаг за шагом. Всё получится!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы. Когда вы идёте по пути Здорового Образа Жизни, то отказ от вредных привычек происходит автоматически. Да, это не так быстро, как в случае использования одной лишь силы воли. Зато намного больше вероятность успеха. Здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, но и их профилактика. Ведь вы не только видите себя по другому, но и думаете не как раньше. Другими словами, вам больше нет необходимости бороться с соблазнами, ведь теперь вы понимаете, насколько глупыми и абсурдными были ваши привычки из прошлой жизни. Теперь для них просто не осталось места!

Ребята, пожалуйста, пишите комментарии про избавление от вредных привычек . Что вам в этом помогло? Какие привычки вам мешали? Что послужило поводом отказаться от них?

Ещё По Теме:

Как избавиться от вредных и приобрести полезные привычки? 7 вредных привычек ума

Вредные привычки разрушают здоровье и жизнь человека и мешают ему добиваться исполнения ваших желаний. Они лишают здоровья не только физического, но и психического, тратят время и энергию, которых и так не слишком много.

Влияние вредных привычек

Основные причины появления вредных привычек в нашей жизни – и скука. А основная причина появления стресса и скуки в нашей жизни – неумение с этой жизнью обращаться. Речь не только об алкоголе и курении; кусать ногти, спускать огромные суммы в магазинах, сутками сидеть в интернете - все те же способы немного уменьшить пустоту и тревогу, которые мы испытываем, когда понимаем, что не справляемся с собственной жизнью.

Однако все мы понимаем, что проблем от этого становится только больше. Мы предлагаем новые, здоровые способы борьбы со стрессом, а заодно и с вредными привычками. Конечно, стресс и другие психологические сложности зачастую имеют глубокие причины, но мы уверены, что отказ от вредных привычек сделает жизнь легче и освободит ресурсы для решения более важных проблем.

Шаг 1 . Прежде всего – выберите замену для вашей вредной привычки.

Будьте хорошим стратегом: заранее позаботьтесь о том, что вы будете делать вместо привычных действий. Что поможет вам, когда вы будете нервничать? Скучать? Когда наступит пауза между совещаниями? Когда вы будете настолько взвинчены, что не сможете взяться за работу, а подруга пришлет ссылку на новый смешной паблик?

Один из способов выбрать замену – написать список приятных и интересных дел. Если они слишком объемные, стоит разбить их на несколько мелких занятий.

Тем, кому сложно отказаться от прокрастинации, психологи рекомендуют попробовать работать только в течение 15 минут, зато в полной сосредоточенности. Это сильно поможет со временем перестроить отношение к работе.

Шаг 2 . Избавьтесь от провокаторов – максимально, насколько возможно.

Если вам хочется курить после выпивки, не встречайтесь с друзьями в баре. Есть множество других интересных мест, которые могут подарить вам общие впечатления. Если вы привыкли есть много печенья за просмотром телевизора, замените его на орешки.

Помогите себе в борьбе против вредных привычек: избегайте вещей, которые провоцируют вас. Ваше окружение сформировано вашими привычками - измените его.

Шаг 3 . Объедините усилия.

Найдите того, кто вместе с вами захочет начать новую жизнь. Вдвоем или втроем любое дело становится легче и веселее. Окружайте себя людьми, которые живут так, как вы хотите жить; общайтесь с ними, проводите с ними время, заражайтесь их энтузиазмом или . Не ругайте себя за неудачи, пробуйте снова и снова.

А самое главное – помните, что вы не становитесь «кем-то другим». Отказ от вредных привычек освобождает ваши ресурсы для того, чтобы вы могли стать собой настоящим.