Является одной из главных проблем человечества в XXI веке. Еда стала культом, люди поглощают пищу не потому, что желают утолить голод, а потому, что она вкусно пахнет и аппетитно выглядит. А сколько рекламы! Жареные крылышки и наггетсы, необъятные гамбургеры, с которых стекает жир, торты, пропитанные кремом… Как можно отказаться от таких вкусностей?! Учитывая это, не приходится удивляться, что вопрос о том, как бросить есть, стал таким популярным.

Казалось бы, да что тут сложного: подобрать меню, ограничить потребление вредных продуктов - и можно забыть о переедании навсегда. Но не все так просто, как хотелось бы. И да, это в теории «работает», а на практике человеку, который привык много есть, ограничивать себя, мягко говоря, сложно.

Проблема в том, что не всегда причина переедания лежит на поверхности. Часто на данный фактор влияют проблемы эмоционального характера. Принцип замещения - когда человеку чего-то не хватает, он пытается восполнить недостаток реализацией других потребностей. Собственно, продукты питания - один из самых доступных вариантов для замены.

Причин переедания и неконтролируемого приема пищи в целом немало. И главная задача заключается в том, чтобы найти ее. Это как повышение температуры - пока не будет устранен источник инфекции, она не спадет. Итак, как бросить есть, учитывая разные причины возникновения такой «патологии», и чем грозит систематическое переедание?

Что такое переедание?

Когда хочется всего и сразу, и человек не может остановиться, а продолжает кушать, это и есть самое настоящее обжорство. Следует усвоить, что продукты питания - это средство, которое помогает организму стабильно и без нарушений выполнять жизненно важные функции. Более того, еда должна нести ценность, то есть обогащать организм полезными веществами. Но нередко в желудок попадают жареные, жирные, сладкие блюда, газированные напитки и прочие «враги» органов ЖКТ и печени. Они не только не обладают пищевой ценностью, но и в значительной степени нагружают организм, заставляя его выполнять двойную работу. Переедание - это поглощение пищи в количестве, намного большем, чем нужно. И если такое повторяется день ото дня, нужно задуматься о том, как бросить есть такими объемами.

Симптомы переедания

Эти ощущения знакомы всем, так как возникают они часто в период длительных праздников, например, новогодних каникул: полный холодильник всевозможных лакомств и масса свободного времени. И все эти блюда нужно успеть съесть, ведь жалко, если они пропадут.

Все неприятные симптомы переедания связаны с нарушением работы органов пищеварительной системы. В области желудка и кишечника могут появляться колющие, режущие боли, возникает тошнота, чувство тяжести, изжога. Как правило, человека одолевает лень, ему сложно передвигаться, появляется одышка, может даже беспокоить бессонница. В тяжелых случаях диагностируется угнетенное или депрессивное состояние.

Чем грозит обжорство?

Вред переедания главным образом заключается в риске развития ожирения. Не так давно СМИ обвиняли в том, что они агитируют девушек быть худыми, в связи с чем мир захлестнула волна анорексии и дистрофии. Сейчас ситуация выглядит совершенно другим образом: многие страны борются с ожирением. Оба эти состояния негативно влияют на здоровье человека, поэтому, безусловно, нужно придерживаться золотой середины.

Ожирение опасно для внутренних органов. Многие жизненно важные системы работают на пределе, так как им сложно выполнять свои функции под тяжестью слоя жира. Страдают не только органы желудочно-кишечного тракта, но также легкие, почки, печень и сердечно-сосудистая система. Это самый главный вред переедания, не говоря уже о заниженной самооценке, депрессии, лени и, как следствие, отсутствии отношений, сексуальной жизни.

Девушкам, страдающим от избыточного веса, гораздо тяжелее зачать, выносить и родить здорового ребенка. Это связано с нарушением метаболизма, так как замедление обменных процессов ведет к гормональному дисбалансу. Дестабилизация эндокринной системы также приводит к патологическим явлениям - появляется угревая сыпь и гнойники на коже.

Что делать, если переел?

Человек может не страдать ожирением, но при систематическом обжорстве такого явления едва ли удастся избежать. Однако бывают случаи, когда переедание возникает периодами, как правило, после затяжных праздников. Когда они проходят, важно постараться сразу же наладить рацион и режим питания.

Итак, как перестать жрать все подряд, когда признаки переедания налицо, а остановиться нет сил? Есть несколько хороших советов, которые помогут вернуться к нормальному питанию:

  1. Избавиться от неприятных симптомов. Считается, что при возникновении симптомов интоксикации лучше всего принимать лекарства из группы сорбентов. Например, активированный уголь, «Полисорб», «Энтеросгель». Препараты этой группы помогут избавиться от тяжести, вздутия, газообразования, тошноты и других неприятных симптомов. После приема лекарства в последующие сутки нежелательно принимать еду, но нужно больше пить простой очищенной воды.
  2. Поддержать ЖКТ. Если есть хронические болезни органов пищеварения, рекомендуется выпить таблетки из группы ферментов, например «Пакреатин», «Фестал» или «Мезим». С их помощью желудку будет проще переварить поступившую еду.
  3. Больше двигаться. Многие пытаются отлежаться, однако это в корне неправильно. Рекомендуется побольше двигаться. Разумеется, если нет сильных болей. Когда позволяет состояние, медики рекомендуют заняться физической активностью. Нагрузка в данном случае будет полезной и для организма, и для фигуры.
  4. Желательно побыть на свежем воздухе, а перед сном выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта.

Причины непомерного аппетита

Чтобы понять, следует найти причину возникновения такого состояния. Наиболее распространенной версией является «растянутый желудок». То есть, когда человек просто привык много есть и не может это исправить, так как желудок в противном случае считается незаполненным. Но не всегда голод бывает физическим. Психологи утверждают, что нередко к перееданию приводят внутренние проблемы, что связано с психологической сферой. Особенно если человек постоянно ест, но не страдает от ожирения. Хотя психологический характер способен сыграть злую шутку в обоих случаях, просто во втором еще подключается и физиология. Рассмотрим подробнее все возможные причины, чтобы было проще понять, как с этим бороться.

Физиологические причины

  • Несвоевременное питание. Наверняка каждому известно состояние, когда возникает чувство голода после еды. Обычно это бывает, когда человек долго не ел. В данной ситуации организм включает «защиту»: дабы избежать подобного в будущем, он «отключает» чувство сытости. Человек съедает обычную порцию, но ему кажется этого мало, нужно съесть еще. Когда он понимает, что переел, уже невозможно это исправить.
  • Лептиновая резистентность. Это патология гормональной этиологии, характерная для людей с ожирением. Она также может привести к перееданию. Лептин - гормон, вырабатываемый жировой тканью. Когда в организм поступает достаточное количество жира, мозг получает сигнал о том, что кушать достаточно. Соответственно, человек ощущает сытость и перестает есть. Уровень лептина падает, когда появляется необходимость в пище. Мозг получает сигнал о том, что пора запасаться жиром, человек ощущает чувство голода. Так происходит в организме человека, не страдающего от ожирения. При лептиновой резистентности этот процесс нарушен. Жировых запасов много, лептина тоже, поэтому мозг перестает распознавать поступающие к нему сигналы. Чувство сытости не приходит, зато происходит переедание.

Психологические аспекты

Самая распространенная причина психологического характера - эмоции. Многие люди ошибочно полагают, что «заедать» стресс, злость, обиду, тревогу, расстройство или усталость - единственно верное решение. По факту же не получается добиться успокоения, зато потом приходится страдать еще и от чувства дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.

Питание является процессом, необходимым для поддержания нормального функционирования организма. Когда человек испытывает различные негативные эмоции, он пытается получить удовольствие хоть от чего-нибудь. Еда всегда под рукой, более того, можно сходить в ближайший магазин и накупить разных сладостей. Но эмоциональный голод невозможно утолить вкусностями, поэтому чувства насыщения ожидать не стоит. Равно как и удовольствия от любимых продуктов. Это расстройство приема пищи, вызванное негативными эмоциями, называется компульсивным перееданием. Как бороться самостоятельно с таким явлением, будет описано ниже.

Второй психологический аспект связан с отсутствием концентрации на еде. Это не менее распространенная причина переедания, когда человек совмещает прием пищи с другими делами. Например, смотрит телевизор, общается в интернете, читает. Когда нет концентрации на еде, очень легко пропустить сигнал о сытости. Таким образом, можно съесть огромную тарелку калорийного блюда, и только потом понять, что переел.

Нередко специалисты говорят о тесной связи психосоматики и переедания. И идет это из детства. Связано это с тем, что рацион ребенка ограничивают «здоровыми» продуктами, при этом полностью исключая поглощение им «вредной» еды. Это, безусловно, нормальный подход, ведь каждый родитель желает, чтобы его чадо выросло здоровым. Однако многие такие дети, будучи уже взрослыми, не могут ни в чем себе отказывать. Поглощая раз за разом все большее количество пищи, они систематически переедают, вследствие чего желудок растягивается, для насыщения порции требуются все большие и большие и переедание в дальнейшем приводит к ожирению.

Ежедневно на экранах телевизоров и в социальных сетях встречается масса роликов рекламного характера, в которых рестораны быстрого питания предлагают отведать тот или иной бургер, а то и набор фастфуда, дескать, так же дешевле. И каждый человек согласится, что выглядят эти картинки более чем аппетитно. Как можно устоять перед таким лакомством? На такую реакцию и рассчитан маркетинг компаний - заманить клиентов. Наверное, всех привлекает красивая картинка, и далеко не каждый способен отказать своему мозгу в таком желании. В данном случае может возникнуть даже чувство голода после еды, и, конечно, человек пойдет в магазин за этими самыми чипсами или поедет в ресторан быстрого питания за великолепными гамбургерами и чизбургерами.

Встречи с друзьями - что может быть веселее и приятнее?! Еще один случай, когда еда будет поглощена вне зависимости от того, голоден человек или нет. Просто нужно покушать «за компанию». Как следствие, нарушается обмен веществ, возникают симптомы переедания.

Как бросить есть? Решение проблемы в зависимости от причины ее возникновения

Наиболее эффективной будет борьба с перееданием, если пытаться устранить первопричину. Когда аппетит разыгрывается на фоне негативных эмоций, необходимо научиться управлять ими, не допуская атак на холодильник или магазинные прилавки. Если не получается сделать это самостоятельно, не стоит бояться обратиться к психологу. Возможно, это единственный человек, который поможет решить проблему. Но следует сказать, что бороться самостоятельно с компульсивным перееданием можно, стоит только захотеть. Например, можно придумать другое занятие, а еще лучше, в случае возникновения негативных эмоций, пропить курс успокоительных препаратов. Как правило, когда человек успокоится, желание опустошить холодильник тоже пройдет.

Кстати, если виной всему психологические причины, можно попробовать справиться с ними в составе группы. Там будут другие люди, страдающие от такой же проблемы, и человек, готовый помочь справиться с этим, - психолог. «Клубы анонимных обжор» сегодня не редкость, они есть во всех крупных городах.

Любителям покушать за просмотром телевизора или в компании друзей нужно научиться понимать важность концентрации на еде во время ее поглощения. Принимать пищу следует за столом и на кухне, а не в постели, желательно в тишине, так, чтобы не отвлекаться на другие дела, сосредоточиться только на вкусе и запахе еды. Так уловить чувство сытости будет гораздо проще. Перед встречей с друзьями не нужно наедаться, если планируется застолье. Рекомендуется положить себе порцию продуктов, равную той, которую обычно человек употребляет дома.

Как бросить есть вечером и избежать переедания вследствие несвоевременного утоления голода? Нужно стараться каждый день кушать в одно и то же время. Если есть вероятность, что времени на еду днем не будет, рекомендуется брать с собой перекусы. Однако они не должны состоять из фастфуда. Лучше отдать предпочтение фруктам, овощным салатам, натуральным йогуртам, орешкам и другим полезным продуктам.

Что касается «аппетитных» рекламных акций, нужно научиться самостоятельно перебарывать в себе желание купить этот вредный продукт. Как и в случае с негативными эмоциями, это вполне реально. Если не получается отказать себе в таком удовольствии, лучше обратиться за помощью к психологу. Опять же, поможет клуб анонимных обжор. Главное - не стесняться своей проблемы. Гораздо хуже, когда человек не стремится избавиться от нарушения пищевого поведения.

Сложнее, когда перееданию способствует лептиновая резистентность. В данном случае необходимо сначала снизить вес, чтобы избавиться от избытка жира и, соответственно, лептина. Так можно будет восстановить чувствительность мозга к гормону. Можно попробовать справиться с ожирением самостоятельно или обратиться к диетологу и психологу. Для снижения веса требуется полностью отказаться от сладкого (в том числе сахарозаменителей), жирного, соленого, мучного, кондитерских изделий, рафинированных масел, соусов. Очень важно исключить потребление трансжиров, которые содержатся в вышеописанных продуктах. Нужны полезные жиры. Они содержатся в молочных продуктах, сливочном масле, нерафинированных маслах.

Психологи утверждают, что организму требуется всего 21 день, чтобы перестроиться под новые правила. Это касается всего - как курения, так и вопроса о том, как бросить много есть. Конечно, первое время будет очень тяжело, но если этого действительно захотеть, то все получится. Не нужно ссылаться на собственную слабость (мол, «у меня нет силы воли»), кивать на других («живут же другие как-то с ожирением») или тешить себя иллюзиями («если человек меня будет любить, ему будет все равно, какая у меня фигура»). Эти мысли в корне неверны, и неважно, любовь ли стоит на кону, или что-то другое. Это просто отговорки, которые в будущем могут крайне негативно повлиять на судьбу человека.

Нужна сила воли, а чтобы натренировать ее, требуется приложить усилия. Ничто в жизни не дается просто так. Работа над собой является главным аспектом во всем, будь то отношения с человеком, желание бросить курить или много кушать, добиться карьерного роста или получить знания, которые в будущем сыграют определяющую роль.

Помимо силы воли и стремления добиться желаемого, понадобится соблюдать ряд правил и полезных советов, которые помогут справиться с перееданием.

  1. Кушать каждые 4-5 часов. Ежедневное питание должно быть разделено на 5 приемов пищи, порции при этом должны быть небольшими. Три из них - основные (завтрак, обед, ужин), остальные два - дополнительные (перекусы). Зачем это нужно? Например, если человек после завтрака в 8 часов утра пообедает только в 2 часа дня, с 99% вероятностью можно утверждать, что он съесть больше. При этом совсем неважно, сильно или не очень он хотел есть. Голод заставит переесть, а в дальнейшем это превратится в норму. Так, если человек начинает свой день в 6 утра, в это время будет завтрак. В 10 часов уже начнет ощущаться голод, поэтому нужно перекусить. Обед стоит назначить на 13:00, второй перекус на 4-5 часов вечера, а ужин на 20:00. При этом последний прием пищи должен быть легким. Что съесть на ночь? Лучше всего отдать предпочтение кисломолочным продуктам, блюдам, приготовленным на пару, фруктовым и овощным салатам, запеканкам.
  2. Включить в рацион сложные углеводы. Они отличаются от простых тем, что перевариваются организмом гораздо дольше. Соответственно, он более длительное время не нуждается в калориях - ему и так есть откуда брать энергию. Кстати, это очень хороший ответ на вопрос о том, как бросить есть сладкое. Как раз отсутствие в рационе сложных углеводов заставляет человека употреблять быстрые (или простые), а именно сладости. Сложными углеводами богаты крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, молодой картофель и черный хлеб. Даже одна порция в день поможет избежать переедания.
  3. Бороться с эмоциями. Важно научиться отличать физический голод от эмоционального. Нужно стараться вообще не думать о еде, когда атакуют негативные эмоции. И не поддаваться на возникшее желание «хочу то, не знаю, что». Если это состояние сопровождается симптомами голода в животе, следует подкрепиться нормальной, полезной едой или перекусить яблоком, выпить зеленый чай.
  4. Занимать свободное время. Нередко человек кушает от «нечего делать». Просто, чтобы занять время. Следует посвятить его учебе, прочтению любимой книги, прогулке, физическим упражнениям или другим любимым занятиям.
  5. Кушать с маленькой тарелки. Так получится приучить себя к маленьким порциям и избежать переедания.
  6. Кушать до появления чувства легкого насыщения.
  7. Стараться отказывать себе в удовольствии поглотить вредную пищу за праздничным столом.
  8. Внимательнее выбирать блюда для ужина. О том, что съесть на ночь, уже было написано выше. Нельзя ложиться спать с полным животом. В это время суток ЖКТ тоже отдыхает, поэтому возникнут сложности с перевариванием пищи, что грозит набором лишних килограммов и трудностями со сном.
  9. Не допускать, чтобы холодильник был забит едой. Особенно вкусными, но вредными продуктами.

Что делать, когда хочется кушать?

Желание поесть можно перебороть каким-нибудь интересным занятием. Нужно найти то, что поможет скоротать время, когда скучно. Что делать, если хочешь есть? Многие диетологи рекомендуют съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Каждый раз, когда возникает желание покушать, нужно выпить стакан простой воды. Человеку может казаться, что он хочет есть. На самом деле это жажда. Если, конечно, не подошло время очередного приема пищи.

Если желание покушать сопровождает каждый день и не проходит, следует пересмотреть свой рацион. Возможно, он скуден на углеводы, и организму просто не хватает энергии. В связи с этим рекомендуется вести дневник питания, в котором нужно указывать, когда, что и в каком количестве было съедено. Он поможет найти ошибки и устранить их.

Избежать чувства голода помогут перекусы. Следует относиться к ним серьезно, так как это возможность дать организму питательные вещества и избавиться от неприятных ощущений в ЖКТ, связанных с недостатком еды.

Обжорство и булимия – это взаимодействие расстройства психики и пищеварения, при котором в желудок помещается бесконтрольное количество продуктов. Давайте разберемся, в чём причины приступов обжорства и как с ними бороться.

Исторический факт

Механизм переедания достался нам с глубокой древности, когда у людей не было вариантов для сохранности скоропортящейся еды, хорошая добыча была редкостью, а голод — слишком частым явлением. Обжорство позволяло растягивать желудок, вмещая в себя гигантские порции еды, организм усваивал ее, откладывая излишки в виде жировых запасов.

С развитием земледелия и скотоводства на смену беспорядочному образу жизни охотника с приступами обжорства и периодами голода пришел режим, основанный на правилах ухода за растениями и животными, обеспечивающий постоянный доступ еды. Дальнейшее развитие цивилизации способствовало внедрению в жизнь человека режима бодрствования (продиктованного ритмом полезной деятельности – работой), сна и приема пищи, загнав приступы обжорства в рамки устаревшего паттерна.

Гипноз еды или признаки обжорства

Переедать мы умеем с раннего детства, особенно по праздникам, славящимся обилием вкусной еды, и, услышав «в большой семье ключом не щелкай», набиваем желудок до болезненных ощущений.

Однако, с возрастом такая вместительная способность желудка превращается в приступы обжорства, причины которых обычно эмоционально-поведенческие:

  • Тайные беспорядочные вспышки обжорства, длящиеся от часа до изнеможения;
  • Игнорирование сигналов насыщения, поступающих от желудка, невозможность отказать себе;
  • В запущенных случаях отсутствие симптомов голода, так как желудок всегда полон;
  • Автоматический, бесконтрольный, очень быстрый прием еды, без пережевывания в период приступа обжорства;
  • При свидетелях порции еды нормальных размеров, и даже меньше;
  • Вместимость желудка контролируется рвотными рефлексами как естественными, так и вызываемыми (проявление булимии);
  • Синергизм между неблагоприятными эмоциями и любой едой;
  • Нарушение психического равновесия из-за постоянного недовольства внешним видом;
  • вызывают депрессию и чувство вины с отвращением к себе;
  • Отсутствие удовольствия от съеденной еды;
  • Болезненные режущие спазмы в желудке от приступа обжорства, переизбытка еды.

Едок, страдающий обжорством, уподобляется пирату, который прячет главное сокровище – еду – в недоступное для других место (свой желудок) в полнейшем одиночестве.

Что день грядущий нам готовит,

Желудок наш все быстро ловит,

Глаза по сторонам глядят

И ручками руководят.

Завидев полный стол еды,

Скорее в рот ее тащи,

И вот жуешь без остановки

Варенье, мясо без разборки,

Торты, печенья, беляши,

Салями, каши, лаваши….

В чём главные причины обжорства?

Обжорство и булимия развиваются очень быстро, подкармливаясь негативными эмоциями и нарушениями:

  • Увлечением здоровой едой, с нездоровыми продуктами;
  • Диетами с постоянными срывами («сила есть, воля есть, а силы воли нет») и перееданием высококалорийной едой;
  • Созданием искусственных периодов голода с последующим возмещением огромными порциями;
  • Привычкой доедать с тарелки даже при чувстве сытости в желудке;
  • Семейной привычкой «есть глазами» – накладывать объемные порции еды;
  • Нарушением режима дня и приемов еды;
  • Приемом оральных контрацептивов;
  • Неумеренным аппетитом, приводящим к обжорству перед месячными;
  • Нарушением обмена веществ и гормонального фона;
  • Эмоциональном состоянием или заеданием проблем;
  • Перееданием как формой протеста;

Приступы обжорства – главный враг физического и психического здоровья мужчин и женщин.

Болезни — последствия обжорства

Организм стремительно пытается исправить ситуацию, выдавая едоку, страдающему обжорством, букеты заболеваний:

  • ожирение;
  • диабет второго типа;
  • выпадение зубов и их повреждение в результате воздействия желудочной кислоты (при булимии);
  • сухость губ и поражение ротовой полости (при булимии);
  • гипертония;
  • дисфункции желчного пузыря;
  • сбои в работе сердца, переходящие в хронические заболевания;
  • повышенный уровень холестерина;
  • миалгии (боли в мышцах);
  • заболевания костей и суставов;
  • заболевания органов пищеварения (желудка, кишечника, пищевода и пр.);
  • одышка и храп во время сна;
  • переутомление;
  • депрессия и стресс;
  • булимия.

Если вовремя не остановить приступы обжорства и булимии, впоследствии болезни перерастут в хронические, осложняющие жизнь вашего близкого человека.

Самоконтроль обжорства или слоновьего аппетита

Самое главное – четко признаться себе и окружающим, что вы обжора, и выработать план действий.

Оформите схематично, по колонкам: приступы обжорства, возбуждающие их причины и способы борьбы. Изучив схему, напишите установки, свои новые предрасположенности к определенным реакциям и действиям:

  • Для того чтобы похудеть, нужно есть. в итоге возмещается ночным обжорством. Избавление от роскошных соблазнов: конфеты, копчености, чипсы, газированные напитки и прочая вредная, высококалорийная и любимая еда;
  • Еда нам не друг, а источник питания. Не заедайте стресс, растягивая , а делитесь проблемами с семьей, друзьями, заведите страничку в интернете и кормите вашими страхами, горестями и печалями читателей;
  • Режимность. Здоровый сон, установление режима питания с перекусами по времени заставят работать метаболизм, и обжорство отступит;
  • Планируйте время, не оставляя возможности для тоски и уныния, спутников приступов обжорства. В понедельник нужно гулять с друзьями, вторник — день лесных прогулок, среда — поиск хобби, четверг — время для живописи, пятница — день шопинга и кинотеатров, а суббота и воскресенье — семейные дни;
  • Приятная физкультура. Выберите то, что вам нравится или о чем вы мечтали, когда хотели заниматься спортом, не заставляя себя. Желание заниматься придет со временем;
  • Разделяйте физиологический и психический голод. Если желание купить конфет появилось без чувства голода, нужно бороться с ним, выпить воды, а желудок услужливо подскажет, что только урчание в животе это голод, а остальное — желание заесть печали;
  • Ведение записей, необязательно приемов еды или следования режиму, это может быть написание дневника.

Каждому человеку жизненно необходимо осуществлять деятельность, включающую в себя смысл, цель, затраты на осуществление цели и результат. Найдите себя и покончите с приступами обжорства.

Путь к выздоровлению: с помощью медиков, семьи, друзей

Как бороться с приступами обжорства, подскажут семья, друзья и специалисты. Расскажите без утайки о своих приступах булимии, о которых все догадывались, но не говорили. Причины обжорства и , слишком явные для всех, кроме больного:

  • наличие пакетов от еды, фантиков и коробок;
  • моментальное поедание еды и просьба добавки;
  • долгое сидение в туалете после приема еды, красное опухшее лицо после попыток рвоты, следы на руке, которой вызывают рвоту;
  • поведение человека с чувством хронической вины и заниженной самооценкой;
  • человек никогда не делится своими эмоциональными проблемами, напротив, выслушивает других.

Не давите на едока, а хитростью завлеките его на прием к терапевту, который подскажет, как бороться с булимией и приступами обжорства. Существует определенная схема лечения обжорства и симптомов булимии:

  • Психотерапия предлагает широкий спектр услуг по излечению от приступов обжорства, от индивидуальных до групповых сеансов, от душевных разговоров до гипноза;
  • Обогащение рациона витамина и биологическими добавками. Например, дефицит магния в еде заставляет желать сладкого, а неконтролируемые приступы переедания связаны с понижением уровня серотонина;
  • Медикаментозное лечение булимии и обжорства с помощью антидепрессантов (Флуоксидин, Афобазол) и таблеток для похудения (Редуксин, Голдлайн, Слимия). Препараты для подавления аппетита (таблетки инкретинового ряда для диабетиков Метформин, Глюкофаж, Эксенатид), препараты для улучшения обмена веществ в организме (Ксеникал), медикаменты, влияющие на усвоение калорий (Блокатор калорий Фаза-2, Глюкоманн). В попытке похудеть не забывайте о противопоказаниях и побочных эффектах.
  • Хирургическое вмешательство: различные виды липосакции, операция на желудке и уменьшение его объема, установка баллона в желудке, гастропластика, гастрошунтирование.

Очень хорошо зарекомендовала себя групповая терапия, позволяющая поднять самооценку, выявить причины обжорства и убрать чувство стыда за съеденное количество еды у бесконтрольных едоков. Обязательно должны пройти консультацию у психотерапевта и члены семьи пациента, страдающего обжорством.

Профилактика

Чтобы исключить приступы обжорства, их причины, успешно бороться с ними, руководствуйтесь правилами здорового питания, которые необходимо ввести в свою жизнь и стараться соблюдать их без нарушений:

  • Воспитание адекватной самооценки;
  • Создание стабильного и безопасного психологического климата;
  • Отказ от использования системы поведения «кнут и пряник», применяемой для цирковых животных, или поощрения едой за выполненные указания;
  • Соблюдение режима бодрствования и отдыха;
  • Соблюдение режима питания, включающего в себя основные приемы еды и перекусы в соответствии с правилом трех Р «размеренно, рационально, разнообразно»;
  • Необходимо неторопливо пережевывать еду, и по истечении 20 минут в мозг поступят сигналы о сытости;
  • Не принимать еду за компьютером, телевизором, книгой, развивая в себе приступы обжорства;
  • Симптомы голода рождаются не в голове, а в желудке, поэтому не следует путать с голодом появляющиеся голове образы вкусной еды, вызывающие приток слюны, стимулирующей аппетит;
  • Не жить про запас, чтобы не стимулировать приступы переедания, не уничтожать вчерашнюю еду: борщ, котлеты, и пр.;
  • Прекращать прием еды после получения сигнала о сытости;
  • Не путать жажду и голод, соблюдать ;
  • Постепенно выводить из рациона ставшие привычными блюда быстрого питания (фастфуд), еду быстрого приготовления, способствующие развитию обжорства;
  • Регулярно принимать витаминно-минеральных добавок, поскольку недостаток витаминов в еде развивает приступы обжорства;

Не дразните, не обижайте и не вымещайте на своей семье, злобу и гнев, ведь так легко сломать психику здорового человека и так сложно бороться за ее восстановление в будущем. Ни одна болезнь не исчезает и не возникает по щелчку пальцами, и профилактика ожирения – это способность заметить первые признаки начинающегося заболевания.

Если вы действительно хотите похудеть, то даже правильное питание и отказ от жирного-сладкого - не панацея. Можно годами мужественно давиться вареной , запивать гречку кефиром и жевать брокколи, проявляя чудеса силы воли. Но при этом не похудеть, а даже наесть пару-тройку килограммов. Казалось бы, откуда? От верблюда! То есть от блюда. Ведь дело не только в качестве еды, которая, несомненно, должна быть максимально здоровой и полезной. Но и в количестве. Нельзя проглотить десяток паровых котлет вприкуску с тазиком дикого и остаться безнаказанным, то есть безцеллюлитным.

Как правило, наученная опытом и кухонными весами, каждая из нас уже имеет в запасе несколько маленьких приемов, которые помогают контролировать количество съеденного. Вот только не всегда и не везде они работают. Как быть, если вы в гостях и радушная хозяйка докладывает в вашу тарелку третью порцию ? Что делать, если на работе коллега опять угощает пирожными? Вот несколько уловок, подсказанных нам Эстер Тот - врачом-диетологом сервиса правильного питания Elementaree. Надеемся, они помогут справиться с перееданием, кусочничеством и прочим пищевым развратом!

Едим дома

Казалось бы, проще всего контролировать объем порций дома. Здесь есть кухонные весы и возможность выбрать здоровые продукты . Но есть одна маленькая сложность. На кухне стоит холодильник, а в вазочке на столе лежат конфетки или печеньки. И даже к кастрюле с борщом можно наведаться несколько раз да положить себе сметанки побольше. Как быть?

Небольшая посуда - небольшие порции. Чтобы избежать переедания, и врачи-эндокринологи, и диетологи первым делом советуют сменить посуду. Попробуйте есть из малюсеньких мисочек и блюдечек. И ни за что не ходите за добавкой. Человеку свойственно стремиться заполнить все пространство пустой тарелки едой, а потом съесть все, что там лежало. А маленькую тарелочку можно прекрасно заполнять едой пять раз в день. Получится дробное питание. Кстати, если уж так захочется чего-нибудь вроде чипсов, то лучше отложить из пакета свою порцию на блюдце. Потому что, положа руку на сердце, пакет обычно съедается до дна. Пусть тогда это будет маленькое тарелочное донце.

Красим ногти. Самое опасное время дома - это вечер, когда времени после ужина прошло много, а ложиться спать еще рано. И обязательно же в голову придет посмотреть кино или почитать, или попить. Вроде бы ничего страшного, только большой шоколадки или мороженого как не бывало. В эти опасные часы самое главное занять руки. В идеале - маникюром, потому что со свежим лаком для ногтей (пока слой основы и два слоя лака высохнут) есть этими руками просто невозможно. Еще можно помыть голову и сделать укладку. Рукодельничать. Рисовать. И даже просто приседать. Поприседал раз 50, и уже жалко заедать свои старания печенькой.

Едим на работе

В офисе бывает голову от монитора оторвать некогда. Не то что нормально поесть. И тогда в ход идут запасы шоколадок в ящике стола или кусок торта (вечно у кого-то день рождения!). А раз обедать некогда, то можно попить чай с плюшками. Вроде и не собиралась объедаться, а съела пять, нет - семь вафель и трюфель. Что делать?

Полезные перекусы под рукой. Перекусы же могут и должны быть полезными. Яблоко и несладкий йогурт - в первой половине дня. Хрустящие палочки из моркови, сельдерея и огурца с хумусом - во второй. Пакет пряников в столе заменить на пакетик (не пакет!) орешков.

Особое время для еды и чая-кофе. Очень важно выделить себе в расписании точное время для обеда, а так же чаепития с коллегами . Но не чаще. Отсутствие стихийных застолий убережет вас от ненужных калорий. Поверьте, таким образом вы перестанете съедать от 500 до 1200 ненужных килокалорий!

Едим в гостях

Сидя за столом с подругами, пусть даже помешанными на диетах, переесть легче легкого. Слово за слово - кусочек за кусочком. Невозможно столько времени сидеть перед едой, чтобы время от времени что-нибудь да не сжевать.

Отсаживаемся от стола. Проверенный прием - сразу же после и перепелки стоит выйти из-за стола. Перейти невзначай с чашечкой чая к окну, пересесть на диван или кресло поодаль. То есть быть достаточно близко, чтобы продолжить общаться, но достаточно далеко, чтобы дотянуться до очередного кусочка пирога. Другого способа остановиться нет.

Едим в ресторане

Вообще, самый лучший способ научиться питаться, как истинная леди (то есть, как птичка) - ходить в ресторан сытой или платить за себя самой. Заказ сразу же ограничится листиком салата и чашкой кофе. Но если уж вы голодны и хочется съесть слона в шоколадном соусе , то надо действовать осторожно. Как именно?

Заказывать по одному блюду . И попросить официанта сразу забрать меню, чтобы не было соблазна долго листать страницы, рассматривать фотографии и захотеть попробовать что-нибудь новое. В конце концов еда из ресторана никуда не исчезнет. Закажите что-то одно. Не спеша съешьте. Хорошенько подумайте. И… скорее всего, вы этим и ограничитесь. Потому что обычно хватает одной порции. А два-три блюда «сверху», как правило, оказываются лишними.

Съедать половину порции. И только! Это на случай, если вы кроме пасты все же решили заказать крем-суп и салат. Оставшуюся половину порции можно попросить упаковать с собой. Или просто оставить на тарелке. Конечно, странно оставлять то, за что «уплачено». Но, с другой стороны, если бы кто-то предложил заплатить эти же 300 или 500 рублей за исчезнувший с талии килограмм, как бы вы оценили такую сумму? Это же копейки! Тем более что в ресторанах для усиления вкуса не жалеют ни масла, ни сливок, да и сама порция обычно бывает больше необходимой. Прежде чем съесть конфетку - занесите ее в протокол. Записали ее? Вторую? Третью уже не захочется! Чтобы остановиться, чаще всего хватает просто перечитать список всего съеденного за день еще до первого «Мишки на севере». Эффективнее такого пищевого дневника только фотодневник. Перед тем как съесть - сфотографировать на телефон. Начинаешь подходить к еде умеренно и действительно вдумчиво. Учишься замечать, сколько «мусорной» и ненужной еды удается обойти стороной. А главное, вечерами можно занять себя не поеданием сушек с маком, а составлением коллажей из фотографий съеденного за день. И с удивлением обнаружить: мы на редкость хорошо помним, как пообедали крошечной порцией рагу и овощным салатом. И совершенно забываем, что были еще пачка печенья и килограмм клубники.

Всеми этими способами можно пользоваться одновременно. Приседать на работе. Отсаживаться от стола дома. Делить порцию пополам и красить ногти в гостях. Всегда и везде съедать только половину порции, не забыв ее сфотографировать. Отлично! Главное, чтобы это помогало оставаться стройной . И, кстати, кто сказал «лучше жевать, чем говорить»? Пусть теперь отдувается за свои слова в спортзале. Потому что болтать, смеяться и петь куда лучше, чем переедать.

В немецком языке есть слово Kummerspeck - «бекон горя». Означает лишний вес, набранный из-за неумеренного потребления вкусностей во время стресса. Если ваш «бекон горя» начал принимать угрожающие размеры - пора принимать меры.

1. Проговаривайте вслух или про себя, что вы сейчас едите

При всей простоте - самый действенный способ взять под контроль обжорство. Каждый раз, когда вы собираетесь что-то съесть (или уже едите, или съели), называйте про себя, что именно и в каком количестве. Например: «Третий бутерброд с сыром», «Здоровенный кусок пиццы», «Ватрушка с творогом, пятая по счету». Этот прием помогает мозгу осознать истинные масштабы чревоугодия. Незаметно для самого себя вы сбавите обороты и перестанете объедаться на эмоциях.

2. Сосредоточьтесь на предвкушении

За удовольствие от еды отвечает гормон дофамин. Максимум дофамина выделяется в организме в момент предвкушения – когда мы только собираемся приступить к чудесному торту , ароматным макаронам с сыром, хрустящим чипсам , прохладно-обжигающей кока-коле или что там сводит вас с ума.

С каждым проглоченным кусочком количество дофамина стремительно уменьшается – вот почему мы с отвращением смотрим на пятый кусок торта, который еще недавно так страстно желали. Пик пищевого счастья – первые несколько ломтиков/глотков. Потом – можно останавливаться, лучше уже не будет. Поэтому растягивайте удовольствие : назовите цвет, вдохните и опишите запах, почувствуйте во рту форму, структуру, вкус блюда. Так вы съедите меньше, а наслаждение будет сильнее.

3. Играйте с чувствами

Продолжение совета №2. У нас есть слух, зрение, осязание, обоняние, вкус – задействуйте их, чтобы перестать воспринимать еду как врага, с которым может быть только один сценарий: увидел –схватил-объелся. Культивируйте в себе гурмана – и вы постройнеете без усилий и заодно добавите в свою жизнь новых красок. Вы сможете отличить запах лимона от запаха апельсина и мандарина с закрытыми глазами? Описать «характер» петрушки, укропа, кинзы одним прилагательным? Сколько специй вы знаете? Разновидностей лука? Сортов яблок, помидоров? В качестве вдохновения – ролик с французским шефом Гийомом Жоли , которого я попросила угадать сыры с закрытыми глазами.

Как насчет того, чтобы есть… музыку? Чтобы показать, как это делается – отрывок из замечательной книги «Привет, давай поговорим!»: «Когда я слышу музыку, я вижу цвета и улавливаю запахи…безбрежные рокочущие симфонии Бетховена. Они небесно-голубые и пахнут свежей краской. А я больше всего люблю кантри. У музыки кантри лимонный вкус. Только она не просто кислая на вкус, а пряно-сладкая, как лимонная глазурь или как холодный искрящийся лимонад. Каждый аккорд – лимонный праздник! Обожаю кантри и обожаю лимоны!»

Какой вкус и цвет у вашей любимой песни? Прежде чем атаковать холодильник, хотя бы раз прослушайте ее. Приятная для слуха мелодия, помимо прочего, стимулирует выработку дофамина – совсем как шоколад. Музыка поднимает настроение и уменьшает аппетит.

4. Взгляните на самодисциплину по-французски

* Приучите себя выпивать минимум 4 стакана негазированной воды в день. Это не так трудно, как кажется. Начните с нескольких глотков рано утром, когда первый раз заходите на кухню, и постепенно увеличивайте объем.

* Сознательно нарушайте режим — как только замечаете что питаетесь идеально и очень горды собой. Перфекционизм рано или поздно ведет к срыву в обжорство. Соотношение должно быть 80% – правильное питание, 20% -нарушение правил.

Разнервничавшись, вы набрасываетесь на холодильник и начинаете поглощать все без разбора? Привыкли «заедать» свои проблемы и не можете остановиться, пока не опустошите все тарелки? А потом корите себя за несдержанность? Вполне возможно это не просто вредная привычка, а тяжелое расстройство пищевого поведения под названием булимия.

В данной статье подробно остановимся на причинах неконтролируемых приступов обжорства, на проявлениях этого психического расстройства, и расскажем том, как его лечить.

Что такое булимия

Булимией в медицине называется заболевание, в основе которого лежит нервно-психическое расстройство, проявляющееся в неконтролируемом приеме пищи. Человек с такой проблемой подвержен компульсивному перееданию, т.е. неконтролируемым приступам обжорства, которые сопровождаются мучительным голодом, слабостью и болезненностью «под ложечкой». Неудивительно, что однократный прием пищи в таком состоянии может значительно превышать потребность человека в еде.

Что характерно, подвергаясь приступам обжорства, больной не отдает отчета в своих действиях, а после начинает испытывать чувство вины и подавленность. Вообще, люди, страдающие булимией, чрезвычайно озабочены темой еды и своим внешним видом. И здесь появляется второй характерный признак заболевания, а именно рвота, которую вызывает у себя человек, дабы воспрепятствовать увеличению массы тела.

По словам врачей, булимию нельзя рассматривать исключительно как нарушение пищевого поведения. Это серьезная психологическая проблема, которая разрушает жизнь больного, ограничивает его социальные контакты, меняет интересы и планы на будущее, оставляя его один на один со своей бедой.

Когда обжорство считается болезнью

Здесь важно понимать, что сильное пристрастие к еде еще не означает, что человек страдает от компульсивного переедания. О психическом расстройстве можно говорить лишь в том случае, если у больного присутствует сразу несколько из характерных симптомов недуга, а именно:

  • неконтролируемое поглощение пищи, вплоть до болевых ощущений;
  • невозможность самостоятельно остановить процесс поедания пищи;
  • кража и попытки прятать пищевые продукты;
  • смена периодов обжорства, периодами голодания;
  • раскаяние человека после неконтролируемого приступа обжорства;
  • чрезмерные физические нагрузки после приступа переедания, с целью сжечь набранные калории;
  • попытки больного ставить себе клизму или вызывать рвоту;
  • отечные щеки и микроповреждения горла в результате часто вызываемой рвоты;
  • желтизна или обесцвеченность зубов из-за регулярного контакта с желудочной кислотой;
  • постоянный запах рвоты в ванной и туалете;
  • постоянные колебания веса в районе 5–7 килограммов.

Что характерно, приступы обжорства у таких больных не возникают на пустом месте, а являются способом борьбы с негативными эмоциями – расстройствами, обидами, разочарованиями, неудовлетворенностью жизнью или одиночеством. И в этом плане булимия очень напоминает наркотическую зависимость. Больной принимает еду как допинг, при котором ему становится легче. Как и наркоман, такой человек долгое время скрывает свою проблему, или отрицает ее факт. И даже безрассудное поведение, вроде кражи еды, также роднит зависимость от еды с зависимостью от наркотиков.

Причины неконтролируемого обжорства

По словам ученых в основе развития булимии лежат генетические нарушения в области мозга, отвечающей за аппетит. Тем не менее, данное заболевание встречается и у тех людей, у которых все в порядке с генами. По словам медиков, повлиять на развитие этого недуга могут следующие факторы:

1. Наследственный фактор

У 30% больных булимией имелись близкие родственники, страдающие от аналогичного заболевания, а значит, можно сказать, что булимия носит наследственный фактор. Ученые связывают это не столько с генетикой, сколько с воспитанием, обращая внимание на тот факт, что в семье больного имелось искаженное представление о еде, ее значении для организма и правилах приема пищи.

2. Физиологический фактор

Приступы неконтролируемого переедания с вызываемой впоследствии рвотой серьезно влияют на баланс гормонов. По этой причине врачам чрезвычайно трудно установить, стал ли гормональный сбой отправной точкой в развитии булимии или является следствием недуга.

В любом случае к эндокринным причинам булимии можно отнести:

  • повышенный уровень лептина (гормона, который отвечает за чувство голода);
  • аномально повышенный уровень кортизола (гормона стресса);
  • нарушение выработки серотонина и дофамина (гормонов радости и счастья).

3. Психологический фактор

Такие психологические особенности характера, как проблемы с самооценкой, эмоциональная нестабильность, панический страх набора веса, а также психические травмы и перенесенные ранее заболевания также могут стать провоцирующим фактором булимии. Особенно часто с таким недугом сталкиваются девушки, которые не могут похвастаться идеальными пропорциями тела, а также те, кто в детстве подвергался насилию со стороны взрослых, в том числе и со стороны своих родителей.

4. Культурный фактор

Нельзя сбрасывать со счетов и веяния моды, ведь на сегодняшний день со страниц глянцевых журналов на нас смотрят худенькие красавицы, которые одним своим видом пропагандируют стремление быть худыми и стройными. Худосочность считается эталоном красоты, показателем ценности и успешности человека. В стремлении подражать своим идеалам молоденькие девушки стараются, во что бы то ни стало похудеть, а в результате попадают в зависимость от бесконтрольных приступов обжорства.

Заболевания, вызывающие булимию

Нужно заметить, что рассматриваемое нервно-психическое расстройство может быть результатом имеющихся заболеваний. Перечислим их.

– Депрессия. Это расстройство психики, в результате которого человек становится безрадостным и апатичным, легко может привести к булимии. Тяготея к еде, больной стремиться хотя бы на время поднять себе настроение.

– Ожирение. Избыток массы тала также может спровоцировать данный недуг, ведь в попытках обрести стройную фигуру человек начинает самостоятельно вызывать у себя приступы рвоты, а впоследствии не замечает, как у него появляются приступы компульсивного переедания.

– Шизофрения. Имеется такая форма шизофрении, при которой больной испытывает отвращение к собственной внешности и считает, что еда несет ему вред. Такие люди могут сознательно избегать приемов пищи и регулярно вызывать у себя рвоту.

– Сахарный диабет. Не секрет, что недостаток гормона инсулина приводит к развитию диабета. Однако введение в организм инсулина в инъекциях имеет ряд неприятных побочных эффектов, одним из которых является неконтролируемое обжорство.

– Травмы и кровоизлияния в мозг. При травмировании мозговых тканей последствия могут быть самыми непредсказуемыми, вплоть до органического расстройства личности. В этом случае поведение человека может быть неадекватным и сопровождаться попытками переедать или вызывать у себя рвоту.

– Наркотическая и алкогольная зависимость. В случае кодировки от вредных пристрастий, а также при длительном воздержании от приема наркотических веществ, больной легко может стать зависимым от еды.

Мифы и факты о булимии

Вокруг данного заболевания витает немало мифов, а потому ниже рассмотрим наиболее популярные из них.

1. Если нет рвоты – это не булимия?

На самом деле отсутствие рвоты еще не гарантия того, что у вас нет булимии. Рвота лишь один из многочисленных симптомов этого заболевания.

2. Страдающие булимией имеют избыточную массу тела

Статистка говорит о том, что люди, склонные к неконтролируемым приступам обжорства и вызыванию рвоты, чаще имеют нормальный вес, который, впрочем, постоянно колеблется в пределах 5–7 кг.

3. Булимии подвержены исключительно молодые девушки

Мужчины тоже страдают от этого заболевания, хоть их и в десятки раз меньше, чем болеющих женщин. И практика показывает, что количество мужчин с булимией постоянно увеличивается.

4. После каждого приема пищи человека обязательно рвет

Это еще одно заблуждение. Человек, подверженный неконтролируемому обжорству может прекрасно чувствовать себя после приступа и не вызывать рвоту.

5. Рвота нужна исключительно для похудения и вреда не несет

Нужно понимать, что булимия – это далеко не диета, а значит, не имеет ничего общего с похудением. А вот нанести вред пищеварительной системе и сердцу, а также усугубить психические проблемы может легко.

6. От булимии не умирают

Фатальный исход в случае часто провоцируемой рвоты вполне возможен, так как человек стремительно теряет жидкость и у него развивается обезвоживание, которое может негативно повлиять на работу сердечной мышцы, а также спровоцировать разрыв желудка или пищевода. Нельзя исключать и тот факт, что депрессивное состояние больного булимией может привести его к мыслям о суициде.

7. Лучший способ победить булимию – перестать вызывать рвоту

Во-первых, если человек зависим от обжорства и постоянного провоцирования рвоты, избавиться от этого самостоятельно ему будет крайне затруднительно. А во-вторых, корень проблемы отнюдь не в рвотном рефлексе, а значит, устранив его, болезнь просто примет другую форму.

Диагностика заболевания

Итак, мы определились, что булимия – опасное психическое расстройство, которое нужно лечить под контролем врача. Но прежде всего, специалист должен провести диагностику, чтобы поставить точный диагноз. Для этого требуется:

  • провести опрос пациента, и выяснить, зациклен ли он на еде и склонен ли он к неконтролируемому обжорству и вызыванию рвоты;
  • собрать анамнез пациента, чтобы иметь представление об имевшихся у него заболеваниях в прошлом;
  • выявить у него три и более симптомов булимии;
  • взять у пациента общий и биохимический анализ крови, а также проверить кровь на сахар;
  • назначить пациенту аппаратную диагностику, в частности, компьютерную томографию (КТ), магнитно-резонансную томографию (МРТ), провести УЗИ щитовидной железы и взять анализ на половые гормоны;
  • для сбора дополнительной информации, особенно если пациент не желает откровенно говорить о своей проблеме, есть смысл пообщаться с родственниками больного.

Только проведя все перечисленные мероприятия можно признать человека больным и поставить ему диагноз.

Как бороться с булимией

Крайне редко сам больной обращается к врачу с имеющейся проблемой. Обычно бить тревогу начинают родственники.

Практика показывает, что сам пациент может обратиться к врачу только в случае, когда у него появляются другие нарушения здоровья, вызванные булимией. Так, например, при острых болях в сердце, пониженном давлении, обмороках, сильном обезвоживании или потере сознания, такой пациент попадает в реанимацию, где ему оказывают неотложную помощь. Здесь, при помощи капельниц, в его организме восстанавливают потерю жидкости и недостаток нужных микроэлементов, после чего переводят в отделение по профилю.

В общем отделении больной проходит осмотр хирурга, особенно если такого пациента продолжают беспокоить боли в животе или имеется кал с кровью. Такие симптомы могут свидетельствовать о разрыве внутренних органов, что не редко случается с лицами, вызывающими себе рвоту.

Проходит больной и обследование у эндокринолога, так как булимия имеет тесную взаимосвязь с гормональными нарушениями в организме.

Однако основанная нагрузка в борьбе с булимией ложится на плечи врача-психотерапевта, который назначает больному медикаментозное лечение, а параллельно проводит поведенческую терапию. Только психотерапевтическое лечение может помочь «достучаться» до больного человека и донести до него всю тяжесть сложившейся ситуации. Практика показывает, что в условиях стационара выздоровление пациента происходит примерно за 5 месяцев. Специалист устанавливает больному четкий режим питания, что позволяет свести количество эпизодов переедания к минимуму, а значит, в течение нескольких месяцев полностью избавиться от имеющейся зависимости.

Что же касается медикаментозной терапии, то ее цель сводится к восполнению в организме больного уровня витаминов и минералов (прежде всего, магния и калия). Кроме того, при помощи лекарственных средств устраняются осложнения, вызванные булимией. Наконец, медикаментозная терапия включает в себя антидепрессанты, призванные улучшить самочувствие больного и помочь ему вернуть себе радость жизни.

Что можно сделать самому

1. Практика осознанного питания

Не стоит вводить запреты на потребление пищи, лучше выстраивать здоровые отношения с едой. Для этого воспользуйтесь следующей практикой. Перед каждым приемом пищи спрячьте телефоны и компьютеры, выключите телевизор. Сядьте за красиво сервированный стол и посмотрите на еду. Съешьте пару кусочков, медленно пережевывая пищу, стараясь почувствовать текстуру, температуру, ощутить вкус каждого кусочка. Сделайте паузу и прислушайтесь к собственным ощущениям. Ощущаете ли вы голод или постепенно нарастающую сытость? Также неспешно съешьте еще пару кусочков. И снова прислушайтесь к своему организму. Важно научиться неторопливо поглощать пищу, и понимать, когда организм чувствует насыщение.

2. Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии

Начните обращать внимание на свое душевное состояние, заботиться о своих эмоциях. Анализируйте то, что вам действительно по душе, что радует вас и успокаивает. Выделите себе хотя бы один час в день, во время которого можно просто бездельничать и заниматься тем, что вам нравится.

3. Пересмотрите физическую активность

Не нужно изматывать себя в тренажерном зале. Найдите для себя физически активное занятие, которое доставляет вам искреннее удовольствие, и регулярно уделяйте ему внимание.

4. Избавьтесь от стереотипов относительно вашего веса

Вам следует принять как данность, что у некоторых людей тело может быть крупнее. Тем не менее, с таким телом люди могут быть счастливыми, любимыми и найти свое место в этой жизни. Причины ваших неудач кроются не в лишнем весе, а в вашей голове! Кроме того, откажитесь от просмотра программ, которые восхваляют худобу и дают советы по борьбе с лишним весом.

5. Организуйте группу поддержки

Договоритесь, чтобы рядом с вами всегда находились любящие вас люди, которые не оставят вас один на один с зависимостью от еды и помогут пережить тяжелые приступы. С ними вы сможете обсудить волнующие вас проблемы, а значит, с большой долей вероятности решить их. Окружив себя любовью и вооружившись позитивным взглядом на жизнь, вы обязательно справитесь с булимией.
Берегите себя!