Любая женщина хочет быть обладательницей стройной фигуры. Для этого она готова сидеть на диете, ограничивая себя в питании и зачастую испытывая чувство голода. Такое похудение совершенно не идет на пользу в силу того, что стресс препятствует эффективному сжиганию жира. В результате настроение портится, удовольствие от еды мы не получаем и, как результат, сброшенный вес довольно быстро возвращается. Переедание зачастую связано с неконтролируемым аппетитом, постоянным желанием что-то съесть или перекусить. В этой статье мы поговорим о том, как снизить аппетит, чтобы похудеть. В домашних условиях это совсем нетрудно.

Причины повышенного аппетита

На желание постоянно что-то съесть влияет много факторов, которые можно разбить на две группы: психологические и физиологические причины.

Психологические причины переедания

Трудности на работе, стрессы толкают нас заесть проблему, тем самым мы даем мозгу информацию, что проблема устранена, удовольствие от еды получено. Такой эффект «мнимого удовольствия» носит кратковременный эффект и через какое-то время нам снова захочется есть. Этот замкнутый круг стоит прервать, решив вопросы, которые провоцируют стресс, дабы избежать переедания, заедания проблем.

Невозможность устоять перед красивым внешним видом еды. Везде, с экранов телевизора и на прилавках магазина, можно увидеть вкусную пищу в красивой упаковке, а если еще пройти мимо свежеприготовленных ароматных булочек, то не купить её даже при отсутствии чувства голода довольно трудно.

Часто человек ест много просто от того, что ему скучно. В таком случае нужно занять себя делами, сходить прогуляться, почитать книжку - что угодно, чтобы отвлечься и поднять себе настроение.

Физиологические причины высокого аппетита

Очень большое внимание стоит уделить проблемам со здоровьем. Если не оставляет постоянное желание есть, ощущается частое чувство голода, то следует обратиться к врачу. Причины такого повышенного аппетита могут скрывать проблемы со здоровьем, а именно:

  1. Повышение уровня сахара в крови и, как следствие, возникновение сахарного диабета;
  2. Гормональный сбой, нарушение в работе щитовидной железы;
  3. Проблемы с пищеварением;
  4. Недостаток витаминов;
  5. Болезни головного мозга;
  6. Физическая усталость, переутомление;
  7. У женщин - в период менструаций, при беременности и грудном вскармливании.

После заболеваний также хочется есть больше. Так организм старается компенсировать недостаток энергии, восполнить недостающие микроэлементы.

Другие возможные причины

Некоторые специалисты склонны полагать, что на набор лишнего веса вследствие постоянного желания есть может быть наследственным фактором. Дети, чьи родители страдают ожирением, больше склонны к излишнему набору веса, нежели те, у кого мама и папа ведут здоровый образ жизни.

Контроль аппетита: гарант хорошего самочувствия, крепкого здоровья, красоты тела и эффективного похудения

Способы снижения аппетита в домашних условиях

Снижение веса в первую очередь начинается с установки самому себе. Прежде всего, надо перестать жалеть себя и начинать менять качество жизни в лучшую сторону, взяв всю силу воли в кулак. Многочисленные диеты и голодовки не будут иметь эффекта, если в сознании твердо не укрепится желание похудеть. Это не требует больших финансовых затрат. Главное - новый образ жизни должен войти в привычку.

Как снизить аппетит? Чтобы похудеть в домашних условиях следует обратить внимание на нижеуказанные моменты.

Постоянные недосыпы, вялость, усталость являются причиной повышения аппетита, и этому есть научное объяснение. Лептин - гормон, отвечающий за выработку аппетита. Если мы постоянно спим мало, гормон вырабатывается в недостаточном количестве, отсюда и переизбыток еды. Главный совет - сон должен быть минимум 8 часов в сутки.

Питьевой режим

Вода участвует в обменных процессах организма и благотворно влияет на здоровье. Но о таком простом совете, как выпивать не менее 2 л чистой воды в день, многие часто забывают. Хорошо начинать свой день со стакана воды с утра на голодный желудок, тем самым в мозг поступает сигнал о необходимости активизировать пищеварительные функции. Кроме того, полезно выпивать воде перед едой. Желудок наполняется и съесть хочется гораздо меньше.

Дробность питания

Еще один секрет снижения аппетита - есть понемногу, но часто. Вместо трехразового питания с большими порциями, полезнее будет разделить прием пищи на 5-6 раз, но уменьшить объем съедаемого. Желательно кушать примерно в одно и то же время и ни в коем случае не наедаться на ночь, лучше за 2-3 часа до сна.

Отказ от вредных продуктов

Стоит кардинально пересмотреть свои. В первую очередь отказаться от майонезов, соусов, жирного и мучного и разнообразить свое меню овощами и фруктами, кисломолочными продуктами, свежевыжатыми соками, травяными чаями. Это не значит, что нужно совсем отказаться от любимых продуктов, просто во всем нужна мера.

Замена посуды

Как ни странно, но на наш аппетит влияет и то, из чего мы едим. Во-первых, тарелочки должны быть небольшие, а, во-вторых, посуда не должна быть ярких цветов. Это только разжигает аппетит. Делать выбор лучше в пользу темных или нейтральных цветов.

Народные рецепты

Петрушка

Для нормализации аппетита полезно использовать петрушку, сделав из неё отвар. Для этого ее нужно поварить в течение 15 минут и остудить. Полученный отвар употреблять за 20 минут до еды.

Масло льна

Уменьшить аппетит помогает масло льна. За час до приема пищи нужно выпить 1 ст.л. масла. Оно не только поможет снизить аппетит, но и наполнит организм полезными витаминами и минералами.

Кукурузные рыльца

Можно использовать отвар с кукурузными рыльцами - 15 г залить стаканом воды и поварить 15 минут. Принимать до еды.

Сельдерей

Снизить аппетит помогает сельдерей. Его нужно прокипятить в течение 20 минут, после чего в полученный отвар добавлять воду и пить за полтора часа до еды.

Чтобы эффективно похудеть, при этом без вреда для здоровья, достаточно просто сделать свое питание разнообразным и полезным. Когда организм получает все необходимые микроэлементы с пищей, худеть гораздо легче и приятнее. Но если при соблюдении всех рекомендаций вес продолжает набираться, то следует посетить врача для исключения причин проблем со здоровьем.

Стройная фигура и пристрастие к вкусной еде кажутся несовместимыми понятиями. Любовь к перекусам на ходу и чрезмерный аппетит при малой физической активности накладывают свой отпечаток в виде лишнего веса и ухудшают работу организма. Но как снизить аппетит?

Ведь причины повышенного аппетита самые разные – это депрессия и обезвоживание, стрессы и эндокринные нарушения, истощение от нервных перегрузок и гормональные перепады.

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимо знать, как снизить аппетит правильно. Во-первых, следует пересмотреть рацион питания. Во-вторых, опробовать разные методики, которые не позволят организму голодать, и не создадут психологического дискомфорта.

Эффективные способы снижения аппетита

Безвредному снижению аппетита способствует соблюдение четырех простых правил.


Травы, снижающие аппетит

Использование трав – наиболее безопасный и дешевый способ как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях. Воздействует каждое растение по-разному. Какое лучше выбрать, определяют исходя из противопоказаний.

Как работают фитопродукты на снижение аппетита? Некоторые из них ускоряют синтез слизи, за выработку которой отвечает слизистая оболочка желудка. Эта слизь мешает пищеварительному органу вырабатывать желудочный сок, поэтому насыщение наступает быстрее. Ложному чувству насыщения способствует льняное семя.


Поскольку травы дают мочегонный эффект, злоупотреблять ними запрещено. Иначе организм пострадает от обезвоживания.

Препараты и таблетки

Применение лекарств для снижения аппетита – наихудший вариант. Но он имеет право на существование, поскольку более щадящие способы для некоторых худеющих оказываются безрезультативными. Без врачебной консультации принимать таблетки и любые препараты для подавления голода мы не рекомендуем, так как снизить аппетит порой недостаточно.

Наиболее часто для угнетения аппетита пьют микрокристаллическую целлюлозу. Количество таблеток от первоначальных 5 шт. еженедельно повышают на 5 единиц. То есть, в первые 7 дней необходимо принимать 5 таб. в сутки, на второй неделе – по 10 таб. в день, на 3 неделе – по 15 таб. Употребляют целлюлозу за 30 минут до еды, а запивают водичкой, соком или кефиром.

Продукты, снижающие аппетит

Удивительно, но некоторые продукты питания могут понижать аппетит, чем способствуют похудению в домашних условиях. Рассмотрим, что можно есть худеющему без опаски за прибавку веса.


Упражнения, уменьшающие аппетит

Спортивные тренеры знают, что физическая активность работает в двух направлениях – на похудение и утоление голода. Если применить это правило к нашей статье, полезными для худеющих окажутся бег, ходьба и плавание. Но если аппетит никак не поддается усмирению, повлиять на него смогут специальные физические упражнения.

Смысл зарядки – расслабиться и переключить внимание от еды к мыслям о приятном, например, о будущем отпуске, приближающемся празднике, покупке нового платья, автомобиля и т.д. Ровное дыхание при удобном положении тела обеспечивает релаксацию и улучшает обмен веществ.

Как уменьшить аппетит вечером

Самый большой вред фигуре причиняет вечерняя трапеза, точнее, еда перед сном. Поэтому вопрос уменьшения аппетита по вечерам остается актуальным для многих людей, стремящихся к похудению. Итак, что можно сделать, чтобы не хотелось есть на ночь :

  1. Бывать каждый вечер на свежем воздухе. Неспешная прогулка успокаивает нервы и отвлекает мысли от еды.
  2. Принимать ванны с эфирными маслами или морской солью. Приятно теплая вода, разбавленная морской солью и отваром ромашки, в сочетании с любимой музыкой привнесет в обыденность нотку позитива и позволит снизить аппетит.
  3. Программировать подсознание на ненадобность приёма пищи по вечерам. Можно дать себе установку, что вечерние часы будут тратиться на домашние дела, изучение нового дела, компьютерные игры, чтение книг, а трапеза будет происходить только в дневное время.
  4. После полдника кушать овощи и фрукты – «укротителей» голода. Когда требуется перебить аппетит до основного приёма пищи, за полчаса до намеченной трапезы можно выпить стаканчик кефира или скушать немного обезжиренного творога.
  5. После 8 часов вечера не есть бананов, авокадо и винограда – источников большого количества глюкозы.

Чрезмерный аппетит диетологи считают вредной привычкой, а чтобы похудеть в домашних условиях, его нужно снижать. Выберите для себя любой удобный способ, описанный в статье, и вырабатывайте новую привычку на протяжении 3 – 4 недель. Результат проявится, как только организм подстроится под новый режим или рацион питания. Всё что останется вам – поддерживать вес на оптимальной отметке.

Отсутствие аппетита - это показатель наличия каких-то проблем в организме. У здорового человека аппетит должен быть хорошим, но не повышенным.

Неуёмное потребление пищи - это путь к лишним килограммам и болезням.

Повышенный аппетит: причины, последствия

Растянутый желудок, лишний вес, и как следствие, недовольство своим внешним видом - вот к чему приводит постоянное переедание.

Причиной повышенного аппетита может быть наличие «нездоровых» привычек, например, еда на ночь. Однако существуют более серьезные причины, которые подталкивают поглощать пищу больше чем нужно.

Недосыпание

Причина повышенного аппетита может крыться в недосыпании, - так считают медики. В нашем организме за чувство голода отвечает два гормона.

Один из них - лептин - подавляет желание поесть, а другой - грелин, напротив, вызывает зверский аппетит. Если человек не высыпается или сон у него беспокойный, поверхностный, то выработка грелина увеличивается, а «хорошего» гормона вырабатывается меньше.

Человек недоспал, поэтому легкий перекус, например, перед обедом его уже не удовлетворит. Вместо фруктов, ему захочется жирной пищи.

Психологические причины

В этом случае вкусная еда - своеобразный защитный механизм.

Таким образом, человек повышает себе настроение, восполняет недостаток эмоций и впечатлений. Хобби, активный образ жизни, общение, путешествия заменяет еда.

Стресс, дефицит любви также способствуют обильному поглощению пищи. Во время еды тяжелые мысли отходят на второй план, человеку становится легче. Проблемы не решаются, они «заедаются».


Человек съедает больше, чем нужно:

  • если торопится во время еды, потому что мозг не успевает получить сигнал о том, что организм уже насытился;
  • если сидит у монитора компьютера или смотрит телевизор. Процесс приема пищи в этом случае не контролируется вообще.

Проблемы из детства

Проблемы лишнего веса, переедания иногда «родом из детства», когда взрослым кажется, что их чадо слишком мало ест, и пытаются накормить ребенка уговорами или угрозами.

Проблемы с процессом углеводного обмена


Это одна из самых распространенных причин неуёмного поедания пищи. Чаще всего нарушение процесса происходит постепенно, чему способствует неправильное питание, стрессы, малоподвижный образ жизни.

Если этот процесс нарушен, человек уже не может пройти мимо сладкого, печеного и всего такого вкусного, но вредного.

Получается замкнутый круг: после приема углеводной пищи в крови повышается концентрация глюкозы. Организм, чтобы снизить уровень глюкозы, привести его в норму, выбрасывает инсулин в кровь. Уровень снижен, но человек снова захотел есть.

Если не пересмотреть полностью образ жизни и систему питания, заставить работать организм нормально будет невозможно.

А что делать, если причина повышенного аппетита - растянутый желудок

Наш желудок эластичен, поэтому лишние объемы еды и питья способны увеличить его в размерах.

У взрослого человека объем желудка - около 2,5 л. Пища переваривается за 3-4 часа, а сильно жирная – до 6 ч.

Если есть много и часто, то внутренние полости желудка расширяются. Растянутый желудок - это итог систематического обжорства, неправильного питания, лени, наплевательского к себе отношения.

Причем этот процесс идет по нарастающей. Большие объема желудка требуют все больше пищи, и человек испытывает голод, если поел меньше, чем раньше.

На увеличение желудка влияет не только количество еды, но и качество.

Пища переваривается медленнее, если;

  • она слишком жирная, тяжелая;
  • плохо пережевывается или глотается «на ходу»;
  • употребляются несовместимые продукты;
  • человек болеет;
  • речь идет о человеке пожилого возраста.

Используя диеты и специальный режим питания, можно остановить процесс изменения размера желудка.

Соблюдение такого режима в течение 4 - 6 месяцев поможет решить проблему. В это время пищу необходимо принимать 5-6 раз в день.

С учетом напитков объем еды должен составлять не больше 200-300 мл.

При запущенном состоянии нередко проводится хирургическое вмешательство.

Снижаем аппетит: главные правила

Уменьшить желание поесть можно, откорректировав питание:

    • трапезу нельзя начинать с жареных или жирных продуктов;

  • пить нужно или до еды, или после. Если пищу запить сразу, она неправильно усваивается;
  • контролировать чувство голода непросто, поэтому перейдите на дробное питание: лучше есть меньше, но чаще;
  • улучшают аппетит пряности и специи, поэтому снизьте их употребление;
  • соленой, жирной пищи, сладостей в рационе должно быть меньше. Такие продукты не уменьшают желание поесть;
  • когда организму чего-то не хватает, он требует «еды», причем, не той, что нужно. Чтобы желаний таких не возникало, рацион должен быть разнообразным;
  • не забывайте о чистой воде. Стакан воды, выпитый за 30 минут до еды, поможет за трапезой съесть меньше.

Как воздействовать на аппетит расскажет видео.

Как уменьшить аппетит с помощью трав

Помогающих снизить аппетит народных средств и рецептов на основе трав существует достаточное количество. Если к этому методу относиться без фанатизма, то можно ощутить только положительный эффект.

Травяные составы не только снижают аппетит, но и оказывают благотворное влияние на организм. Еще один плюс - простота приготовления и доступность.

Притупить голод, справиться с повышенным аппетитом поможет:

  1. Чай из крапивы. Столовую ложку травы залить кипящей водой (1 стакан).
    Чай настаивать минут 10. Пить до еды по 2 столовые ложки.
  2. Отвар из корня лопуха. Взять измельчённый корень растения.
    Две чайные ложки залить стаканом кипятка. Отвар настоять на водяной бане 15 минут.
    Пить по столовой ложке остывший отвар нужно весь день.
  3. Кукурузные рыльца - полезный настой. В горячую воду (1 стакан) насыпать 15-20 г залить рылец и кипятить примерно 20 минут.
    Настой процедить. В остывшем виде по столовой ложке принимать утром, днем, вечером.
  4. Настой из семян льна. Отвар из семян льна - это наиболее применяемый и одобренный официальной медициной способ для снижения аппетита.
    Столовая ложка семян льна берется на 200 г кипятка. Отвар на медленном огне варят полчаса.
    Принимать за полчаса до еды по 100 грамм.
  5. Отвар из петрушки. Стакан кипятка и 2 чайной ложки обычной петрушки смешать и варить на медленном огне 10 - 15 минут.
    В течение дня выпейте сначала одну часть отвара, потом другую. Необходимо пропить курсом примерно 2 недели.

Еда - помощница

Снизить аппетит можно с помощью продуктов, потому что некоторые из них и голод утоляют, и вреда фигуре не наносят абсолютно.


К этой чудесной группе помощников относятся:

  1. Морская рыба, морепродукты.
  2. Фрукты: грейпфрут, лимон, апельсины, ананас; ягоды: черника, виноград, вишня, черника.
  3. Острые приправы, уменьшающие аппетит - паприка и Чили.
  4. Имбирь. Порежьте его или натрите, налейте немного горячей воды. Через 10 минут можно делать напиток: в смесь добавить еще около литра воды, мед, лимон по вкусу.
    Чтобы аппетит уменьшился употреблять этот напиток нужно регулярно.
  5. Зеленый чай. Антиоксиданты, содержащиеся в этом напитке, оказывает влияние на «хороший» гормон лептин. У зеленого чая множество других полезных свойств.
    Так, если пить несколько чашек напитка в день, уменьшится аппетит и организм ускорит процесс расходования энергии.
  6. Два-три кусочка горького шоколада можно съесть при сильном желании перекусить, что поможет приглушить голод. Обязательное условие: шоколад должен быть горький.
    От молочного аппетит увеличивается.

Если говорить об овощах, то некоторые из них также могут стать эффективными помощниками снижения аппетита. Чтобы они не потеряли своих замечательных полезных свойств, их лучше есть сырыми или готовить на пару.

  1. Отведав сырую белокочанную капусту, можно на какое-то время не вспоминать о еде. Капуста долго переваривается.
  2. Помочь снизить аппетит и сбросить лишние кило помогут тушеные кабачки. В таком виде их можно есть на обед и ужин.
  3. Долго переваривается в желудке вареный картофель, поэтому надолго притупит чувство голода. Также он успешно разлагает жиры, хотя до недавнего времени считалось, что из-за него можно потолстеть.

Таблетки и упражнения - дополнительные способы уменьшения аппетита

Если другие способы «не объедаться» оказались неэффективными, прибегают еще к одному - таблеткам.

Напомним, что у всех препаратов существуют противопоказания и их нельзя применять длительное время. Также их нельзя пить аллергикам, кормящим женщинам, беременным, детям до 16 лет.

Изучите указанные побочные эффекты, которые могут проявиться после применения и будьте к ним готовы. Помните, что, к сожалению, «волшебных пилюль» не бывает, а консультация с врачом поможет избежать негативных последствий.

  1. Микрокристаллическая целлюлоза - биологически активная добавка, подавляющая аппетит. Обычно пьют курсом - 3 недели. Каждую неделю, увеличивая количество таблеток. Пять таблеток в день первые 7 дней, потом 10, третью неделю - 15 таблеток в день. Употребляют их за полчаса до еды, запивая какой-нибудь жидкостью: водой, свежим соком, можно кефиром. При любых недомоганиях прием сразу прекращают;
  2. Меридиа. Пьют тоже до еды за 20 минут, по 1 в день;
  3. Выпускается целая группа препаратов Турбослим. Капсулы употребляют 1 раз в день и обильно запиваются водой.

Для снижения аппетита существует группа особых упражнений. Попробуйте делать их в тот момент, когда чувствуете сильный голод.

«Волна»

Сидя на стуле, расслабьтесь. Сведите вместе ноги и начните втягивать живот.

В это время нужно медленно вдыхать воздух. Задержите дыхание надуйте живот и одновременно с этим действием выдохните.

Повторите упражнение 50-60 раз.

«Лотос»

Это упражнение поможет нормализовать дыхание. Сядьте на стул, руки вытянуты вперед ладонями вверх, корпус наклонен вперед.

Женщины должны положить левую руку на правую, а мужчины - правую на левую. 5 минут посидите в таком положении, медленно дыша.

Дышите максимально беззвучно.

«Лягушка»

Сядьте, наклонив корпус вперед. Локтями обопритесь о колени, протяните немного вперед соединенные вместе ладони.

30 раз попеременно наклоните голову вправо - влево.

Еще несколько советов, которые помогут уменьшить аппетит и питаться не столь обильно:

  1. Периодически нужно проводить чистку кишечника от шлаков. В этом случае организм из съеденных продуктов будет получать больше питательных веществ и не потребует новой пищи.
  2. Ешьте из небольших тарелок. Посуду лучше использовать с рисунком холодных оттенков. Яркий рисунок способствую повышению аппетита.
  3. Прикрепите на холодильник самое некрасивое свое фото. Глядя на него, может быть, не захочется лишний раз перекусить.
  4. Не покупайте продукты, если голодны, ведь потом их надо будет готовить и есть;
  5. Гулять лучше не до еды, а после.

Добиться цели и взять под контроль неудержимый аппетит возможно только при комплексном подходе.

В этом случае справиться с желанием съесть лишний кусочек будет намного легче.

Что такое аппетит и как его снизить узнать из видео.


Вконтакте

Чтобы разобраться, что отбивает аппетит напрочь, необходимо знать от чего зависит аппетит: от уровня активности, веса человека, генетики, пола, возраста и уровня гормонов. Хотя не все эти факторы под нашим контролем, их понимание важно, чтобы научится манипулировать ими насколько только это возможно и заодно увеличить метаболизм и снизить аппетит.

Вам не нужно прибегать к голодной диете или нездоровому подавлению аппетита таблетками, чтобы похудеть.

Есть много легких и естественных советов, подсказок и даже продуктов, которые помешают вам съесть вторую порцию.

Вот 25 советов о том, что отбивает аппетит напрочь:

1) Сахар в крови

Поддержание стабильного уровня глюкозы – ключевой момент, когда речь идет об управлении гневом и предотвращении неприятных побочных эффектов, вроде головной боли, увеличения веса и колебания настроения.

2) Посыпайте пищу корицей

Полюбите ароматный кофе с корицей, нарезанные яблоки, посыпанные сверху корицей, или подмешивайте ее в зеленые коктейли. Убедитесь, что вы употребляете корицу ежедневно, чтобы сохранить аппетит под контролем.

Эту вкусную пряность называют «желудочным помощником от природы»! В исследовании 2007 года ученые попросили участников добавить только 6 г корицы к рисовому пудингу, чтобы определить ее влияние на аппетит.

Они обнаружили, что корица замедляла всасывание углеводов из тонкого кишечника. Группа участников чувствовала сытость дольше, чем те, кто ели пудинг без корицы.

Приправленная пища травами и специями делает вкус блюд намного лучше: продукты с корицей становятся мягче, что также предотвращает переедание.

3) Добавьте немного кайенского перца

Кайенский перец хорошо известен своей способностью убирать боль в теле, благодаря наличию соединения под названием капсаицин.

Капсаицин является одним из секретов подавления аппетита. Именно поэтому многие знаменитости используют кайенский перец для похудения в разных напитках.

В 2009 году ученые обнаружили эффект капсаицина, основанный на снижении аппетита и поняли, что люди, которые употребляли перец с зеленым чаем, испытывали меньшее чувство голода и снижение веса.

Капсаицин также известен термо-генетическими свойствами: увеличивает температуру тела, приток крови и обмен веществ.

4) Чистите зубы

Мало того, что чистка зубов отвлекает вас от чувства голода, но она еще заставит вас хорошо подумать о том, стоит ли пробовать сладкие закуски с такими чистыми, жемчужно белыми зубами!

Используйте мятную зубную пасту, так вы надольше сдержите аппетит. Когда исследователи смотрели на эффект употребления мяты в зубной пасте, они обнаружили, что обычная мята помогает участникам значительно уменьшить количество калорий, насыщенных жиров, общего жира и сахара.

Люди, которые принимали участие, также оценили свои уровни голода и тягу к еде, как значительно ниже, чем остальные.

5) Зеленый чай

Это невероятный напиток с многочисленными преимуществами для здоровья, особенно, чтобы предотвратить переедание.

Зеленый чай усиливает метаболизм, а полифенолы и антиоксиданты контролируют чувствительность к инсулину. Более того, эти полифенолы также помогают бороться с тревогой и депрессией, которые приводят к эмоциональному поеданию пищи.

Если вы не верите в преимущества зеленого чая для подавления аппетита и потери веса, рассмотрим такую ситуацию: зеленый чай увеличивает выпуск холецистокинина — пищеварительного гормона, который подает сигналы мозгу остановиться и не есть больше!

Другие продукты, которые стимулируют высвобождение этого гормона — это бобы и орехи.

6) Используйте синие тарелки

Очень странно, но когда вы используете посуду синего цвета, она, как известно, убивает напрочь аппетит.

В 2011 году доказали, что синий цвет тарелок, как правило, уменьшает тягу к еде больше, чем все остальные цвета. Избегайте красной, желтой и оранжевой посуды, так как она увеличивает аппетит!

7) Начинайте с салата или супа

Салат, миска бульона или суп перед вашим обедом или ужином легко подавит аппетит.

Две порции низкокалорийного способствуют потере веса на 50% больше, чем употребление такого же количества калорий из закусок!

8) Идите спать вовремя

Сон является жизненно важным для перезарядки вашего организма. Он также необходим организму для естественного самовосстановления.

Лишая себя сна вы понижаете уровень лептина — гормона, который подавляет аппетит, и так же вы увеличиваете грелин, стимулирующий чувство голода.

Ученые доказали, что те, кто регулярно не высыпается, как правило, голодные и очень жаждут сладких и соленых продуктов.

9) Ароматная пища

Вы не сможете напрочь отбить аппетит, если будете постоянно что-то жевать! Но есть еще один обманный маневр! Несколько исследований показали, что только сильно пахнущая пища может обмануть мозг, выключая в нем сигналы голода.

Некоторые из продуктов, проверенные на их насыщенный запах: оливковое масло, яблоки, бананы, чеснок, фенхель и грейпфрут.

10) Эфирные масла

Так же, как и ароматные продукты подавляют аппетит, так же и эфирные масла можно вдыхать для этого эффекта. Масла мяты, грейпфрута, бергамота, пачули и лимона помогут легко убить голод.

11) Занятия спортом

Вы можете думать, что упражнения служат улучшению аппетита, но многие ученые говорят по-разному.

В 2012 году отобрали 18 женщин с нормальным весом и 17 с ожирением. Им было предложено бойко ходить по беговой дорожке 45 минут каждым утром. Затем делали снимки продуктов питания, а потом фиксировали их мозговую активность.

Исследователи обнаружили, что утренняя зарядка подавляет стремление к пище, что измерено мозговой активностью и ведением дневников их ежедневной пищи. Тем не менее, другое подобное исследование показало, что упражнения помогают обуздать аппетит у тренированных женщин, и вызывает чувство голода у женщин с сидячим образом жизни.

Поэтому, чтобы отбить аппетит необходимо заниматься спортом регулярно.

12) Управляйте стрессом

Мы знаем, что стресс и беспокойство приводят к эмоциональному перееданию у многих людей. Но теперь ученые могут объяснить, почему именно это происходит!

Хронический стресс повышает уровень грелина (гормон стимулирующий аппетит). Он уменьшает чувства депрессии и тревоги в краткосрочной перспективе. Наши органы

делают нам одолжение, помогая расслабиться и повысить настроение, но неудачный побочный эффект заключается в том, что мы начинаем передать!

Мы можем помочь себе уменьшив стресс, и, следовательно, голод с помощью упражнений, массажа, медитации, гидротерапии и использования эфирных масел.

13) Избегайте искусственных подсластителей и пустых калорий

Уберите со своего рациона чипсы, газированные напитки, булочки и другие обработанные продукты.

Такие продукты не существуют в природе, а наши органы вместо витаминов и минералов, получают быстрый приток сахара и калорий. Когда организм не получает нужных веществ, он начинает использовать некоторые из наших хранимых питательных веществ, чтобы сжечь эти пустые калории. Но потом тело все равно жаждет больше пищи, чтобы компенсировать эти истощенные питательные вещества.

Точно так же, искусственные подсластители, такие как в диетических газированных напитках стимулируют аппетит. Поэтому ешьте только натуральные продукты от природы.

14) Одно яблоко в день

15) Побалуйте себя темным шоколадом

Если вам действительно нужно удовлетворить пристрастие к сладкому, попробуйте немного высококачественного с какао не менее 70%.

Темный шоколад не дает сильных скачков сахара в крови по сравнению с белым.

Те, кто употребляют темный шоколад за несколько часов до приема пищи, на самом деле съедают на 15% меньше, чем люди, которые любят молочный шоколад.

16) Готовьте с кокосовым маслом

Это тропическое масло используется практически везде: в доме, в косметических продуктах и на кухне. Кокосовое масло отбивает аппетит напрочь.

Ученые доказали, что это масло окисляется в печени и сжигается в качестве топлива, а не хранится в виде жира.

17) Принимайте яблочный уксус ежедневно

Яблочный уксус уже давно почитается за его использование в медицинских целях. Также хорошо известен его эффект подавления аппетита.

В исследовании 2005 года, участникам давали различные ферментированные уксуса вместе с белым хлебом — простой углевод, который вызывает всплеск сахара в крови.

Анализы крови показали, что чем выше процент уксуса, тем ниже уровень сахара в участников. Люди, которые принимали уксус, также сообщили, что не чувствуют голода.

18) Начните день с кофе

Этот энергетический напиток для каждого является также эффективным способом подавления аппетита, ведь чашка кофе снижает желание есть в краткосрочной перспективе. Но только не больше шести чашек кофе в день.

19) Вода!

Многие эксперты по питанию рекомендуют выпивать стакан или два , когда чувствуют голод. Это потому, что иногда наше тело думает, что мы голодны, когда на самом деле, мы обезвожены. Вода увеличивает чувство сытости и предотвращает переедание.

20) Не переусердствуйте с диетами

Хотя очень заманчиво погрузиться с головой в новый план диеты, но важно признать, что внезапные или резкие изменения в рационе и количестве потребляемых калорий чаще всего приносят больше вреда, чем пользы.

Например, если ваше тело привыкло к еде с высоким содержанием жира, мясу и сыру, то диета с вегетарианским подходом почти наверняка вызовет у вас желудочно-кишечный дискомфорт, а также обезвоживание и усталость. Кроме того, отказавшись от слишком большого количества калорий за один, вы отправите ваше тело в режим голодания, который снижает обмен веществ в целях экономии энергии.

Помните, что устойчивая потеря веса, как правило, происходит со скоростью от 0,5 до 1 кг веса в неделю, так что постарайтесь сжигать калории либо с помощью упражнений или при употреблении более здоровой пищи.

21) Ешьте больше белка

Один из лучших способов отбить аппетит и увеличить ваш метаболизм — это потреблять больше белка. Соя, орехи, бобовые, постное мясо, рыба, такая как макрель, тунец, сардины — хорошие источники белка. Белок также помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне весь день, что способствует дальнейшему росту общего уровня энергии, держит тело на устойчивом сжигании калории между приемами пищи, а также резко уменьшает желание перекусить углеводами.

22) Следуйте расписанию

Хотя для некоторых людей с активным образом жизни очень трудно следовать расписанию приема пищи, но один из лучших способов повысить метаболизм — регулярно питаться. Избегайте пропуска завтрака всякий раз, когда это возможно.

Постарайтесь делать маленькие перекусы каждые три часа для достижения наилучших результатов. Кроме того, не ешьте перед сном.

Для примера: Если вы работаете с 8:00 утра до 5:00 вечера, то в 5:30 утра (завтрак), 9:00 (перекус), 12:30 (обед), 4:00 вечера (перекус), 7:30 вечера (ужин) и не забудьте оставить пару часов между обедом и перед сном для пищеварения.

23) Добавляйте лед в напитки

Какая-то часть вашего тела работает автоматически, чтобы доводить потребляемую пищу и напитки до оптимальной температуры около 37,0 ° C. Этот процесс терморегуляции сжигает калории и чем больше ваш организм работает, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому на холодные напитки ваше тело сжигает больше калорий. Добавьте лед в кофе, чай, сок, воду и фруктовые коктейли.

24) Цинк и железо

Цинк необходим для сотни ферментативных процессов внутри человеческого тела, включая клеточную репликацию, переваривание белков и регуляцию углекислого газа в потоке крови, в то время как железо имеет решающее значение для переноса кислорода в крови. Недостаток этих элементов часто характеризуется вялостью, медленным метаболизмом и усилением аппетита.

Средняя рекомендуемая суточная доза цинка составляет около 8 мг / день для женщин и 11 мг / день для мужчин; железа 18 мг / день для женщин и 8 мг / день для мужчин. Обычные пищевые источники цинка и железа: красное мясо, печень, моллюски, орехи, семена, листовые зеленые овощи.

25) Не бойтесь хороших жиров

Здоровые незаменимые жирные кислоты, такие как в оливковом масле, рыбе, а также некоторые орехи и семена имеют решающее значение для производства гормонов в организме человека. Поэтому отказываться от таких жиров просто глупо.

Абсолютно все диеты направлены на то, чтобы сжечь лишний вес как можно быстрее. Разумеется, создатели диет не задумываются над самочувствием человека, они преследуют лишь одну цель – снижение калорийности питания путем добавления новых продуктов и отказа от привычных продуктов питания. После завершения диеты человек вновь начинает употреблять любимые продукты: копчености, сладости и соленые продукты, задерживающие воду в организме. Мы не будем рассказывать о тонкостях во всевозможных диетах, которые лишь ухудшают здоровье. Мы поговорим о том, как снизить аппетит и наладить рацион, потому что далеко не каждый человек знает, какие продукты негативно влияют на общее состояние здоровья, и какие из них раздражают желудок и ускоряют выработку желудочного сока.
Статья разбита на следующие пункты:







Эффективные способы, как снизить аппетит

Во-первых , пейте больше чистой воды. Нельзя пить воду с газами, так как она раздражает стенки желудка. Также очень эффективен сок, разумеется, выжатый. Не стоит забывать, что чистая вода восстанавливает работу ЖКТ, а также разжижает желудочный сок и снижает его кислотность. Особенно эффективно пить воду рано утром, чтобы запустить процессы пищеварения и «разбудить» организм. Если ежедневно пить стакан чистой воды за час до еды, можно забыть об изжоге и других неприятностях, которые появляются после еды. Большинство сторонников здорового питания рекомендуют пить больше воды в каждой своей книге, поэтому способ действительно пользуется высокой популярностью и эффективностью.
Во-вторых , нежелательно употребление острых приправ, так как они раздражают стенки желудка и провоцируют выделение сока, который раздражает ЖКТ и вынуждает вас съесть что-либо. Конечно, человек начинает больше есть, но на диете это недопустимо, наоборот – нужно снизить количество еды и кушать небольшими порциями. Откажитесь от любимых специй, если хотите снизить аппетит.
В-третьих, употребляйте горький шоколад, но в умеренных количествах. Дело в том, что горький шоколад отбивает желание употреблять пищу, наоборот – хочется пить больше воды и не думать о еде. Нельзя употреблять вкусный молочный шоколад, каким бы привлекательным он не был. Из-за него появится желание съесть еще больше шоколада, что приведет к росту вашего веса. Желательно употреблять два кусочка горького шоколада, если появляется сильное желание поесть. Можно не есть его, а рассасывать, это гораздо эффективнее. Не переживайте из-за того, что шоколад способствует набору веса, в горьком шоколаде пониженное содержание сахара, в отличие от молочного.
В-четвертых , употребляйте больше свежих фруктов, потому что в них содержится природная вода, к тому же они «вяжут» ротовую полость и отбивают желание поесть. Стоит учесть, что фрукты действуют именно на физическом уровне, а не на психологическом. Желудок быстро наполняется, а желание поесть исчезает, если и после этого сохраняется аппетит – проблема в чем-то другом, например, заедании стрессового состояния продуктами питания. Таким же свойством обладают и овощи, поэтому поставьте дома тарелку с любимыми фруктами и овощами, и кушайте их, если испытываете приступ голода и не можете без еды. В отличие от бутербродов с копченой колбасой, во фруктах есть и минералы, и витамины, которые улучшают самочувствие и ускоряют обмен веществ.

Травы, снижающие аппетит

Наиболее эффективны: льняное масло и льняные семечки. В них содержится очень много слизи, которая связывается с желудком и провоцирует еще большее выделение слизи. Именно поэтому диетологи рекомендуют льняное семя как слабительное и очищающее средство. Они отбивают аппетит, но со временем могут негативно повлиять на здоровье, потому что слабительные препараты выводят минералы и витамины из организма.
Сибирский бузульник может ускорить обмен веществ, который сильно влияет на аппетит. Не стоит забывать, что на данный момент растение относится к вымирающим видам, поэтому нужно грамотно использовать его.
Лекарственный дягиль (корень) – с латинского «архангелик», это растение считается ангельским. Его очень ценят в нетрадиционной медицине, потому что он помогает при болях в ЖКТ, несварении, изжоге и так далее. Очень хорошо очищает организм от шлаков, поэтому используется при отравлениях.
Пузырчатый фикус – водоросли, которые имеют много положительных эффектов. Они быстро восстанавливают баланс полиненасыщенных жирных кислот, минералов и витаминов. Способы ускорить обмен веществ из-за содержания жиров «Омега», которые также являются проводником полезных веществ.
Алтей используется для обволакивания стенок желудка. Его назначают при язвенных заболеваниях, так как он регенерирует ткани желудка и кишечника, что способствует снижению воспалительных процессов. Также он снижает способность всасывания пищи, поэтому его используют на диете – но предельно осторожно.
Расторопша – используется для лечения печени, рассасывает застойные явления в тканях печени. Обычно разводят порошок данного растения в стакане воды, добавляют 5 граммов расторопши. Она помогает справиться с лишним весом из-за снижения жира в тканях печени и восстановления обмена веществ, также она имеет слабительное действие.


Спиртовая настойка прополиса очень популярна из-за того, что имеет обволакивающие и очищающие свойства. Приготовить ее можно самостоятельно, возьмите немного прополиса и залейте спиртом, а потом оставьте на 14 дней в темном месте. Употребляют ее за полчаса до еды, пьют 5 миллилитров несколько раз в день. Но иногда возникают побочные эффекты, например, слабительный эффект, встречается очень часто. Если вы столкнулись с данным симптомом – прекратите прием.
Травы обладают мочегонным действием и помогают выводить излишки воды, но употреблять их нужно аккуратно, иначе произойдет обезвоживание.

Препараты и таблетки, снижающие аппетит

Очень нежелателен прием лекарственных препаратов для того, чтобы избавиться от аппетита. Каждый препарат имеет свои плюсы и минусы, побочные действия, вызывает аллергические реакции и так далее. Несмотря на низкую стоимость, нужно быть предельно аккуратным и не пренебрегать подобными препаратами. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы не пришлось лечиться от негативных последствий приема.
Микрокристаллическая целлюлоза используется как в виде таблеток, так и в виде биологически активных добавок. Несколько дней ее пьют по 5 таблеток за день, далее следует недельный курс по 10 таблеток в день. Потом дозировка увеличивается до 15 таблеток. Пить их нужно за полчаса до приема еды, запивать – кефиром, водой или свежим соком. Если появляются боли в ЖКТ – прием прекращается. Как правило, противопоказания отсутствуют, но если у вас есть личная непереносимость – не принимайте препарат.


Светлоформ плюс употребляют два раза в день по одной таблетке вместе с едой. Препарат не запивают водой, и не употребляют во время беременности. Он не рекомендуется детям, кормящим матерям и аллергикам.
Апетинол – пьют два раза в день за полчаса до приема еды. Запивайте одним стаканом воды. Нельзя употреблять беременным и кормящим матерям, а также людям, склонным к проявлению аллергии.
Меридиа – пьют по таблетке в день за 15 минут до еды, нельзя пить, если испытываете острое чувство голода. Нельзя пить пожилым людям, беременным и кормящим матерям, людям с психологическими заболеваниями (эпилепсией и шизофренией).
Препарат XLS duo slim and shape употребляют раз в день по одной таблетке, обильно запивают стаканом чистой воды. Нельзя употреблять беременным, лицам, не достигшим 15 лет и аллергикам.
Гарциния форте – пьют два раза в день вместе с едой, но эффективнее запивать его водой. Не рекомендован кормящим матерям, беременным и аллергикам.
Препараты из группы Турбослим пользуются высоким спросом. Например, препарат «Контроль аппетита» употребляют раз в день в любое удобное время, он сильно снижает аппетит. Также и препарат «Блокатор калорий» употребляют раз в сутки в любое время, обильно запивая водой. Основные противопоказания: аллергические реакции, возраст до 15 лет и индивидуальная непереносимость.
Редуксин – пьют по одной таблетке в день в любое время, запивают стаканом воды, хотя это и необязательно. Основные противопоказания: сердечные заболевания, психические расстройства, ИБС, гипертензия и гипертония.


Аминофилин – пьют по таблетке в день, дозировка – 250 граммов препарата. Употребляйте два грамма пару раз в день после приема пищи. Препарат не рекомендуется людям с язвой желудка, гипертриозом, эпилепсией, тахиаритмией, и детям, не достигшим 6 летнего возраста.

Продукты, снижающие аппетит

Всем известно, что есть группа продуктов, которая влияет на аппетит. Обычно это низкокалорийные продукты, заполняющие желудок, но не увеличивающие массу тела. К ним относят фрукты и овощи, очищающие организм от шлаков и химических веществ, и нормализующие обмен веществ.
Ананасы – содержат очень много ферментов и витаминов. В составе ананаса более 50 ароматических веществ, которые делают его по-настоящему вкусным и аппетитным. В нем содержится много витамина C, калия, кальция и железа. Также в нем содержится редкое вещество – бромелин, способное растворять сложные белки на простые, образуя аминокислоты. Это способствует лучшему усвоению белков. К тому же бромелин рассасывает сгустки крови и улучшает кровяное давление, поэтому рекомендуется людям, страдающим атеросклерозом.
Апельсины – часто встречаются в популярных диетах, как и другие цитрусовые. В них содержится вещество, выводящее излишки воды из организма – калий. Апельсины хоть и имеют богатый состав витаминов, рекомендуются не всем людям из-за аллергических реакций. Чтобы получить достаточное количество витамина C, нужно съесть 180 граммов апельсинов. К тому же они сжигают сложные животные жиры, что также снижает риск атеросклероза.
Виноград – используются в косметологии для очистки кожи и избавлению от шлаков. В кожице содержатся балластные вещества, излечивающие атонию кишечника, и выводящие излишки жидкости из организма, а вместе с ней и химические вещества, связывающие насыщенные жиры. Основные правила виноградной диеты: употреблять в день 1000 калорий и вместе с ними полкило винограда. Если соблюдать диету, можно сбросить 2 килограмма за 7 дней.


Вишня – является источником веществ, выводящих химические вещества из организма. Они связывают токсины и выводят их через несколько часов, поэтому вишня рекомендуется для похудения и очистки организма от вредных веществ. Также она расщепляет вредные жиры и блокирует их поступление в организм через ЖКТ.
Грейпфрут – содержит невероятное количество минералов и витаминов. Его называют виноградным плодом по той причине, что он растет вместе с гроздями. Он содержит большое количество витамина C в свободной форме, витаминов группы B, влияющих на обмен веществ и нормализацию работы ЦНС. Витамин B улучшает снабжение клеток кислородом, нормализует общее состояние организма. Не рекомендуется употреблять консервированные грейпфруты и соки, прошедшие обработку. Кушайте свежие грейпфруты, если вы хотите снизить вес и укрепить здоровье организма.
Инжир – отличная замена всевозможных шоколадок, пончиков, пряников, конфет и тортов. С его помощью можно забыть о простых углеводах, которые моментально всасываются организмом и провоцируют появление лишнего веса. Инжир очень сладкий потому, что покрыт белым порошком – кристалликами глюкозы. Так как глюкоза быстрее усваивается и расщепляется в организме, она не провоцирует появление лишнего веса.
Лимон – сжигает вредные жиры, поэтому встречается во многих популярных диетах. Также в нем содержатся вещества, улучшающие обмен белков в организме. Таким же действием обладают все цитрусовые, но содержание кислоты в лимоне выше, поэтому он эффективнее.
Черника – обладает огромным количеством витаминов, и является рекордсменом по содержанию каротина, поэтому ее используют для улучшения зрения. В ней содержится очень мало калорий, примерно 60 калорий на 100 грамм ягод, поэтому ее относят к диетическим продуктам. Не употребляйте чернику между обедом и ужином, так как она слишком сильно снижает аппетит.
Не менее полезны и овощи, но готовить их нужно на пару, хотя предпочтительнее есть их без какой-либо обработки. Нельзя жарить овощи, так как они теряют все свои полезные свойства.
На первом месте по полезности находится капуста всех видов, как брюссельская, так и белокочанная. В капусте очень мало калорий, поэтому она быстро сжигает жир в организме и снижает аппетит. Очень часто ее используют в народной медицине для избавления от болезней, также ее включают в диету для быстрого насыщения организма микроэлементами и утоления аппетита. В капусте содержится редкое вещество под названием татроновая кислота, она блокирует отложение жира в организме. Также польза капусты заключается в том, что она долго переваривается и заполняет желудок, что способствует снижению голода на продолжительное время. В капусте есть вещество под названием селен, именно оно снижает риск атеросклероза и борется с раковыми клетками.


На втором месте – кабачки. Они содержат очень много магния и каротиноидов, способных удерживать полезные вещества в организме и снижать вес.
На последнем месте – картофель, несмотря на то, что крахмал может провоцировать появление лишнего веса, последние исследование подтвердили, что это не так. Картофель помогает разлагать вредные жиры в организме, содержит большое количество калия, который выводит излишки воды из организма. Разумеется, употребления картофеля «фри» и любого жареного картофеля, приготовленного на масле или жире – не рекомендуется из-за высокого количества калорий.

Упражнения, уменьшающие аппетит

Сейчас мы расскажем об основных упражнениях, способных моментально снизить аппетит.
  • Волна – садитесь на стул со спинкой, ноги сводите друг к другу, расслабляете тело. Делаете вдох и втягиваете живот настолько сильно, насколько можете. Удерживайте воздух три секунды и медленно выдыхаете. Когда вдыхаете, старайтесь напрячь мышцы живота, чтобы живот надулся. Для избавления от аппетита сделайте упражнение 50 раз.

  • Лотос – упражнение улучшающее дыхание. Вновь сядьте на стул и наклонитесь чуть-чуть вперед, тело нужно полностью расслабить. Вытяните руки перед собой, а ладони поверните вверх внутренней стороной. Положите руку на руку, и сидите в данной позе около 5 минут. Контролируйте свое дыхание, как правило, оно зависит от вашего настроения и мыслей – думайте о чем-то положительном, представьте, что вы медитируйте и концентрируйтесь на своих желаниях.

  • Лягушка – такая же поза, но локти должны лежать на коленях. Ладони скреплены вместе и вытянуты вперед, далее начните делать наклоны головой влево и вправо. Проведите 30 таких циклов, один цикл – наклон в обе стороны.

Данные упражнения действуют в первую очередь на психику. Они расслабляют вас и отводят внимание с еды на что-то другое, во время упражнений думайте о своих планах, мечтах, положительных жизненных моментах и так далее. Также спокойное дыхание улучшает обмен веществ и способствует расслаблению нервной системы.

Как уменьшить аппетит вечером

Помните, что днем наше пищеварение наиболее активно, поэтому нужно съесть самую большую порцию. Если вы не поедите днем – вечером вы съедите слишком много пищи, а это лишь спровоцирует появление лишнего веса. Разбавляйте обед овощами и фруктами, чтобы снизить аппетит до ужина.


Чаще гуляйте перед сном, просто пройдитесь по улице и подышите свежим воздухом. Как правило, это снизит вашу тревожность и всевозможные мысли о еде. Запомните, что слишком быстрая ходьба демонстрирует нервозность и спешку человека, чтобы чувствовать расслабление, нужно ходить медленно и наслаждаться окружающей природой.


Если вы не можете думать ни о чем кроме еды по вечерам, сделайте себе ванну с морской солью и эфирными маслами растений. Например, наберите горячую ванну и добавьте морскую соль с ромашкой, а потом включите любимую музыку и думайте о чем-то положительном. Так вы забудете о еде и отлично проведете время.
Займитесь развитием своей внушаемости относительно еды, например, вы можете программировать свое подсознание на то, что еда по вечерам вас не интересует. Можно проговаривать фразу: «Я не хочу кушать, а потом снова жаловаться на лишний вес и искать чудо препараты, потому что вся ответственность лежит только на мне. Я покушаю утром, а сейчас займусь чем-то более продуктивным». На развитие установки потребуется время, как правило, любая привычка прививается за 21 день.
По вечерам кушайте только овощи и фрукты, старайтесь не употреблять много животной пищи. Если вы съедите много жареной картошки и свинины – желание поесть появится быстрее. Съешьте порцию фруктов и овощей, они быстро утоляют голод. Чтобы перебить аппетит, кушайте фрукты за полчаса до приема пищи, также вы можете выпить стакан кефира или съесть маленькую порцию обезжиренного творога.
Отвлечься от еды можно и другими способами: общением по телефону, прогулками, походами в кино, компьютерными играми и так далее. Можно купить себе серию книг по диетологии и фитнесу и читать по вечерам, делая заметки относительно построения идеального тела.
Никогда не ешьте сладкое, оно лишь усиливает аппетит. Как говорилось выше, можно употреблять горький шоколад, но в небольших количествах. Также не рекомендуется употребление бананов и винограда после 20 часов вечера, так как в них содержится очень много глюкозы.


Будьте здоровы, друзья!!