Методы отказа от курения: лекарственные, никотинсодержащие и аверсивные средства, иглорефлексотерапия, психотерапия, гипноз, кодирование. Практические советы бросающему курить

Обычно о курении говорят как о вредной привычке. Но если это и привычка, то не вредная, а болезненная. А если быть совсем точным, то курение - это болезненная зависимость. Зависимость как химическая, так и психологическая - эмоциональная. Женщины более эмоциональны и потому легче и глубже попадают в табачную зависимость, избавиться от которой не всегда удается даже во время беременности.

При курении страдают все органы и системы человека. Хроническое отравление никотином приводит к развитию патологии сердечно-сосудистой системы. Под влиянием никотина происходит поражение всех кровеносных сосудов; прежде всего от этого страдает питание жизненно важных органов: мозга, сердца, почек и желудка. Как следствие - болезни сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта.

Курение является причиной так называемого бронхита курильщика. Помимо этого, курящие люди оказываются гораздо чаще подвержены таким заболеваниям, как конъюнктивит, отит, ларингит, фарингит, ангина.

Кроме никотина табачный дым содержит около трех тысяч химических веществ, 16 из которых являются канцерогенными, то есть могут стать причиной развития раковой опухоли. Установлено, что 80% случаев заболевания раком легких связано с курением.

Курящим женщинам часто грозят нарушения и бесплодие. У женщин, которые курят десять сигарет в день, на 50% повышена вероятность , при которой плодное яйцо прикрепляется и растет в маточной трубе, а не в матке, а затем погибает.

Курение и плод

Если курящая женщина забеременела, то ее ребенок в опасности. Наиболее видимым результатом курения во время беременности является гипотрофия плода (уменьшение его веса). Риск родить младенца с недостаточным весом у курящей женщины возрастает в 8 раз. Курение во время беременности приводит к повышению риска самопроизвольных абортов, преждевременных родов, преждевременной . Врожденные дефекты сердца, головного мозга чаще встречаются у детей, чьи матери курили во время беременности. Кроме того, дети курящих матерей имеют небольшие, но видимые отклонения в физическом и интеллектуальном развитии. Как правило, они отстают в росте, чаще болеют, хуже учатся.

Определяем стратегию

Лекарственные методы

Самым распространенным из них является замена курения применением никотинсодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома (он проявляется ухудшением самочувствия, чувством беспокойства, сердцебиением, головной болью и т.д.). При этом стимулирующий эффект никотина на организм сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины и не подкрепляется стереотип курения.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка (одна из наиболее известных - "Никоретте") обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать резинку во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну, ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то психологически более комфортно. Вместе с тем, приходится делать около 80 "затяжек", чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно. Частота и продолжительность приема препаратов регулируется самим пациентом после ознакомления с инструкцией по применению в зависимости от интенсивности желания курить.

При использовании никотинового пластыря, жевательной резинки или никотин продолжает поступать в организм и оказывает свое негативное влияние. Заменители подойдут при планировании беременности. Отменять эти препараты следует после исчезновения абстиненции. Но пластырь, жевательная резинка, ингалятор не всегда могут оказаться эффективными - на первом месте в отказе от пагубной привычки все же стоит желание человека.

Аверсивные средства

Другим способом, помогающим бросить курить, является применение специальных лекарственных препаратов, вызывающих отвращение (аверсию) к вкусу табачного дыма. Неплохие результаты приносит полоскание полости рта 0,25%-ным раствором азотнокислого серебра, 0,1%-ным (слабо-розовым) раствором перманганата калия или раствором эвкалиптового масла. Такой же эффект достигается при полоскании водным раствором танина и глицерина. Полоскание рта этими препаратами делает вкус табачного дыма неприятным и способствует выработке отрицательного рефлекса к курению. Полоскать необходимо каждые три часа в течение 7-10 дней.

Иглорефлексотерапия

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание или акупунктура) может быть очень эффективным средством борьбы с курением. Чаще всего применяют два вида иглоукалывания. При одном для введения игл используют активные точки на всей поверхности тела, при другом - активные точки ушной раковины (аурикулопунктура).

Если сравнить человеческий мозг с компьютером, в котором одна из программ поддерживает курение, то биологически активные точки образно можно представить в виде клавиатуры, с помощью которой можно заблокировать или полностью уничтожить ненужную программу. Даже изолированное использование этого метода дает хорошие результаты.

Психотерапия

Психотерапия - лучший путь избавления от табачной зависимости. Основные психотерапевтические методы, применяемые для лечения табачной зависимости, - гипнотерапия и когнитивно-поведенческая психотерапия. Сеансы проводятся как индивидуально, так и в группе.

Гипнотерапия (гипноз, кодирование)

Гипнотическое состояние используется для внушения отвращения к табачному дыму и усиления впечатления от информации о негативном действии курения, укрепления решения вести здоровый образ жизни. Психотерапевт погружает пациента в состояние глубокого гипнотического транса, настойчиво и многократно повторяет, что курение крайне вредно для организма, внушает, как противно курить, описывает преимущества жизни без сигарет. Женщине, планирующей беременность, предлагается представить, как во время курения яд попадает в организм ребенка и как он от этого страдает. Рисуются образы того, что происходит с малышом при каждой затяжке, как его сердечко начинает усиленно сжиматься и усиленно работать, в то время как кровеносные сосуды задерживают поступление кислорода и питательных веществ. Эти образы формируют негативное отношение к курению. В случае удачного проведения сеанса по возвращении из гипнотического состояния женщина не испытывает тяги к курению, а порой даже мысль о том, чтобы закурить, становится неприемлемой. Для закрепления результата проводят три или четыре таких сеанса.

Не менее эффективен другой способ использования гипнотического транса, когда в процессе лечебного сеанса психотерапевт ведет диалог с отделом подсознания, ответственным за процесс курения. Считается, что подсознание с помощью курения пытается помочь человеку лучше адаптироваться к жизни, но оно может найти и другие способы поведения.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

При использовании этой методики процесс отказа от курения включает два этапа:

  • понимание причин своего курения и осознание поведения, поддерживающего курение;
  • формирование моделей поведения без курения.

На первом этапе проводится анализ процесса курения: когда пациент курит (например, утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после прихода на работу, после критики, в случае ссоры и т.п.) и какие эмоциональные ощущения (тревога, ярость, грусть, радость, недовольство собой и т.д.) вызывают у него желание выкурить сигарету; какие цели (расслабиться, успокоиться, настроиться на работу...) он хочет этим достичь.

На втором этапе предлагается выработать новую тактику поведения. Для этого необходимо подумать, как избежать таких ситуаций, или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты. Например, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабиться, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с мужем, почитав специальную литературу; утром вместо сигареты займитесь физкультурой (или сексом); если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей. Со временем тяга к сигаретам уменьшается, а через несколько недель пропадет совсем.

Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с этой вредной привычкой: сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят, и, наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Сообщите окружающим и близким о том, что вы бросили курить. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости - лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от всего, что провоцирует желание курить: от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Чтобы нейтрализовать никотин в организме, нужно принимать витамины Е, С и А. Можно использовать стандартные поливитаминные комплексы.

Займитесь физкультурой. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением.

Подсчитайте, сколько вы сэкономили денег, когда стали меньше курить. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Многие женщины отказываются бросить курить, так как боятся поправиться. Действительно, некоторые бросившие курить (как показывает практика, около 30%) могут набрать 2-3 килограмма по двум причинам: из-за замедления обмена веществ, вызванного снижением уровня никотина в организме, и более частого приема пищи. Врачи рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное - фрукты, морковку. В любом случае, курение представляет для вашего здоровья гораздо большую опасность, чем излишний вес.

Как подавить в себе желание закурить?

  • Быстро вспомните, что минутная слабость может сразу разрушить все предыдущие успешные усилия по отказу от курения.
  • Используйте самовнушение. Повторите одну из установок на отказ от курения:
    "Мое решение освободиться от зависимости окончательно. Для меня это жизненно необходимо. Я уверена в своих силах. Никакие ситуации и предложения не заставят меня изменить свое решение".
    "Ради своего здоровья и здоровья своих детей я сделаю все необходимое и освобожусь от табачной зависимости, которая рано или поздно сделает меня инвалидом и сократит мою жизнь".
    "Курение для меня - яд. Табачный дым отравляет мой организм. Отказ от курения принесет мне очищение и оздоровление организма, прибавит сил и бодрости".
  • Посмотрите на часы в момент желания закурить и напомните себе, что надо удержаться всего несколько минут, после чего желание курить ослабнет или пройдет вовсе.
  • Начните двигаться, займитесь чем-то, позвоните кому-нибудь по телефону, перемените обстановку.
  • Сделайте медленный и глубокий вдох, сосчитайте до 5, также медленно на счет "5" выдохните (повторите 5 раз).
  • На вдохе задержите дыхание, пока горит зажженная спичка, потом загасите ее медленным выдохом.
  • Наденьте на запястье браслет. В момент появления сильного желания закурить сильно сдавите или перетяните браслетом запястье, при этом повторите про себя "держись". Можно добавить: "Моя воля укрепляется... Я возрождаюсь к новой жизни... Я освободилась от табачных ядов... Я одолела эту проблему... Я горжусь этим".

Михаил Голубев,
Врач-психотерапевт, канд. мед. наук,
Институт восстановительной медицины
и курортологии, г. Москва
Статья из журнала "9 месяцев" N 12 2006 год

Психологическая зависимость от курения – это основная причина того, что человек снова и снова берет в руки сигарету, не в силах бросить эту пагубную привычку. Табак относится к психоактивным веществам, так же как алкоголь, наркотики, кофеин, галлюциногены и многое другое. Это проблема, с которой действительно необходимо бороться. Что такоепсихологическая зависимость и как её победить?

Психологическая зависимость

В психиатрии существует специальный раздел, посвященный заболеваниям, которые вызваны психоактивными веществами. Одним из синдромов, которые входят в этот раздел является зависимость. Зависимостей существует две: психологическая и физическая. Врачам удалось выяснить, что физическую зависимость вызывают лишь те вещества, которые попадают в организм перорально или инъекционно. Вдыхаемый табачный дым привести к ней не может. Однако психологическую зависимость вызывают все психоактивные вещества.

Этот вид зависимости формирует в центральной нервной системе человека доминанту. Именно она заставляет курильщика возвращаться к своей привычке снова и снова. По сути, организм просто запоминает как хорошо ему было во время курения и хочет повторить процесс. Биохимические реакции в головном мозге меняются таким образом, что человек вновь тянется к сигарете или становится раздражительным, иногда даже агрессивным.

Как формируется зависимость от табака

В табаке содержится никотин, который попадает при вдыхании сигаретного дыма вначале в легкие, а затем в кровь. Током крови это вещество разносится по всему организму. Часть никотина попадает в головной мозг, где вызывает выброс дофамина. Дофамин тормозит процесс возбуждения в центральной нервной системе. Субъективно это проявляется приятным чувством успокоения и расслабления.

Из-за частого систематического курения мозг привыкает к высокому уровню дофамина и считает его нормальным. Теперь то количества этого вещества, что было до курения является недостаточным. Проблема заключается в том, что никотин выводится из организма очень быстро. Уже через два часа после поступления концентрация никотина в крови снижается в два раза. Одновременно уменьшается количество дофамина и человек чувствует, что ему снова хочется курить.

Таким образом формируется буквально ритуал курильщика. Человек знает, сколько сигарет ему необходимо выкурить в день и через какое время следует курить. При этом, со временем формируется толерантность и привычного количества никотина уже не хватает. Это приводит к увеличению количества выкуриваемых в день сигарет.

Если курение расслабляет и успокаивает, почему его считают вредной привычкой? Можно долго обманывать себя тем, что все разговоры о вреде табака лишь попытки подорвать бизнес табачных корпораций и на самом деле нет ничего страшного в выкуривании нескольких сигарет в день. Однако на самом деле эту привычку нельзя назвать безобидной.

Отрицательное влияние табака заключается в следующем:

  1. Общая интоксикация организма. Помимо никотина, в сигаретах содержится большое количество других веществ, таких как: смолы, мышьяк, формальдегид и многие другие. Они пагубно влияют на все органы и ткани, вызывая в них различные биохимические реакции. Еще до конца не изучены все процессы, которые возникают при вдыхании табачного дыма.
  2. Рак. В сигаретах содержится много канцерогенных веществ. Кроме того, табачный дым является сильным раздражителем, который действует на слизистую оболочку рта и верхних дыхательных путей каждый раз, когда вы курите. Это приводит к изменениям в эпителии этих анатомических образований и может привести к опухолевому перерождению слизистой. Доказано, что рак гортани, трахеи и бронхов гораздо чаще встречается у людей со значительным стажем курильщика.
  3. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Никотин ведет к сужению периферических сосудов. Это повышает артериальное давление, что может привести к гипертонической болезни и гипертоническим кризам. Кроме того, в суженых сосудах замедляется ток крови и увеличивается её вязкость, что вызывает агрегацию тромбоцитов. Это чревато тромбозами, тромбоэмболиями и инфарктами различных органов.
  4. Заболевания дыхательной системы. У курильщиков чаще встречаются такие заболевания, как бронхиальная астма и хронический бронхит. Связано это со снижением защитных свойств верхних дыхательных путей.
  5. Изменения в ротовой полости. О том, что табак вызывает пожелтение зубной эмали, знают многие, но это не самая большая проблема. Гораздо опаснее образование язвочек на слизистой рта. Возникают они из-за снижения местного иммунитета и постоянного действия раздражителей, содержащихся в табачном дыме.
  6. Болезни пищеварительной системы. Никотин и вспомогательные вещества, содержащиеся в сигаретах, изменяют секреторную активность желудочно-кишечного тракта, вызывая образование язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, энтеритов и колитов.
  7. Изменения в опорно-двигательном аппарате. Никотин уменьшает концентрацию кальция в крови, что приводит к остеопорозу и мышечной слабости. У курильщиков риск получить перелом кости выше.

Стоит также сказать о том, что значительное влияние на организм табачный дым вызывает не только у самого курильщика, но и у окружающих его людей. Есть предположение, что пассивное курение даже опаснее, чем активное, поскольку в организм в таком случае поступает меньше никотина, но больше смол и побочных продуктов.

Как избавиться от вредной привычки

Бросить курить достаточно сложно, но при достаточном желании, это возможно. Следует разобрать поэтапную инструкцию борьбы с привычкой.

Шаг №1. Для начала, определитесь с мотивами. Зачем вам избавляться от психологической зависимости от курения? У психотерапевтов есть методика четырех вопросов, разработанная для тех, кто хочет действовать, но боится неудачи. Ответьте на эти вопросы:

  • Как изменится моя жизнь, если я это сделаю?
  • Как изменится моя жизнь, если я этого НЕ сделаю?
  • Чего НЕ будет, если я этого НЕ сделаю?
  • Чего НЕ будет, если я это сделаю?

Шаг №2. Попробуйте бросить резко. Просто решите, что с этой минуты вы никогда, ни при каких обстоятельствах не возьмете в руки сигарету. Важно сделать это именно сейчас, а не с завтрашнего дня, следующего понедельника, месяца или года. Необходимо иметь большую силу воли, однако это самый быстрый и эффективный метод.

Шаг №3. Не можете бросить моментально? Тогда следующие шаги для вас. Отказывайтесь от курения постепенно. Например, каждый день уменьшайте количество выкуриваемых сигарет на одну. Или увеличивайте время между перекурами каждый день на полчаса.

Шаг №4. Уберите из зоны досягаемости всё, что напоминает о курении. Все зажигалки, спички, пепельницы, плакаты, фигурки с сигаретами. Разумеется, пачки с сигаретами в вашем кармане, сумочке, машине или в столе быть также не должно.

Шаг №5. Если вам совсем тяжело без сигарет, попробуйте специальные жвачки или таблетки. Они содержат безопасные дозы никотина и способны приглушить влечение к сигарете. Однако увлекаться также не следует. Помните: ваша главная задача заключается в том, чтобы вернуть привычный уровень дофамина в мозге на исходный уровень, тогда и зависимость уйдет.

Шаг №6. Найдите себе занятие. Часто человек берет в руки сигарету от скуки. Не позволяйте себе скучать. Пятиминутная гимнастика или чашка чая в офисе лучше, чем курение.

Можно сделать вывод, что бросать курить необходимо как можно скорее. Для этого достаточно большого желания и хорошей мотивации. Важно понимать не только то, как бороться с зависимостью, но и то, зачем вам это нужно. Верьте в свои силы и у вас всё получится.

Видео: что будет если, бросить курить прямо сейчас!

Избавиться от курения можно самостоятельно, если поставить несколько целей, то можно избавить себя от привычки бегать на перекуры и нервировать работодателя.
Ведь иногда за это очень строго наказывают, налагают и даже грозят уволить. Курение из модной привычки превратилось в настоящую проблему, которая приносит только одни убытки и неприятности.

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?
Введите в форму и нажмите Enter!

Как избавиться

Курение мешает не только в работе, но и в личной жизни. Не всегда пристрастие к сигаретам вызывает восторг у обоих партнеров. Это объясняется тем, что помимо неприятного запаха изо рта у партнеров снижается и сексуальное влечение, возникают различные заболевания.

Многие курящие долгое время борются со своими вредными привычками, но, к сожалению безуспешно.

На это может повлиять несколько факторов, а именно: человек не получает поддержки от родных людей в избавлении от вредной привычки, и так же он выбирает неверный путь к выздоровлению.

Для успешного решения проблемы, нужно поставить перед собой цель, к которой он будет стремиться.

Целями могут быть:

  • позаботиться о своем здоровье;
  • увеличить трудоспособность;
  • поднять самооценку;
  • решил на сэкономленные деньги приобрести значащую вещь.

Если человек решился на этот важный шаг, то ему необходимо взвесить все трудности, которые могут возникнуть во время этого процесса.

Если подобное мероприятие будет успешным, то в будущем можно смело делиться со своим опытом с друзьями и знакомыми.

В самом начале самостоятельного лечения от курения необходимо анализировать то, что в первую очередь вызывает желание закурить.


Это может быть стресс или нервное напряжение, неудачи в каких либо делах или просто желание расслабиться. Стоит создать план, согласно которому будет сокращаться количество сигарет, которое человек выкуривает на протяжении дня.

В процессе воздержания от курения, человек должен отказываться от затяжек, во время выкуривания сигареты. Если возникает желание закурить, нужно отвлечься от мыслей о сигарете.

Для этого можно совершить прогулку по парку или сделать небольшую зарядку. В это время лучше всего отказаться от кофе или чая, от слишком соленой пищи.

Тест для курильщиков

Психологическая зависимость от сигареты

Есть два фактора, из-за которых человек не может бросить сигареты. Это физическая и .

Бывшие курильщики все свои усилия направляют на борьбу с физической зависимостью и совсем не думают о психологической. Но именно она и является причиной, по которой человек начинает курить.

Чтобы избавиться именно от психологической зависимости, нужно делать все поэтапно. В первую очередь необходимо определить степень зависимости от сигарет.

Для этого нужно понять:

  1. Может ли курящий человек сразу же или откладывает это на какое-то время, но этот день так и не может наступить.
  2. Человек помнит о том, как начал курить впервые, и при этом выкуривание сигареты – это ритуал. Это происходит после принятия пищи или во время питья кофе.
  3. При стрессе сигарета становится успокоением для человека.
  4. В то время, когда человек бросает курить, он все равно носит с собой сигареты, потому что их отсутствие вызывает страх.

Подобные ощущения доказывают, что человек психологически зависим от сигарет и никотина. Вторым шагом к лечению нужно ответить самому себе на вопрос, почему человек курит.

Чтобы человек не делал в своей жизни, эти действия приносят определенную ценность в его жизни, но чем ценно курение?!

Те люди, которые курят уже длительное время, находят огромное количество оправданий своему пристрастию. Основными плюсами они считают то, что сигарета помогает им успокоиться, расслабляет в конце дня, дает возможность отдохнуть во время работы, делая перекур.

Некоторые же соглашаются с тем, что в курении нет ничего ценного, но не могут бросить курить, потому что курят всю жизнь, и эта привычка уже укоренилась у них. Но все это лишь только отговорки людей, которые не имеют отказаться от сигареты.

Следующим шагом станет опровержение всех аргументов, которые выдвигаются в пользу сигарет. То, что выкуривая сигарету, человек расслабляется, это первый аргумент, который следует опровергнуть.

Ведь человек, который не курит совершенно, не имеет поводов напрягаться, следовательно, ему и незачем расслабляться. Тогда зачем курить?!

Курящий отдыхает от работы на протяжении того времени, пока курит. Но ведь под воздействием никотина сердечный ритм только ускоряется, а это совершенно не похоже на отдых.

Чтобы бросить курить, нужно настроить свою психику на то, что курение приносит только , и это станет стимулом для отвыкания от никотиновой зависимости.

Чтобы принятое решение имело успешный исход, нужно создать для себя условия, которые будут максимально благоприятными.

Не находиться в компаниях, в которых есть курящие, подсознательно настроить себя на то, что при успешном отказе от сигареты, у человека появятся следующие благоприятные обстоятельства:

  • обрадуется партнер тому, что его половинка больше не будет курить;
  • не нужно будет прятаться от окружающих, чтобы покурить;
  • человек, наконец, вылечится от кашля, который возникает во время курения.

Если следовать подобным советам, то успех наступит сразу. Но чтобы не сорваться и не начать курить опять, не стоит курить случайные сигареты в компаниях, на каких либо празднествах. Потому что подобные мероприятия не позволят полностью отказаться от сигарет.

Пройди тест для курящих

Избавляемся от тяги к табаку

Многие люди, в большинстве случаев женщины, считают, что тягу к курению можно заесть. Для этого используют печенье, семечки, леденцы. Но в результате только набирают лишнего веса.

Конечно, если подобный способ помогает человеку, то в этом нет ничего плохого, но при этом лучше всего употреблять полезные продукты.

К таким продуктам относятся:

  1. Имбирь. С его помощью не только можно избавиться от никотиновой зависимости, но и избавиться от лишнего веса. Имбирь можно употреблять как напиток и как составляющий ингредиент салата.
  2. Шоколад. В то время, когда человек бросает курить, ему хочется съесть что-то сладкое, поскольку любой стресс требует глюкозы. А отказ от курения, это тоже стресс своего рода. И лучшим выбором будет употребление черного шоколада. Этот продукт не только снимает желание закурить, но и не дает . Потому что в нем нет калорий.
  3. Лимон. Он своим кислым вкусом успокаивает человека, что отказался от сигарет, и при этом поставляет в организм жизненно важный витамин С.

От токсинов в организме можно избавиться, употребляя много жидкости, различные натуральных соки и . Нужно отказаться от кофе, вина и других алкогольных напитков. Нельзя употреблять в еду жирные, копченые и мясные продукты.

Боремся в домашних условиях с эффектом навсегда

Чтобы бросить курить в домашних условиях, можно применить несколько народных рецептов. Самое простое, что можно сделать, так это намочить сигарету в йогурте и выкурить ее.

После этой неприятной процедуры вряд ли захочется курить опять. Но если данный способ не помог с первого раза, то его процедуру стоит повторить еще раз.

Можно воспользоваться следующим способом. При котором необходимо подстричь ногти и добавить их в сигарету. Подобное ощущение навсегда отвернет человека от курения.

Есть еще несколько эффективных способов в борьбе с курением в домашних условиях.

  1. В кастрюлю нужно всыпать семь ложек овса и настоять на протяжении двенадцати часов в одном литре воды. Затем довести до кипения, процедить и подождать, чтобы остыло. И когда захочется выкурить сигарету, то вместо этого стоит выпить настоя. Он ослабит тягу к курению.
  2. С помощью настоянного на спирту зеленого овса, в пропорции один к десяти. В момент желания закурить, стоит принять двадцать капель настоя. Делать это придется около восьми раз в сутки. Через неделю курить совершенно перехочется.

Способов существует очень много. При огромном желании бросить курить, можно использовать любой из них.

Видео

Устраняем зависимость от марихуаны

Самым опасным пристрастием есть пристрастие человека к марихуане.

Курят ее в большинстве случаев молодые люди. После употребления этой травы, у человека возникает небольшое возбуждение и хорошее настроение.

Марихуана, как и обыкновенный табак, имеет две формы зависимости – физическую и психологическую.

И естественно каждая зависимость имеет определенные стадии. На первой стадии зависимости от марихуаны человек мучается бессонницей и огромным желанием почувствовать эффект возбуждения в очередной раз.

Вторая стадия характерна тем, что сон возвращается к наркоману, но при этом ему необходимо перед сном принять дозу, а в иных случаях ее увеличить.

Третья стадия зависимости от марихуаны это уже предел всему. Человека на этой стадии уже невозможно лечить и вернуть в нормальное состояние.


Чтобы человек избавился от подобной зависимости, его необходимо немедленно изолировать от:

  • друзей и знакомых, с которыми человек употребляет марихуану;
  • предметов, которые напоминают о курении марихуаны;
  • от мест, где курят или продают марихуану.

Человека необходимо поддерживать морально, и стараться не оставлять его в одиночестве. Только общими усилиями можно побороть зависимость от марихуаны.

Возникновение кашля после сигарет

Каждый курильщик страдает от изнурительного, удушливого кашля. Это происходит из-за того, что сигаретный дым содержит токсические вещества и смолы, которые оседают в легких и провоцируют кашель.

В результате чего могут возникнуть разные болезни, такие как бронхит или даже пневмония.

Чтобы избавиться от кашля, нужно в первую очередь избавиться от курения. При этом больше всего избегать вдыхания сигаретного дыма, когда курит другой человек. Можно проводить лечение от кашля.

Нужно обратиться к врачам или же применить народные средства:

  • Сок редьки с медом. Его необходимо применять по сорок грамм в сутки. Через девяносто дней легкие полностью очистятся от смол.
  • Для очищения легких отлично подойдет и следующая смесь. Для нее нужно использовать липовый мед, листья алоэ и оливковое масло. Можно использовать и березовые почки с липовыми цветками. Все это соединяется и топится на водяной бане. Применяют смесь на протяжении тридцати дней по сорок грамм в сутки.
  • С кашлем, вызванным курением отлично справляется и теплая молочная сыворотка. Ее необходимо пить перед едой.

Все эти рецепты очень эффективны, но они являются вспомогательными средствами при лечении медикаментозным методом. Но при этом врачи рекомендуют полностью отказаться от курения.

Появление ломки у курильщика

Когда человек отказывается от курения, его организм начинает оказывать сопротивление, и от этого начинается ломка.

  • человек становится раздражительным и часто потеет;
  • болит и ;
  • чувствует дискомфорт;
  • возникают болезни, симптомом которых является кашель;
  • возможна бессонница и наоборот, человек постоянно ощущает огромное желание уснуть.
  • применять таблетки, специально изготовленные для освобождения человека от ломки;
  • необходимо вести активный образ жизни, посещать бассейны или сауны;
  • употреблять много жидкости;
  • в рацион ввести много фруктов, молочные продукты.

Бывшим курильщикам нужно как можно больше кушать огурцы, картофель, баклажаны и цветную капусту. Поскольку благодаря им, печень выделяет небольшую дозу никотина, чтобы организм функционировал должным образом.

Но у курящего человека, печень не выполняет подобной функции, поскольку получает его путем курения. Эти же овощи вновь заставят печень работать в нужном направлении.

Избавление от налета на зубах

Курение, как и некоторые продукты питания – причина, которая провоцирует возникновение зубного налета. Что впоследствии чревато образованием зубного камня. Камень удалить с зубов можно только с помощью стоматолога, который совершит это действие специальными инструментами.

Но когда налет еще совсем мягкий, то его можно убрать из зубов своими силами, для этого используют:

  • обязательно нужно чистить зубы пастой, которая содержит фтор;
  • один раз в неделю необходимо применять пасту, которая отбеливает зубную эмаль;
  • по вечерам пользоваться ниткой;
  • пользоваться электрической щеткой;
  • использовать ополаскиватель.

Но бывают случаи, когда данные способы не доступны, для применения каждый день. Поэтому можно воспользоваться и народными средствами.

Для этого берут соду и перекись водорода в пропорции три к одному и этим раствором натирают зубы. Рецепт можно использовать только раз в неделю.

Можно так же использовать растительные отвары для полоскания ротовой полости. Это может быть лопуховый корень с кожурой фасоли.

Или смесь ромашки, календулы и тысячелистника. Подобные отвары не только удаляют налет, но и отлично воздействуют на десна.

Минимизируем последствия привычки

У людей, которые курят, возникает множество последствий, а это ухудшение состава крови, развитие сердечных болезней, ухудшает работу мозга, вызывает отдышку. Поэтому, чтобы не возникло подобных неприятностей с организмом человека, необходимо немедленно отказаться от курения.

Чтобы организм пришел в прежнюю форму, необходимо начать заниматься спортом, совершать пробежки по утрам, посещать спортивные залы.


Чтобы легкие опять заработали на полную силу, нужно делать глубокие вдохи. И стараться побольше времени проводить на свежем воздухе, гулять в лесу или парке.

В рацион употреблять только здоровую пищу, которая богата витаминами и минералами. Ни в коем случае нельзя кушать продукты из фаст-фудов. Побольше пить воды или чая, приготовленного на основе натуральных лекарственных трав. Можно так же употреблять компоты из сухофруктов.

Соблюдение советов не только избавят человека от никотиновой зависимости, но и восстановят все функции организма.

Как избавиться от курения навсегда

4.9 (97.14%) 7 голосов

Для большинства курильщиков тяга к сигарете может быть крайне сильной. Но не стоит ставить свое здоровье под угрозу зависимости. Если вам вдруг невыносимо захочется покурить, постарайтесь контролировать себя хотя бы пять-десять минут. Желание может ослабнуть. Каждый раз, когда вам удается пересилить себя, вы на шаг приближаетесь к тому, чтобы навсегда бросить курение. Вот десять способов, которые помогут вам победить вредную привычку!

Попробуйте заменить никотин

Спросите доктора о том, как можно заменить никотин. Есть лекарственные средства с никотином, пластыри и леденцы, а также таблетки без никотина, помогающие бросить курить не менее эффективно. Комплексные меры помогут вам преодолеть сильные приступы желания покурить. Их использование абсолютно безопасно и сильно облегчит вашу ситуацию. Не так давно много внимания получили электронные сигареты — их посчитали альтернативой традиционному курению. На самом деле на данный момент нет исследований, подтверждающих эффективность электронных сигарет для тех, кто пытается бросить курить, а также данных о безопасности их использования.

Избегайте триггеров

Тяга к курению может быть особенно сильной в привычных ситуациях, в которых вы тянулись к сигарете прежде, к примеру, на вечеринке или в баре, во время стресса или за чашкой кофе. Определите, что провоцирует вашу дурную привычку, и попробуйте избегать опасных ситуаций или найдите выход из них без табака. Не позволяйте себе снова начинать курить. К примеру, если вы любите курить во время разговора по телефону, займите руки ручкой и рисуйте, чтобы отвлечься.

Устраивайте отсрочки

Если вы понимаете, что не можете отказаться от привычки, попробуйте просто подождать еще десять минут, а сами тем временем начинайте делать что-нибудь, что отвлечет ваше внимание. Пойдите в общественное место, где нельзя курить. Этот простой трюк может помочь вам победить тягу к табаку.

Пожуйте что-нибудь

Займите чем-нибудь рот, чтобы справиться с тягой к сигарете, например, пожуйте жевательную резинку без сахара или съешьте леденец, погрызите сырую морковь, сельдерей, орехи, семечки подсолнечника. Это должно быть что-то аппетитное и хрустящее.

Не соглашайтесь «всего на одну» сигарету

Вас может посетить соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы избавиться от тяги. Не обманывайте себя. Вы не сможете так остановиться. Куда чаще после первой сигареты сразу же следует вторая, и так возвращается ваша зависимость.

Займитесь спортом

Физическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить интенсивность желания. Даже короткая тренировка может серьезно помочь. Порой достаточно просто прогуляться. Если вы в офисе, попробуйте сделать приседания или пройдитесь по лестнице.

Учитесь расслабляться

Курение может быть способом справиться со стрессом. Избавление от зависимости — само по себе стресс. Снизьте свое напряжение с помощью техник релаксации, к примеру, глубокого дыхания, йоги, визуализаций или массажа.

Обратитесь за подкреплением

Пусть вам помогает близкий человек или друг. В тяжелый момент легче отвлечься в компании. Если никого рядом нет, вы можете найти телефон доверия и пообщаться с психологом, это тоже помогает.

Поищите поддержку в интернете

Найдите форум для тех, кто решил бросить курить, почитайте блоги, поищите вдохновляющие цитаты. Общение с теми, кто понимает ваши сложности, может быть хорошим способом справиться в тяжелую минуту.

Напомните себе о преимуществах

Если вы бросите курить, вы почувствуете себя лучше, станете здоровее, защитите близких от пассивного курения и сэкономите деньги. Все это плюсы, о которых постоянно следует себе напоминать.

Пагубные привычки – это бич современного общества. К ним легко пристраститься и непросто избавиться, испытывая самую настоящую «ломку». Многих курильщиков беспокоит главный вопрос, чем заменить сигареты, когда бросаешь курить, и возможно ли это вообще? На самом деле проблему можно решить в домашних условиях – имеется несколько действенных методик.

Как избавиться от курения в домашних условиях

Токсичная зависимость поглощает сознание женщин и мужчин, причем за последнее время численность курящих дам заметно увеличилась. Сигареты, по мнению зависимых людей, помогают скоротать время при ожидании, расслабиться вечером после трудового дня, снять стресс после эмоционального напряжения, завести новых друзей и гармонично дополнить компанию курильщиков. Специалисты утверждают, что курение табака и травы равносильно губят организм, подрывают некогда безупречное здоровье.

Перед тем как быстро бросить курить в домашних условиях, необходимо поставить цель. Для этого требуется на подсознательном уровне проработать весомые аргументы, почему этой вредной привычке больше нет места в жизни человека. Можно даже записать самые сильные фразы и повесить этот листок бумаги на самое видное место для наглядности. При отсутствии моральной подготовки и психологической поддержки родных, близких избавиться от губительной зависимости будет непросто.

Важно продумать, чем можно заменить сигарету, а на помощь призвать не только официальные методы современной медицины, но и проверенные дедовские способы. В отдельных клинических картинах злостному курильщику целесообразно обратиться за консультацией в наркологическую клинику. Там предложат эффективное лечение, чтобы получить моментальный эффект, уменьшить губительную для здоровья тягу.

Эффективные способы бросить курить навсегда

Существует несколько действенных методов, как очень быстро бросить курить в домашних условиях. Когда человек понимает, зачем ему это необходимо, то уже очень скоро курение останется в далеком прошлом, а новая жизнь порадует отсутствием никотина. Побороть вредную привычку можно одним из предложенных ниже способов, причем отзывы о каждой методике имеют только положительное содержание.

Мотивация бросить курить

Это легкий способ быстро бросить курить, если человек обладает устойчивой силой воли, умеет противостоять обстоятельствам и запретным желаниям. Такой вариант лучше предложить мужчине (курящему мужу), чтобы он лишний раз продемонстрировал своей семье волевые черты характера. Чтобы добиться поставленной цели и быстро бросить курить, важно в домашних условиях ознакомиться со следующими принципами методики:

  1. Признать, что курение вредит здоровью.
  2. Осознать всю угрозу для здоровья, которую влечет за собой эта губительная привычка.
  3. Посмотреть несколько видеороликов о последствиях табакокурения.
  4. Пройти полную диагностику организма и определить «слабые места» по здоровью.
  5. Избегать мест большого скопления курильщиков, то есть жить по принципу: «С глаз долой…».
  6. Не разговаривать дома о курении, не покупать «последнюю» пачку сигарет.
  7. Составить себе прогноз на будущее без участия вредных привычек, не курить.

Гипноз

Это еще один эффективный метод, как бросить курить в домашних условиях всего за один час. Гипноз воспринимается по-разному, но результат сосредоточен непосредственно на источнике проблемы. Одни курильщики записываются на прием к дипломированному гипнотизеру, другие – наблюдают его практику в режиме онлайн, а третьи – предпочитают купить издание Карра Алена «Легкий способ бросить курить» и после прочтения быстро избавиться от токсичной зависимости. Методика сомнительная, но статистика подтверждает, что реально работает на практике. Многим помогла быстро бросить курить.

Акупунктура

Иглоукалывание оказывает непосильную помощь при противостоянии курению, выступая против причины такой масштабной проблемы. Никотиновая зависимость – это рефлекс, возникающий непосредственно в коре головного мозга, а акупунктура его стремительно подавляет. Уже после первого сеанса воздействие на рецепторы снижает так называемый никотиновый голод, после чего некогда зависимому человеку уже не хочется курить. Сложно будет в первую неделю, а потом общее состояние быстро стабилизируется.

Никотиновый пластырь

Это препарат официальной медицины, который на сегодняшний день можно приобрести в одной из городских аптек. Такой эффективный метод, как быстро бросить курить в домашних условиях, на практике действует не сразу. Требуется пройти полный курс интенсивного лечения, который составляет 8-12 недель повседневной носки в зависимости от стажа курения, индивидуальных особенностей организма. Побочные явления встречаются крайне редко, а представлены местными реакциями на коже. Противопоказания к применению вовсе отсутствуют. Преимущества этого метода следующие:

  • возможность быстро бросить курить в домашних условиях;
  • продолжительный эффект;
  • отсутствие побочных явлений, незаметная носка.

Жевательная резинка

Чтобы быстро бросить курить, врачи предлагают покупать специальные жвачки, которые вызывают устойчивое отвращение к никотину. Совет всем курильщикам: не доверять такому назначению, поскольку действие жевательной резинки посредственное, а цена излишне завышенная. Постепенное избавление от желания курить в сочетании с предложенным методом возможно, если человек окончательно решил избавиться от этой губительной зависимости. В противном случае бросить быстро курить жвачка Nikorette, например, не поможет.

Таблетки, чаи и спреи

В аптеке фармацевты всегда подскажут, как очень быстро бросить курить в домашних условиях. Список разрешенных медицинских препаратов и специальных приспособлений огромный, причем такая продукция обязательно имеет сертификат качества, отзывы бывших покупателей (курильщиков). Ниже представлены самые востребованные средства официальной медицины:

  1. Монастырский чай. Этот напиток рекомендуется пить 20 дней, а избавление от курения происходит за счет присутствия в натуральном составе трав окопника, коровяка, медуницы и черной бузины. Можно приготовить отвар из аптечного сбора №74, который тоже выступает против тяги к сигаретам.
  2. Никотиносодержащие спреи имеют натуральный состав и помогают быстро бросить курить. В составе собраны только растительные компоненты, например, особой эффективностью отличаются имбирь, мята, хмель, мелисса. При взаимодействии с никотином возникает кашлевой рефлекс, боль горла, признаки интоксикации организма.
  3. Таблетки. Многие медицинские препараты предназначены для внутреннего применения в домашних условиях. Продуктивно с желанием курить борются такие таблетки, как «Табекс», «Коррида Плюс», «Зибан», «Никоретте», «Чампикс». Принимать их рекомендуется по настоянию врача, курс лечения – 14-21 день.

Биомагниты

Это прогрессивный метод, который в домашних условиях помогает быстро бросить курить. Необходимо просто носить это инновационное приспособление на руке или шее (в зависимости от выбранного дизайна), и уже через пару недель от пагубной привычки следа не останется. Но, прежде чем купить биомагнит того или иного бренда, рекомендуется ознакомиться с инструкцией, отзывами, перспективами выбранного лечения.

Как бросить курить народными средствами

Избавление от токсичной зависимости гарантируют проверенные методы альтернативной медицины. Это бюджетный вариант, как быстро бросить курить, который идеально работает в домашних условиях. Остается выбрать действенный рецепт и принять окончательное для себя решение о полном отказе от вредных привычек. Самые эффективные способы представлены ниже:

  1. Соединить в одной емкости по чайной ложке подорожника и хрена, после чего употреблять перетертую смесь дважды за сутки – утром и вечером.
  2. Оторвать веточку черемухи, жевать ее до окончательного избавления от мысли быстро и немедленно закурить.
  3. Приготовить настойку женьшеня, согласно инструкции на упаковке, а после употреблять внутрь по 20 капель дважды за сутки.
  4. Содовый раствор эффективно отбивает тягу курения. Соотношение необходимых ингредиентов следующее: 1 ст. воды, 1 ст. л. соды пищевой. Можно заменить содовый раствор солью, которую развести в таком же количестве воды. Перестать курить просто, главное – желание.
  5. Помогает быстро бросить курить 200 г овса. Культуру требуется варить в кастрюле с водой 4 л на протяжении 2-3 часов. По готовности отвар процедить, но кaк его принимать? Остывшим при воспоминании о сигаретах.

Узнайте больше эффективных методов, чтобы избавления от вредной привычки.

Видео: как самостоятельно бросить курить в домашних условиях

Ознакомьтесь со способами,­­ .

Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!