Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы поговорим о роли витаминов для людей, предпочитающих вести активный образ жизни. Вы узнаете, как обычные аптечные препараты для спортсменов могут повлиять на рост мышечной массы, качество и продуктивность тренировок.

От сбалансированности рациона зависит уровень эмоциональной и физической активности человека, поэтому правильное соотношение белков, углеводов и жиров является залогом его нормальной жизнедеятельности. Однако большинство спортсменов совершают ошибку, считая протеин основным стимулятором роста мышц. Белок является лишь «фундаментом» для построения крепкого и здорового тела. А за его полноценное усвоение отвечают именно витамины и минералы. Нехватка этих микро-катализаторов в организме приводит к замедлению метаболических процессов и потере мышечной массы.

Пугаться возникновения этих тревожных симптомов не стоит. Своевременная корректировка ежедневного рациона позволит быстро реабилитировать организм, насытив его всеми необходимыми элементами. Обрести жизненный тонус можно, употребляя богатые витаминами продукты либо специальные аптечные комплексы.

Человеческий организм не способен самостоятельно синтезировать некоторые вещества, поэтому обогатить его полезными элементами можно, получая их извне. Основными источниками этих биологически-активных органических соединений являются фрукты и овощи. Однако организм, испытывающий стресс вследствие регулярных физических нагрузок, нуждается в повышенном потреблении микронутриентов.

Для восполнения всех необходимых элементов человеку, ведущему активный образ жизни, следует ежедневно употреблять богатые полезными веществами продукты либо приобрести обычные витамины для спортсменов в аптеке (не путать со специальными химическими добавками на основе протеина, содержащими минимальное количество полезных органических веществ). В рационе человека, занимающегося спортом, должны присутствовать следующие витамины:

Универсальных норм, определяющих необходимый объем и пропорции витаминов для всех, не существует. При расчете количества микронутриентов многое зависит от пола, веса атлета, типа физических нагрузок, их частоты и интенсивности. Суточная потребность спортсмена в витаминах приблизительно вдвое превышает потребность обычного человека. При построении рациона необходимо учитывать и мышечную массу атлета. Чем она выше, тем больше полезных веществ сможет усвоить организм.

При работе с тяжелыми весами следует употреблять витамины для суставов и связок спортсменов в повышенном количестве. Люди, занимающиеся спортом, должны уделять внимание и микронутриентам, укрепляющим сердечно-сосудистую систему. Они помогают предотвратить развитие такого заболевания, как варикозное расширение вен.

Для увеличения показателей силы и выносливости, активного роста мышечной массы и сокращения процента жировых тканей рекомендуется ежедневно менять соотношение потребляемых витаминов, корректируя список продуктов, либо употреблять специальные комплексы, содержащие весь спектр необходимых веществ. Разнообразный, сбалансированный рацион позволит избежать недостатка или, наоборот, избытка полезных элементов и поднять физическую активность на максимально доступный уровень.

Какие витамины обязательно принимать при занятиях спортом https://сайт/wp-content/uploads/2016/07/vitaminu-dlya-sportsmenov.jpg 12 июля 2016 Strawberry Для тела и духа

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы поговорим о роли витаминов для людей, предпочитающих вести активный образ жизни. Вы узнаете, как обычные аптечные препараты для спортсменов могут повлиять на рост мышечной массы, качество и продуктивность тренировок. От сбалансированности рациона зависит уровень эмоциональной и физической активности человека, поэтому правильное соотношение белков,...

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы поговорим о роли витаминов для людей, предпочитающих вести активный образ жизни. Вы узнаете, как обычные аптечные препараты для спортсменов могут повлиять на рост мышечной массы, качество и продуктивность тренировок. От сбалансированности рациона зависит уровень эмоциональной и физической активности человека, поэтому правильное соотношение белков, углеводов и жиров является залогом его нормальной жизнедеятельности. Однако большинство спортсменов совершают ошибку, считая протеин основным стимулятором роста мышц. Белок является лишь «фундаментом» для построения крепкого и здорового тела. А за его полноценное усвоение отвечают именно витамины и минералы. Нехватка этих микро-катализаторов в организме приводит к замедлению метаболических процессов и потере мышечной массы.

Первые симптомы недостатка витаминов в организме спортсмена:

  1. Понижение качества тренировок, уменьшение рабочего веса. Отсутствие ощущения тонуса в мышцах после занятия говорит о том, что его интенсивность была слишком низкой для того, чтобы мышцы получили необходимую им нагрузку.
  2. Повышенный аппетит. Из-за дефицита жизненно необходимых организму элементов человек может испытывать чувство голода, возникающее даже после приема пищи. Переедание в этом случае является не лучшим выходом из ситуации.
  3. Боль в костях и суставах, как следствие работы с тяжелым весом или после пробежки. Нехватка некоторых витаминов в организме приводит к истончению костей, ослабеванию связок и суставов, в результате чего тренировки сопровождаются болевыми ощущениями.
  4. Появление венозной сетки, тяжести в ногах. Недостаток полезных веществ приводит к ослабеванию и потере эластичности кровеносных сосудов и капилляров. Повышенная нагрузка во время занятия лишь провоцирует усугубление проблемы.
  5. Отсутствие роста мышц. Витамины принимают активное участие в синтезе белка, поэтому недостаточное их потребление приводит к тому, что организм не сможет полностью усвоить полученный протеин и превратить его в активный строительный элемент мышечных тканей.
Пугаться возникновения этих тревожных симптомов не стоит. Своевременная корректировка ежедневного рациона позволит быстро реабилитировать организм, насытив его всеми необходимыми элементами. Обрести жизненный тонус можно, употребляя богатые витаминами продукты либо специальные аптечные комплексы. Человеческий организм не способен самостоятельно синтезировать некоторые вещества, поэтому обогатить его полезными элементами можно, получая их извне. Основными источниками этих биологически-активных органических соединений являются фрукты и овощи. Однако организм, испытывающий стресс вследствие регулярных физических нагрузок, нуждается в повышенном потреблении микронутриентов.

Какие витамины нужны спортсмену

Для восполнения всех необходимых элементов человеку, ведущему активный образ жизни, следует ежедневно употреблять богатые полезными веществами продукты либо приобрести обычные витамины для спортсменов в аптеке (не путать со специальными химическими добавками на основе протеина, содержащими минимальное количество полезных органических веществ). В рационе человека, занимающегося спортом, должны присутствовать следующие витамины:
  • B1 (принимает активное участие в белково-углеводном обмене; источники: орехи, яйца, бобовые);
  • B2 (предотвращает развитие варикоза вследствие тренировок с тяжелыми весами; источники: дрожжи, молоко);
  • B3 (ускоряет метаболизм, повышает тонус кожи; источники: отруби, орехи);
  • B5 (участвует в жировом обмене; источники: зерна пшеницы, сыр, морская капуста);
  • B6 (предотвращает обвисание при резком похудении; источники: бананы, орехи);
  • B12 (является составляющей тканей костного мозга, предотвращает возникновение травм; источники: морепродукты, дрожжи, шоколад);
  • фолиевая кислота (облегчает стресс, полученный мышцами во время занятия, облегчает и ускоряет их восстановление; источники: зелень, папайя, горох);
  • C (участвует в синтезе естественного коллагена, повышает сопротивляемость организма, предотвращает возникновение болей в сухожилиях, активизирует рост мышечных тканей; источники: смородина, брокколи, картофель, шиповник, зелень);
  • E (укрепляет стенки сосудов, способствует их очищению, усиливает эффект от приема других витаминов; источники: киви, пшеница, оливковое масло);
  • K (укрепляет капилляры, предотвращая возникновение судорог во время занятия; источники: зелень, бананы, орехи)
  • A (подавляет болевой синдром в мышцах после тренировки, повышает эластичность кожных покровов; источники: зелень, молоко, тыква, морковь, капуста, абрикосы);
  • P (помогает предотвратить ломкость капилляров, появление венозной сетки; источники: зеленый чай, шиповник, рябина);
  • D (укрепляет кости и суставы, участвует в усвоении кальция; источники: молочные продукты, лук, грибы);
  • H (улучшает состояние кожных покровов; источники: дрожжи, кукуруза, овсянка, облепиха).
Универсальных норм, определяющих необходимый объем и пропорции витаминов для всех, не существует. При расчете количества микронутриентов многое зависит от пола, веса атлета, типа физических нагрузок, их частоты и интенсивности. Суточная потребность спортсмена в витаминах приблизительно вдвое превышает потребность обычного человека. При построении рациона необходимо учитывать и мышечную массу атлета. Чем она выше, тем больше полезных веществ сможет усвоить организм. При работе с тяжелыми весами следует употреблять витамины для суставов и связок спортсменов в повышенном количестве. Люди, занимающиеся спортом, должны уделять внимание и микронутриентам, укрепляющим сердечно-сосудистую систему. Они помогают предотвратить развитие такого заболевания, как варикозное расширение вен. Для увеличения показателей силы и выносливости, активного роста мышечной массы и сокращения процента жировых тканей рекомендуется ежедневно менять соотношение потребляемых витаминов, корректируя список продуктов, либо употреблять специальные комплексы, содержащие весь спектр необходимых веществ. Разнообразный, сбалансированный рацион позволит избежать недостатка или, наоборот, избытка полезных элементов и поднять физическую активность на максимально доступный уровень. [email protected] [email protected] Author сайт

А А

В наше время, даже при условии полноценного сбалансированного питания, человек нуждается в дополнительном приеме минералов и витаминов (последствия городского образа жизни дают о себе знать всегда). Что уж говорить о спортсменах, которые просто не смогут добиться нужных результатов при отсутствии правильного рациона и витаминов.

Как выбирать витаминно-минеральные комплексы, и какие признаны спортсменами самыми лучшими?

Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?

Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.

Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.

То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.

Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?

  • Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
  • Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
  • Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
  • Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
  • Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
  • Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.

Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.

Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.

Плохо совмещаются:

  • Железо с кальцием. Отдельно от кальция данный микроэлемент усваивается гораздо эффективнее – в 1,5 раза. Также стоит отметить, что и усвояемость марганца в этом «коктейле» тоже будет неполноценной.
  • Витамин С при его больших количествах способен спровоцировать дефицит меди. А также он совместим далеко не со всеми витаминами группы В.
  • Совершенно не совместимы железо с витамином Е.
  • Бета-каротин понижает уровень витамина Е.
  • А В12 в отдельных случаях усиливает аллергию на В1.
  • Что касается цинка , его не стоит смешивать с медью и с «дуэтом» железо/кальций.

Хорошо совмещаются:

  • Селен с витамином Е.
  • Для взаимодействия магния, кальция и фосфора будет не лишним бор.
  • Витамин А с железом (первый способствует усвояемости последнего).
  • Магний идеально сочетается с В6.
  • Благодаря связке витамина К и кальция происходит укрепление костных тканей, а также повышается свертываемость крови.
  • Кальций отлично усваивается при наличии витамина Д, который, кроме прочего, положительно отражается на уровне фосфора.
  • А чтобы лучше усвоилось железо, его дополняют витамином С и медью.

Выбираем биодобавки, исходя из вида спорта – какие элементы, и какие задачи решают?

Для роста мышц:

  • В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
  • В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.

Для повышения мышечного тонуса:

  • С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
  • В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
  • Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
  • В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.

Для профилактики травм в спорте:

  • С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
  • К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
  • D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.

Для повышения «КПД»:

  • В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
  • В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.

Для восстановления организма после интенсивных тренировок:

  • В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
  • А также описанные выше Е и С.

От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.

А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».

Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.

10 лучших витаминов для спортсменов – показания для приема, состав и цена комплексов

Выбор биодобавок сегодня более чем широкий.

Причем, каждый препарат имеет свое конкретное действие : общее укрепление, улучшение умственных функций, репродуктивных и пр.

Поэтому не забудьте сначала посоветоваться со специалистами .

Что касается лучших комплексов для людей спорта — их рейтинг составлен соответственно отзывам самих спортсменов:

Стоимость 50 порций (150 табл.) – около 1800 р.

Ускоряет метаболизм, способствует укреплению иммунитет и всего мужского организма, повышает работоспособность, способствует регенерации мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок.

Содержит фито-смесь, 25 минералов и витаминов, 8 экзотических растений, 8 аминокислот, 4 энзима. Всего – 75 компонентов.

Стоимость 30 порций (90 табл.) – около 1500 р.

Комплекс премиум-класса. Обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус, поддерживает при тяжелых нагрузках, способствует наращиванию мышечной массы, защищает от катаболизма.

Содержит энзимы и аминокислоты с глицином, два десятка минералов/витаминов, в частности Е и С.

Стоимость 30 порций (60 табл.) – около 1500 р.

Предназначен для спортсменов с низким уровнем подготовки и в ситуации, когда нужно добиться солидных результатов. Укрепляет иммунитет, тонизирует, поддерживает, улучшает рост мышц и ускоряет метаболизм, и пр.

Содержит 25 микронутриентов, В-комплекс, К2 и Е, поликинат хрома и витамин А, Биоперин.

42 порции (42 пак.) – около 4000 р.

Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.

Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.

270 таблеток (на 1 порцию – 6 табл.) – 2550 р.

Идеальное средство для поддержки иммунитета и пищеварительной системы, защита мышечной ткани, увеличение длительности и интенсивности тренировок, быстрое восстановление после нагрузок, повышение упругости соединительной ткани, укрепление хрящей и суставов.

Содержит 12 витаминов, 14 микроэлементов, а также комплексы из натуральных компонентов для иммунитета, связок и суставов, пищеварения и против воспаления.

30 порций (60 капсул) – около 800 р.

Препарат для женщин, обеспечивающий абсолютную поддержку организма при интенсивных занятиях спортом и повышающий тонус. Общеукрепляющие свойства, ускорение активности мозга и метаболизма, повышение иммунитета, стимуляция практически ВСЕХ возможностей женщины.

Содержит 17 специальных компонентов (прим. – изофлавоны и пр.), 23 минерала и витамина, фолиевую кислоту и проч. Всего около 40 элементов.

30 порций (180 капсул) – около 3000 р.

Добавка для создания «брони» суставам и мышцам. Надежно защищает от тренировочного стресса, позволяет заниматься на максимальных оборотах, на 100% поддерживает иммунитет, ускоряет вывод продуктов обмена, защищает сердце, ускоряет восстановление после тренировок.

Содержит витамины и минералы, антиоксиданты, пробиотики, омега-жиры, детокс-комплекс, иммуномодуляторы.

30 порций (30 пак.) – более 3500 р.

Препарат премиум-класса. Продлевает длительность тренировок, улучшает состояние ЖКТ, усиливает иммунитет, поддержка суставов и костей, мышечного роста.

Содержит более 70-ти полезных компонентов: белки и жиры, витамины и микроэлементы, комплексы для печени, для мужской силы, для суставов, антиоксидантная смесь и фруктовая супер-смесь, рыбий жир, когнитивная поддержка.

100 порций (200 капсул) – около 1100 р.

Один из лучших препаратов, способствующих улучшению работы сразу всех систем организма. Кроме того, добавка повышает тонус и энергетический потенциал спортсмена.

Содержит экстракты трав, аминокислоты, витамины и микроэлементы, энергетическую смесь, ААКГ и ВСАА-смесь, и пр.

30 порций (90 табл.) – более 2000 р.

Уникальный препарат, уверенно занимающий лидирующие позиции среди спортивных витаминных добавок. Действие: повышение иммунитета и общего самочувствия, улучшение работы внутренних органов, снижение воспалительных процессов, укрепление нервной системы, устранение утомляемости, восстановление обмена веществ.

Содержит: 10 витаминов, 24 микроэлемента, экстракты целебных трав.

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Необходимость в витаминах и биологически активных веществах организм человека испытывает каждодневно. Однако при интенсивных занятиях спортом, фитнесом, выполнении тяжелой физической нагрузки потребность в микронутриентах резко возрастает. Организм может испытывать дефицит некоторых витаминов именно в силу того, что эти вещества активно расходуются при работе мышц.

Занятия спортом, тяжелая физическая работа характеризуются интенсивностью протекания биохимических процессов, увеличением потребности организма в кислороде, активизацией процессов синтеза белка. Все эти физиологические особенности требуют дифференцированного подхода к выбору витаминов для человека, занимающегося физическим трудом или систематическими спортивными нагрузками.

Витамины, важные при физических нагрузках

Витамин А , участвуя в процессах регенерации клеток, способствует восстановлению организма после нагрузок. Повышает выносливость, уменьшает усталость.

Витамин Д незаменим в процессах образования и укрепления костной ткани. Витамин контролирует в организме баланс кальция и фосфора. Недостаток витамина может привести к травмам, неравномерному распределению мышечной массы, нарушению осанки.

Витамин Е увеличивает выработку тестостерона, способствует росту мышечной ткани. Снабжает клетки и ткани кислородом, улучшает кровоснабжение головного мозга. Витамин укрепляет клеточные мембраны, способствует росту клеток. Антиоксидантные свойства микронутриента защищают организм от продуктов распада при интенсивном метаболизме.

Витамин С , являясь мощным окислителем, освобождает организм от свободных радикалов, недоокисленных продуктов метаболизма, которые образуются при активной работе мышц. Участвует аскорбиновая кислота и в синтезе таких белков, как эластин и коллаген. Это одни из основных компонентов мышечного волокна. Благодаря витамину С, происходит лучшее усвоение организмом железа, увеличивается образование гемоглобина. Эти процессы важны для снабжения кислородом всех мышц, в том числе и сердечной, человека, занимающегося интенсивными физическими нагрузками.

Витамин В2 участвует в синтезе белковых молекул, что делает его особенно ценным для спортсменов. От его содержания напрямую зависит интенсивность развития мышечной ткани. Витамин участвует в снабжении органов и тканей кислородом, предупреждает развитие мышечной гипоксии. При достаточном поступлении витамина в организм происходит быстрое восстановление мышечной ткани и всех систем после активной физической нагрузки.

Незаменим при систематических занятиях фитнесом, тяжелом физическом труде витамин В3 . Участвуя в ферментных системах организма, витамин активизирует метаболизм веществ и энергии. Контролируя уровень глюкозы в крови, микронутриент регулирует потребность организма в энергии. Это свойство витамина актуально для увеличения производительности спортивной тренировки. При его участии снижается также концентрация холестерина. Витамин улучшает координацию движений. Однако следует знать, что высокие дозы витамина препятствуют процессам жиросжигания.

Витамин В5 особо ценится спортсменами за свои анаболические свойства. Активно участвуя в синтезе стероидных гормонов, витамин способствует активному росту мышечной ткани, формированию атлетического сложения. Микронутриент утилизирует молочную кислоту в мышцах, защищает организм от переутомления. При его достаточном потреблении организм быстро адаптируется к повышенным нагрузкам, улучшается выносливость.

Витамин В6 – один из наиболее важных витаминов при интенсивных тренировках. Витамин участвует в образовании аминокислот, именно из них строится необходимый спортсменам белок. Микронутриент регулирует рост клеток, в том числе и мышечного волокна. Доказано, что витамин В6 играет активную роль в наращивании мышечной массы. Потребность в нем также возрастает при употреблении белковой пищи. Участвует витамин и в процессах снабжения тканей и клеток кислородом.

Из витаминов группы В при интенсивных физических нагрузках важен также витамин В9 . Он принимает активное участие в синтезе ДНК, восстановлении мышечной ткани. Витамин способствует адаптации организма к тяжелому физическому труду, снижает усталость.

Поливитамины при физических нагрузках

Наиболее полезными для спортсменов, людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, ведущим активную жизнь, будут следующие поливитаминные комплексы:

  • «Алфавит Эффект»
  • «Компливит Актив»
  • «Витрум Перфоменс»
  • «Аэровит»
  • «Глутамевит»
  • «Велмен»

Поливитаминные комплексы показаны к применению при интенсивных физических нагрузках, систематических занятиях спортом. Некоторые из них имеют в своем составе и биологически активные вещества, например, в состав «Глутамевита», помимо витаминов, входит глутаминовая кислота, играющая важную роль в метаболизме мышечной ткани.

Весна и авитаминоз – для многих эти слова прочно ассоциируются друг с другом, и не зря, ведь именно в это время организм особенно сильно нуждается в витаминах. Организм спортсменов и бодиблдеров не исключение, более того, именно те, кто занимается фитнесом, нуждается в повышенной дозе витаминов, поскольку во время тренировок организм активно расходует энергию и испытывает стресс. Именно поэтому мы решили составить хит-парад самых актуальных витаминов для спорта.

Витамин C

Один из ключевых витаминов при физических нагрузках – конечно, витамин С. Он участвует во многих обменных процессах, в том числе и метаболизме аминокислот, а значит, играет далеко не последнюю роль в формировании мышечной массы. Кроме того, витамин С является превосходным антиоксидантом и нейтрализует свободные радикалы, которые могу негативно влиять на клетки организма. Не последняя роль витамина С и в формировании клеток крови, ведь именно он отвечает за степень усвоения железа. Наконец, витамин C отвечает за синтез тестостерона, так что высокий уровень этого гормона при недостатке данного витамина вряд ли возможен.

Витамины B1 и B6

Необходимые витамины при физических нагрузках – это почти всегда витамины группы B, особенно витамины B-1 (тиамин) и B-6 (пиридоксин). Особенно важен витамин B-6, так как он необходим для усвоения белка. Именно поэтому в период активного набора мышечной массы бодибилдерам рекомендуется употреблять повышенную дозу пиридоксина вплоть до 6 мг. Что же касается витамина B-1, то он регулирует рост клеток и помогает насытить кровь кислородом, что в свою очередь улучшает обменные и энергетические процессы на внутриклеточном уровне.

Витамин B3

Ниацин, или витамин B3 – один из ключевых элементов, необходимых для оптимального питания мышечных клеток. Кроме того, ниацин активно участвует в энергетическом обмене и увеличивает микрососуды внутри мышц, что помогает лучше питать мышечные клетки, а следовательно, будет благотворно влиять на их рост. Однако есть у ниацина и обратная сторона медали: в дозах выше 50 мг ниацин уменьшает степень распада жиров, а потому во время цикла сушки витаминов B-3 лучше не злоупотреблять.

Витамин E

Токоферол тоже входит в число необходимых витаминов при физических нагрузках. Он защищает мембраны от повреждений и хорошо влияет на клеточный рост. Более того, повышенные дозы витамина отлично сказываются на выносливости, что помогает проводить тренировки в более интенсивном режиме. Еще одна полезная функция витамина E – его способность хорошо влиять на функцию половых желез, которые в свою очередь помогут обеспечить организм необходимыми гормонами, главным из которых является тестостерон.

Витамин А

Среди витаминов для спортсменов играет достаточно важную роль. Во-первых, он участвует в синтезе белков, а во-вторых сохраняет в организме гликоген, который тот использует для восполнения энергии. Почему это так важно? Все очень просто: как только запасы гликогена подходят к нулю, организм берет в оборот мышечную ткань, которую использует для восполнения энергии. Результат один – вместо набора мышечной массы, мы ее сбрасываем. Именно поэтому витамин А желательно включать в рацион всем, кто проходит цикл интенсивных тренировок.

Витамин B 2

Рибофлавин, или витамин B-2, еще один важный элемент при занятии спортом и бодибилдингом. Его секрет прост – рибофлавин участвует в синтезе белков и регулирует мышечную активность. Кроме того, рибофлавин участвует в метаболизме глюкозы. Благодаря всем этим полезным качествам витамин B-2 любят включать в спортивные добавки. Особенно витамин важен для женщин занимающихся фитнесом или .

Витамин B 12

Замыкает наш список витамин B-12, который регулирует работу центральной нервной системы и увеличивает стимуляцию мышц в ходе тренировки. Также витамин позволяет нервной системе быстрее восстанавливаться после высокоинтенсивных тренировок, а потому он незаменим тогда, когда ты больше всего подвержен утомлению. Особенно остро в этом витамине нуждаются вегетарианцы занимающиеся бодибилдингом.

Регулярные физические нагрузки требуют высоких энергетических затрат и усиленного потребления витаминов и минералов. Для восполнения таких потерь существуют специальные спортивные витамины. Они предназначены для предупреждения нежелательных последствий от тренировок и увеличения их результативности. Витаминные комплексы для женщин отличаются от мужских тем, что в них добавлены компоненты с жиросжигающим эффектом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Что должно входить в состав

При выборе витаминного комплекса важно обратить внимание на его составляющие:

  • Витамин А. Он ускоряет процесс восстановления после упражнений, улучшает состояние кожи, замедляет старение.
  • Витамин Е . Улучшает всасывание витамина А. Способен удерживать влагу в клетках, которая теряется во время тренировки.
  • Витамины группы В. Действие данных соединений направлено на поддержку энергического обмена и оптимального веса. Они необходимы для нормального состояния нервной системы и уменьшения симптомов ПМС.
  • Витамин Д. Он укрепляет суставы и кости, которые во время тренировки получают повышенную нагрузку, увеличивает мышечную массу и силу. В сочетании с кальцием способствует снижению веса.
  • Кальций . Укрепляет кости, а также необходим для сокращения волокон мышц.
  • Витамин С. Адекватное поступление данного витамина увеличивает выносливость, снижает усталость, способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.
  • Омега 6 . Ускоряет сжигание отложений, участвует в увеличении объема мышц.

При интенсивных занятиях в тренажерном зале желательно, чтобы принимаемый витаминный комплекс содержал в своем составе такие вещества:

  • Протеины. Ускоряют рост мышечной массы.
  • Аминокислоты (L-карнитин, глицин, таурин) . Способствуют усвоению белка, который является "строительным материалом" для мышц.
  • Коллаген . Он не только положительно сказывается на внешности, но и укрепляет суставы. Данная добавка используется во многих спортивных витаминах.
  • Сжигатели жира. У скоряют обмен веществ и способствуют снижению веса.

Рейтинг спортивных витаминов для женщин

Современные спортивные витамины - комплексные препараты, которые включают в себя не только набор необходимых витаминов и минералов, но и дополнительные жиросжигающие и растительные компоненты, помогающие организму справиться с тренировками.

Opti-Women

Это самые популярные препараты для женщин, которые производятся американской компанией Optimum Nutrition. Состав капсул довольно разнообразен. В них содержится 23 витаминов и минералов. Opti-Women включает также 17 специальных ингредиентов, в том числе:

  • Прутняк обыкновенный. Восстанавливает менструальный цикл, уменьшает предменструальные симптомы.
  • Изофлавоноиды сои. Данный фитоэстроген особенно эффективен в период менопаузы (уменьшает частоту приливов), а также способен снижать холестерин, что уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Экстракт морской капусты. Содержит большое количество йода. Улучшает жировой обмен за счет полиненасыщенных жирных кислот.
  • Вытяжка из медвежьей ягоды. Оказывает антиоксидантное действие.
  • Дудник лекарственный. Улучшает работу пищеварительной системы, оказывает мочегонный и потогонный эффект.
  • Экстракт виноградных косточек. Содержащиеся в нем полифенолы обладают свойствами антиоксидантов.
  • Вытяжка гарцинии камбоджийской. Восстанавливает менструальный цикл, притупляет чувство голода.

Opti-Women подходит девушкам, которые занимаются фитнесом, бодибилдингом или легкой атлетикой. Также данный комплекс разрешено использовать как поддерживающую добавку при физической нагрузки, не связанной со спортом.

Суточная доза составляет 2 капсулы, которые рекомендуется принимать во время еды. Курс - 1 месяц.

Несмотря на то что данный комплекс не относится к лекарственным средствам, его необходимо принимать с осторожностью. Из-за содержания растительных компонентов он может стать причиной аллергической реакции. При передозировке возникают нарушения в пищеварительной системе. Поэтому предварительно рекомендуется посоветоваться со специалистом.


Ultra Women"s Multivitamin Formula

Данная добавка является более дешевой альтернативой предыдущему комплексу. Она также включает в свой состав полный список необходимых веществ, при этом количество некоторых ингредиентов значительно выше. Например, в Ultra Women"s Multivitamin Formula в несколько раз больше витаминов В7, В12 и Д, что особенно важно в период активного снижения веса.

Ultra Women"s Multivitamin Formula является менее раскрученной добавкой, поэтому цена у него ниже.

Препарат содержит дополнительно 5 специальных смесей, положительно влияющих на женское здоровье:

  • Ultra Blend. Поддерживает хорошее самочувствие.
  • Free Radical Protection Blend. Природные антиоксиданты, которые активно борются со свободными радикалами.
  • Memory Blend. Смесь улучшает внимание и память.
  • Joint Health Blend. Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты восстанавливает и защищает суставы.
  • Beauty Blend. Сохраняет красоту при активном образе жизни.

Принимать нужно по 1 капсуле 2 раза в день.


Universal Animal Pak

Данный комплекс (производство Universal Nutrition) входит в тройку лучших спортивных витаминов для женщин. Universal Animal Pak предназначен для тех, кто профессионально занимаются спортом (тяжелоатлеты, бодибилдеры).

Прием данного препарата гарантирует покрытие дефицита витаминов и минералов, который возникает после физической нагрузки.

В одной порции содержатся:

  • 40 калорий;
  • 4 г углеводов;
  • 6 г протеинов;
  • 22 витамина и минерала;
  • 19 аминокислот;
  • комплекс для повышения производительности на основе растительных компонентов;
  • комплекс антиоксидантов и пищевых ферментов.

Принимать нужно 1 пакетик через 30 минут после еды и тренировки, запивая большим количеством воды, 1 раз в день. Перед интенсивными занятиями и выступлениями следуеь выпивать по 2 пакетика.


Vita Complex Lady Fitness

Еще один достойный витаминный комплекс швейцарского производства для женщин, занимающихся в спортзале аэробикой, фитнесом или шейпингом. Двух таблеток в день достаточно для покрытия суточной потребности в витаминах и минералах.

Преимуществами данного комплекса являются:

  • в состав входят более 20 витаминов и минералов;
  • содержит 17 дополнительных растительных компонентов;
  • не содержит красителей и добавок;
  • капсулы удобны для глотания.

Принимать по 2 таблетки каждый день с едой. При интенсивных тренировках разрешено увеличить дозу до 3-4 таблеток.

Vita Women Maxler

Витаминный комплекс, предназначенный для женщин, которые ведут активный образ жизни, регулярно тренируются в зале или профессионально занимаются спортом. Vita Women Maxler подходит для любого возраста. Препарат содержит 12 витаминов, 11 минералов и ряд дополнительных компонентов:

  • цитрусовые биофлавоноиды;
  • экстракт клюквы;
  • листья малины;
  • лютеин;
  • L-глутатион;
  • Омега 3.

Данный комплекс:

  1. 1. Способствует оздоровлению кожи, волос и ногтей.
  2. 2. Укрепляет иммунитет.
  3. 3. Заряжает энергией.
  4. 4. Улучшает работу пищеварительного тракта.
  5. 5. Повышает выносливость.
  6. 6. Снижает утомляемость.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...