Вопрос, как вылечить храп у мужчин в домашних условиях, занимает всех, столкнувшихся с этим неприятным явлением. Раскатистые звуки будят домочадцев и не дают выспаться самому человеку, страдающему ронхопатией. В помощь страдальцам предлагается целый спектр приспособлений и препаратов, улучшить ситуацию помогут специальные упражнения и отказ от вредных привычек.

Избавление от храпа: что может помочь

Основная причина храпа - слишком рыхлые и чрезмерно разросшиеся ткани неба и носоглотки. Во время сна дыхательное горло сужается, язык западает, при вдохе воздух проходит с трудом, создавая характерный хрипяще-рычащий звук. Согласно статистике, от ронхопатии чаще страдают мужчины среднего и пожилого возраста, однако проблема может встретиться и у молодежи, подростков, детей.

В группу риска попадают люди с избыточной массой тела, врожденными или приобретенными деформациями глотки и носа, хроническими ринитами и ангинами. Спровоцировать приступ храпа может прием некоторых лекарственных препаратов, вызывающих отек тканей, курение, частый прием алкоголя.

Чтобы избавиться от храпа, необходимо исключить все провоцирующие факторы. Желательно сбросить лишний вес, соблюдая низкокалорийную диету и повысив двигательную активность. От избыточного отделения слизи помогут антигистаминные препараты последнего поколения. Важно избегать простудных заболеваний, способных ухудшить дыхание и спровоцировать очередной приступ храпа.

Следующий этап - отказ от вредных привычек. Ронхопатия гораздо чаще встречается у курящих мужчин. Никотин, продукты горения и табачные смолы вызывают отеки тканей и раздражение носоглотки, провоцируя ночные приступы.

Для предупреждения храпа важно исключить не только обычные сигареты, но и их электронные аналоги, кальяны, трубки и сигары. Придется отказаться и от алкоголя. Этиловый спирт в любых дозах делает ткани слишком рыхлыми, существенно ухудшая состояние мужчин, страдающих от ронхопатии. В тяжелых случаях возможна остановка дыхания (апноэ), которая может закончиться летальным исходом. Избежать печальных последствий поможет абсолютно трезвый образ жизни.

Понять, как избавиться от храпа мужчине, поможет специалист-сомнолог. Он посоветует безопасные и эффективные препараты, гимнастику, специальные ортопедические подушки. Чтобы добиться нужного результата, стоит попробовать несколько средств. Те из них, что покажутся наиболее подходящими, можно включить в ежедневный обиход.

Препараты для улучшения сна

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут специальные препараты в виде капель или спреев. Основное значение медикаментов - убрать внутренние отеки, сделать слизистую менее рыхлой, увеличить просвет для дыхания. Средства для носа устраняют все виды ринитов, в том числе и аллергические. Спреи для рта уменьшают вероятность спадания неба и позволяют спокойно дышать во сне. Препараты не способны вылечить храп раз и навсегда, они действуют в течение 10-12 часов после нанесения и не имеют накопительного эффекта. Популярные средства можно приобрести в аптеке, они продаются без рецепта. Чаще всего покупатели выбирают следующие варианты:

Прежде чем выбрать одно из этих средств, лучше проконсультироваться со специалистом.

Приборы и аппараты

Избавляться от храпа лучше комплексно, используя не только медикаменты, но и специальные приспособления для носа и рта, а именно клипсы, капы, разнообразные небные вставки. Их используют каждую ночь в течение 1 месяца, затем рекомендуется сделать перерыв. Приобрести изделия можно в аптеках или ортопедических салонах.

Популярное устройство для освобождения глотки и предотвращения спадания неба - Экстра Лор. Изделие похоже на детскую соску, оно вставляется в рот перед сном и удерживается благодаря специальному фиксатору. Язык помещается в отдельный желобок и немного вытягивается, освобождая дыхательное горло и не причиняя пациенту никакого дискомфорта. На привыкание уходит всего несколько дней, после этого храпящий может надолго забыть о раскатистых ночных руладах. Подобным эффектом обладают и ротовые капы Сонайт. После употребления изделия тщательно промывают, сушат и укладывают в специальный футляр, гарантирующий защиту от пыли и царапин.

Отличное средство против храпа - специальная клипса из силикона с магнитными шариками. Она надевается на переносицу непосредственно перед сном, расширяя дыхательные проходы. Некоторые мужчины жалуются, что к инородному телу сложно привыкнуть, другие даже не замечают клипсу, наслаждаясь спокойным непрерывным сном.

Если ткани неба очень рыхлые и обычные вставки не помогают, возможно вживление специальной пластины. Процедура проводится в клинике под местным наркозом. Небольшая полоска пластика приподнимает небо и освобождает дыхательное горло.

При риске ночного апноэ рекомендуется СИПАП-терапия. В продаже представлены приборы, подающие в легкие очищенный воздух по принципу наноса. Аппарат имеет датчики, контролирующие частоту и интенсивность дыхания, в зависимости от этого меняется скорость поступления воздуха. Некоторые модели снабжены увлажнителями и автоматической системой контроля. Такой прибор способен полностью избавить от храпа любой интенсивности, его рекомендуют использовать курсами по 2-3 недели. Единственный недостаток СИПАП - высокая цена.

Идеальная подушка: как ее подобрать

Чтобы избавиться от храпа в домашних условиях, важно подобрать удобную подушку. Пышные изделия из пуха не подойдут. Лучший вариант - специальный ортопедический валик с углублением в центре. Его бока слегка приподняты и находятся на разных уровнях. Переворачивая подушку, можно добиться удобного положения для головы. В продаже есть изделия различной плотности, подобрать нужное поможет профессиональный ортопед или сомнолог. Изделия наполняются синтетическими шариками, гречневой шелухой, полиэтиленовыми гранулами или специальной полиуретановой пеной с эффектом памяти.

Основное назначение ортопедической подушки - фиксация головы во время сна. Она не дает переворачиваться на спину, мужчина вынужден лежать на боку. В таком положении небо не западает, дыхательное горло остается свободным. К тому же правильный валик снимает напряжение с шейного отдела позвоночника, позволяя расслабиться и полноценно отдохнуть во сне. Эффект будет заметен через несколько дней, однако к жесткой подушке нужно привыкнуть.

Полезные упражнения

Лечение храпа в домашних условиях включает специальные дыхательные упражнения. Они укрепляют небо и горло, тренируют мышцы носоглотки, очищают легкие и предупреждают простудные заболевания. Гимнастика займет не более 15 минут, но делать ее нужно ежедневно.

Основной принцип - сочетание глубокого вдоха с резким выдохом и последующей задержкой дыхания. Упражнения эффективно снимают внутренние отеки, убирают рыхлость тканей, улучшают кровоток и нормализуют давление.

Занятия начинаются с разминки. Стоя прямо, нужно сделать резкий шумный выдох, одновременно с силой прижимая друг к другу ладони рук на уровне груди. Дыхание задерживается на 10-12 секунд, затем можно выпустить воздух из легких и расслабиться. Укрепить мышцы неба поможет другое упражнение. После резкого короткого вдоха дыхание задерживается, а язык с максимальным усилием высовывается наружу. В таком положении нужно задержаться на 8-10 секунд, после чего можно выдохнуть и расслабить мышцы.

Йога помогает от храпа не менее эффективно, чем дыхательная гимнастика. Лучше всего действуют простые асаны для начинающих (поза кошки, змеи или плуга). Их рекомендуется выполнять вечером, настраиваясь на спокойный сон.

Народные методы

Надежные способы избавления от храпа можно найти среди рекомендаций народной медицины. Для укрепления слизистой и предупреждения насморка полезно промывать нос соленой водой. Процедуру проделывают утром и вечером в течение 2 недель. Снять сухость и улучшить дыхание поможет облепиховое масло. Перед сном полезно капнуть немного препарата в каждую ноздрю, этот простой прием поможет свободно дышать.

Народные рецепты от храпа рекомендуют пить отвары лекарственных трав, уменьшающих отеки и укрепляющих ткани. 2 ст. л. сухого шалфея, ромашки, крапивы, зверобоя или тысячелистника заливают 0,5 л кипящей воды, подогревают на водяной бане, настаивают под крышкой 30 минут и процеживают. Получившийся отвар пьют небольшими порциями в течение дня, предпочтительно перед едой.

Улучшить сон поможет бытовой увлажнитель, установленный в спальне. Он очищает воздух от пыли, снимает излишнюю сухость. Усилить эффект поможет добавление в воду эфирного масла эвкалипта, розмарина, мяты или шалфея.

Отличное лекарство от храпа - закаливание:

  1. Контрастный душ повысит мышечный тонус, снимет отеки и вернет бодрость.
  2. Обливания лучше проводить с утра, перед сном полезнее расслабляющая ванна с антистрессовой пеной или эфирными маслами.

Понять, как быстро избавиться от храпа, несложно. В помощь мужчинам предлагается обширный спектр препаратов и приспособлений, способных улучшить качество сна. Их можно использовать поочередно, курс длится не менее 2 недель.

Замечено, что после 14 дней мышцы приобретают тонус, положительный эффект сохраняется еще несколько дней. Пациент чувствует себя лучше, получает возможность спокойно отдыхать и восстанавливать силы во время сна.

Почти каждый мужчина время от времени храпит во сне, но если храп повторяется часто, это может сказаться на длительности и качестве сна, как храпящего человека, так и членов его семьи и соседей по комнате.

Храп может не только привести к плохому сну, дневной усталости и раздражительности, но также и приумножить проблемы со здоровьем. Если храп не даёт спать вашей супруге, это также может создать крупные проблемы в семейных взаимоотношениях.

К счастью, сон в раздельных спальнях – это не единственное средство от храпа. Существует много других эффективных и доступных методов для того, чтобы помочь храпящему мужчине и его партнёрше спать ночью лучше, а также справиться с семейными проблемами, возникающими из-за храпа.

Что представляет собой храп?

Храп возникает при невозможности свободного перемещения потока воздуха через нос и горло во время сна. Это создаёт вибрацию окружающей материи, производящую знакомый звук храпа.

Зачастую в носу и глотке у храпящих людей собирается слишком много «колеблющейся» материи, подверженной вибрации. Это и является причиной храпа. Положение языка может также внести свою лепту в спокойное дыхание.

Для того чтобы назначить лечение храпа у мужчин, необходимо, для начала, точно определить, как и от чего человек храпит. Хорошая новость заключается в том, что, в независимости от причины возникновения данного недуга, существуют различные методы, помогающие вылечить храп у мужчин.

Это просто храп или синдром апноэ?

Храп может указывать на синдром апноэ – скрытая угроза для жизни человека, требующая медицинского вмешательства.

Синдром апноэ представляет собой внезапную остановку дыхания во сне, являющейся причиной того, что спящий человек просыпается для того, чтобы вновь начать дышать.

Обычный храп не влияет на качество сна так, как это делает синдром апноэ. Таким образом, если человек страдает от чрезмерной усталости и сонливости в течение дня, проблема может заключаться больше, чем в простом храпе.

Определяем причины храпа у мужчин для того, чтобы найти способ лечения

Люди храпят по разным причинам. Когда человек сможет точно определить причину храпа, он сможет найти правильные пути решения на пути к спокойному и глубокому сну.

Для начала, необходимо попросить не храпящего партнёра помочь вести дневник сна, отражающий храп человека.

Наблюдение за характером храпа зачастую может помочь точно указать причину его возникновения, степень ухудшения, а также то, как лечить храп.

У мужчин, которые заручились поддержкой партнёра, есть возможность наглядно продемонстрировать уровень серьёзности по вопросу борьбы с храпом, а также то, насколько высоко они ценят партнёрские взаимоотношения.

Общие причины храпа у мужчин


  • Избыточный вес или несоответствие формам . Жировая ткань и слабый мышечный тонус могут способствовать появлению храпа. Даже если человек не страдает ожирением, лишний вес вокруг шеи или горла может стать причиной храпа. Выполнение упражнений и потеря веса – вот и всё, что, порой, нужно для того, чтобы положить конец храпу.
  • Возраст . После того, как мужчина достигнет среднего возраста и более, его горло становится более узким, а мышечный тонус в горле снижается. Несмотря на то, что процесса старения никто избежать не в состоянии, можно изменить стиль жизни, ввести новый режим сна, выполнять упражнения для горла – всё это, в совокупности, может помочь остановить храп. Человек сам строит свою жизнь. У мужчин воздушные коридоры уже, чем у женщин, соответственно, чаще всего наблюдается храп у мужчин. Узкое горло, расщеплённое нёбо, увеличенные аденоиды и другие физические особенности, способствующие храпу, часто бывают наследственными. Опять-таки, хотя человек не властен над своим телосложением или половой принадлежностью, он может взять храп под контроль.
  • Проблемы с носом и пазухой . Заблокированные дыхательные пути или заложенный нос могут привести к затруднению вдыхания воздуха и создадут в горле вакуум, приводящий к храпу.
  • Алкоголь, курение или медицинские препараты . Употребление алкоголя, никотина или определённых медицинских препаратов, таких как успокоительные лоразепам (Ативан) и диазепам (Валиум) могут увеличить снижение мышечного тонуса, что приведёт к храпу.
  • Поза человека во сне . Сон на спине на ровной поверхности приводит к тому, что окологорловая плоть расслабляется и блокирует дыхательные пути. Смена позы во сне может помочь справиться с храпом.

То, как человек храпит, указывает на то, почему он храпит

Важно отметить, что существуют различные виды, как человеческого сна, так и человеческого храпа:

  1. Храп с закрытым ртом может указывать на проблемы с языком.
  2. Храп с открытым ртом может быть связан с горловыми тканями.
  3. Храп, возникающий в любом положении – это храп более тяжёлой формы, при котором может потребоваться полное обследование организма.

Самостоятельные способы лечения храпа


На сегодняшний день на рынке есть огромный выбор приборов а-ля анти-храп, которые, к тому же, постоянно дополняются.

Так что найти верное решение для лечения храпа, порой, может показаться непростой задачей. К сожалению, многие из этих приборов не подкреплены научными исследованиями, а их принцип работы заключается в том, что они просто не дают храпящему человеку заснуть ночью. Существует, однако, много проверенных способов, которые могут помочь устранить храп.

Не каждое средство для отдельного человека окажется подходящим, а поиск действенного средства может потребовать терпения, некоторых изменений в стиле жизни, а также готовность экспериментировать с различными методами решения проблемы.

Изменение образа жизни для того, чтобы остановить храп

  1. Контроль веса. В случае если у мужчины избыточная масса тела, сбрасывание даже несколько килограмм может уменьшить жировую ткань в задней части горла и снизить, а то и вовсе остановить храп.
  2. Выполнение упражнений также может помочь остановить храп. Такую же помощь как сброшенный вес при храпе оказывают и упражнения на руки, ноги и брюшные мышцы. Они приводят в тонус мышцы горла, что ведёт к уменьшению храпа. Есть также специальные упражнения, которые можно делать для того, чтобы укрепить горловые мышцы.
  3. Отказ от курения. Бросить курить легче сказать, чем сделать. Но нужно помнить о том, что курение раздражает носовые и горловые мембраны, блокируя, тем самым, дыхательные пути и приводя к храпу.
  4. Нет алкоголю, снотворным и успокоительным. Они ослабляют мышцы горла и препятствуют дыханию. Необходимо переговорить с доктором на тему лекарств, которые человеку необходимо принимать, так как некоторые из них вовлекают в тот уровень сна, при котором храп может ухудшиться.
  5. Установление постоянной модели сна. Необходимо создать полезный для здоровья ритуал отхода в постель вместе с партнёром и придерживаться его. Каждодневный успех, если ритуал выполняется вместе, может помочь спать лучше и зачастую минимизирует храп.

Эффективное лекарство в борьбе с храпом в положении на спине – изменение привычек сна и стиля жизни.

Используемые перед сном средства, которые могут помочь остановить храп

  • Чистка носовых проходов. В случае если у человека заложен нос, необходимо промыть пазухи солёным раствором перед тем, как идти в постель. Рекомендуется использовать порошок Нети, противоотёчные средства для носа или носовые полоски, которые могут помочь дышать легче во время сна. Если человек страдает от аллергии, необходимо как можно чаще протирать пыль и убирать шерсть домашних животных в спальне или же использовать противоаллергенные препараты.
  • Поддержание влажного воздуха в спальне. Сухой воздух может раздражать мембраны носа и горла. Таким образом, если у человека проблемы с опухшими носовыми тканями, рекомендуется использовать увлажнитель.
  • Изменение позы во время сна. Приподнятая на 10 см голова может облегчить дыхание и сделать так, чтобы язык и челюсть продвинулись вперёд. Существуют специально разработанные подушки, действенные при борьбе с храпом. Их можно использовать, только если у человека нет проблем с мышцами шеи.
  • Устройство анти-храп для рта. Данные устройства зачастую похожи на капы спортсменов и помогают открыть дыхательные пути, продвигая нижнюю челюсть и/или язык вперёд во время сна. Тогда как прибор, изготавливаемый дантистом, может стоить больших денег, неплохое действие оказывают и более дешёвые наборы а-ля сделай сам.


Упражнения для горла при борьбе с храпом

Выполняя упражнения для горла ежедневно, можно укрепить мышцы верхних дыхательных путей, что, в свою очередь, может существенно минимизировать или даже устранить храп.

Можно выполнять некоторые виды упражнений при походе на работу, осуществляя работу по дому, прогуливаясь с собакой или принимая душ.

  1. Повтор каждой гласной (а-о-э) громко в течение трёх минут несколько раз в день.
  2. Кончик языка расположен за верхними передними зубами. Выполнение движений языком в разных направлениях в течение трёх минут каждый день.
  3. Рот закрыт, губы сомкнуты. Фиксируем такое положение на 30 секунд.
  4. Рот открыт, челюсть сдвинута вправо. Фиксируем такое положение на 30 секунд. Повтор упражнения с левой стороны.
  5. Напрягаем мышцы задней части горла (рот открыт) в течение 30 секунд.
  6. Смотрясь в зеркало, высовываем во всю длину язык («подвешенный мяч») и двигаем им вверх и вниз.

Придерживаясь здорового образа жизни, Вас никогда не будет беспокоить проблема храпа во сне. Здоровое питание, умеренные физические нагрузки и активность, избежание стрессов помогут избежать многих заболеваний и недугов. Будьте здоровы!

Дата публикации: 2016-05-21

Поддержите проект репостом!

Проблема храпа у мужчины для многих женщин имеет очень большое значение. Бессонные ночи, приводящие к осложнившимся отношениям в семье и неврастении. Храп – это болезнь, которая может привести к инфарктам и инсультам, а также к сердечно сосудистым заболеваниям. Поэтому необходимо правильно относиться к данному факту и понимать, как помочь мужчине в данном случае. Причин храпа может быть очень много: болезни верхних дыхательных путей, избыточный вес, искривление строения костей носа, злоупотребление алкоголем и сигаретами. Прежде всего, необходимо разобраться в причине храпа, а уже потом начинать его лечить.

Существует множество способов лечения храпа, это могут быть средства народной медицины и препараты, выписанные врачом после консультации. Необходимо ответственно отнестись к проблеме, потому что причиной храпа, могут быть действительно серьёзные нарушение в организме человека, представляющие опасность для здоровья. Лечение пациента всегда начинается дома и поэтому успокоите мужчину, говоря ему о том, что с данной проблемой мы справимся вместе.

Приёмы избавления мужчин от храпа

Если проблема не очень серьёзная, достаточно воспользоваться основными простыми правилами. Отказаться от сигарет и алкоголя, внимательно изучить своё тело и понять, на сколько килограмм необходимо похудеть, делать простые упражнения для стимулирования своей гортани. Известны два основных упражнения, первое – это высунув язык, опустить его вниз и в таком положении держать несколько секунд. Повторять перед сном 20-30 раз, второе — это нажимать рукой на подбородок с усилием и после этого двигать челюстью вперёд и назад 20- 30 раз перед сном. Данные упражнения помогут избавиться от храпа. Немало важна в данном случае, поддержка семьи и любимого человека . Необходимо похвалить мужчину и намекнуть, что он движется в правильном направлении.

Когда храп вызван более серьёзными отклонениями в здоровье человека – обязательно обратиться к врачу за консультацией. Правильный диагноз доктора и нужные препараты навсегда помогут вам избавиться от данной проблемы. При нарушении носового дыхания особый эффект окажут медикаментозные лекарственные препараты. Для расслабления мышц гортани используют симптоматические или тонизирующие средства. В случае не эффективности лекарств, возможно и хирургическое вмешательство, в данном случае будут удалены нёбные миндалины и дужки язычка. Обычно любое вмешательство в организм, воспринимается человеком негативно, поэтому необходимо поддержать мужчину. В этом нет ничего страшного, современные методы медицины используют ультразвук или хирургический лазер, операция проходит быстро и безболезненно.

Женщина, думающая о своей семье и благополучии, просто обязана помогать мужчине давая правильные советы в лечении храпа. И тогда сон в семье будет сладок и непрерывен.

Читайте также:

Православный календарь

Среда, 8 мая 2019 г. (25 апреля ст.ст.)
Седмица 2-я по Пасхе
Апостола и евангелиста Марка (63)
День памяти святых:
Прп. Сильвестра Обнорского (1379). Прп. Василия Поляномерульского (1767) (Рум.).
День памяти исповедников и новомучеников Церкви Русской:
Сщмч. Сергия Рохлецова пресвитера (1938).
День почитания икон Божией Матери:
Цареградской иконы Божией Матери (1071).
Постный день.
Чтения дня
Евангелие и Апостол:
На лит.: - Ап.: Деян.4:13-22 Ев.: Ин.5:17-24
Псалтирь:
На утр.: - Пс.70-76; Пс.77-84; Пс.85-90 На веч.: - Пс.119-133

Механизм возникновения храпа заключается в сужении просвета глотки, который может быть вызван различными факторами. Во время вдоха и выдоха воздух идет по узкому каналу с усилием. Стенки дыхательных путей, расслабленные во сне, соприкасаются друг с другом, а при прохождении воздуха они начинают вибрировать, порождая звук. По статистике храп наблюдается у 70% мужчин.

Причины, по которым мужчины храпят

Чем опасно нарушение дыхания во сне?

Если стенки глотки сужены и сомкнуты полностью, воздух при вдохе не может попасть в легкие. В этом случае возникают эпизоды апноэ — остановки дыхания во сне. Если задержка дыхания составляет больше 10 секунд, диагностируется осложненный храп. В тяжелых случаях период апноэ может длиться до 3 минут.

При длительных и регулярных остановках ночного дыхания важные органы страдают от кислородного голодания. Такое состояние представляет опасность для здоровья мужчин и может привести к летальному исходу. Нередко осложненный храп провоцирует инсульт и инфаркт. У мужчин, имеющих такое нарушение, сильно повышается артериальное давление во сне и сразу после пробуждения. Из-за гипоксии во время остановки дыхания мозг пробуждается, пропадает фаза глубокого сна. В результате этого человек в течение дня испытывает упадок сил, снижение интеллектуальных возможностей, ухудшение внимания, памяти. У некоторых мужчин наблюдается нарушение эректильной функции.

Методы лечения недуга

Храп не всегда наносит вред здоровью, однако если он осложнен апноэ, то требуется обязательный осмотр у врача.

Специалист может посоветовать гомеопатические препараты, которые в некоторых случаях являются очень эффективными. Большинство таких средств рекомендуется применять перед сном, помещая под язык и рассасывая. Необходимо помнить, что без консультации врача лечить храп таким способом нельзя.

Если причина храпа — неправильная поза, врач может посоветовать специальную ортопедическую подушку. Существуют силиконовые маски, которые накладываются на лицо храпящего перед сном. Маска присоединяется к прибору, закачивающему воздух в ноздри человека. Чтобы избавиться от храпа надолго, потребуется несколько таких сеансов.

При наличии у мужчин анатомического дефекта врач может посоветовать избавиться от проблемы с помощью хирургии. Перед проведением операции специалист должен тщательно изучить результаты инструментального и лабораторного исследований. Пластику проводят 2 способами: прожиганием и воздействием холодом. В результате операции лишние ткани удаляются.

Гимнастика для дыхательных путей

Выполняя простые упражнения каждый день, вы сможете нормализовать ночное дыхание за 4 недели.

  1. Максимально напрягая небные мышцы, произносите звуки «о», «а», «э».
  2. Зажмите губами карандаш, плотно сомкните их и не разжимайте в течение 5 минут.
  3. Языком пытайтесь коснуться подбородка в нижней точке, задержавшись в конечном положении на 2 секунды. У основания языка должно ощущаться значительное напряжение. Упражнение выполняйте дважды в день по 30 раз.
  4. Имитируя кусание яблока, совершайте челюстями соответствующие движения 10 раз.
  5. С закрытым ртом сжимайте и разжимайте челюсти, создавая при этом сопротивление рукой. Выполняйте утром и вечером по 30 раз.
  6. Перед сном на 3 минуты зажимайте между зубов пластмассовую или деревянную палочку.
  7. Если позволит отсутствие рвотного рефлекса, можно перед зеркалом проводить пальцевый самомассаж, который эффективно справляется с мужским храпом. Желудок при этом должен быть пустым. Тщательно вымойте руки, широко раскройте рот и пальцем массируйте мышцы неба сначала до язычка, затем за ним. Массаж следует проводить в течение 3 минут. Полный курс — 15 процедур.

Лечение народными средствами

Если храп не осложнен ночными остановками дыхания, мужчина может вылечить его при помощи средств народной медицины. Перед применением домашних рецептов необходимо избавиться от осевшей на стенках гортани слизи. Это можно сделать 2 способами: голодной диетой или употреблением дистиллированной воды в течение 7 дней. Лечение храпа народными средствами обязательно нужно согласовывать с врачом. Ночное дыхание эффективно восстанавливают следующие рецепты:

  1. Возьмите 1 свежую морковь, луковицу, 40 г оливкового масла. Очень мелко нарезанный лук обжарьте в оливковом масле. Смешайте его с натертой морковью. Употребляйте вкусный и полезный салат ежедневно за час до обеда.
  2. За 3 часа до сна закапывайте в каждую ноздрю по 2 капли облепихового масла. Через 14 дней вы ощутите, что спали отеки носоглотки, дыхание стало свободнее и ровнее.
  3. Приготовьте травяной сбор: смешайте 1 ст.л. ягод бузины черной, 2 ст.л. репейника, по 1 ч.л. хвоща полевого и корня сабельника, измельчите травы в кофемолке. 1 ст.л. порошка заварите 250 мл кипятка. Через час настой будет готов к употреблению. Его необходимо принимать по 1 ст.л. перед каждым приемом пищи до полного излечения.
  4. Эффективно справляется с храпом кора дуба. Ее нужно настоять на водяной бане 20 минут, залив 1 ст.л. коры 500 мл горячей воды. Остывшим настоем полощите горло перед сном ежедневно до выздоровления.

Какой бы способ для борьбы с храпом вы ни выбрали, предварительно консультируйтесь со специалистом. Помочь решить проблему поможет стоматолог, невролог или отоларинголог. При возникновении ночных остановок дыхания обязательно скажите об этом врачу. Выяснение причины недуга и его грамотное лечение — путь к полноценному сну, уравновешенной психике, восстановленной физической и умственной работоспособности.

Примерно 7 мин на чтение

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп - это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже - особенности физиологии, еще реже - это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Статистические подсчеты утверждают, что храп у мужчин наблюдается вдвое чаще, нежели у представительниц прекрасного пола. Чаще всего способствовать храпу может сокращение просвета в глотке, на фоне чего вдыхание воздуха сопровождается вибрацией и характерным звуком. Из-за храпа страдает качество сна и отдыха, в результате чего понижается работоспособность, ухудшается психоэмоциональное состояние человека.

И если периодически возникающий ненавязчивый храп врачи не считают поводом для беспокойства, то сильный храп на постоянной основе может угрожать здоровью мужчины. В таком случае важно сначала пройти обследование с целью точного определения предпосылок к храпу. После их устранения станет продуктивным курс лечения, который назначает лечащий врач.

Храп у мужчины требует тщательного изучения, так как некоторые его причины нуждаются в медикаментозном лечении под патронажем врача. Обращаться в клинику нужно изначально к врачу-сомнологу, если же такого узкого специалиста нет, на помощь может прийти терапевт, отоларинголог, невропатолог или кардиолог, в зависимости от предпосылок появления храпа.

Причин апноэ (медицинский термин, обозначающий храп), могут быть следующие:

  1. Врожденное или приобретенное искривление перегородки носа или следствие травм. В данном случае происходит неравномерное разрастание хрящевой или костной ткани в носу, в результате чего нарушается дыхание.
  2. Маленькая челюсть, узкие пазухи в носу, патологически длинный язычок неба . Все перечисленные явления — это врожденные аномалии развития носоглотки, в результате которых может проявляться храп.
  3. Полипы в носу мужчины . Это самая распространенная причина, от чего храпят мужчины, причем в 3 раза чаще эта причина наблюдается у мужчин, нежели у женщин. Выявить такое заболевание можно по чрезмерным выделениям из носа, нарушению обоняния и заложенности.
  4. Астма или аллергические реакции организма . На фоне преграждения в дыхательных путях поступление кислорода по ним затрудняется, соответственно дыхание вызывает такие характерные звуки.
  5. Злоупотребление алкогольными напитками и курением, а также прием снотворных препаратов . Все это приводит к дисфункциям мышц мягкого неба и его язычка, провоцируя сильный храп.
  6. Эндокринные патологии . Известно, что щитовидная железа тесно связана с таким диагнозом, как апноэ, именно дисбаланс гормонов и нехватка конкретного гормона может выражаться храпом.
  7. Лишний вес . Чаще всего храп наблюдаются у людей с выраженной стадией ожирения, так как жир в области шеи оказывает давление на дыхательные пути и стенки гортани.

Также — это следствие возрастных изменений организма, то есть результат старения. Мужчины могут периодически сталкиваться с храпом на фоне чрезмерной усталости и утомляемости, из-за воздействия стрессовых ситуаций. Банальный сон на спине может привести к храпу, но в данном случае лечения апноэ не требуется.

Чем опасно нарушение дыхания во сне?

Во время храпа у мужчины могут смыкаться или плотно сужаться стенки глотки, в результате чего происходит остановка дыхания. То есть интенсивный ночной храп у мужчин может сопровождаться периодическими остановками дыхания, в худшем случае длительность такой остановки будет превышать 10 секунд. Самые тяжелые случаи, когда дыхание останавливалось на целых 3 минуты.

Для справки! Если у мужчины наблюдается храп, который возникает периодически, скорее всего он не требует лечения. Если же врач установил диагноз апноэ, речь идет о заболевании, требующем лечения.

Частые остановки дыхания приводят к кислородному голоданию во время сна. С годами функциональность органов и систем ухудшается, а чрезмерно частые и долгие остановки дыхания являются прямой дорогой к летальному исходу. Самые частые осложнения апноэ — инсульт и инфаркт, гипертензия, Нарушение сна приводит к утомляемости, низких физических и умственных способностях, проблемам с памятью, нервозности и раздражительности.

Методы лечения

Апноэ — это диагноз, который олицетворяет храп не просто как безвредный симптом, а следствие патологий, которое требует срочного лечения. Медицина разрабатывает множество новых методик лечения храпа у мужчин в молодом возрасте и преклонных годах, выбор методики зависит от причин патологии и наличия осложнений.

Медикаментозная терапия

Если храп вызван аллергическими реакциями, врач назначает медикаментозное лечение. Спреи, таблетки должны полностью устранить аллерген и следствие интоксикации, после чего мужчина сможет спать спокойно. Чаще всего препараты такого профиля основываются на глюкокортекостероидах, например, Фликсоназе или Назонекс. Если храп вызван слабостью мышц гортани и носоглотки, врач назначает препараты для повышения тонуса:

  • биодобавки — Доктор храп или Соминформ;
  • гомеопатические средства — ;
  • спреи — или .

Каждому пациенту в индивидуальном порядке врач-сомнолог подбирает подходящий препарат и схему его применения. Очень важно при этом следовать дозировкам, так как нерациональное применение препаратов от храпа вызывает много побочных эффектов.

Устройства для носа и рта

Если храп — это следствие западания языка, в таком случае специалисты назначают своим пациентам использование приборов от храпа. Для этого была разработана специальная хитрость, а именно специальный прибор, который вшивается в воротник рубашки для сна, при храпе дающий импульсы мужчине, чтобы тот перевернулся на другой бок. Такая несложная манипуляция устраняет храп без вреда здоровью.

Также разработчики предлагают специальные капы, клипсы Антихрап или расширители для носовых проходов. Благодаря последнему прибору мужчина может во сне полноценно дышать. регулируют правильное расположение языка, неба и полноценное поступление воздуха в гортань, так как они фиксируют правильное положение челюстей.

Хирургическое вмешательство

Если храп стал следствием анатомически неправильных органов дыхания и дефектов носоглотки, специалист может назначить оперативное вмешательство. Это может быть резекции язычка, пластическая хирургия мягкого неба, а также хирургическое расширение глотки. В результате операции устраняются любые дефекты и преграды для полноценного дыхания пациента.

Операция проводится двумя способами на выбор — радиоволновой терапией или при помощи лазерного оборудования. Первый вариант признан самым эффективным и безвредным, он используется гораздо чаще, нежели лазер. Такое лечение не нуждается в долгом восстановлении или повторных операциях, одна процедура полностью избавляет мужчину от храпа.

Хочется отметить, что большинство мужчин, страдающих от храпа, категорически отказываются обращаться к врачу с такой проблемой. Все дело в том, что храп принято считать безвредным явлением. На самом деле постоянный изнуряющий храп — это путь ко многим проблемам с ЦНС, сердечно-сосудистой системой, а также показателями работоспособности. Только зная причины храпа, можно понимать, как с ним бороться.

СИПАП-терапия

— это новая методика лечения храпа, благодаря которой можно обеспечить полный контроль над дыханием мужчины в период сна. В данном случае специалист предлагает своему пациенту особое приспособление — CPAP – прибор в виде маски, которую нужно надевать на лицо во время отхода ко сну.

Воздух через маску будет подаваться с определенным давлением, которое определяет врач. СИПАП-терапия предупреждает гипоксию организма и мозга, а также остановки дыхания, что могут стать причиной летального исхода. Такое устройство дает отличный, но, к сожалению, временный эффект. После отказа от маски, храп чаще всего возвращается к мужчине. Чаще всего СИПАП-терапию совмещают с другими методиками лечения храпа.

Народные средства

Нетрадиционная медицина — это популярный, безвредный и результативный метод борьбы с храпом, если его одобрил медицинский специалист. Но перед началом терапии важно провести очистительные процедуры, которые удаляют излишки слизи в глотке — диетическим голоданием или недельным употреблением дистиллированной воды. Далее можно выбрать народное средство из предложенных рецептов:

  1. Луковицу обжаривают на оливковом масле, добавляют натертую морковь, после чего полученную овощную смесь нужно употреблять за 1 час до обеденной трапезы.
  2. Перед сном в обе ноздри нужно закапывать облепиховое масло в течение 2 недель.
  3. Смешивают травы — репейника 20 гр., плодов бузины 10 гр., коренья сабельника и хвоща полевого по 10 гр. Все травы перемалывают в кофемолке, после чего в 250 мл вскипяченной воды запаривают ст. л. сбора. Настой держат под крышкой 1 час, после чего пред каждым приемом еды пьют по 10 гр. средства.
  4. Кора дуба настаивается на водяной бане в течение 20 минут, для этого смешивают пол литра кипятка и ст. л. травы. Настоем нужно каждый день полоскать горло.

Применять народное лечение нужно до тех пор, пока тревожный симптом храп не исчезнет окончательно, но не менее 2 недель. Перед этим важно проконсультироваться с врачом-сомнологом.

Изменение образа жизни

Храп невозможно будет победить, если мужчина не пересмотрит свой образ жизни. Правильная коррекция своей жизнедеятельности включает в себя несколько правил:

  • отказ от курения;
  • отказ от алкоголя;
  • контроль массы тела;
  • частое пребывание на свежем воздухе;
  • укрепление иммунитета;
  • сбалансированное питание;
  • отказ от стрессов и конфликтов;
  • подвижность и активность;
  • своевременное лечение любых болезней.

Только следуя указанным правилам, мужчина может даже без медикаментозного лечения избавиться от храпа. Если же глотать таблетки, лечиться народными средствами, но не выполнять указанные пункты, все усилия будут напрасными.

Профилактика

Если у мужчины появляется храп во сне, не всегда нужно бежать к врачу с целью определения курса лечения. Зачастую несколько правил профилактики помогут быстро устранить данный симптом без каких-либо кардинальных мер. Для этого можно выполнять некоторое время простую гимнастику, устраняющую апноэ:

  • выпячивание вперед и втягивание обратно нижней челюсти по 25-30 раз;
  • вытягивание и обратное положение языка по 25-30 раз;
  • зажимание зубами ложечки в течение 2-3 минут.

Также полезным упражнением для мышц неба будет пение звука «и» в течение 2-3 минут, но все указанные упражнения нужно делать несколько раз в день в течение 2-4 недель как минимум. Профилактика основывается на повышении сил сопротивления организма к вирусам, бактериям и инфекциям. Кроме того важно правильно питаться и отказаться от вредных привычек.