Растирание снегом - традиционная оздоровляющая и омолаживающая процедура у многих северных народов. Еще в древности русские красавицы после пробуждения вместо умывания протирали лицо чистым снегом. А после бани считалось обязательным ритуалом выйти на мороз, пробежаться по снегу, а затем растереться им. Так почему же именно снегом? Полезно ли это? И как обтираться снегом, чтобы не заболеть.

Если говорить в целом, пользу охлаждающих процедур нельзя переоценить. Охлаждение поверхности кожи - это одновременно и закаливание, и косметическая процедура, и средство борьбы со стрессом. Причем, если сравнивать обливание холодной водой и растирание снегом, то найдется много доводов в пользу именно растирания. Теплопроводность снега меньше, чем теплопроводность холодной воды, а потому процедура растираний более щадящая, чем обливания.

Лучшее место для проведения растираний снегом - конечно же снежная комната. Возможно кто-то задаст справедливый вопрос: "Зачем нужна какая-то там комната, если в нашей стране снега и так полным полно?" Да, снега у нас действительно много. Но, во-первых, зима даже в наших краях длится отнюдь не круглый год, а несколько месяцев. Во-вторых, найти действительно чистый снег не так-то просто, а проживающим в городе и вовсе невозможно. А в снежной комнате снег продуцируется из чистой питьевой воды, а потому безопасен с экологической точки зрения.

Чтобы не заболеть, не повредить сосуды или кожу, необходимо соблюдать определенные меры безопасности при растираниях снегом. К процедуре надо обязательно подготовиться. Прежде всего, очень важен ваш позитивный настрой. Если вы идете в снежную комнату, заранее боясь замерзнуть, то скорее всего получите минимальное удовольствие. Если вы активный человек и дружите со спортом, то наверняка знаете, что любым физическим упражнениям всегда предшествует разминка. В случае с посещением снежной комнаты действует то же правило. Перед ее посещением необходимо разогреться и размяться. Еще лучше, если перед посещением снежной комнаты, вы посетите сауну или баню.

Если раньше вы никогда не обтирались снегом и не обливались холодной водой, начните с обтирания снегом лица и шеи. Растираться нужно мягкими круговыми или похлопывающими движениями. Затем можно приступать к растиранию живота и груди. Затем разотрите конечности - руки и ноги. Продолжительность первого пребывания в снежной комнате не должна превышать 10-15 секунд. Для первого раза этого времени будет достаточно. В следующий раз процедуру можно продлить на несколько секунд. Так, через неделю вы сможете пребывать в снежной комнате около 30 секунд. Вообще, продолжительность процедуры после привыкания к ней зависит от ваших ощущений. Если вам приятно и комфортно, то можете задержаться подольше, если же вы чувствуете, что замерзли - лучше процедуру закончить. В любом случае, оптимальная продолжительность растираний - до 10 минут.

После процедуры вы наверняка почувствуете эйфорию. Растирания снегом поднимают уровень эндорфина в крови. За счет этого повышается настроение, наблюдается душевный подъем. В какой-то момент вы почувствуете ощущение невероятной телесной легкости, почти невесомости. По завершению процедуры обязательно тепло оденьтесь и примите теплый чай.

Растирания снегом - хорошее средство борьбы с постоянным стрессом для тех, кто живет в городе. Женщинам стоит обратить внимание на тот факт, что растирания снегом улучшают местный и общий кровоток. Поэтому следует рассматривать растирания снегом как великолепное средство против целлюлита. После нескольких посещений снежной комнаты вы сможете уделять особое внимание вашим проблемным зонам, интенсивно растирая ноги, живот и ягодицы. За счет улучшения кровотока также омолаживается кожа, сужаются поры и уменьшаются проявления воспалений. После нескольких процедур вы почувствуете себя моложе, красивее и здоровее.

Зимняя пора – прекрасное время для оздоровления организма и укрепления иммунитета. Вы не ошиблись. Зима существует не только для того, чтобы болеть, но и для того, чтобы становиться более здоровым.

Самыми популярными видами зимнего закаливания являются закаливание снегом (обтирание) и купание в проруби (моржевание). Однако, данные процедуры требуют предварительной подготовки. В противном случае, закаливание может обернуться колоссальным стрессом для организма, вместо того, чтобы исцелить его.

С чего начать зимнее закаливание?

Для начала, позаботьтесь о чистоте и свежести воздуха в помещении, в котором вы живете или проводите много времени. Для этого устраивайте проветривания минимум два раза в день: лучше всего утром, после того, как проснулись, и вечером перед сном.

Хорошими способами подготовить себя к экстремальному закаливанию является принятие прохладной ванны или обтирание холодной водой. Проводить данные процедуры лучше всего после небольшой прогулки на свежем воздухе. Закаливаясь таким образом, вы тонизируете и стимулируете деятельность иммунной и эндокринной систем, активизируете обмен веществ. Вы чувствете бодрость, свежесть и радость. Наибольший эффект от этих процедур вы получите, закаливаясь по утрам.

Обтирание снегом

Обтирание снегом – национальный способ закаливания народов Восточной Европы. В Древней Руси обтирание считалось обязательной частью банного ритуала. На сегодняшний день специалисты утверждают, что данный способ закаливания очень полезен для организма и деятельности всех его систем.

Закаливание снегом проходит не в такой жесткой форме, как закаливание водой. И вот почему: охлаждение тела под воздействием снега происходит медленнее и, соответственно, мягче, чем под воздействием холодной воды. Кроме этого, закаливание снегом – это еще и приятный процесс. Что может быть лучше свежего пушистого снега? Кроме того, пользу организму также приносит воздействие холодного воздуха на распаренную кожу. Холод при этом практически не ощущается. Наоборот, по телу разливается горячая волна.

Благодаря обтиранию снегом в организме наблюдается улучшение процесса терморегуляции, более интенсивно происходит процесс сжигания жиров и углеводов. Положительное влияние оказывается на сердечно-сосудистую систему: при резкой смене температур сосуды обретают гибкость и молодость. Сердце становится более выносливым, его мощность увеличивается в несколько раз.

Закаливание снегом стимулирует выброс эндорфинов в кровь, за счет чего вы начинаете ощущать эйфорию, а ваше тело обретает невесомость.

Правила обтирания

Перед тем, как приступить к закаливанию снегом подготовьте к этому свое тело: для начала, ходите по снегу босиком. Любой здоровый человек может позволить себе ходить 3 минуты по снегу, не причиняя вреда своему здоровью. Постепенно это время можно увеличить до 7-10 минут. Далее, начните растирать снегом части тела: шею, плечи, лицо.

При достаточной закаленности, можно растирать все тело. Это делается круговыми или штриховыми движениями вдоль поверхности тела. В результате обтирания кожа приобретает красноватый оттенок и становится теплее. Это является признаком расширения сосудов и наполнения капилляров кровью.

Погружение в снег после сауны считается наиболее полезным. В сауне температура тела повышается на 1-2 градуса и организму необходимо охладиться. Главное, не переусердствовать – продолжительность снежной ванны не должна превышать 20-30 секунд. Лучшее место для проведения обтираний – загородная местность: воздух и выпавший снег там гораздо чище, чем в городе.

После обтирания возвращайтесь в помещение сауны или бани. Не вытирайтесь. Растаявший снег окажет оздоравливающий эффект на вашу кожу.

Купание в проруби

Неоценимую пользу организму способно принести закаливание в ледяной воде. Исходя из опыта закаливающихся, можно сделать вывод, что моржевание не только повышает устойчивость к простудным заболеваниям, но и излечивает от многих болезней. Зимнее плавание ликвидирует уже имеющиеся заболевания или приводит к их заметному ослаблению. Через год-два после проведения процедур закаливания в проруби, люди переставали жаловаться на прежние недуги и чувствовали себя гораздо моложе своего возраста.

Купание в проруби помогает при бессоннице, астме, ревматизме, фибромиалгии, болях в плечах, суставах, спине. Оно также улучшает кровообращение, избавляет от депрессии, помогает справиться со стрессом.

Конечно, существует и риск для здоровья. Чтобы быть уверенным в том, что вам не принесет вреда данный вид закаливания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Купание в проруби противопоказано тем, у кого проблемы с сердцем, системой кровообращения, тяжелая форма астмы. Причина в том, что при резком охлаждении сердце испытывает сильную нагрузку и дыхательные пути сжимаются, повышается кровяное давлени, пульс учащается.

Правила купания

Перед тем, как окунуться в ледяную воду, тщательно разогрейте мышцы. Для этого можете совершить пятнадцатиминутную пробежку. Затем ополосните холодной водой руки, ноги, грудь. После этого окунитесь в прорубь по шею. Окунать голову не рекомендуется – это увеличивает потерю тепла.

Новичкам не рекомендуется проводить в воде более 15 секунд. Этого времени достаточно для пробуждения скрытых резервов организма и его защитных сил. После купания следует тщательно вытереть тело сухим полотенцем и тепло одеться.

Хорошо закаленные люди, имеющие опыт купания в проруби, могут оставаться в холодной воде до двух минут. Даже за это время их тело не успевает охладиться. Более того, вместо холода они чувствуют жар. Однако, переоценка своих сил (нахождение в холодной воде около 10 минут) может обернуться угрозой для всего организма.

Так, 15 секунд для первого года закаливания будет достаточно. На второй или третий год увеличьте длительность купания до 1 минуты, на третий год – до 1,5 минуты и т.д.

Главным правилом является ваша личная настройка на закаливание. Важно, чтобы вы осознавали, что моржевание оздоравливает вас. Так вы способствуете выбросу в организм эндорфина, гормона счастья, благодаря которому вы ощущаете эмоциональный подъем, оптимизм и радость. Возможно, это и является секретом закаливания, благодаря которому люди не только оздоравливают себя, но и успешно справляются с жизненными трудностями.

Растираться снегом после бани - национальная русская традиция! Эта традиция закаливания организма была, есть и будет неотъемлемой частью банной церемонии. Те банщики, для которых обтирание снегом обязательный ритуал, не дадут соврать - мощные ощущения гарантированы!

Эта статья будет полезной и интересной как для новичков банного дела, так и для бывалых банщиков. Я расскажу об особенностях снежной процедуры, о том, как новичкам начинать растирание снегом. Так же вы узнаете, какое влияние на организм оказывает такой способ закаливания.

Всё гениальное на удивление просто. Вот и в деле снежных ванн нет ничего замысловатого. Обязательное условие - нужно очень хорошо прогреться, пропариться и как следствие - распарится в бане. А значит парилка должна быть просто на славу! Сухой, горячий пар обязательно настроит вас на подвиг - ныряние в снежный сугроб! 🙂

Большинство любителей бани так и делают - просто кидаются в снег. Устраивают себе снежную ванну, набирают полные руки снега и начинают растираться.

Закалённые банщики растирают всё тело короткими круговыми или штриховыми движениями (очень полезно делать растирание вдоль массажных линий). Новичкам же этого делать не следует, желательно ограничится растиранием рук, предплечий, лица и шеи. Полное растирание тела подходит только уже закалённым людям.

Как влияет растирание снегом на организм

Реакция нашей кожи на снежные процедуры совершено простое - она краснеет! Расширенные от банного жара сосуды при снежном прикосновении начинают сжиматься (холод именно так с распаренной кожей так и поступает).

Это может показаться удивительным, но от снежного прикосновения холода вы не почувствуете. По телу разливаются горячие волны, кожа начинает краснеть и становится тёплой на ощупь. Вот такие парадоксы… 🙂

Происходит так по простой причине - от снежного растирания сосуды вновь расширились, малюсенькие капилляры наполнились новой порцией крови.

Это можно сравнить с действием физических упражнений - мышцы находятся повышенном тонусе, обмен веществ начинает работать с удвоенной силой.

Не будем забывать и о таком влиянии - химическая терморегуляция - сжигание ненужных жиров и углеводов. А какое удивительное, полезное возбуждение испытывает нервная система! Не даром любители снежных купаний после бани кричат, улыбаются и смеются как дети! Словом, находятся в состоянии эйфории, только об этом чуть позже…

Резкая смена температуры для нашего организма очень полезна. Сосуды то расширяются, то вновь сжимаются. Они гоняют кровь от сердца до самых малюсеньких сосудиков. Закаливание - это тренировка сосудов, от таких гонок они становятся эластичнее. Сердечный ритм улучшается.

Теперь поговорим о состоянии эйфории. Это состояние блаженства вызывают гормоны счастья - эндорфины. Наш организм сам их вырабатывает, эти интересные вещества могут соперничать даже с морфием. Именно в моменты обтирания снегом эндорфины поступают в кровь в больших количествах. Вот и раскрыла я вам секрет блаженства!

Особенности растирания снегом

Казалось бы, что может быть особенного в такой процедуре?! Есть нюансы и тут. Дело в том, что под силу такой способ закаливания далеко не всем.

Люди, которые часто простужаются, не имеют никакого опыта закаливания, которые недавно серьёзно переболели или перенесли тяжёлую операцию должны с осторожностью начинать любые закаливающие процедуры.

Всё должно делаться постепенно - увеличение времени нахождения в парной, увеличения отдыха в прохладе. Обтирать небольшие участки тела, находится на улице совсем небольшой промежуток времени и так далее…

Выбирайте пушистый снег, снежная корка для растирания никак не подходит. Хочу предостеречь от чрезмерных усилий - не надо сильно тереть распаренное тело. Дело в том, что снег - это маленькие кристаллики льда и распаренное тело не чувствует их колючего прикосновения. Если переусердствовать - кровяные подтёки на коже гарантированы!

После того, как получили мощный энергетический заряд возвращайтесь в баню. Растаявший снег не вытирайте, ведь это вода - она увлажнит кожу. Есть у этой растаявшей воды уникальная способность - она восстанавливает энергетику тела.

И в заключении ещё один маленький совет - слишком сильно не старайтесь! Хоть возможности человека и безграничны, но у всего должна быть мера. Закаливание и растирание снегом безусловно полезны для организма, только переусердствовав, можно и навредить себе. Поэтому, пожалуйста, не храбритесь, не увлекайтесь холодными процедурами чрезмерно! 🙂

Обтирание снегом

Это процедура на "любителя".

И используют, как правило, те, кто освоил холодные обливания или купание, или иногда в бане - напарился, повалялся в снегу, повизжал от избытка чувств - и снова в парилку.

Обтирая снегом ребенка, следите, чтобы снег был свеже выпавший - старый может поранить льдинками кожу.

Если вы раньше не закаляли ребенка и решили начать со снега, то схема (примерно) будет следующая.

После физической нагрузки и разогрева тела (большие позанимаются физкультурой, маленьким вы сделаете массаж и гимнастику) занесите в комнату таз со снегом, балкон или форточку держите открытым. Растерли руку снегом - и разотрите полотенцем. Потом другую. Затем грудь, затем спину, затем ноги. Можно начать с конечностей и кончить туловищем.

Через дней 5-10 растерли снегом одну руку, затем другую - и только после этого растираете полотенцем.

Еще через 5-7 дней - руки и грудь, затем руки, грудь, спина и т.д.

Обратите внимание, что после физической нагрузки необходимо насухо вытереть ребенка, чтобы у балкона, под снегом он стоял сухой.

Хождение босиком по снегу

Хождение босиком по снегу - прекрасная процедура, применяется как для закаливания, так и для профилактики ОРВИ во время эпидемии или при первых признаках болезни, лечении легких или среднетяжелых форм ОРВИ и гриппа.

Метод хорош тем, что может применяться даже у очень ослабленных детей, при малой физической и холодовой нагрузке на организм в целом дает хороший общий эффект.

Дома растираем стопы ладонью догоряча, разминаем костяшками пальцев, надеваем валенки или сапоги, можно с носками, и выходим на улицу. Снимаем валенок, кладем его на снег, ставим босую ногу на валенок! Затем вторую ногу так же.

И - или побежали, или потоптались на снегу 3-5 секунд. Нельзя стоять! Ступни должны полностью отрываться от снега.

Затем встали обеими ногами на валенок, протерли одну ногу, обули, затем другую. Еще раз напоминаю - начните с себя.

После беса и растирания кровь приливает к стопе и ощущение такое, будто не по снегу бегал, а по горячим кирпичам.

Обычно занятия мы начинаем с игры "пингвин". В таз набираем снег, слегка трамбуем его и топчемся в нем, размахивая руками вверх - вниз. И игра, и польза для здоровья. Первую неделю по 3-3 секунд 1-2 раза в день. Вторую - по 10, третью - по 15 секунд.

С конца второй - начала третьей надели ребенок сам безошибочно определит свою "дозу": бегает 40 секунд - значит 40. Десять - значит десять. Обычно 1-2 процедуры в день. Начальные дозы в 3-5 сек. на первой неделе и 10 - на второй даются с большим запасом безопасности, даже для очень ослабленных детей.

Когда я впервые вывел группу закаливания часто болеющих детей на снег (для всех это была 1-2 тренировка), то сначала объяснил им, что мы сейчас разотрем ножки, затем выйдем на улицу, пробежим по снегу до черты (2 метра) и сразу вернемся в зал. Выбежали.

Но вместо того, чтобы заплакать от холода, дети с бронхиальной астмой, рецидивирующими бронхитами и частыми ОРВИ завизжали и разбежались по двору и мы еле их собрали и загнали обратно, в зал. С тех пор новеньких на снег выводили только держа за руку, а уже с 3-4 тренировки ребенок даже двух-трехлетний, сам определял свою индивидуальную дозу на сегодня.

Процедура лечит насморк и частично снимает воспалительные процессы в горле. Кроме того, как и любая холодовая нагрузка способствует снижению аллергизации организма. Во время заболевания - не прекращать, а довести до 3-5 раз, особенно если не применяли лечебный контрастный душ.

Кстати, очень распространено неверное мнение, будто сначала надо пообливать ноги холодной водой или постоять в тазу с холодной водой - и лишь позакалявшись таким образом начинать босохождение по снегу. Потери тепла при хождении по снегу раза в 2-3 меньше, чем при хождении по холодной воде, из-за меньшей теплопроводности снега.

В одном из детских садов мы ввели босохождение по снегу (в тазу, по 3-5 сек.) 1-2 раза в день. И получили снижение заболеваемости на 14%. Во время эпидемии гриппа из 29 детей этой группы заболело лишь двое.

И еще одна процедура, применяемая в самом начале закаливания у самых маленьких.

Набираем в стакан снег растираем малышу стопочку и на 3-5 сек. прижимаем стакан дном или боком. Затем снова растираем догоряча.

Время от времени меняем место процедур - стопы, голени, бедра, предплечье, плечи, спина, грудь, животик. Но начинайте всегда с рук или ног и регулярно работайте со стопами.

Что дает такая процедура малышу?

Система терморегуляции у ребенка несовершенна, и организм еще не умеет ориентироваться в такой, например ситуации.

Ребенок тепло укутан в пеленки. Повозился немного. Повернул голову, обнажилась голая потная шейка (или ножка высунулась наружу), А тут комнату проветривали. Так как в целом ребенку тепло, то и система защиты не срабатывает, не может еще оценить верно ситуацию и включиться, даже если сигнал "холод" едет лишь с очень маленького участка.

И вот такое локальное охлаждение ведет не только, к простому закаливанию, но и к более раннему развитию и дифференцировке системы терморегуляции.

Обтирание снегом и обливание водой и на улице в мороз - есть ли в этом польза или от этого вред для здоровья? Рассмотрю подробно специально для читателей «Популярно о здоровье» ответы на эти вопросы. Вода является жизненно необходимой для существования человека. Кроме того, что ее следует принимать внутрь, она еще может оказывать положительное влияние на организм при наружном воздействии.

Обливание на улице холодной водой

Когда человек обливается холодной водой это дает ему колоссальную энергию, а также прекрасное настроение с самого утра, это не только отличный способ борьбы с сонливостью, но и повышение иммунитета, что в результате убережет организм от множества болезней.

Конечно, сразу начинать обливания не рекомендуется, нужно подготовить организм постепенно за счет контрастного обливания. То есть, человек, который планирует заняться обливанием, должен постепенно приучать организм к перепаду температур. Сначала теплая вода, затем на 15 градусов холоднее, так будет проходить тренировка тела.

И уже по прошествии недели можно начинать обливаться из ведра в домашних условиях. При этом важно, чтобы дома не было сквозняков. Людям в возрасте предварительно нужно проконсультироваться с доктором. Следует отметить, что у человека должен быть позитивный настрой, только тогда такая методика будет полезной.

После того как человек привык к обливаниям дома, можно постепенно начинать практиковать эту процедуру на улице. Конечно, начинать ее стоит не при минусовой температуре. Важно не вызвать стресс организма от резких перепадов температуры, поэтому все следует делать постепенно.

Важно воду выливать плавным движением, так чтобы она омывала все тело, попадая на всю площадь кожи. После чего рекомендуется хорошо растереться полотенцем. Конечная цель закаливания – это сделать процедуру обливания ежедневной приятной привычкой, как, например, чистка зубов.

Психологами установлено, что привычка начинает закрепляться примерно через 30 дней, если получится выдержать такой срок, это значит, что человек уже не откажется от такой полезной привычки обливаться водой.

Польза и вред от обливания холодной водой

После обливания у человека срабатывают тепловые рецепторы на коже и температура тела может повышаться до 40 градусов и очень быстро вновь приходит в норму. Соответственно, за это время в теле гибнут патогенные бактерии. Кроме того, происходит стимуляция работы гипоталамуса за счет холодной воды.

Кровь начинает активнее протекать по сосудам и насыщается кислородом, вымывая все токсины из организма. После обливания происходит сначала сужение сосудов, а затем их расширение, в результате кровь устремляется ко многим внутренним органам. Кроме того, обливание является отличным способом для похудения. Миллионы людей чувствуют себя отлично, практикуя обливания.

В обливании иногда бывает и вред. Такая процедура может ухудшить состояние здоровья если человек будет долго лить на себя воду, тут, конечно, можно простудиться. Кроме того, беременным не стоит заниматься такой процедурой. При выявленных заболеваниях нервной системы сначала стоит проконсультироваться с доктором и только если он одобрит подобное мероприятие, тогда стоит им заниматься.

Кроме того, при обострении хронических заболеваний. Если у человека в данный момент есть простуда или грипп, не стоит обливаться, так как можно только усугубить состояние. Важно дождаться выздоровления, не рекомендуется торопиться закаляться. Помимо этого нельзя этим заниматься при наличии на коже ран и гнойников.

Обтирание на улице снегом

Стоит сказать, что обтирание снегом будет более экстремально, чем обливание водой. Поэтому к этой процедуре на улице стоит подходить после предварительной подготовки. Что предполагает сначала проведение обтирания мокрым полотенцем, потом контрастный душ, наконец, обливание и только потом можно приступить к обтираниям, то есть, следует сначала подготовить организм, чтобы это не оказалось стрессом.

Когда человек выходит на улицу первым делом организм принимает воздушную ванну и только потом снеговую, при этом лучше использовать свежий снег, так как он будет мягким и не сможет поцарапать кожные покровы, как это бы сделал залежалый и талый снег.

Во время непосредственного обтирания снегом рекомендуется совершать круговые движения, их обычно направляют вдоль определенных массажных линий. Длительность процедуры не должна превышать семи минут, а новички могут совершать обтирание не более одной минуты.

Польза и вред обтирания снегом

В первую очередь обтирание снегом понижает развитие простудной патологии, помимо этого, у человека постепенно нормализуется кровяное давление, улучшается состояние кожного покрова, в частности, повышается тургор кожи, она может стать более эластичной из за хорошего кровотока. Не стоит забывать о том, что такая процедура будет положительно воздействовать на психологическое состояние человека и в целом повысит защитные силы организма.

Безусловно, если обтирание снегом осуществлять неправильно, это может нанести вред организму, в частности, может наступить обычное переохлаждение. Такая процедура может повредить лицам с сердечными заболеваниями, поэтому им от нее следует отказаться. Кроме того, если у человека есть какие-то болезни, ему сначала стоит проконсультироваться с доктором и только потом приступать к закаливанию.