Как выйти из депрессии самостоятельно. Способы выхода из депрессии

Депрессия вытягивает вашу энергию, надежду и стимул , затрудняя делать то, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя лучше. Но хотя выходить из депрессии получается не быстро и не просто, это все-таки возможно. Вы можете побороть ее абсолютной силой воли, но вам нужен некоторый контроль , даже если у вас тяжелая и решительно устойчивая депрессия. Важно начать с малого и продолжить строить отсюда. Улучшение займет время, но вы можете добиться его, если будете выбирать положительные моменты для себя каждый день.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Для выхода из депрессии требуются действия, но тяжело предпринимать их, когда вы в депрессии. На самом деле, изнурять могут даже просто мысли о вещах, которые вы должны сделать, чтобы чувствовать себя лучше, например, прогулка и времяпрепровождение с друзьями.

Уловка-22 выхода из депрессии: вещи, которые помогают лучше всего, это вещи, которые делать труднее всего. Однако между трудным и невозможным есть разница.

Начинайте с малого и концентрируйтесь

Ключ к выходу из депрессии - начинать с нескольких малых целей и медленно строить отсюда. Полагайтесь на ресурсы, которые у вас есть. У вас может быть мало энергии, но, пожалуй, достаточно, чтобы прогуляться недолго по кварталу или поднять трубку и позвонить любимому человеку.

Преодолевайте по одной проблеме в день и награждайте себя за каждое достижение. Шаги могут казаться маленькими, но они будут быстро накапливаться. И чем больше энергии вы вложите в свой выход из депрессии, тем больше вы получите взамен.

Получение нужной вам поддержки играет важную роль в рассеивании тумана депрессии и избегании его. Самостоятельно может быть трудно поддерживать перспективу и сохранять усилия, требующиеся для борьбы с депрессией, но из-за самого характера депрессии может быть трудно добиться помощи. Однако изоляция и одиночество еще больше ухудшают депрессию, поэтому важно поддерживать близкие отношения и социальную активность.

Мысль о том, чтобы дотянуться даже до близких членов семьи и друзей, может казаться непреодолимой. Вы можете испытывать стыд, чрезмерное изнурение, чтобы говорить, или вину за пренебрежение отношениями. Напоминайте себе, что это депрессия говорит в вас. Ваши любимые люди заботятся о вас и хотят помочь.

Повернитесь к доверенным друзьям и членам семьи. Поделитесь тем, через что вы проходите, с людьми, которых любите и которым доверяете. Попросите о помощи и поддержке, нужной вам. Вы можете отступить от своих самых ценных отношений, но они могут помочь вам справиться с этими трудными временами.
Попытайтесь поддерживать социальную активность, даже если вам не нравится. Часто, когда у вас депрессия, кажется удобнее закрыться в своей раковине, но с людьми вокруг вы будете испытывать меньшую депрессию.
Вступите в группу поддержки в депрессии. Встреча с другими людьми, справляющимися с депрессией, может иметь большое значение для снижения вашего ощущения изоляции. Вы можете также поощрять друг друга, давать и получать советы о том, как справляться, и делиться своим опытом.

Узнайте о скрытых источниках депрессии

Депрессия накладывает негативный отпечаток на все, включая то, как вы видите себя, ситуации, с которыми вы сталкиваетесь, и ваши ожидания от будущего.

Но вы можете разрушить этот пессимистический настрой , «просто думая позитивно». Мысли о счастье и желаниях не помогут в этом. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли более сбалансированными размышлениями.

Способы борьбы с отрицательным мышлением:

Думайте не только о себе. Спросите себя, как будто вы думаете не о себе, а о ком-то еще. Перестаньте зацикливаться на себе. Подумайте о менее суровых утверждениях, которые предлагают более реалистичные описания.
Позвольте себе не быть идеальным. Многие люди в депрессии являются перфекционистами, придерживаясь невозможно высоких стандартов и укоряя затем себя за то, что они не могут им соответствовать. Боритесь с этим источником возлагаемого на себя стресса, оспаривая негативный образ мышления.
Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как люди, которые всегда смотрят на вещи оптимистически, справляются с трудностями, даже с мелкими, как например, отсутствие места на парковке. Затем подумайте о том, как вы бы реагировали в той же ситуации. Даже если вам приходится притворяться, попытайтесь принять их оптимизм и настойчивость в столкновении с трудностями.
Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с негативным мышлением, записывайте мысль и то, что ее породило, в блокнот. Просмотрите свой журнал, когда у вас хорошее настроение . Подумайте, был ли негатив действительно обоснованным. Спросите себя, можно ли посмотреть на ситуацию по-другому. Например, допустим, ваш парень был груб с вами, и вы автоматически предположили, что отношения под угрозой. Хотя, возможно, что у него просто был плохой день.

Виды негативного мышления, которые содействуют депрессии

Все или ничего - видеть во всем только белое или черное, без компромиссов («Если мне не удается быть идеальным, я - неудачник»).

Излишнее обобщение - обобщение от одного негативного опыта, ожидание, что так будет всегда («Я не могу ничего сделать правильно»).

Психический фильтр - игнорирование положительных событий и фокусирование на отрицательных. Обращать внимание только на одну вещь, которая пошла не так, вместо всех вещей, которые пошли, как надо.

Убывание положительного - рассмотреть причины того, почему не вести подсчет положительных событий («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, она просто старалась быть любезной»).

Перескакивание к заключениям - неправильное толкование без фактических доказательств. Вы будто читаете мысли («Он должен думать, что я жалкий») или предсказываете судьбу («Я застряну в этом тупике навсегда»).

Эмоциональная аргументация - вера в то, что образ ваших мыслей отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно бесполезен!»).

«Должен» и «не должен» - придерживаться строгого списка того, что вы должны и не должны, и наказывать себя, если вы не живете по своим правилам.

Навешивание ярлыков - прикрепление ярлыков на основе своих ошибок и воспринимаемых недостатков («Я - неудачник; идиот; невезучий»).

Чтобы преодолеть депрессию, вам придется заботиться о себе. Для этого нужно соблюдать здоровый образ жизни , научиться управлять стрессом, определить пределы того, что вы можете сделать, принять здоровые привычки и добавить веселья в свой день.

Не менее восьми часов сна. Депрессия обычно включает проблемы со сном. Когда вы спите слишком мало или слишком много, страдает настроение . Следуйте улучшенному графику сна, изучив здоровые привычки сна.
Немного солнечного света каждый день . Нехватка солнечного света может ухудшить депрессию. Убедитесь, что достаточно бываете на солнце . Выходите на короткие прогулки , пейте кофе на улице, обедайте в уличных ресторанах, посидите на скамейке в парке или просто побудьте в саду.
Контролировать стресс. Стресс не только продлевает и ухудшает депрессию, но также может стимулировать ее. Примеры: перегружать себя на работе, поддерживать отношения, не дающие опоры, брать на себя слишком много, испытывать проблемы со здоровьем . Когда вы определите свои факторы стресса, вы сможете разработать план, как избежать их или свести к минимуму их влияние.
Практиковать техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, снять стресс и поддержать чувства радости и благополучия. Попробуйте йогу, прогрессивное мышечное расслабление или медитацию.
Заботиться о животном. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, животные могут внести радость и дружеское общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя в меньшей изоляции. Забота о животном также поможет вам переключиться с себя и дать вам ощущение, что вы нужны кому-то, а это мощные антидоты для депрессии.

Делать то, что вам нравится (или нравилось)

Хотя вы не можете заставить себя веселиться или получать удовольствие , вы можете сделать выбор в пользу вещей, которые нравились вам. Выбирайте хобби или вид спорта, которые нравились вам. Выражайте себя творчески через музыку, искусство или сочинительство. Погуляйте с друзьями. Выберитесь на день в музей, горы или футбольный матч.

Заставьте себя делать эти вещи, даже если они не нравятся вам. Вы можете быть удивлены, насколько лучше вы себя почувствуете при этом. Даже если ваша депрессия не пройдет моментально, вы будете постепенно чувствовать себя более оптимистичным и энергичным, так как будете уделять время веселым занятиям.

Разработать инструменты для хорошего здоровья Составьте список вещей, которые вы можете делать для быстрого подъема настроения. Включите любые стратегии, действия или навыки, которые помогали в прошлом. Чем больше наберется «инструментов» для преодоления депрессии, тем лучше. Каждый день пробуйте осуществлять какие-либо из этих идей, даже если чувствуете себя не хорошо.
Проводить время на природе	Позаботиться о мелких делах
Перечислять, что вам нравится в себе	Поиграть с животным
Прочитать хорошую книгу	Сделать записи в журнале
Посмотреть смешное кино или ТВ-шоу	Послушать музыку
Принять горячую ванну	Сделать что-нибудь неожиданное

Когда у вас депрессия, занятие упражнениями может быть последним, чем вам хотелось бы заняться. Но тренировки являются мощным инструментом, который поможет справиться с депрессией. На самом деле исследования показывают, что регулярные тренировки могут быть такими же эффективными, как медикаменты -антидепрессанты , в увеличении уровня энергии и снижения чувства утомления.

Ученые не определили в точности, почему упражнения являются таким мощным антидепрессантом, но свидетельства предполагают, что физическая активность стимулирует рост новых клеток в мозгу, повышает содержание улучшающих настроение нейротрансмиттеров и эндорфинов, снижает стресс и облегчает мышечное напряжение - все это может оказать положительное действие на депрессию.

Для достижения благоприятного действия, нацельтесь на 30 минут упражнений в день. Вы можете начать с малого, хотя короткая 10-минутная вспышка активности может оказать положительный эффект на ваше настроение. Несколько простых способов заставить себя двигаться:

Пользуйтесь лестницей вместо лифта;
Припаркуйте машину в самом дальнем месте стоянки;
Возьмите собаку на прогулку;
Найдите партнера для тренировок;
Гуляйте, когда разговариваете по телефону;
В качестве следующего шага попробуйте ввести прогулки или некую другую приятную, легкую форму упражнений в свой обычный распорядок дня. Ключ в том, чтобы выбрать активность, которая вам нравится, чтобы вы с большей вероятностью придерживались ее.

Упражнения в качестве антидепрессанта

Заниматься постоянно. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа. Ключ к поддержанию пользы для настроения - это регулярные занятия.

Выбрать умеренно интенсивную активность. Несомненно, аэробные упражнения обладают благоприятным действием для психики, но вам не следует изнурять себя, чтобы увидеть результаты.

Найти постоянные и ритмичные (не прерывистые) упражнения. Ходьба , плавание , танцы , занятия на велосипедном тренажере и йога - отличный выбор.

Добавить элемент разум-тело. Такая активность, как йога и тай-чи , дают отдых вашему разуму и увеличивают энергию. Вы также можете добавить элемент медитации в ходьбу или плавание, повторяя мантры (слово или фраза), когда двигаетесь.

Начинать медленно и не переусердствовать. Больше не значит лучше. После чрезмерных тренировок настроение у атлетов скорее падает, а не поднимается.

Совет №5 по выходу из депрессии: соблюдать здоровую, поднимающую настроение диету

То, что вы едите, непосредственно влияет на то, как вы себя чувствуете. Нацельтесь на сбалансированную диету из белков, сложных углеводов, фруктов и овощей., паста из цельной пшеницы , коричневый рис, овсянка , цельнозерновой хлеб и бананы, могут повысить уровень серотонина.

Повышайте прием витаминов В. Дефицит витаминов В, таких как фолиевая кислота и В12, может способствовать депрессии. Чтобы получить больше, принимайте пищевые добавки с витаминами В-комплекса или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобовых, курицы и яиц.

Подумайте о приеме пищевой добавки с хромом. Некоторые исследования депрессии показали, что хрома пиколинат уменьшает потребность в углеводах, облегчает перепады настроения и поддерживает энергию. Пищевые добавки с хрома пиколинатом особенно эффективны для людей, склонных к тому, чтобы много есть и много спать во время депрессии.

Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в стабилизации настроения

Продукты, богатые определенными жирами омега-3, называемыми ЭПК и ДГК, могут значительно поднять настроение. Лучшим источником является жирная рыба , например, лосось, сельдь макрель, анчоусы, сардины и некоторые пищевые добавки с жиром рыбы , живущей в холодной воде. Консервированный тунец альбакор и озерная форель также может быть хорошим источником, в зависимости от того, как рыбу выращивали и обрабатывали.

Вы могли слышать много о том, что омега-3 можно получить из продуктов, богатых жирными кислотами АЛК, таких как растительные масла и мышление при депрессии может заставить вас чувствовать, как будто вы - пропащий человек , но депрессию можно вылечить, и вы можете чувствовать себя лучше!
В то же время не забывайте и об этих рекомендациях самопомощи. Даже если вы получаете профессиональную помощь , эти рекомендации могут стать частью плана вашего лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая возвращение депрессии.

Успех любого начинания зависит от желания человека. Если он хочет избавиться от депрессии и делает для этого все возможное, значит, все получится.

Трудности случаются в жизни каждого, бывает, они выводят из равновесия, не дают радоваться жизни. Никогда нельзя терять оптимизма и уметь бороться с проблемами, даже если в одиночку придется вытаскивать себя из угнетающей депрессии.

В нелегкой борьбе могут помочь различные методики. Немаловажной будет поддержка близких людей.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

При борьбе с депрессией ни в коем случае нельзя злоупотреблять алкоголем или другим искусственными стимуляторами. Это не только не поможет, но и добавит новых диагнозов – алкоголизм, зависимость от препаратов.

Вопрос о том, как выйти из депрессии, задавал себе еще Гиппократ, являющийся основателем медицинских наук. Он предпочитал прочищать ум и тело своих пациентов клизмами, не гнушался использованием опиатов. Некоторые способы лечения великого ученого используются и сегодня.

Солнечные ванны и свежий воздух – надежные процедуры, помогающие пациенту выздороветь и не вернуться к депрессивному состоянию вновь.

Некоторые средневековые методы лечения этой болезни сегодня вызывают волну непонимания. Причиной депрессии ученые того времени считали демонов, поселившихся в душе человека. Изгонять их предпочитали огнем. Немного позднее лекарь Виер предположил, что все меланхолики одержимы. Подобные учения, буквально говоря, сгорели в костре инквизиции.

Позже депрессия стала особенно популярной среди творческих людей и аристократов. Талант всегда связан с чувствительностью и ранимостью. Отсюда и проявления подавленного состояния.

Немного из истории

Длительное время людей, находящихся в состоянии депрессии, лечили довольно жесткими методами. Использовались тогда обливания холодной водой, средства, провоцирующие рвоту, и даже кровопускание.

В Германии до XVIII века врачи пытались излечить больных на специально изготовленных аппаратах. Немцы тогда полагали, что центробежная сила избавляет человека от тягостных воспоминаний и ощущений.

Даже короля Англии Георга III пытались излечить радикальными методами – его били железными цепями. Сам правитель дал на это свое согласие, веря, что сможет избавиться от душевных мук.

В XIX веке российские врачеватели тоже не проявляли особого сострадания. Для лечения использовали ртуть, пиявок (прикрепляли их к анусу), прижигания. Уже позже в ход пошли наркотические средства.

Особой популярностью пользовалась тогда для расслабления конопля, причем и у совершенно здоровых пациентов. Состояние эйфории было недолгим, ему на смену приходил упадок духа и еще большие осложнения в виде наркотической зависимости.

Зигмунд Фрейд, являющийся основателем психоанализа, утверждал, что выход из депрессии с помощью кокаина возможен. Теорию он проверил на себе. Изначальное исчезновение депрессии вскоре привело к состоянию, которое часто называют кокаиновой грустью.

Самоанализ и самоконтроль

Можно попробовать найти причину своего депрессивного состояния самостоятельно. В большинстве случаев однообразие повседневной жизни провоцирует упадок сил. Человека начинает угнетать цикличность: на работу — с работы.

Если изменить ритм жизни невозможно, стоит добавить что-то новое – утренний бег, занятия в фитнес-клубе. Физические нагрузки дают сразу три преимущества:

оздоровление организма;
выход из стресса;
новые знакомства.

Положительно повлияет посещение кинотеатра или кафе. Необязательно идти туда в компании, иногда нужно просто поразмышлять в одиночестве. Свежий воздух тоже позитивно скажется на организме, в том числе и на душевном состоянии.

Расставание с близкими людьми почти всегда сопровождается состоянием депрессии. Это и не удивительно. Жанна Агузарова как-то сказала очень правильные слова о том, что расставание — это всегда маленькая смерть.

Но на этом жизнь не заканчивается, нужно вытаскивать себя из подавленного состояния. Ситуацию нужно просто пережить и идти вперед. Не стоит сразу же бросаться и в новые отношения.

Причин подавленного состояния немало, перечислять их можно очень долго. Самое важное – найти свой метод лечения. Сделать это можно узнав диагноз недуга.

Терапия у специалистов

Не всегда человек сам может ответить на вопрос, как выйти из депрессии? Иногда возникает необходимость обратиться к одному из следующих специалистов:

Психологу, являющемуся знатоком душевных переживаний	Ошибочно считать его врачом. Психолог не выписывает лекарства, не советует пить какие-либо антидепрессанты. Помощь его заключается в преодолении собственных фобий, комплексов, давящих на душевное состояние. Депрессию может спровоцировать комплекс неполноценности (недовольство собственным внешним видом, одиночество), неудовлетворенность, зависть и другие.
Психоаналитику, специализирующемуся на психоанализе	К нему обращаются с легкими депрессиями и иными расстройствами психики. Эта специальность является приоритетным направлением работы некоторых психотерапевтов.
Психотерапевту, имеющему медицинское образование	На приеме врач может прописать больному лекарства, необходимые для борьбы с депрессией.
Психиатру, который тоже имеет медицинское образование	Он сможет помочь справиться с серьезными психическими расстройствами.
Психоневрологу, объединяющему в своей профессии работу психиатра и невролога одновременно	Этот врач поможет излечить психические недуги, дополнительно осложняющиеся неврозами. Депрессия может стать причиной невроза в некоторых случаях.
Психофизиологу, специализирующемуся на анализе реакций человеческого организма вследствие каких-либо психологических воздействий	Эмоции изучаются путем исследования реакции организма на различные психологические восприятия. Особенно подойдет этот специалист тем, кто находится в состоянии депрессии из-за употребления алкоголя.
Нейропсихологу, имеющему знания в области неврологии и клинической психологии	Врач хорошо разбирается в физиологии, анатомии, нейрофармакологии и других дисциплинах, связанных с этими науками.
Нейротерапевту, погружающему больного в состояние повышенного нервного возбуждения с помощью гипноза	Человек при этом может самостоятельно побороть свои страхи и прийти к излечению. Если у пациента нет жизненных целей и планов, нужно обратиться за помощью к нейротерапевту.

Бывает и так, что люди обращаются к народным целителям, ведуньям, знахаркам. Некоторые становятся здоровыми после таких сеансов.

Нельзя отрицать возможность этого способа излечения, но часто вместо настоящих целителей попадаются шарлатаны, жаждущие получить обманным путем деньги обратившихся к ним людей.

Медикаменты

Если человек задумывается о препаратах, которые могут ему помочь выйти из депрессии, это уже явный сигнал того, что срочно нужно отправляться на прием к специалисту.

Выписать необходимые медикаменты может исключительно врач. Каждый препарат обладает своими свойствами, направленностью. Без совета медика тут совсем не обойтись.

Существует несколько видов медикаментов, помогающих бороться с депрессиями.

Антидепрессанты

Антидепрессанты используются для нормализации эмоционального состояния, снятия депрессии, чувства угнетенности. Действие этого вида медикаментов основано на методе реформации в мозге на наличие нейромедиаторов (в частности серотонина и дофамина), являющихся посредниками между мыслями и эмоциями человека.

Вопреки распространенному мнению, антидепрессанты не вызывают привыкания. Не стоит путать эти препараты с транквилизаторами, которые чаще всего вызывают зависимость.

Выделение антидепрессантов в фармакологическую группу произошло еще в 1950 годах. Сегодня эти средства стали более эффективными и безопасными. К их достоинствам можно отнести:

облегчение последствий и симптомов;
отсутствие побочных действий в большинстве случаев.

Антидепрессанты нормализуют психическое состояние пациентов, страдающих депрессией. Назначают эти медикаменты и для лечения других болезней, таких как анорексия, булимия.

Выделяют 4 поколения антидепрессантов:

Первое поколение	Появилось еще в 50-х годах XX века.Их свойства обнаружили случайно. Называют препараты этой группы трицикликами из-за тройного кольца углеводов, лежащего в основе химической связи. ТЦА улучшают когнитивные свойства мозга и стимулируют выработку гормона надпочечников.По способам воздействия различают: успокаивающие; активизирующие. Могут появиться следующие побочные действия: запоры; тошнота; сонливость; слабость всего организма. К антидепрессантам относятся ИМАО, использующиеся для лечения нетрадиционных случаев. Они имеют ряд побочных действий: эректильная дисфункция, отеки, головокружения, нарушение обмена веществ и прочие. Сочетать ИМАО с продуктами, содержащими тирозин или тирамин, нельзя.
Второе	Отличается от первого большей эффективностью и более узким кругом побочных эффектов. Эти препараты используются для лечения конкретной патологии. В их состав входят ТЦА и ИМАО, только усовершенствованные. Действие их стало более медленным, но сами по себе они перестали вызывать зависимость, уровень содержания токсинов тоже снизился.
Третье	Наибольшей популярностью пользуется у психиатров – именно эти препараты они назначают для лечения психических расстройств. У третьей группы почти отсутствуют противопоказания, а эффект от их применения стал длительнее, чем у предшественников. Употребление этих антидепрессантов возможно дома под наблюдением врача. Терапевтический эффект снизился по сравнению с трицикликами первой группы, но вырос в сравнении со вторым поколением.
Четвертое поколение	Часто используют для лечения депрессий. Их действие направлено на патологические участки организма. Преимуществом является безопасность, высокая эффективность, хорошая переносимость. Происходит устранение причин появления депрессивного состояния на биохимическом уровне.

Выделяют следующие виды антидепрессантов:

Трицикличные (ТЦИ)

Чаще всего именно эти препараты используют для борьбы с депрессией. Это стимуляторы позитивного настроя.
При передозировке или неправильном использовании есть вероятность летального исхода.
Применять трициклики во время депрессии с суицидальной предрасположенностью или биполярной депрессии строго запрещено.

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

При их использовании нужно придерживаться диеты и не употреблять алкоголь.
Нельзя пить кофе, чай, есть шоколад.
Действие этих препаратов становится заметным через несколько недель после начала приема.

Нейролептические препараты

Более действенными, чем антидепрессанты, являются нейролептики. Врачи назначают их, если у человека наблюдается обострение клинической депрессии.

Эти средства быстро помогают избавиться со следующими симптомами:

психозом;
страхами;
раздражительностью;
повышенной возбудимостью.

Нейролептики – это психотропные препараты. Их минусом является наличие побочных эффектов, таких как непроизвольное дрожание конечностей, скованность мышц.

Обычно дополнительно назначаются средства вроде циклодола и ПК-мерца, снижающие нежелательные симптомы. Аминазин используется очень давно. Он выступает в качестве нейтрализатора депрессивного состояния.

Нейролептические препараты делятся на несколько групп:

Атипичные препараты	Эти нейролептические средства являются низкотоксичными. Они избавляют человека от соматических симптомов, выводят из состояния апатии. В эту группу входит солиан, азалептин и рисполептт, избавляющий от приступов фобии.
Пиперидиновые средства	Это препараты, не вызывающие желание спать. Они являются более современными, чем атипики. Неулептил – яркий пример лекарственных средств данной группы. Действие его направлено на борьбу с паническим страхом и снижение уровня возбудимости.
Пиперазиновые	Самые мощные средства. Используются для борьбы с ярко проявляющимися состояниями депрессии и психоза. К ним относится модитен, мажептил, этаперазин.А вот галоперидол и триседил не используют для борьбы с депрессиями. Они применяются для лечения исключительно психиатрических заболеваний.

Народные средства

Избавиться от депрессии можно и с помощью народных средств. Вот несколько рецептов:

Успокоительный отвар из валерианы	Продается он даже в аптеках, в инструкции к препарату указана дозировка. Валериановый отвар издавна считается релаксирующим средством. Он избавляет от излишнего напряжения и приводит в норму сердцебиение.
Чай из ромашки и мяты	Стаканом кипятка заливают 3 листка мяты (неважно свежих или сухих) и 1 столовую ложка лекарственной ромашки. Напиток приводит в тонус, помогает избавиться от негативных эмоций, ненужного напряжения. Человек становится расслабленным, спокойным.
Мятно-лимонный лимонад	Нужно залить литром кипятка треть стакана листков мяты (не измельчая их) и тонко нарезанный лимон. Пить лимонад нужно после полного остывания. Этот своеобразный тоник взбодрит, сделает человека энергичным.
Теплое молоко с медом	Этот напиток нужно пить перед сном. Причина депрессивного состояния, раздражения часто кроется в недосыпании. Сон напрямую влияет на психику человека.

Ароматерапия

Бороться с депрессией можно с помощью ароматерапии. Особенно эффективным этот метод будет холодной осенью и зимой. Для жизнедеятельности растений необходимо солнце.

Человеку тоже свойственно скучать по теплым лучам, морскому прибою. Зимой эта нехватка особо ощутима. Восполнить ее можно искусственным способом, используя ароматические свечи, эфирные масла и другие средства.

Такая терапия приносит человеку радость, вдохновляет его быть счастливым. Оказаться буквально на опушке леса можно с помощью хвойных запахов, а посреди поля посредством цветочных. Навеять воспоминания об экзотических странах помогут ароматы лотоса, миндаля, сандала.

Выбор нужно делать самостоятельно исходя из своих желаний. Важно чтобы запахи принесли настоящее наслаждение. Если при этом включить любимую успокаивающую музыку, то эффективность ароматерапии будет еще больше.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Если человек хочет снять весь груз переживаний и избавиться от депрессии сам, ему следует придерживаться нескольких правил:

Питаться правильно

Правильная пища – залог физического и психического здоровья. Нужно уметь сочетать то, что хочется, с тем, что полезно.

В рационе должна быть преимущественно растительная пища, она содержит меньше токсинов, чем любое мясо. Есть фастфуд нельзя совсем. Для улучшения настроения лучше питаться:

яркими фруктами или овощами (например, банан, морковь, апельсин);
орехами;
морской рыбой, богатой жирами (такую как скумбрия или форель);
сыром;
морской капустой;
шоколадом.

Увлекаться сладким не стоит. Увеличение веса может вызвать новую волну депрессии.

Способов избавиться от депрессии множество. Каждый из них может помочь, если следовать всем правилам и рекомендациям.

Важно найти тот метод, который будет действительно понятен и близок. Справиться с апатией легче, используя комплексный подход.

Так, вечерние прогулки, молоко с медом на ночь, физические нагрузки и позитивное отношение вернут желание жить, радоваться каждому моменту.

В тяжелых случаях придется обратиться за помощью к специалистам. Главное – не унывать и идти к своей цели!

Так бывает, что на вас давит тяжесть груза ответственности, чувства вины, долга, безысходности, жалости к себе, разочарования. Не отчаивайтесь. Не предавайтесь унынию. Нарушение обмена веществ в мозге, нехватка серотонина в мозге — физиологическая причина в 95% случаев. Плюс — зашлакованность. Многие состояния, которые считали порождением духовных мук, связаны с тем, что в организме интоксикация. Если питаетесь правильно, кишечник чист, не будет казаться, что на вас что-то давит, нет депрессии.

Как возникает депрессия у мужчин и женщин

Если нарушен баланс нейромедиаторов дофамина, серотонина, эндорфинов (так называемые гормоны счастья), то будут преследовать несчастье. Начнется череда страданий, повод найдется. Но причина не в плохом муже, или злом начальнике, или бросил любимый. Они усиливают негативные состояния, но не являются причиной. Это все катализаторы. Активный образ жизни лечит. На войне депрессий не было, как и других болезней, называемых «царскими», которые возникают от безделия. Безразличие появляется от пресыщения и сытости.

Депрессия — проблема современности

Это — не проблема современности, а величайшее неведение, глупость, всеобщее замешательство, непонимание. Это призыв сознания, глубины сущности человеческого существа о том, что требуются перемены. Карьера, дети, муж, жена. Есть вещи важнее.

Экология, питание, перегрузки, стресс, недосыпание, накопившаяся усталость, ритм жизни, муж — подлец, жена — стерва, отсутствие денег, увольнение. Огромное количество, длинный список внешних причин, которые называют психологи и специалисты. Душа больше не может так жить. Через тело взывает о помощи. Тело болит и страдает от бездушия в виде образа жизни и мыслей, которому его подвергают годами, сопровождая чувством страха и тревоги. Ваше сердце, истинная сущность и природа кричат: «Измени свою жизнь, найди смысл, так не может больше продолжаться».

Выход из депрессии есть

Осознанное, взрослое поведение. Надо осознать свое положение. Понять, что стало причиной, а не бороться со следствием. Таблетки снимают симптомы, а причину загоняют еще глубже. Фармакология развивается не для того, чтобы человечество было здоровым. Полностью взять ответственность за свое состояние на себя и понять, что выйти из него самостоятельно можно и на это есть сила и воля.

Взять ответственность за свое состояние на себя. Самостоятельно пришли в него, самим и выходить. Не сваливать на мужа, отсутствие работы и денег. Быть шахматистом, а не пешкой. Осознанным свободным человеком, а не ведомым и запутавшимся в обстоятельствах, погрязшим в страданиях.

Что надо сделать, если оказались в отчаянии. Напишите ваше предназначение. Алкоголиками чаще становятся от незнания, чем еще заняться. Наркоманы употребляют, когда отсутствует смысл жизни, забываются, уходят от реальности и так проходит время. Отсутствие смысла жизни — проблема современности, а не депрессия, нервозы, стрессы. Все есть, не надо добывать еду, разводить огонь, сеять, пахать. Люди не понимают, что делать, когда столько времени, чем себя занять. Глобальная сытость и пресыщенность — причина всех расстройств.

Смотрите в видео: способы выхода из депрессии.

Обязательно нужна помощь извне, человек, который разложит по полочкам и даст точный рецепт. Вот он:

Первое, на что надо ответить себе, лежа в постели, умирая в глубокой депрессии — в чем смысл жизни, зачем родился.
Второе, может быть, живу неправильно. В погоне за карьерой, властью, материальными благами, какими-то иллюзорными замками, пустотой, фальшивкой, фантиками. Отчего так плохо и больно, почему стало бессмысленно и печально, куда делись радость, оптимизм, веселье, смех.
Третье, задуматься, как изменить стратегически. Не тактически — попить таблеточки.

Человечество потеряло свою душу в погоне за материальным, соревнуясь и сравнивая друг друга, у кого больше, длиннее, дороже машина, красивее жена, дороже украшения, выше должность. Мы самостоятельно, но бессознательно потеряли истину, сбились с пути, дезориентированы. Наш прицел сбит, ценности подменены. Об этом говорит тело, когда неделями, месяцами, годами лежит в постели и страдает. Такой человек ходит на работу в мучениях и тоске, продолжает жить с человеком, которого не любит, бесконтрольно заедает боль едой и сладким, пытаясь компенсировать страдания. Находятся объяснения в виде ответственности. Но такое поведение загоняет в угол.

Депрессия — это сигнал. Прислушайтесь к себе

Поднесите к руке огонь, станет горячо и больно. Что нужно сделать? Убрать руку. Боль — сигнал. Сигнальная система посредством нервных импульсов сообщает, призывает изменить положение, убрать боль. Лежите на твердой поверхности и затекли конечности. Тоже сигнал. Перевернись, измени положение, сделай движение, больно, неудобно. Вы переворачиваетесь.

Состояние нашего тела, души, сознания — такой же огонь, неудобное положение, боль огромного масштаба.

«Ну перевернись, осмотрись, остановись на секунду, сойди с дистанции, куда несет тебя». Проанализируйте, что происходит, что хотите, к чему стремитесь, кто вас окружает. Когда услышите себя, поймете, что депрессия не болезнь, не грипп, не вирус, не понос, не дизентерия. Так работает сигнальная система. Поменяйте курс, обретите утраченное. Тело и сознание настолько изболелось и настрадалось, что ничего не хочет, неинтересно, только хочет лежать. Довести до состояния, что потерять глубинную радость.

Обратите внимание на видео: метод Тони Роббинса - как справиться с депрессией.

Что стоит за природой депрессии

Люди стали рабами денег, власти, славы. Деньги говорят и диктуют, с кем дружить, кого любить, к кому идти на день рождения, какой подарок дарить, и с какой целью.

Вопрос о предназначении задается вам, направлен персонально каждому. Не ваш вопрос родителям, богу. Проведите ревизию того, ради чего больше не радуетесь, не смеетесь. Кто-то считает работа — главное. Поэтому потеря ее становится трагедией. Для других — дети. Однако они вырастают, уезжают, покидают родителей. И это снова горе. Как так, те, ради кого столько сил положено, оставили. Наибольшая ценность не может уехать, уйти, умереть, бросить. Это то, что всегда при вас.

Единственно верное и главное предназначение человека — быть счастливым. Не страдать и мучиться, унывать и горевать. Счастливый делает свое окружение таким, а мир светлее и добрее. В Библии говорится: «Возлюби ближнего своего, как себя». А если себя не любишь, как любовь подарить. Не путать счастье с удовольствием. Это две разные дороги. Удовольствие — это алкоголь, наркотики, лень, обжорство, чрезмерный секс, тунеядство. Животный путь. Путь следования исключительно инстинктам.

Счастье — это искренняя любовь, развитие своего сознания, души, эмоциональной сферы. Это путь постоянного совершенствования ума, тела, следование этическим нормам, позитивной энергетики, интеллекта, жизнерадостности. Оно не зависит от денег, родителей, детей, карьеры. Подлинное счастье бесконечно, оно подвластно вам. Его ни купить, ни украсть, не взять взаймы. Исключительно своим развитием, намерением, устремленностью. Верный путь.

Не путать. Удовольствие — дорога к разрушению и деструктивных состояний, это и есть ложный путь.

Счастье — это природа человека. Уходить от боли, стремиться к радости, богатству духовному, свободе, финансовому благополучию, но чтобы шло во благо. Напишите большими цветными красивыми буквами это утверждение. Поймите, почувствуйте всем своим существом, что это правда. Задумывайтесь, что для вас это значит, какой эмоциональный фон сопровождает в течение дня, постоянно развивайте свой интеллект, культивируйте, взращивайте любовь, дружбу, радость, благодарность, уважение.

Как выйти из депрессии и апатии

Сформировать намерение выйти из ада, в котором оказались;
Признать, прочувствовать, что все своими ручками сделано;
Найти в себе смелость начать с чистого листа в любом возрасте;
Понять, что потребуется сила воли. Только ежедневно преодолевая привычные механизмы и модели, успех неизбежен;
Сказать себе: «Да, я смогу»;
Стать бесстрашным и безжалостным к себе, прекратить всего бояться, жалеть себя; Признайте, да, я оказался на самом дне, дальше некуда.

Надо начать двигаться

Как бы не было тяжело. Нужно первое время заставлять себя усилием воли совершать физические движения, преодолевая каждый раз. Купить абонемент в зал, бассейн и начать ходить. Начните бегать, ходить пешком, на лыжах. Тело так эволюционно устроено. Наши предки были активны, охотились, копали, сажали, собирали урожай, преодолевали расстояния, носили воду, бревна, камни. Работали физически. Когда мы идем, каждая мышца работает, обменные процессы происходят интенсивно, кровь насыщена кислородом, токсины выводятся.

Пересмотреть своё питание

Когда питание полноценное и правильное, много двигаетесь, кишечник работает исправно, организм ничто не отравляет изнутри, не гниет, давления нет. В мозге также все процессы в норме. Отчаяния не возникнет. Дурные мысли не приходят, а если приходят, проходят мимо. Это не значит, что нет проблем. Ваше отношение к жизненным ситуациям конструктивно и вы в состоянии успешно разбираться с задачами.

Взять под контроль эмоции

Аристотель 2,5 тысячи лет назад говорил: «Человек обязан быть хозяином своих эмоций, а не рабом». Ни в школе, ни в институте, ни дома нас не научили управлять своими эмоциями. Поймите, ваше страдание, уныние, страхи — это не вы. Это модель поведения. Взять под контроль свое настроение, оптимизм, эмоции, энергетику возможно. Нет знания. Надо научиться.

Посмотрите на свое поведение со стороны, как режиссер смотрит работу актеров. Став режиссером, вы увидите, что большинство из происходящего не имеет отношения к вам. Потому что вы стремитесь к счастью, радости, смеху.

Представьте две двери. Одна черная грязная, обшарпанная в подземелье, в ад идет. А другая дверь светлая на праздник, где собрались друзья и вы смеетесь, молоды и энергичны. Какую дверь откроете? Не задумываясь, откроете там, где счастье, радость. Потому что вы настоящий там. А тоска и мрак — негативная модель поведения, то, что навязало бездушное общество. Вы бессознательно приняли такую модель. Вас не научили управлять своими эмоциями.

Начните улыбаться

Насильственно. Лежа в постели. Заходите в туалет, посмотрите в зеркало. Жить не хочется. Заставьте себя улыбнуться. Механически. Мозг не разбирает, когда улыбаетесь по-настоящему и когда насильственно. Выделяются эндорфины. Получаете первый глоток энергии.

Поднимите подбородок, расправьте плечи

Поменяйте походку. Пойдите энергично. Запустится обратный процесс. Упадок, горе, подавленность, негатив повлияли с годами на тело и движения, которые отражают безжизненное состояние. Вы приобрели эту походку с опущенной головой и впалой грудью. Вспомните себя ребенком, посмотрите на детей.

Слова

Космические корабли летают. У каждого человека мобильный телефон. Но, почему-то в XXI веке люди не могут понять простую истину, что слова, которые мы произносим, обладают великой силой. Библия начинается с такой важной мысли — вначале было слово. Слова, которые произносим, формируют мысли, настроение. Мысли и настроение — поступки, действия. Действия — привычки, а привычки — судьбу. Все начинается со слов.

Мысли

Мысль материальна. Тот же детектор лжи это доказывает. Человек говорит неправду, меняется температура, сердцебиение, давление. Мышление связано с телом. Не только с поступками, эмоциональным фоном. У 80% людей они негативны. Упражнений множество, чтобы взять под контроль этот процесс.

Это все означает одно — осознанность. Перестать бессознательно, бездумно рефлексировать на все поступающие предложения. Начните менять привычный уклад. Так уже жили и вот результат. Начните с малого. Примите решение и действуйте.

«Путь в тысячи ли начинается с первого шага». Лао Дзы.

В этой статье я дам Вам 8 безотказных способов, которые помогут Вам выйти из депрессии.

Самый эффективный способ выйти из депрессии - это в нее не входить. Шутка!

Скажу сразу, что бороться с депрессией нет никакого смысла. Депрессия все равно одержит в верх. То, куда Вы вкладываете свою энергию, становится еще более сильным. Вы тратите свои силы, которых у Вас и так почти нет в данный момент, а депрессивное состояние усиливается. Поэтому про борьбу с депрессией забудь навсегда. Это не поможет Вам.

Сейчас я расскажу Вам о нескольких очень мощных способах выхода из депрессии.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, что Вам необходимо осознать: чем меньше времени Вы думаете о своей депрессии, тем быстрее она пройдет. Все происходит по тому же принципу, где сосредоточено Ваше внимание, там струится и сама энергия. Если Вы не будете вкладывать свою энергию в депрессивное состояние, оно очень быстро изменится. Следуя из этого вывода Вам необходимо себя чем-то занять. Когда Вы в процессе, у Вас нет времени думать о чем-то другом. Это самый простой и лучший способ выхода из депрессии.

А теперь дам Вам кое-какие подсказки, как выйти из депрессии .

Способ первый: Переключите свое внимание

Если Ваше депрессивное состояние связана с одной сферой Вашей жизни: например, только работа, или только личная жизнь или только , для того, чтобы выйти из депрессии Вам будет достаточно просто переключить свое внимания с одной сферы жизни на другую и с головой погрузиться в эту сферу.

Например, если у Вас случилась беда в личных отношениях, Вы можете с головой погрузиться в работу (конечно, если Ваша работа приносит Вам радость). Если у Вас случилась беда на работе, Вы можете с головой погрузиться в личную жизнь.

Способ второй: Как выйти из депрессии: Творчество

Многие люди думают, что творчество это писание, рисование, пение, танцы и другое. Это отчасти ошибочные ассоциации. Творчество - это любой вид деятельности, в которой Вы в этом мире проявляетесь. Творчество - это уникальный (Ваш индивидуальный) подход к выполнению каких-либо задач.

Если Вы и , Вы можете проявлять свое творчество в воспитании. Если Вы предприниматель, Вы можете проявлять свое творчество в продвижении собственных товаров и услуг. Вы можете искать новые необычные способы маркетинга и рекламы. Если Ваша работа связана с , Вы можете и здесь проявлять свое творчество.

Когда Вы живете и очень часто везде и во всем проявляете свое творчество - Вы не можете находиться в депрессии. Творчество - это проявление Вас настоящего. Это Ваш дар. И когда Вы его проявляете, Вы соединяетесь со своей собственной высшей сущностью.

Вы можете отыскать способы, как делать простые бытовые вещи творчески. Например, мытье посуды. Вы можете включить свою любимую музыку и, по ходу процесса, пританцовывать. Лично я всегда так делаю, когда мою посуду или делаю любую уборку по дому.

Вы можете петь в душе. И таких способов бесчисленное множество. Главное соберитесь и найди их.

Способ третий: Хобби помогает выйти из депрессии

Какое Ваше хобби? Что Вы делаете для души?

Конечно, в идеале, если Вашим хобби является Ваша работа, но, к сожалению, так получается у немногих людей.

Возможно, Вы любите , петь, слушать музыку, шить.

Способ четвертый: Спорт и физическая активность

Каким образом спорт поможет Вам выйти из депрессии?

Депрессия может долго не проходить только тогда, когда человек живет пассивной жизнью. Депрессия не может быть в подвижном и активном теле.

Депрессия и активность - это два несовместимых понятия. Либо победит активность, и Вы выйдите из депрессии, либо победит депрессия и Вы войдете в пассивное состояние.

Как вода и огонь - они не могут существовать в одной точке.

Осознанно заставьте себя активно двигаться. Начните заниматься спортом, посещайте спортзал зал. Бег - лучшее средство от депрессии. Бег приводит весь Ваш организм в движение. Вы набираетесь энергии и силы.

Способ пятый: Личностный рост

Начните читать книги по личностному росту и саморазвитии. Сейчас ее очень много. Большинство авторов выдающиеся личности, и богаты. Когда Вы читаете их произведения, Вы сами наполняетесь этими чувствами, и депрессивное состояние покидает Вас на какое-то время.

Скачай с сайта те же самые книги только в формате. Они переключат Вше внимание.

Посмотрите или посетите какие-нибудь . Живые тренинги переключат Ваше внимание минимум на неделю. Такие тренинги очень полезные и позитивные. Их посещают люди, которые стремятся к саморазвитию. Будучи в такой атмосфере, Ваше состояние резко изменится в лучшую сторону.

Запомни: главное - во время депрессии не оставайтесь со своим мозгом один на один. А то он Вас сожрет.

Способ шестой: Резинка миллионера

Резинка миллионера - это один из самых известных способов, который помогает избавиться от негативных мыслишек. В чем ее суть? Наверняка Вы знаете резинки, которыми обматывают стопку денег. Вы берете одну такую резинку и одеваете ее себе на руку.

Каждый раз, когда Вы подумали негативно, оттягиваете эту резинку, и она больно бьет Вас по руке. К счастью или несчастью, она довольно сильно бьют Вас по руке. Возникает боль - и Вы переключаете свои мысли с негативного на эту самую боль.

Вы прерываете поток негативных мыслей. Потом опять, когда мысли уходят в негативное русло, Вы оттягиваете резинку и отпускаете. Снова боль и мысли снова переключаются. Вы создаете в своем якорь: негативные мысли равно боль.

Таким образом, Вы отучаетесь мыслить негативно. Сначала будет больно, Вы порвете кучу таких резинок (достаньте сразу несколько десятков). Но постепенно, негативных мыслишек будет становиться все меньше и меньше.

Способ седьмой: Слезы - лучшее лекарство от депрессии

Когда хочется - плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза - «слезами делу не поможешь» . Но как бы то ни было, себе Вы точно поможете. Через слезы Вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри Вас, исчезают через слезы.

Вы даже можете смотреть специальные , чтобы вызвать слезы. Поплачьте вдоволь. А когда начнете плакать над фильмом, вспомните о своих проблемах и переключи свой плач с фильма на свою боль. Таким образом, Вы выплачете весь скопившийся негатив.

Мужчинам применить этот способ намного труднее. Их с детства приучали не плакать, ведь это не по-мужски. А вот злоупотреблять алкоголем из-за постоянного - это очень даже по-мужски. Мужчины - плачьте смело!

Слезы - очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.

Способ восьмой: Ругаться и кричать

Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.

Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все... Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.

Теперь Вы знаете . Так что не медлите с этим. Чем быстрее Вы выйдите из депрессивного состояния, тем быстрее Вы вернетесь к жизни.

как выйти из депрессии


	Нравится

Что нужно делать чтобы избавиться от депрессии самостоятельно? В каких случаях не обойтись без помощи специалистов и приема антидепрессантов?

Добрый день, друзья! С вами на связи Дмитрий Шапошников.

Если эта болезнь коснулась вас или ваших близких - знайте, что вы не одиноки. Помните, что люди, сумевшие преодолеть депрессию – действовали. К счастью, как свидетельствует медицинская наука, обычно депрессия хорошо поддается лечению.

О том, как справиться с депрессией самостоятельно без таблеток и врачей читайте в нашей статье.

1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?

Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь

Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.

Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь.

Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много.

Можно выбрать одну из следующих лент:

«Пока не сыграл в ящик»;
«Знахарь»;
«Нокдаун»;
«В диких условиях»;
«Форест Гамп»;
«Семьянин»;
«Джерри Магуайер»;
«Новый кинотеатр Парадизо»;
«Достучаться до небес»;
«1+1»;
«Вечное сияние чистого разума» и другие.

Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу

Если никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно.

Для наглядности объединим все советы в единую таблицу:

№	Метод лечения	Реализация	Особенности и нюансы
1	Принятие ответственности на себя	Ищите выход в собственном изменении	Походит для тех, кто склонен винить в своих несчастьях окружающих
2	Использование аффирмаций	Повторение утверждений, влияющих на подсознание	Подбираются в индивидуальном порядке
3	Избегание уединения	Общайтесь с людьми, посещайте многолюдные мероприятия	Общаться с людьми без алкогольной стимуляции
4	Готовность принимать помощь от других	Позвольте родственникам и друзьям принять участие в вашей судьбе	Обязательно поблагодарите людей за помощь
5	Обращение к духовному	Читайте священные тексты, труды великих философов	Используйте практические аспекты учений – молитвы и медитации
6	Полная трезвость	Исключите алкоголь и наркотики	Можно попутно перейти на рациональную диету
7	Соблюдение режима дня	Вовремя ложитесь, вовремя вставайте, высыпайтесь	Чем раньше ложитесь и чем раньше встаете - тем лучше
8	Физическая активность	Займитесь спортом, физической работой, гуляйте на природе	Не переусердствуйте в тренажерном зале
9	Бескорыстное служение другим людям	Окажите искреннюю помощь тем, кто нуждается в ней	Забота о других меняет отношение к себе
10	Просмотр мотивирующего кино	Просмотр фильмов вдохновляющего содержания	Вдохновляют примеры людей, с честью проходящие жизненные испытания

Используя хотя бы часть этих правил в своей жизни, вы гарантированно измените ваше состояние к лучшему и выйдите из депрессии самостоятельно.

3. Заключение

Депрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной.

Встречайте - Ник Вуйчич (человек, который родился без рук и ног, а сейчас живет полноценной и счастливой жизнью):

На этом все, друзья, улыбайтесь чаще!

Свои наблюдения, мысли по данной теме и личные методы победы над депрессией пишите в комментариях! И оценивайте нашу статью!