Почему так нужно и важно спать в темноте . К проблемам с каким гормоном это может привести. Как это предупредить и как добиться того, чтобы сон стал крепким и полноценным.

Все знают, как важен для нас сон.

Во время сна, наше тело не просто отдыхает, оно восстанавливает себя. Все знают, что желательно ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Наше тело быстро привыкает к распорядку и подстраивается. Все знают, что нужно спать по крайней мере 6-7 часов.

Все ли придерживаются этих простых, всем давно известных, правил?

В век технологий мы засыпаем перед телевизором, некоторые даже умудряются это делать перед компьютером, планшетом, телефоном.

Многие родители оставляют в комнате детей включенным ночник на всю ночь, по многим легко объяснимым и понятным причинам (дети часто боятся темноты, вдруг проснутся и захотят в туалет и в том же духе).

А вот о том, что спать нужно в полной темноте, многие и не подозревают.

Оказывается, что наш организм имеет свои собственные, встроенные в него биологические часы, которые контролируют многие важные процессы в нашем теле.

Одним из таких процессов является выработка гормона Мелатонина, который (как на зло для многих людей) вырабатывается только в полной темноте.

А почему это так важно и нужно знать, я Вам и расскажу в этом посте.

Что такое Мелатонин?

Это гормон, который секретируется шишковидной железой нашего головного мозга. Эта железу, кстати, еще называют третьим глазом.

Позывом к выработке Мелатонина является отсутствие света.

Этот, любящий темноту, гормон играет большую роль в физическом и психическом здоровье, контролирует наше настроение и еще, в добавок, является сильным антиоксидантом!

Недостаток Мелатонина может вызывать многочисленные и очень серьезные проблемы со здоровьем.

Это и слабый иммунитет, увеличение риска образования злокачественных опухолей (исследование взаимосвязи низкого уровня Мелатонина и рака груди), гипертония, болезни сердечно-сосудистой системы , гормональный дисбаланс, ожирение .

Ученые рассматривают недостаток этого гормона, как один из возможных рисков для развития Рассеянного Склероза и депрессии.

Как я уже упоминала, у нас, людей, как и у всех существ животного мира есть свой собственный суточный или циркадный ритм, который говорит нам, что идти спать надо тогда, когда темнеет и просыпаться, когда светлеет.

Чему собственно и следовали наши предки. Вспоминаю свою бабулю, которая ложилась спать часов, наверно, в 9 вечера и просыпалась с восходом солнца — около 6 утра.

Тоже самое гласит и древняя индийская наука Аюрведа: ложиться спать не позже 10 вечера и вставать в 5-6 утра. Объясняется это энергией солнца и нашей связью с этой энергией.

Но существует и более научное объяснение, которое полностью подкрепляет Аюрведу.

Внутри нашего гипоталамуса живет группка особых клеток, называемых клетками Супрахиазматического Ядра , которые контролируют наши биологические часы, опять же, в зависимости от освещения.

Свет добирается до этих клеток через наш оптический нерв.

Когда например, наступает время просыпаться, свет стимулирует эти клетки. В тоже время освещение провоцирует начало целого процесса «просыпания» всего нашего тела, который для нас проходит незамеченным. Температура нашего тела поднимается, увеличивается синтез гормона Кортизола .

Когда же эти специальные клетки не получают достаточное количество света, они начинают обратный процесс — выработку гормона Мелатонина , который можно сказать и помогает нам спать.

То есть получается, что если ночью Вы спите при включенном телевизоре (и да, даже это, казался бы, тусклое освещение способно прервать синтез Мелатонина) или включённом ночнике — то Вы находитесь на дороге серьёзном гормонального дисбаланса, который грозит проблемами не только с качеством сна, но и общим здоровьем.

В добавок к этому, искусственное освещение, когда натуральный свет уже отсутствует, усиливает синтез гормона Кортизола, который мешает Вам заснуть, провоцирует чувство голода и запускает целый ряд реакций хронического воспаления.

Как добиться оптимального синтеза Мелатонина?

« Спать в темноте« будет звучать очень избито, но это простая незамысловатая правда.

  • Выключайте свет, ночники, телевизор, компьютер и даже настольные электронные часы.
  • Занавешивайте окна тяжелыми шторами или жалюзи, которые не пропускают свет.
  • В идеале, ученые утверждают, что в комнате, где Вы спите, должно быть так темно, что Вы будете не в силах разглядеть, например, свою собственную руку. Я лично, до такой темноты еще не дошла, но очень к этому стремлюсь.
  • Приучайте своих детей с самого детства также спать в темноте. Они, смотрят и повторяют за Вами, будьте для них правильным примером для подражания.
  • Я не советую пытаться заменить полноценный сон без света приемом

Если ночью вы спите при полностью выключенном освещении - у вас больше шансов быть в хорошем настроении весь следующий день. Неяркий свет в то время, когда должна воцариться полная темнота, может стать одной из причин депрессивных состояний. Для поднятия себе настроение, проследите за тем, чтобы ночью вы спали в полной темноте.

Согласно новым исследованиям, вы подвергаете себя большому риску депрессии , если любите подремать у включенного телевизора, компьютера или забываете погасить в комнате свет перед сном. Ученые использовали для экспериментов хомяков, но удалось выяснить, что не только животные, но и люди испытывают различные расстройства.

"Нам удалось выяснить, что животные подвержены депрессии, если спят при освещении"", - сказала Трейси Бедросиан (Tracy Bedrosian), аспирант факультета нейробиологии Университета штата Огайо (Ohio State University) в городе Колумбус. ”Люди точно также реагируют на нежелательный свет по ночам, поэтому каждому следует задуматься, стоит ли оставлять включенным даже небольшой тусклый свет или телевизор на всю ночь."

За последние несколько десятилетий люди стали подвергаться депрессии чаще, чем раньше. Конечно, не существует одной единственной причины, почему так происходит, однако, как считают ученные, свет по ночам может быть одной из них. Эти подозрения основаны на том, что еще 100 лет назад у людей не было возможности настолько много пользоваться искусственным освещением, как сегодня. Многие теперь имеют в спальне компьютер, многие засыпают при включенном телевизоре.

Исследования также показали, что людям, работающим в ночную смену, свойственно чаще впадать в депрессию по сравнению с теми, кто имеет возможность спокойно спать по ночам.

Чтобы проверить связь между ночным светом и депрессией , Бедросиан и ее коллеги разделили 16 хомячков на 2 группы. 16 часов в день животные проводили в помещении с хорошим, ярким освещением. По ночам половине из них свет выключали полностью, а остальные находились при тусклом освещении, таком, какой обычно дает телевизор в темной комнате. Через восемь недель Бедросиан сообщила о результатах на ежегодном собрании Ассоциации Нейробиологов в Сан Диего. Хомяки, которым не давали побыть в темноте, показывали неутешительные результаты. Они выпивали примерно на 20 процентов меньше сладкой воды, чем те, кто был в другой группе. Это означает, что они уже не испытывают удовольствия от того, что раньше им нравилось. Депрессивная группа также намного быстрее заканчивала водные процедуры.

Когда ученые стали изучать мозг животных из разных групп, они обнаружили разницу в области гиппокампа. Также выяснилось, что между нервными клетками депрессивных хомяков наблюдалось меньше взаимодействия. Пониженная плотность гиппокампа наблюдается и у людей, которые страдают от сильных депрессий.

Для того, чтобы объяснить, как свет в ночное время суток может влиять на настроение людей и животных, исследователи обратились к гормону мелатонину. Наш организм способен вырабатывать этот гормон только в полной темноте, а его значение для нас огромно. Помимо ряда других функций, мелатонин играет роль антиоксиданта. Он помогает регулировать суточные ритмы, помогает нам засыпать и контролирует выработку других гормонов.

”Поэтому даже при незначительном освещении организм вырабатывает меньше мелатонина, чем нужно, а если мелатонин производиться в неположенное время, это может послужить причиной различных проблем”, - говорит нейробиолог Филлис Зи (Phyllis Zee), руководитель программы по вопросам расстройства сна в Северо-Восточном Университете города Чикаго (Northwestern University in Chicago). Уже точно установлено, что неправильная работа системы по производству мелатонина приводит к нарушениям самочувствия, диабету и бессоннице.

"Все каким-то образом связано между собой”, - говорит Зи. ”Возможно, именно проблемы с мелатонином могут объяснить сильную связь нежелательного освещения с депрессиями, бессонницей, нарушением суточных ритмов, а также неправильным метаболизмом и лишним весом. Свет влияет на многие биологические системы, поскольку он является мощным наркотиком для мозга”.

Детям нельзя разрешать спать при включенном свете, поскольку это нарушает работу так называемых "часовых генов", которые отвечают за смену периодов сна и бодрствования организма. Об этом свидетельствуют обнародованные в Японии результаты совместного исследования японских и американских ученых.

В ходе экспериментов, которые специалисты проводили на мышах, было установлено, что у подопытных с постоянно включенным светом упомянутые гены начинали давать сбой и время пробуждения и засыпания у животных было различным. Для тех же мышей, у которых каждые 12 часов сменялось "время суток", никаких аномалий обнаружено не было. Одним из важных результатов исследования стало то, что теперь подтвердилась необходимость строго регулировать освещение в инкубаторах, в которые помещают рожденных ранее положенного срока младенцев. По утверждению специалистов, механизм работы "часовых генов" у мышей и человека практически идентичен. Об этом сообщает "Взгляд".

Яркий свет по ночам вызывает рак

Еще в советское время было доказано, что яркий свет по ночам, он же «световое загрязнение окружающей среды», вызывает рак, поскольку препятствует образованию гормона мелатонина (а его организм вырабатывает только в темноте). Однако ученые не перестают изучать явление, видимо, предполагая, что новое - это хорошо забытое старое. Очередной опыт поставил профессор Абрахам Хаим из университета Хайфы. Четырем группам мышей впрыснули раковые клетки, а затем давали им разный световой режим. Первой группе обеспечили длинный день - 16 часов света и 8 часов темноты. У второй группы день был тоже длинным, но им вводили мелатонин. У третьей день был коротким, восьмичасовым. А четвертой группе посреди длинной ночи на полчаса включали яркий свет. Результат был таков: у мышей короткого дня опухоль доросла до 0,85 см3, при длинном дне - 5,92 см3. Полчаса света ночью обеспечило 1,84 см3, а мелатонин при длинном дне оказался целебным - размер опухоли у этих мышей составил лишь 0,62 см3.

«Световое загрязнение вызывает озабоченность медиков во всем мире. Международное агентство ВОЗ по исследованиям рака уже отнесло сдвиги в продолжительности ночи к факторам, повышающим риск заболевания», - отмечает профессор Хаим. Об этом сообщает "Химия и жизнь" со ссылкой на агентство «NewsWise».

Как свет в детской влияет на сон и нужно ли использовать ночник?

Cамым простым регулятором, при помощи которого мы осознанно можем влиять на ход наших биологических часов, является свет. Ни для кого не секрет, что яркий свет стимулирует и возбуждает, в то время как темнота нагоняет ощущение расслабленности и усталости.

Яркий свет управляет множеством процессов в организме, в том числе подавляет выработку мелатонина - гормона сна. Подвергая малыша воздействию утреннего света, вы нажимаете в его организме кнопку «Пуск». Старайтесь начинать день с малышом в освещенной комнате - объятия, завтрак и кормление грудью в комнате с ярким естественным, или искусственным светом дадут хороший заряд бодрости. Точно также, как яркий свет служит для малыша сигналом к тому, что пора просыпаться и вести себя активно, темнота играет роль кнопки «Стоп» и способствует выделению мелатонина. Уменьшайте яркость света в доме за час или два до времени отхода ко сну, и вы тем самым поспособствуете увеличению сонливости малыша.

Внимательно подходите к освещению комнаты, где спит ваш малыш. На сон могут повлиять как внешние источники света - уличный фонарь, свет фар проезжающих машин, свет из окон соседних домов, так и источники света в комнате — свет от электронных приборов, лампа, ночник.

Идеальным для длительности и качества сна ребенка будет поддержание полной темноты в спальне. Постарайтесь использовать занавески или шторы на подкладке, которые не пропускают внешний свет. Выключайте все электронные приборы из розеток, чтобы свет от индикаторов не мешал малышу спать. Используйте ночник со слабым светом только в случае необходимости, когда надо поменять подгузник, дать воды или сводить ребенка в туалет, потому что даже очень тусклый свет от ночника способен разрушить сон и нарушить ход биологических часов

Малыш, который боится темноты, будет чувствовать себя комфортнее, если около его кроватки постоянно горит ночник. Когда использования ночника не избежать, обратите внимание на цвет лампы. Сильнее всего мелатонин подавляется синим светом, поэтому желательно избегать синей части спектра.

Кстати, распространённые сейчас энергосберегающие и светодиодные лампы, а также смартфоны и планшеты испускают очень много синих лучей. Но это не означает, что вам нужно возвращаться в 17 век и проводить вечер за чтением при свечах, чтобы защитить своих детей от негативного влияния синего света. Исследования показали, что синие лучи не действуют на расстоянии 1,5 метров от человека, так что при должной подготовке, можно снизить их влияние на сон:

— детей лучше оградить от использования компьютера или планшета за 2 часа до сна

— следите за тем, чтобы экран компьютера или планшета находился не ближе, чем 30 сантиметров к лицу

— телевизор, который тоже излучает синие лучи, должен находится на расстоянии не менее 1,5 метров от зрителя, поэтому постоянно напоминайте малышам не садиться слишком близко к телевизору

— за 2 часа до сна выключайте все источники синих лучей, или ставьте их на расстояние более 1,5 метров от ребенка

— выключайте потолочный свет за час до сна, снижайте освещенность в доме

 /  Детский сон

«Можно ли ребенку спать при свете?» - этот, казалось бы, простой вопрос задают себе многие родители. И это не удивительно, ведь сон является неотъемлемой частью режима дня ребенка любого возраста, а от его качества завит гармоничное развитие вашего малыша. Мы решили разобраться в этом вопросе и прояснить все тонкие моменты.

Из статьи вы узнаете все об особенностях детского сна. Мы выясним, вредно ли спать с включенным светом, поговорим о детской бессоннице.

Особенности детского сна

Здоровый сон — основа основ гармоничного психического и физиологического развития ребенка. Но дети, к сожалению, не рождаются с тем ритмом жизни, которым привыкли жить взрослые — в первые недели жизни цикл 90 минут бодрствования сменяет такой же по продолжительности цикл сладкой дремы. Постепенно ситуация меняется — к двум годам в вашей семье точно установится ритм, при котором ребенок будет спать по ночам и веселиться в светлое время суток.

Отдельно стоит поговорить о дневном сне. Этой темы мы уже касались в статьях « » и « ». Если конспектировать кратко — до двух лет ребенка стоит заставлять спать днем. Конечно, мирными способами, но стоит — именно в этом возрасте необходимо очень строго относиться к режиму дня. Позже, если от сонного часа не никакого толка, то от него можно вовсе отказаться, хотя специалисты советуют предпринимать попытки к этому.

Дети чаще видят сны, чем взрослые, поэтому сон их может быть более беспокойным — малыш ворочается, вылазит из-под одеяла, сминает постель. Специалисты настоятельно рекомендуют родителям следить за поведением ребенка во время сна, чтобы малышу было комфортно.


Почему спать со светом вредно?

Вопрос, который тревожит многих родителей. С одной стороны, ребенок может бояться темноты и плохо засыпать без света. С другой, ничего полезного в поощрении такой фобии нет.

Во-первых, сон в нежном возрасте имеет главную цель — настроить биологические ритмы ребенка. Ведь ваш малыш не рождается сразу с мыслью, что ночью надо спать, а днем — веселиться. Приучить его к определенному режиму — результат кропотливого труда. Будет ли сон при свете способствовать этому? Вряд ли. Скорее всего, все будет наоборот — искусственное освещение может стать помехой для глубокого, спокойного и гармоничного сна вашего сына или дочки.

Во-вторых, вместе со сбивчивым сном ваш малыш рискует заработать депрессию, нервные расстройства. Кроме того, проблемы со сном могут привести к ухудшению защитных функций иммунной системы организма.

В-третьих, включенный свет уменьшает синтез мелатонина в головном мозге. Этот гормон, в свою очередь, регулирует температуру тела и артериальное давление, поддерживает организм в тонусе во время бодрствования.

В-четвертых, специалисты отмечают, что сон со светом может стать причиной многих хронических заболеваний у детей. Так что стоит позаботиться о том, чтобы создать максимально комфортные условия для сладкой дремы малыша.

Некоторые исследователи и вовсе уверены в том, что нездоровый сон при свете в дальнейшем может стать причиной появления различных опухолей (доброкачественных и злокачественных). Доверять на 100% такой информации, конечно, не стоит, но уяснить для себя, что сон при свете не полезен, очень даже стоит.

Так что если вы все еще раздумывайте, должен ли малыш спать при свете, прочитайте этот блок еще раз и нажмите на кнопку выключателя.

«У меня две дочери: Полине 4,5 и Миле 2, 8. Мы практикуем раздельный сон с рождения, днем при свете дня, ночью в темноте, но, насколько я понимаю, страх темноты — это логический этап развития воображения ребенка на пятом году жизни, поэтому нельзя отнестись к этому без внимания. Полина очень впечатлительная, мы много читаем вместе, отец рассказывает ей выдуманные истории, она смотрит сказки и сказочные фильмы — и часто тьма (темный лес, темный угол, пещера, морские глубины) являются источником появления опасных, страшных, злых персонажей.

Ребенок не всегда понимает границу между своей фантазией и реальностью и может быть совершенно напуган в обыденной жизни, находясь в своих грезах наяву. Поэтому как только Полина стала просить оставить свет (ночник, проектор звездного неба) в комнате, мы сделали это. Затем она попросила не выключать свет в туалете, пока она не уснет, и свет теперь горит. Если критиковать ребенка, стыдить его, можно только испортить с ним отношения, разрушить доверительный контакт, и, конечно, уменьшить страх это никак не поможет.

Это пройдет со временем, главное, сохранять спокойствие и уважительно относится к ребенку и его потребностям. Конечно, младшая Мила спит тоже при ночнике (ведь детская одна!), ее это просто радует.»

Счастливая мама Софья Самсонова

Бессонница

Если верить статистике, то почти 25% детей в возрасте от 1 года до 5 лет спят плохо. Такие неприятные показатели связаны со многими факторами: от неправильного режима до хронических заболеваний, которые сказываются на качестве отдыха. К популярные причинам бессонницы относят:

  • режущиеся зубы;
  • эмоции, полученные за день;
  • проблемы пищеварительной системы;
  • опрелости;
  • ушные инфекции;
  • климат помещения (слишком теплый и сухой воздух).

Как понять, что у вашего ребенка бессонница? Все очень просто — малыш долгое время не может заснуть, дрема все время прерывается, а днем ребенок не выглядит полным сил. Если горячее молоко и сказка на ночь не помогают — обращайтесь к специалисту. Возможно, вам требуется совет врача и медицинская помощь.

Лечить бессонницу самостоятельно категорически нельзя. Многие лекарства противопоказаны детям, так что лучше всего по этому вопросу вас проконсультирует врач. Хороши средства народной медицины: отвары и настои растений. К ним относят:

  • пустырник;
  • мяту;
  • душицу;
  • мелиссу;
  • корень валерианы;
  • пион.

Возможно, с легкой и непродолжительной бессонницей помогут справиться травяные купания на ночь и массаж с эфирными маслами указанных растений.

Составляющие хорошего сна

Хороший сон складывается из целого ряда факторов. Можно сказать, что сладкая ночь малыша зависит от того, как он провел день. Так что готовиться ко сну нужно заранее.

Приучайте ребенка засыпать без вашего участия: после спетой колыбельной или прочитанной сказки нужно не стоять около кроватки, а выходить из комнаты. Так ваш сын или дочка быстрее приучится засыпать самостоятельно. Попробуйте засыпать с любимой игрушкой. Обожаемый прикроватный медведь или другой зверь будет охранять сон на протяжении всей ночи.

Не старайтесь кормить ребенка на ночь — это плохо скажется на качестве сна. Малышу могут видеться кошмары, он будет просыпаться и звать маму.

Следите за климатом в комнате — в помещении должно быть не более 22 градусов, а влажность воздуха — не менее 50%. Может быть, стоит задуматься о покупке увлажнителя и чаще проветривать помещение.

Больше времени в течение дня проводите на свежем воздухе. Кроме того, досуг ребенка должен быть активным. Другими словами — он должен уставать и к вечеру хотеть окунуться в объятия сна. Перед сном (за 2 часа) следует прекратить активные игры и переходить к спокойной деятельности: расслабляющая музыка, чтение книги, колыбельная от мамы — поверьте, к моменту, когда нужно засыпать, ребенок с удовольствием отправиться в постель.

Наших советов и рекомендаций достаточно для того, чтобы сделать сон вашего ребенка спокойным, крепким и регулярным. Мы уверены, что вы непременно победите режим, научите сына или дочку засыпать вовремя, чтоб у вас самих осталось время на более чем заслуженный отдых.

Другие статьи

Киста у новорожденных

Киста у новорожденных - неприятность, от которой не застрахована ни одна семья. Это часто встречающееся образование, которое требует от вас незамедлительного обращения к врачу и пристального наблюдения. Именно поэтому мы решили поговорить о кисте у новорожденных более подробно и заручиться экспертным мнением специалиста в этой области.

Врожденные пороки сердца у детей

Различные проблемы сердечно-сосудистой системы могут беспокоить вашего малыша с самого детства. Ваша главная задача - беречь себя еще до появления ребенка на свет и следить за здоровьем сына или дочки с момента рождения. Мы решили поговорить о врожденном пороке сердца и выяснить, как это серьезное заболевание повлияет на дальнейшую жизнь ребенка.

Ответы эксперта Комментарии читателей

Допустимо ли использование ночника? Почему?

Использование ночника возможно только в редких случаях. У детей головной мозг развит намного слабее, чем у взрослого человека, а сон при включенном свете, по мнению многих ученых, может остановить развитие ребенка, ночью свет способен деактивировать работу головного мозга и ухудшать общее самочувствие. Приучать ребенка спать в темноте нужно с самого рождения.

Как бороться с детской бессонницей?

Нарушения сна у детей может быть связано с родовой травмой, неврозами, аллергическими реакциями (зуд), эпилепсией. Если у ребенка нет органических патологий и патологий центральной нервной системы, то ребенок должен спать нормально. Так называемую «бессонницу» может вызывать неправильное воспитание ребенка. С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи. Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас! Желательно, чтобы ребенок с первого дня спал в своей кровати, для этого уложите и спокойно поговорите с ним, скажите, что вы сейчас уйдете и вернетесь через 5 минут. Спустя пять минут обязательно вернитесь, и повторите еще раз, до тех пор, пока ребенок не уснет. Бессонница у ребенка так же может быть связана с нарушениями сна у родителей. Если, например, папа храпит, а мама плохо спит, не высыпается, это может вызвать и нарушения сна у ребенка. В этом случае лечение стоит начать с родителей.

Моему сыну 4 месяца, и меня беспокоит один вопрос: как отучить его спать вместе с нами ночью?

Желательно, чтобы ребенок с первого дня спал в своей кровати, для этого уложите и спокойно поговорите с ним, скажите, что вы сейчас уйдете и вернетесь через 5 минут. Спустя пять минут обязательно вернитесь, и повторите еще раз, до тех пор, пока ребенок не уснет.

Можно ли ребенку спать при свете?

Спать ребенку при свете нельзя, так как при попадании света на сетчатку глаза перестает вырабатываться гормон сна, мелатонин. Гормон сна регулирует режим сон-бодрствование, а его нарушение неблагоприятно сказывается на детском организме, для которого важен ритм.

Сколько часов должен продолжаться дневной сон ребенка?

Чем старше ребенок, тем меньше он должен спать. Груднички в среднем спят до 20 часов в течение дня и просыпаются, для того, чтобы поесть. К семи годам у ребенка отпадает потребность в дневном сне, это связано с формированием нервной системы. Для того, чтобы сон был здоровым у ребенка и у родителей, необходимо соблюдать гигиену сна. В спальне не должно быть никаких светящихся приборов, телевизоров, ночников. Желательно, чтобы стены были пастельных оттенков, никаких кричащих цветов, на окнах темные шторы. Перед сном спальню необходимо проветривать, комфортная температура для сна составляет 21-22 градусов. Постельное белье и пижама должны быть дышащими, из натуральных материалов. Если проблемы со сном есть у кого-то из членов семьи – сразу же обращаться к специалисту - сомнологу!

Стоит ли заставлять малыша спать в дневное время суток?

Ребенок должен спать днем обязательно. Дневной сон несколько отличается от ночного, даже если ребенок днем будет спать при свете – это не принесет вреда. Но все же желательно, чтобы окна комнаты были занавешены темными шторами.

У меня старшей дочери 8 лет и она спит с ночником, вредно ли это?

Спать при свете не очень полезно, так как при попадании света (не важно, какого - солнечного или электрического) в организме перестает вырабатываться гормон мелатонин. Этот гормон регулирует режим "сон-бодрствование", а для растущего организма это крайне важно. Дневной сон - это немного другой случай, в котором допустим солнечный свет, но в идеале нужно, чтобы шторы были задернуты. Ночной сон при свете может привести к бессоннице, ожирению, замедленному метаболизму и даже депрессии. Попробуйте поговорить с дочерью, почему она боится спать в темноте, что ее пугает, если не получится справиться с этой проблемой самостоятельно, можно обратиться к психологу за консультацией. Попробуйте выключать ночник, когда ребенок уснет, только обязательно предупредите ее об этом перед сном, чтобы в случае, если она проснется, ночью она не напугалась темноты.