Наступило лето, в садах и огородах добавилось работы, которые хорошо нагружают суставы и мышцы, приводя к усталости и болезненным ощущениям. Снять усталость с мышц помогает массаж, который можно сделать самому себе. Как сделать массаж самому себе , чтобы не навредить, а только получить облегчение и удовольствие?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Как сделать самомассаж

Что дает массаж?

  1. Массаж приносит не только местное облегчение проработанного участка, а благотворно действует на весь организм: на кожу, суставы, мышцы, нервную и кровеносную систему.
  2. При массажном воздействии в коже активируется движение крови и лимфы, что значительно улучшает питание всех клеток и насыщение их кислородом. Кожа становится упругой, эластичной, приобретает здоровый красивый цвет.
  3. Быстро на массаж откликается нервная система, активируя кровоснабжение не только тела, но и головного мозга, поднимая и состояние на высокий уровень. Кроме того, массажное воздействие стимулирует обмен веществ, разгоняя его, нормализуется деятельность всех внутренних органов, повышая жизненный тонус, укрепляя защитные силы, является профилактикой простудным заболеваниям.
  4. Положительное воздействие на мышцы и суставы выражается в том, что улучшенное кровообращение повышает их работоспособность, выводит все вредные вещества из них, образовавшиеся при тренировке или работе. Суставы и ближайшие к ним ткани также лучше начинают снабжаться питанием, кислородом, увеличивается подвижность.
  5. Самый большой плюс в том, что все эти чудеса у нас в руках. Необходимо научиться правильным приемам самомассажа. И помните, что воздействие не тело не должно быть болезненным.
  6. А еще замечено, что массирование не менее 15 минут улучшают работоспособность почти в 2 раза.
  7. Медики рекомендуют делать самомассаж при сердечно-сосудистых проблемах. При этом значительно улучшается сон, уменьшаются отеки ног, одышка.
  8. Помогает массажное воздействие при заболеваниях почек, органов дыхания и других недугах.
  9. Массаж прекрасно дополняет утреннюю гимнастику. Выполнив утром самомассаж, вы зарядитесь на весь день энергией, повысите выносливость суставов и мышц.

Как сделать самостоятельно массаж

Самомассаж удобно делать сидя на стуле. Необходимо разминку начинать от периферии в центр, минуя область лимфатических систем (узлов): подмышки, во внутреннем сгибе локтя, подколенные и прочее.

Обязательно нужно смазать руки массажным кремом либо маслом. Для усиления эффекта хорошо использовать средства, содержащие целебные травы.

Перед массажным воздействием лучше разогреться под горячим душем, сауной, баней, да и мышцы расслабятся.

Массаж головы

Начинают с волосистого участка лба к затылку. Голову следует наклонить немного вперед и растирать кожный покров подушечками пальцев сначала прямолинейно, а потом круговыми движениями. Первое время выполнять по 8-10 раз, а потом в течение месяца довести до 20-22.

Сделать за ушами 3 круговых движения и начать массировать шею вдоль прямолинейно по 7-10 раз, с каждым разом увеличивая число повторений.

Массаж рук

Сначала массируют пальцы левой руки, постепенно двигаясь выше к плечу. Начинают с глубокого растирания, массируя с трех сторон: по передней части, снаружи и сзади. Разминают руки круговыми движениями, охватывают почти все предплечье.

Затем разминают предплечье. Правая рука воздействует 7- 10 раз на левое плечо от ушей по шее вниз до середины плеча. Аналогично действуем на другое плечо.

Массаж грудной клетки

Левую сторону массируют ладонью против часовой стрелки широкими движениями не менее семи раз, пропустив область соска. Правую массируют аналогично, но в направлении часовой стрелки.

ак сделать самому себе массаж

Массаж живота

Его можно осуществлять двумя способами:

  • круговыми движениями только по направлению часовой стрелки. Причем правая ладонь не отрывается от тела, увеличивая круги. Левая рука периодически перескакивает правую;
  • растирают прерывистыми движениями в виде буквы «П», начиная снизу и справа.

Массаж спины

Его, конечно, сложно проводить самому. Однако если правой рукой схватить пальцы левой, то тыльной стороной кистей можно хорошо растереть доступную часть спины снизу вверх.

Спину растирают вдоль позвоночника по трем линиям, начиная с линии в четырех сантиметрах от него, а потом поперек от позвоночного столба к бокам поднимаясь от талии вверх к плечам.


массаж бедра

Массаж ног

Его начинают с левой ноги снизу. Сначала проводят самомассаж подошвы, стоп, затем разминают голень, а потом переходят к бедрам, в конце разминают ягодицы. Массаж бедра необходимо проводить долго и глубоко, так как эта мышца большая. Ягодицы массируют от складок к пояснице. Также поступают и с другой ногой.

Условия к самомассажу

Желательно процедуру проводить обнаженным. Тогда приятная и полезная процедура совмещается с .

Массаж должен продолжаться не менее 25-30 минут.

Нельзя проводить самомассаж при любых воспалительных процессах, при повышенной температуре, кожных заболеваниях, онкологии, туберкулезе.

Надеемся, вы поняли, как сделать массаж самому себе , т.е. самостоятельно. Не пожалейте для себя немного времени, радуйте себя этой чудесной процедурой и будьте здоровы.

А еще полезное видео по проведению массажа и самомассажа.

Массаж ног, стоп, головы — видео

Самомассаж

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)

Массаж является приятной процедурой с лечебным эффектом. Поэтому многие люди при появлении некоторых видов недомогания не спешат принимать лекарственные препараты, а обращаются за помощью к профессиональному массажисту. Но что если такой вариант по каким-либо причинам недоступен, как сделать себе массаж в таком случае? Чтобы провести данную процедуру самостоятельно, воспользуйтесь следующими рекомендациями, общими для всех видов массажа:

  • Примите теплый душ, который поможет очистить тело и расслабить мышцы;
  • Приготовьте чистые полотенца, массажный крем или масло;
  • Выберите в доме ровную поверхность, не слишком мягкую (при использовании массажных акупунктурных ковриков);
  • Постарайтесь выполнять процедуру в такое время, когда вас никто не будет отвлекать.

Как самому себе сделать массаж простаты

Данный вопрос особенно интересен представителям сильного пола. Многие мужчины уже к сорока годам имеют такое неприятное заболевание, как простатит. Помимо медикаментозного лечения, назначаемого врачом, может помочь массаж простаты. Он не только облегчит самочувствие, но и поспособствует скорейшему выздоровлению. Одним из вариантов того, как самому себе сделать массаж простаты, является упражнение Кегеля. Оно удобно тем, что его можно выполнять где угодно и когда угодно, не привлекая внимания окружающих. Это актуально, поскольку для получения положительного эффекта делать его требуется не менее пяти раз в день.

Порядок выполнения упражнения:

  1. При вдохе медленно сжимайте мышцы ануса, пока они не достигнут максимального напряжения;
  2. Зафиксировав состояние, задержите дыхание на несколько секунд;
  3. Выдыхайте воздух так же медленно, как и вдыхали, при этом постепенно расслабляя напряженные мышцы.

При отсутствии практики пяти раз за подход будет достаточно, со временем это число можно довести до тридцати.

Еще одним средством облегчения состояния при проблемах с простатой может стать гидромассаж. Процедура выполняется на ночь (за пару часов до сна) с предварительным проведением очистительной клизмы. Для гидромассажа понадобятся: резиновая груша, горячая вода и цветки ромашки аптечной. Траву следует заварить кипятком, дать настояться, остудить до комнатной температуры, а затем при помощи резиновой груши ввести около 400 мл настоя в прямую кишку и удерживать его в течение получаса. Курс лечения гидромассажем должен включать не менее десяти сеансов.

Как сделать себе массаж спины

Если сковало мышцы спины, и появились боли в шейно-плечевом и поясничном отделах, то необходимо срочно прибегнуть к массажу. Он окажет влияние на работу всего организма: ускорит прилив крови к массируемой области, повысит тонус мышц и поможет им избавиться от вредной молочной кислоты, которая появляется после напряженной работы или активной тренировки.

Как сделать себе массаж спины, не прибегая к помощи другого человека? Воспользовавшись следующими советами, вы самостоятельно сможете проработать мышцы:

  1. Чтобы размять пояснично-крестцовый отдел осуществляйте поперечные движения от позвоночника к бокам (большой палец оставьте на боку, а надавливания производите остальными пальцами);
  2. Еще одно направление - продольное, движения выполняются вдоль позвоночника с обязательным отступом от него на 4 см;
  3. Не забудьте помассировать плечи - пальцами рук аккуратно захватывайте кожу и слегка сжимайте, постепенно усиливая давление. Повторите несколько раз.

Массирование должно быть плавным, с разной интенсивностью надавливания. Удобное положение рук для массажа спины - большие пальцы зафиксированы на боках, остальные совершают вращательные и разминающие движения.

Многие для самостоятельного массажа спины используют акупунктурные коврики.

Как сделать массаж шеи

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с необходимостью сделать массаж шеи. Как эту процедуру выполнить самостоятельно?

  • Смажьте руки массажным маслом и начните поглаживающими движениями разогревать мышцы шеи. Особое внимание уделите местам, в которых чувствуется напряженность и скованность;
  • Разминайте глубокие мышцы. Большими пальцами рук создавайте «волну», выполните порядка десяти раз;
  • Размяв глубокие мышцы, переходите к более мягким движениям, медленно передвигая пальцами вдоль позвонков;
  • Чередуйте интенсивные движения с поглаживаниями.

Освоив технику самостоятельно массажа, вы сможете в любое время без посторонней помощи снять напряжение с уставших мышц, облегчить болевой синдром, да и просто получить удовольствие.

Воротниковая зона спины считается одной из самых проблематичных. Частая фиксированная поза, затрагивающая хрупкий шейный отдел позвоночника, приводит к дегенеративным изменениям его тканей и повреждению смежных структур (сосудов, нервных окончаний, связок, мышечных волокон). Расслабить мышцы шейно-плечевого пояса, а также устранить болевые ощущения может массаж шеи и воротниковой зоны.

Области применения

Польза массажа шейно воротниковой зоны:

  • снимает мышечно-тонический синдром воротниковой области;
  • стимулирует функциональные возможности мышечных волокон воротниковой области;
  • улучшает эластичность, возбудимость и растяжимость мышечных волокон;
  • улучшает осанку;
  • нормализует работу органов дыхания;
  • устраняет отечность воротниковой области;
  • улучшает кровоснабжение, тем самым насыщая мозг кислородом, а также устраняет головные боли;
  • нормализует общее самочувствие и повышает работоспособность.

Массаж может быть рекомендован как в лечебных целях, так и в профилактических. Преследуемые задачи влияют на время проведения и длительность сеансов . Его можно делать пациентам любых возрастных групп, включая маленьких детей.

Массаж воротниковой зоны имеет такие показания:

Однако следует учитывать, что у процедуры массажа имеются не только показания к применению, но и противопоказания. К тому же массажные манипуляции воротникового сегмента могут давать определенные осложнения.

Противопоказания и осложнения

Массаж шеи - это очень полезная процедура, но подходит она не всем пациентам. Существуют следующие противопоказания для массажа шейно воротниковой зоны:

Обычно при массировании воротниковой зоны не возникает серьезных осложнений. Но для этого его следует правильно выполнять, учитывая все противопоказания к массажу шейно воротниковой области.

Но бывает, что у пациентов все же возникают боли после массажа в мышцах или голове.

Любое массажное воздействие дает такой результат во время первых процедур. Постепенно мышечные волокна привыкают к оказываемой нагрузке, и болевые ощущения проходят. Если этого не происходит, то обязательно нужно поставить в известность мануального терапевта и своего невролога.

Правила выполнения

Учитывая области (присутствие множества сосудов и нервов), некоторые задумываются о том, можно ли делать массаж шеи? Специалисты утверждают, что можно и даже нужно, но необходимо знать основные приемы и помнить некоторые правила:

  1. Больной должен находиться в таком положении, которое будет способствовать расслаблению мышечных волокон воротниковой области.
  2. Длительность сеансов в среднем занимает четверть часа.
  3. Опытный массажист знает как правильно массажировать шею. Все его движения должны быть плавными, без резких переходов.
  4. Движения рук мануального терапевта должны иметь направление аналогичное току лимфы.
  5. Если массаж выполняется правильно, то в процессе пациенту не должно быть больно или дискомфортно.
  6. Массажист пояснит сколько сеансов нужно пройти, чтобы получить максимальный эффект. Иногда может понадобиться несколько курсов массажа.
  7. На самих структурах шейных позвонков нельзя совершать агрессивные манипуляции.


Кроме того, пациенты хотят знать, как часто можно делать массаж? И это разумный вопрос, поскольку злоупотребление массажем может навредить и ухудшить состояние. Делают процедуру через день, а еще лучше - через 2-3 дня. Средний курс - 10 дней, но он может быть изменен мануальным терапевтом, ввиду состояния больного или его индивидуальных особенностей.

Виды

Массаж шейно воротниковой зоны (ШВЗ) подразделяют на несколько видов:

  1. Классический. В его основе лежит стандартная техника воздействия на мышцы (поглаживания, растирания и разминания, вибрация).
  2. Точечный. Мануальные терапевты делают все движения избирательно, ориентируясь на биологически активные сегменты организма.
  3. Аппаратный. Процедуры массажа осуществляются при помощи специальных массажирующих аппаратов и устройств.
  4. Самомассаж - сделать его пациент может себе самостоятельно.

Кроме того, существует понятие косметического массажа, который направлен на устранение косметических недостатков (например, подтяжка кожи под подбородком).

Классический

Для воротниковой зоны лечебный массаж для женщин/мужчин выполняется по такой схеме:

  1. Приемы поглаживания выполняют двумя верхними конечностями от головы к плечевому поясу (до 7 манипуляций).
  2. Затем переходят к плавным, аккуратным растираниям (до 7 движений).
  3. Разминания выполняют большими пальцами, которые кладут на шейные мышцы, а остальные фиксируют на трапециевидной без надавливания. Делают круговые манипуляции больших пальцев по коже по/против движения стрелки часов (4-5 раз).
  4. Делают надавливания на трапециевидную мышцу всей ладонью. Ее легко сдавливают, а также притягивают к себе и отпускают. Манипуляцию повторяют до 10 раз.
  5. Затем уделяют внимание плечевым суставам. Массажные движения выполняют по кругу по/против хода часовой стрелки (до 8 раз).
  6. Кисть расслабляют, ладони ставят ребром на трапециевидную мышцу. Ударяют сперва одной рукой, затем другой, создавая вибрацию. Этому приему отводят 15 секунд.
  7. С поглаживаний начинают, ими же и заканчивают (5-8 раз).

Все манипуляции должны иметь направление сверху вниз - от основания головы к плечевому поясу.

Точечный

Массаж шейного отдела позвоночника, выполняемый точечно, специалисты разрешают проводить даже на фоне выраженных болей. На биоактивные точки оказывается воздействие не руками, а пальцами или отдельными частями руки. Пальцами нажимают только в тех сегментах, которые не повреждены дегенеравтивно-дистрофическим процессом и не соприкасаются с областями, локализации боли.

Массажеры

В больные часто используют различные аппараты и устройства. Массажеры делят на механические, работающие от сети или оснащенные валиками. Сначала на кожный покров наносят специальное массажное масло, затем подсоединяют устройство, и проводят сеанс в соответствии с прилагаемой к нему инструкцией по эксплуатации.

Самомассаж

Массаж для шеи в домашних условиях выполняется вертикально (в положении сидя) или горизонтально. Главное - расслабить мышцы воротниковой зоны. Массажировать шею в домашних условиях можно по такой схеме:

  1. Пациент кладет обе руки себе на шею сзади и начинает выполнять поглаживания от головы к плечам.
  2. Затем переходит на растрирающие движения в том же направлении, активно захватывая мышцы плечевого пояса.
  3. Вдоль шейного отдела позвоночника выполняет сдвигания кожи по кругу.
  4. На плечевом поясе находит триггерные точки и аккуратно их массажирует щипковыми движениями.
  5. Поочередно или одновременно сжимает правое и левое надплечье.
  6. Подушечками больших пальцев массирует точки возле основания черепа.
  7. Похлопывает себя пальцами в области шеи и плечевого пояса.
  8. Заканчивает манипуляции поглаживанием.


Окончив самомассаж шеи, пациенту было бы хорошо сделать поочередные наклоны вперед, назад и в стороны. А затем максимально повернуть голову сначала вправо, а потом влево, ненадолго фиксируясь на максимальном развороте.

Приемы и техника выполнения

Техника массажа шейно воротниковой зоны включает такие приемы:

  1. Поглаживание. Любая схема массажа начинается и заканчивается такой манипуляцией. Все поглаживания делают ладонями сверху вниз.
  2. Растирание. Такие динамичные движения способствуют растяжению/смещению кожи в области воздействия.
  3. Разминание. Это основной прием, позволяющий эффективно проработать мышечные волокна. В процессе они подвергаются пощипыванию, смещению, растягиванию и сдавливанию. Такой прием нужно выполнять уравновешенно, постепенно набирая интенсивность.
  4. Вибрация. Выполняют колебания подушечками пальцев или кулачками. Данную манипуляцию можно делать непрерывно, а можно с перерывами, переходя от одного приема к другому.

Массаж для шеи не обходится без каждого из таких приемов. Пошагово массаж шейно воротниковой зоны, как правило, выполняют в той последовательности, как эти приемы были перечислены.

Разминание

Такая манипуляция, как разминание может выполняться по-разному:

  1. Поперечная разминка. Руки устанавливают по диагонали относительно оси тела, а также перпендикулярно мышечному волокну. Большими пальцами мышцу оттягивают вверх, в процессе сближения обеих кистей. Синхронность в данном случае не уместна. Когда правая рука движется в направлении вперед, то левая должна двигаться в направлении назад.
  2. Продольная разминка. Верхние конечности массажиста устанавливаются продольно. Большой палец располагают с одной стороны от центральной оси, а четыре с другой. Манипуляции выполняют по направлению к центру.
  3. Щипкообразная разминка. В этом случае применяется как продольная, так и поперечная техника. Мышца разминается за счет щипков или круговых (полукруговых) движений обеими руками.
  4. Сдвигательная разминка. Манипуляция выполняется за счет скольжения пальцами по кожным покровам в четырех направлениях.

Суть всех манипуляций этого приема заключается в сжимании тканей с прикладыванием достаточной силы.

Выжимание

Классические техники массажа не обходятся без выжимания. Если поглаживания воздействуют только на кожные покровы, то при выжиманиях затрагивается подкожная клетчатка, соединительная ткань и поверхностный слой мышц.

Массаж шеи должен включать такой прием, поскольку он содействует быстрому оттоку крови, а затем быстрому наполнению кровеносных сосудов в области воздействия. Такие манипуляции улучшают питание кожных покровов, а также мышечных волокон, прогревают ткани, снимают боль. При этом ЦНС они возбуждают, а организм тонизируют.

Растирание

Во время массажа шейно-воротниковой области больше всего времени занимают растирания. Это достаточно интенсивный прием, поэтому в процессе его выполнения следует стараться не повредить кожные покровы. Принято считать, что основная задача растирания - это прогревания тканей.


Растирания выполняют с большим давлением и теплом. Такими интенсивными механическими раздражениями достигается прилив крови и прогревание тканей.

Поглаживание

Самый щадящий, расслабляющий прием - это поглаживание. Такие движения следует делать аккуратно, неторопливо, чтобы максимально расслабить проблемную область. Массажист скользит ладонями сперва поверхностно, а затем его движения становятся более сильными, глубокими. При выполнении поглаживаний задействованы сразу обе руки, но движения ими выполняют поочередно.

Видео

Массаж шеи и воротниковой зоны

Головная боль после массажа

Бывают случаи, что после того, как пациенту выполняют массаж шеи, у него возникает головная боль. Чаще всего это случается у людей с гипертонией и гипотонией. Но также могут быть и другие причины:

  • отсутствия должной квалификации у человека, выполняющего массаж;
  • мануальный терапевт не учел все особенности организма пациента и подобрал неверную технику;
  • во время массажных манипуляций голова больного занимала ошибочное положение;
  • сеансы массажа проводились при наличии явных противопоказаний;
  • деформирование или продавливание позвоночной артерии;

Если боли настолько интенсивные, что терпеть их нет сил или они подолгу не проходят, то пациент может принять обезболивающий препарат. Некоторым больным в таких случаях хорошо помогают холодные компрессы. Но если состояние так и не улучшается, то обязательно нужно обратиться за медицинской помощью.

При этой практике прорабатываются пальцы, кисти, лучезапястные суставы, предплечья, локтевые суставы, плечевые суставы, а также области важных нервов рук. Это особенно полезно тем, кто работает за компьютером либо занят каким-либо ручным трудом. Массаж рук сделать самостоятельно в домашних условиях совсем не сложно, так как он не требует особой подготовки.

Массаж рук шиацу - пошагово

Как и другие разновидности, этот имеет отношение к Востоку - именно там много веков назад заметили связь между пальцами и другими участками на руках с внутренними органами. считается, что воздействуя на них, можно улучшить работу этих органов.


Если же вас интересует именно здоровье рук, можете не сосредотачиватьс на этой схеме, а просто сделать один из самых простых и эффективных видов массажа - шиацу.

В буквальном смысле, в переводе с японского "шиацу" означает "надавливание", но в целом так называется японская практика, в основе которой лежит теория о жизненной энергии ци. Эта практика помогает наладить течение ци по организму, что способствует выздоровлению.

Начните с растягивания и завершите воздействием на кончики пальцев для полного высвобождения энергии. Не отрывая одной руки от тела пациента, переместитесь на противоположную сторону и сделайте то же самое на другой руке.

Вытяните руку своего подопечного под прямым углом к телу, ладонью вверх. Одной рукой обопритесь о его плечо, а другой надавите на внутреннюю сторону руки. Пройдите от плеча до запястья. Займите устойчивое положение, верните ладонь на место, надавите всем весом и равномерно ослабьте надавливание.

Найдите точку НР 6 в центре предплечья, поднявшись на два с половиной пальца над запястьем. Одну руку положите на руку своего подопечного, а большой палец другой поставьте на эту точку. Медленно и равномерно надавите и плавно отпустите. Техника помогает снять стресс. Сделайте несколько раз.

Займите устойчивое положение, чтобы использовать вес тела. Крепко возьмите руку человека, поднимите ее и потяните на себя. Представьте, что движение идет из хары. Вытягивание помогает высвободить энергию суставов.

Одной рукой обопритесь о плечо пациента, а нижней частью ладони другой надавите вдоль внутренней стороны руки, по меридиану Легких. Положите руку, надавите, подержите и отпустите. Осуществите то же самое через равные промежутки, двигаясь к кисти. Завершая, надавите на большой палец и сожмите его кончик.

Найдите точку И 4 на перепонке между большим и указательным пальцами. Поставьте свой палец в точку и делайте круги, затем сожмите ее. Подержите несколько секунд и отпустите. Для смягчения эффекта просто делайте в точке круги.

Поверните руку своего подопечного ладонью вверх. Переплетите пальцы и поддерживайте ладонь снизу. Таким образом вы растягиваете пальцы и открываете его кисть. Затем довольно сильно надавите на ладошку двумя большими пальцами, воздействуя на максимально обширную площадь.

Возьмите большой палец пациента, сожмите его и ведите к кончику. Вращайте его, нажимайте достаточно сильно, сожмите у ногтя и резко дерните его. Сделайте на остальных пальцах. Это одновременно стимулирует энергию и способствует ее высвобождению.

Китайский массаж рук - фото-урок

Не менее известны и популярны китайсике практики, в основе которых та же теория об энергии ци. Процесс начинают сверху, от области плеч, и заканчивают проработкой каждого пальчика.

Встаньте так, чтобы вам были доступны руки пациента по всей длине. Запомните, где на внутренней и передней сторонах рук проходят меридианы. Массаж рук помогает высвободить избыток энергии ци.

Разотрите в руках масло и проведите вниз по внутренней стороне руки пациента по меридиану легких - от груди вниз через плечо. Вверх ведите по задней стороне руки. Практикуйте несколько раз, надавливая сильнее при движении вниз.

Обхватите плечо человека и поддерживая его руку, осторожно покачивайте, постепенно смещаясь вниз. Ваши руки должны постоянно касаться руки пациента. Это помогает расслабить мышцы руки и плеча. Повторите несколько раз, затем сожмите руку вверху и проведите вниз до кисти.

Одной рукой возьмите руку пациента. Поставьте большой палец на точку Р 6, которая находится между сухожилиями, на два с половиной пальца выше запястья, и осторожно надавите подушечкой, пока ваш пациент не ощутит связь с точкой. Подержите несколько секунд и медленно отпустите. Это помогает регулировать кровообращение.

Поставьте большой палец на запястье пациента со стороны мизинца. На линии, идущей через мизинец вниз, возле кости находится углубление - это точка Н 7. Поставьте на нее палец и осторожно надавите подушечкой возле кости. Продолжайте, пока не установите связь с точкой, затем постепенно ослабьте силу давления.

Возьмите руку подопечного за крайние пальцы, слегка приподнимите ее и осторожно покачайте из стороны в сторону, чтобы снять напряжение с запястья и суставов. Опустите руку, подождите, пока пациент расслабится, и снова покачайте. Техника снимает напряжение.

Поставьте палец на перепонку между большим и указательным пальцами пациента, поддерживая его руку снизу. Найдите мягкое углубление и надавите на точку Со 4 кончиком большого пальца. Усиливайте давление постепенно. Это помогает при проблемах с пищеварением и головной боли.

Переверните руку человека ладошкой вверх и найдите точку 10 посередине холма под большим пальцем. Надавите подушечкой большого пальца наклонно по направлению к кости, прикладывая достаточное усилие. Подержите несколько секунд и отпустите.

Поддерживая руку пациента снизу, большим, указательным и средним пальцами выполните сжимание с поворотом, пройдя по всем пальцам поочередно. Этот способ способствует расслаблению суставов, стимулирует меридианы, а также высвобождает энергию ци тела. Проделайте на другой руке.

Холистический массаж рук и кистей - фото-урок

Этот вариант помогает расслабить плечи и размять кисти рук. Сначала работайте с одной стороной, потом с другой. Надавливание на каждой руке должно быть одинаковым. Поскольку внутренняя сторона рук может быть очень чувствительной, там оно должно быть слабее.

Разотрите в ладонях масло и встаньте сбоку от пациента. Положите руки на его запястье и проведите вверх к плечу. V плеча разведите руки и вернитесь к запястью более легким движением. Так вы готовите руку, одновременно нанося на нее масло.

Одной рукой поддерживайте руку пациента. Пальцами другой обхватите запястье с одной стороны и, сжимая, ведите к локтю. Надавливайте частью ладони между большим и указательным. У локтя силу давления ослабьте. Осуществите несколько раз, слегка сдвигая руку.

Затем выполняйте сжимание с другой стороны от локтя до подмышки. Надавливайте так же, ладонью повторяя форму руки. Начинайте движение сразу над локтем и заканчивайте у подмышки, ослабляя давление.

Опустите руку подопечного, чтобы перехватить ее. Возьмитесь одной рукой за запястье, другой возле локтя и поднимите его руку вертикально. Поддерживая ее возле локтя, потяните, пока не почувствуете сопротивление. Опустите руку, поддерживая локоть.

Эта разновидность сжимания выполняется всей ладонью. Одну руку как можно дальше подложите под лопатку пациента, а другую - на грудь под ключицу. Затем надавите обеими руками и ведите ими к плечу. Это снимает напряжение лопатки и помогает положить спину полностью на стол.

Эт может оказаться сложным, поэтому внимательно следите за движениями. Положите руку пациента на стол, наклонитесь и разминайте пальцами мышцы предплечья. Вы должны разминать только мышцы. Несколько раз пройдите вверх и вниз по руке.

Поддерживая локоть пациента снизу, поставьте большие пальцы рядом на локтевой сгиб и ведите ими в стороны. В конце движения ослабьте силу давления. Этот простой и приятный прием позволяет включить локоть в процесс.

Положите руку пациента на стол. Возьмитесь за его предплечье сразу под локтем и выполняйте выжимание двумя руками, спускаясь к запястью. Ваши руки должны повторять форму руки пациента. При необходимости добавьте масла, чтобы движение было приятным для кожи. Проделайте несколько раз.

Поддерживая кисть пациента снизу, нажмите на нее кончиками больших пальцев, одновременно делая небольшие круги на одном месте. Пройдите так всю ладонь, в том числе подушечки пальцев и холм под большим пальцем. Ладони пациента могут быть очень напряженными, поэтому прием следует выполнять достаточно долго. Если у пациента болят суставы, соблюдайте осторожность.

Снова переверните кисть пациента тыльной стороной вверх. Поставьте большие и указательные пальцы по обеим сторонам ладони как можно выше. Медленно проведите ими между сухожилиями и костями до пальцев. Осуществите четыре раза, размяв всю ладонь пациента. Если ваши руки хорошо скользят по коже, можно давить сильно.

Одной рукой поддерживая ладонь пациента, другой потяните один за другим его пальцы. Тщательно проработайте суставы и сжимайте кончики перед окончанием движения. Можно выполнить и легкие прикосновения или покачивание, прежде чем переходить к другой руке.

Массажируем пальцы, кисти, суставы, предплечья

Пальцы

Пациент либо сидит, либо лежит. Под кисть руки пациента кладется валик, который лежит на столике.

Массажист рукой фиксирует кисть пациента, а рабочей рукой производит поглаживание большим и указательным пальцем тыльной и ладонной сторон пальца пациента.

Массаж рук начинать нужно с кончика каждого пальца и постепенно продвигаться к его основанию. Таким образом, обрабатывается каждый палец обеих рук.

Затем производится растирание штрихами. Направления движений кистей меняются.

После растирания идет поглаживание, затем разминания большим и указательным пальцем мягких тканей каждого пальца, начиная с кончика.

Нужно оттянуть мягкую ткань и круговыми движениями сделать отжимание. Такими движениями продвигаемся к основанию пальчика. Подобным образом прорабатывается каждый палец.

После того, как массаж рук закончен, человек должен сделать активные сгибания всех пальцев в суставах. Если ему тяжело это сделать, то специалист делает пациенту пассивные сгибания в суставах.


Кисти

Пациент принимает такое же положение, как и в предыдущем случае. Вначале воздействуют тыльной поверхности кисти. Ладонью делаются поглаживающие движения поверхности кистей. Начинать нужно с кончиков пальцев, затем переходя к ладоням.

Затем наступает черед каждого сухожилия, применяя поглаживание с усилием и растирание штрихованием. Затем массируется каждая область между фалангами по обеим сторон кисти. При этом производится оттягивание тканей от фаланг.

Лучезапястные суставы

Проводится поглаживание с обхватом сустава, затем приступают к растиранию штрихованием, которое делается большим пальцем на тыльной и ладонной стороне руки. Потом применяют поглаживание руки от лучезапястного сустава и до середины предплечья.


Предплечья

Специалист левой рукой удерживает кисть пациента, а другой рукой делает поглаживающие движения, начиная с тыльной поверхности кисти (с кончиков пальцев), затем делает обхватывающее поглаживание лучезапястного сустава, далее, поглаживание переходит на тыльную поверхность предплечья.

Сеанс завершается на нижней трети плеча встряхиванием всей руки.

Как сделать массаж рук самому себе

Эта процедуры целесообразно проделать, сидя в постели, так как после них ваши руки должны как можно дольше оставаться в тепле. Итак, разденьтесь, почистите на ночь зубы и ложитесь в постель.

Массаж рук является достаточно простым, но весьма эффективным способом удалить всю сухую и омертвевшую кожу, увлажнить их и усилить кровообращение в тех «инструментах», которыми мы постоянно пользуемся, но о которых никогда не думаем.

Как самостоятельно сделать массаж рук?

Вам понадобятся:


  • Немного натуральной морской соли.
  • Несколько капель эфирного лавандового масла.
  • Немного оливкового масла.
  • - Хлопчатобумажные рукавицы; если у вас их нет, подойдут также полотенца для рук или махровые (фланелевые) рукавички.

Смешайте одну столовую ложку морской соли с половиной столовой ложки оливкового масла и 3-4 каплями эфирного масла.

Зачерпните получившийся скраб обеими руками и начинайте тереть их друг о друга, постепенно усиливая давление. За пару минут вы должны полностью обработать кисти рук и запястья. Закончив, подождите одну минуту и аккуратно промойте руки в теплой воде.

Вероятно, после этого на руках все же останется какой-то маслянистый слой, но это не страшно. Нанесите на руки еще немного оливкового масла и начинайте.

Массаж рук пошагово


Потрите руки так, словно их тщательно моете. Прижмите большой палец к запястью другой руки и мелкими, но энергичными круговыми движениями промассируйте запястье и нижнюю часть ладони. Прижмите ладонь одной руки к тыльной стороне другой и энергично ее потрите. Снова прижмите тот же палец к тыльной стороне другой руки, по очереди с силой проведите им по каждой канавке между костями ладони в направлении запястья. Еще раз прижмите палец к тыльной стороне другой руки и помассируйте ее круговыми движениями. Переверните руку и прижмите тот же палец к ладони другой руки. Промассируйте всю ладонь энергичными круговыми движениями, уделяя особое внимание суставам. Повторите все эти манипуляции с другой рукой. Теперь займитесь каждым из пальцев по отдельности - сдавливайте их, выкручивайте и растягивайте. Краем большого пальца осторожно, но твердо, отодвиньте кутикулы. Другие использовать нельзя, чтобы не повредить кутикулы. В последний раз потрите друг о друга руки, после чего наденьте хлопчатобумажные рукавицы либо оберните руки полотенцем или махровыми рукавичками.

Свернитесь клубочком, погасите свет и засните сном младенца.

Как делать самостоятельно массаж рук: видео

В прошлом заболевание пожилых – остеохондроз – сегодня все чаще диагностируется у молодых пациентов. И виной этому становятся не только вредные привычки, но и недостаток двигательной активности, связанный с сидячей работой, а также, связанное с несоблюдением пищевого режима, ожирение. Лечение данного заболевания – комплексное. Но одной из его непременных составляющих является лечебный массаж.

Большинство заболеваний позвоночника, в том числе и его шейной зоны, лечатся консервативным терапевтическим комплексом, в который, помимо медикаментозного лечения, входит триада: массаж, физиопроцедуры и ЛФК. Но эффективность данных методов не равнозначна, в зависимости от отдела позвоночника, который поврежден.

Например, при патологиях в грудном или поясничном отделе высокоэффективными будут и массаж, и лечебные физкультурные упражнения. Для крестцового отдела максимально полезными, в дополнение к лекарствам, могут стать физиопроцедуры. В случае же с шеей, массаж оказывает гораздо более значимую пользу, чем ЛФК и физиолечение.

Кстати. Основной синдром шейного остеохондроза – , настолько интенсивная, насколько сильно выражен патологический процесс. Дегенеративные изменения в дисках в шее происходят быстрее, чем в других позвоночных секторах, из-за особенности строения шейной зоны. Значит, сильную боль пациент начинает ощущать практически сразу после начала развития заболевания.

При лечении шейного остеохондроза основной задачей является снятие болевого синдрома. Затем, когда синдром снят или ослаблен настолько, что перешел от острой формы, начинается, собственно, лечение, которое состоит в массаже и ЛФК.

В случае с шейными проблемами ЛФК не может выполнить в полной мере те задачи, которые выполняет массаж:

  • снизить боль;
  • улучшить циркуляцию крови;
  • снять спазмы мышц;
  • укрепить шейные мышцы.

Шея – наиболее подвижный участок, состоящий из мелких сегментов, собранных в ограниченном пространстве с повышенной плотностью размещения. Здесь и разветвленная сосудистая сеть, и большое количество нервов, и связок. Поэтому даже небольшая дисковая протрузия, которая оказалась бы незамеченной в грудно-поясничном отделе, даст в шее яркую клиническую картину и вызовет боль.

Кстати. Несмотря на то, что болевой синдром является ведущим, патология может проявлять другие симптомы, маскируясь под иное заболевание, не схожее с остеохондрозом.

Когда боль в шее беспокоит пациента с диагнозом остеохондроз, наиболее эффективно и быстро немедикаментозным способом снять ее можно при помощи массажа.

  1. Будет устранен болевой синдром.
  2. Снимется мышечное напряжение, порождающее спазм.
  3. Улучшится кровоснабжение в шее.
  4. Придет в норму тонус мышц.
  5. Если имеется защемление нервов, оно устранится.

Все перечисленное убеждает в необходимости и эффективности массажа, но к проведению процедуры имеются серьезные противопоказания, которыми не стоит пренебрегать.

Нельзя делать массаж шеи в следующих ситуациях:


Во всех этих случаях, а также, если пациент ощущает неудобство и сильный дискомфорт при проведении процедуры, от массажа нужно отказаться и выбрать другие способы терапевтического воздействия.

Показаниями к проведению процедуры при остеохондрозе, который является в девяти случаях из десяти причиной шейных болей, являются следующие факторы.


Если вы хотите более подробно узнать, какие причины, если , а также ознакомиться с диагностикой и лечением, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Особенности проведения

При проведении массажа в шейной зоне используются те же приемы и техники, что и при других массажных процедурах, осуществляемых в области спины, но их амплитуда и интенсивность отличаются. Есть ряд обязательных приемов, которые входят в массажный комплекс шеи при остеохондрозе.

Таблица. Описание массажных приемов.

Прием Описание

Предваряет основной сеанс. Подготавливает мышечную ткань к дальнейшему воздействию. Выполняется открытой расслабленной ладонью. Направление – от затылка к области между лопаток вниз руками попеременно и от первого позвонка двумя руками в стороны.

Сильно нажимать не стоит – это действие призвано подготовить тело к выполнению остальных приемов.

Основа всего массажного комплекса, без которой невозможно осуществление полноценной процедуры. Эта часть выполняется на шее при остеохондрозе с усилием, которое зависит от степени заболевания – от слабого до интенсивного.

Осуществляется всей ладонью, фалангами и подушечками пальцев.

Направление – в стороны от позвоночника, к бокам шеи и плечам.

Данная процедура может перемежать приемы разминания. Ее цель – усиление притока крови и мышечный разогрев.

Прием состоит из смещения кожного слоя и лежащих под ним слоев таким образом, чтобы образовалась временная кожная складка.

Выполняется от первого позвонка вниз и в стороны.

Этот прием выполняется подушечками, и тогда это поколачивание, либо рукой, сложенной в виде коробочки (похлопывание). Также ребром ладони в рамках вибрационного приема может выполняться рубление.

Движения равномерные, вниз по шее от затылка вдоль позвоночника по обе стороны.

Важно! В каждом случае, с каждым конкретным пациентом с диагнозом остеохондроз выбирается своя массажная техника. Для того чтобы сделать оптимальный выбор, врач должен иметь полные диагностические данные, а также иметь возможность проанализировать причины болезни, выраженность, стадию и так далее.

Если говорить об общем подходе, он сочетает классический массаж и сегментарный. Какие приемы преобладают, и в какой очередности проводятся – зависит от процесса и выраженности симптоматики.

Помимо диагностических фактов, касающихся основного заболевания, учитываться должно наличие сопутствующих, таких как гипертония, ишемия, болезни сердца. Если делать массаж у пациента с этими заболеваниями по неправильной схеме, они могут обостриться.

Техника лечебного массажа

Процедура начинает проводиться на здоровых частях тела, и только после общего массажа переходит на болезненные зоны. Снимая спазм, массажист не должен забывать о точках выходов нервов и возможном воздействии на них.

Кстати. Опытный врач уже на первом сеансе может облегчить боль. Дальнейшие процедуры нужны для закрепления результата. Если в течение трех и более сеансов пациент не почувствовал улучшений или даже состояние ухудшилось, пусть и незначительно, лучше сменить специалиста.

Положение пациента во время массажа очень важно. Идеальная позиция – человек лежит на животе, а руки расположены под головой. Можно сидеть в специально предназначенном для осуществления массажа кресле или на стуле спиной к массажисту, особенно когда проводится процедура на шейно-воротниковой области. Также возможен вариант начала процедуры в лежачей позиции (общий массаж), а продолжение – сидя.

Перед тем как приступить, массажист моет и разминает руки. Это обязательно – «главный инструмент» должен быть чистым, гибким и теплым.

Затем руки желательно смазать маслом для массажа, можно с лечебным эффектом. Если нет специального масла, подойдет оливковое или детский крем.


Очень важно, что шея – самая хрупкая из позвоночных зон. Ее легко ранить или травмировать. Поэтому все массажные приемы на данной зоне должны выполняться с осторожностью и повышенным вниманием.

Совет! Самый первый сеанс массажа шеи при остеохондрозе не доложен длиться более семи минут. Затем каждая процедура увеличивается на одну-две минуты, пока длительность сеанса не будет равняться 12 минутам.

Если во время проведения массажа пациент чувствует онемение или боль (усиление боли) – это недопустимо. Даже просто некомфортное ощущение или усталость служат поводом для прекращения процедуры.

Альтернативные способы

Если вы хотите более подробно узнать, описание техники , а также рассмотреть кому показан и противопоказан массаж шеи и спины, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Остеохондроз – это заболевание, сопровождающееся двигательными нарушениями. Пациент не может повернуть голову, наклонить ее, подвигать шеей. В данном состоянии, и по иным причинам, в том числе материального характера, далеко на каждый может посещать массажиста, и тем более приглашать его на дом.

Помимо классического ручного массажа существуют иные техники, например, точечный массаж, акупрессура, массажные приспособления и самомассаж.

Видео — Техника самомассажа

Точечно можно воздействовать на биологически активные точки, которые не обязательно являются болевыми и находятся в местах повреждений. Это могут быть точки на ушной раковине, кисти, стопе. Надавливать на них можно самостоятельно, подушечками пальцев средний и указательный, как бы вдавливая кожу в точку круговым движением. Выбираются три-четыре точки, ежедневное воздействие на них может равняться трем минутам.

Хорошую помощь при отсутствии возможностей получить профессиональный массаж могут дать массажные устройства, к которым относятся как ручные, механические, так и , работающие от батареек или от сети. и воротники широко используются при лечении остеохондроза, но прежде необходимо получить одобрение врача на их применение.

Видео — Электрический массажер для шеи и плеч

Единственным выходом, если нет никакой возможности посещать массажиста или хотя бы купить массажное устройство, является самомассаж. При остеохондрозе шеи для его осуществления применяются те же приемы, что и в классическом ручном профессиональном массаже.

Сначала шею поглаживают ладонями, затем разминают, производят надавливание, вибрацию и так далее.

Кстати. Самому себе массаж проводить непросто, и большинство массажистов считают, что этого делать не стоит. Если во время процедуры, расслабляя одни мышцы, человек напрягает другие, толку от этого мало. Но при самомассаже шеи напрягаются мышцы плечевого пояса, они разрабатываются и тренируются, а также в тонус приходят локти, кисти, суставы плеч. Это очень хорошее упражнение при остеохондрозе, сравнимо с дополнительной лечебной физкультурой.

Не следует записываться на процедуру или проводить массаж самостоятельно, если остеохондроз находится в стадии обострения. Всегда сначала снимается болевой синдром и купируется острая форма, а затем назначается лечение, призванное избавить от основного заболевания.

Видео — Массаж при остеохондрозе