Один из самых загадочных и значимых процессов, происходящих в нашем организме, является сон. Треть жизни мы проводим в этом состоянии. При этом если лишиться ночного отдыха даже на короткий промежуток времени, это чревато развитием невротических расстройств и нарушением работы важных функций организма.

Сегодня, благодаря колоссальной работе ученных, удалось выделить и детально изучить быстрый и медленный сон. Каждая из этих фаз сопровождается определенными особенностями, о чем и расскажем дальше.

Отдых – это важнейшая составляющая жизни каждого человека. Во время подобного состояния, организм расслабляется, а мозг перерабатывает полученную за день информацию. Когда наступает фаза медленного сна, полученный и изученный материал лучше закрепляется в памяти.

А быстрый этап моделирует предстоящие события на подсознательном уровне. Кроме того, продолжительный ночной отдых восстанавливает иммунную систему и активизирует лимфоциты для борьбы с вирусными инфекциями.

Если прервать отдых будет реализован только один из циклов, соответственно человеческий организм не отдохнет. А значит работоспособность головного мозга не обновится.

Помимо этого, только ночью происходят такие физиологические процессы, как:

  • восстанавливается жидкостный баланс;
  • запускается процесс очищения организма, путем выведения лишней влаги;
  • синтезируется белок коллагена, который способствует укреплению кожного покрова и суставов;
  • организм усваивает кальций.

Каждый из этих процессов характеризуется длительностью. По этой причине возникает вопрос, сколько нужно времени для полнейшего восстановления организма. Если спать 8 часов ежедневно, то человек будет ощущать себя отдохнувшим.

Физиология человеческого сна

Ежедневный ночной отдых жизненно необходим для человеческого организма. Более того, сон в некоторых ситуациях намного важнее еды. Буквально пару бессонных дней провоцируют появление следующих симптомов:

  • раздражительность;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • у человека появляются провалы в памяти;
  • недосыпание провоцирует умственную заторможенность;
  • развивается депрессия.

Важно: Если человек проводит около 11 дней без ночного отдыха, начинаются необратимые процессы в его организме, ведущие к летальному исходу.

В норме взрослый должен спать от 4 и до 8 часов. При этом подобные данные сравнительны, поскольку нужно учитывать соотношение усталости человека. Если в течение дня получен большой объем физической нагрузки, время физиологического отдыха рекомендуется увеличить.

Особенности медленной фазы

Медленный сон классифицируется на 4 стадии, такие как:

  • дремота;
  • сонные веретена;
  • дельта-сон;
  • дельта-сон глубокий.

Дремота

Когда человек входит в состояние дремоты он пересматривает идеи и прокручивает сложившиеся ситуации, появившиеся в дневной период. Кроме того, головной мозг ищет правильные пути решения из актуальной ситуации. При этом в большинстве случаев, у человека появляются сновидения, в которых он видит определение сложившейся проблемы.

Сонные веретена

После фазы дремота наступает сонные веретена. Эта стадия характеризуется чередованием отключения подсознания и восприимчивостью слуха.

Дельта-сон

Эта фаза называется переходной к глубокому сну.

Дельта-сон глубокий

Для этого этапа характерны следующие факторы:

  • притупление энергичности;
  • тяжелый подъем;
  • невозможность разбудить спящего человека.

Наступает рассматриваемая глубокая фаза через полтора часа после отхода ко сну.

Важно: Медленный сон важен для организма человека. Он регулирует ритмы мозговых зон и структур. А быстрый, помогает синхронизировать и способствует их гармоничной работе.

При погружении в медленный цикл, активность организма замедляется и человека сложно разбудить. А при наступлении глубокой стадии наблюдается учащенное сердцебиение и дыхание. При этом давление падает.

Медленный ночной отдых важен, поскольку в это время происходят значимые процессы, такие как:

  • клетки восстанавливаются;
  • улучшается состояние внутренних органов;
  • человеческий организм оздоровляется.

Продолжительность медленного сна составляет около 75% от всего отдыха. А около 25% приходится на быстрый ночной отдых.

Ниже будет представлена сравнительная таблица быстрого и медленного сна, где можно наглядно ознакомиться как происходит смена фаз и сопоставить эти данные со своими.

Особенности быстрой фазы

Быструю фазу еще называют быстроволновым или парадоксальным, и она имеет ряд отличительных особенностей:

  • увиденное сновидение отчетливо запоминается;
  • хорошая частота дыхания;
  • тонус мышечной массы падает;
  • мышцы, расположенные, в зоне шеи прекращают свое движение.

Важно: При наступлении нового цикла быстрый ночной отдых имеет большую продолжительности. Однако его глубина меньше.

Кроме того, быстрый ночной отдых имеет два цикла:

  • эмоциональный;
  • неэмоциональный.

Во время быстрого ночного отдыха происходит обработка и обмен информации, полученной накануне между подсознанием и рассудком. Этот тип сна необходим для приспособления головного мозга ко всем изменениям, происходящим в окружающем пространстве. При этом если эта фаза ночного отдыха будет прервана, может произойти нарушение человеческой психики.

Различия между циклами

Чем отличаются медленный от быстрого сна? Как уже было сказано выше, медленная фаза отдыха имеет 4 стадии, а быстрая всего две. Кроме того, существует еще ряд отличий. Предлагаем с ними ознакомиться в ниже сравнительной таблице:

  • при медленном сне в начале движения глаз плавные, а концу они замирают, когда при быстрой фазе глаза двигаются постоянно;
  • во время медленного цикла человеческое тело быстрее растет, поскольку в этот период происходит выработка гормона роста;
  • сновидения имеют разный характер;
  • при в период быстрой фазы, он просыпается легче, и чувствует себя выспавшимся в отличие от медленной степени;
  • дыхание в фазе медленного ночного отдыха может быть с задержками, а вот при быстром сне человек дышит часто, поскольку так он реагирует на сновидения;
  • температурные показатели головного мозга снижаются при медленной степени, при быстрой, происходит, наоборот, усиливается приток крови, и температура повышается.

Несмотря на имеющиеся отличия, быстрый и медленный сон взаимосвязаны и считаются одной сбалансированной системой. Для сравнения, при медленной фазе регулируется работа структур внутренних органов. А во время быстрого цикла происходит гармоничное налаживание взаимоотношений между клетками человеческого организма.

Лучшее время для пробуждения

Рано или поздно, но отдых заканчивается и наступает необходимость пробуждения. Однако, важно подчеркнуть, состояние человека напрямую зависит от того, на каком этапе ночного отдыха произошло пробуждение.

Как правило, негативным временем для пробуждения считается фаза медленного сна, находящаяся в глубокой стадии. А наиболее оптимальным для пробуждения считается промежуток между окончанием быстрой степени сна переходящим в первую стадию следующего этапа.

Важно: Если человек полноценно отдохнул, он полон энергии и будет в хорошем настроении. Как правило, подобное состояние гарантировано, если проснуться после окончания сновидений.

Когда наступает фаза быстрого сна в этот момент активизируются все органы чувств, соответственно человек хорошо реагирует на внешние факторы, способствующие его пробуждению, такие как:

Если проснуться в этот момент, самочувствие и мужчины и женщины, и ребенка будет отличным. Но, стоит немного передремать и человек уже встает разбитым. Так, происходит, когда организм переходит на очередной медленный цикл.

Важно: Даже если пробуждение произошло легко и позитивно, не спешите вскакивать с постели. Дайте немного времени организму на адаптацию своих систем к наступившему дню. При этом следите, чтобы снова не погрузиться в сон.

Как правило, все люди просыпаются раньше прозвеневшего будильника. Все потому, что организм имеет биологические часы, которые подстраиваются под режим дня человека. Поэтому, если вы проснулись раньше намеченного времени, не спешите снова засыпать, в противном случае вы погрузитесь в глубокую стадию и испортите себе весь грядущий день.

Оптимальным временем для пробуждения считается период, когда вы проснулись самостоятельно и организм сам просигнализировал о том, что выспался. Тогда не будет необходимости рассчитывать, когда лучше просыпаться.

Чем чревата бессонница

Нередко оба цикла сна нарушаются по определенным причинам. Причем многие люди, имея подобную проблему, даже не догадываются, что длительность их ночного отдыха недостаточна. А ведь, недосып негативно сказывается на общем состоянии организма следующей симптоматикой:

  • человека беспокоит утомляемость, появляется апатия и заторможенность;
  • настроение имеет частые перемены, нередко возникают приступы раздражительности и плаксивости;
  • иммунная система снижается;
  • нарушается память;
  • увеличивается масса тела;
  • происходит сбой работы эндокринной системы.

Организм человека постепенно запускает процесс самоуничтожения. Кроме того, все ярче становятся выражены психические нарушения. И если своевременно не начать лечебную терапию, последствия могут быть катастрофическими.

Как избавиться от бессонницы

Если отдых ночью нарушен не стоит заниматься самолечением. Для начала нужно выявить причину, спровоцировавшую этот сбой, затем направить силы на его устранение. Иногда наш организм подает сигналы в виде бессонницы о развитии патологии.

Поэтому консультация у врача и обследование обязательно. Более того, иногда, подобное нарушение даже полезно. Ведь с его помощью можно своевременно выявить развитие опаснейшей патологии.

Что касается методов лечения, то их существует несколько:

  • лечение препаратами;
  • устранение проблемы специальной гимнастикой или занятиями спортом;
  • оперативное вмешательство;
  • посещение психотерапевта;
  • коррекция питания;
  • соблюдение гигиены сна;
  • грамотное планирование режима дня.

Устранив истинную причину нарушения сна, медленный и быстрый цикл придет в норму.

И в заключение стоит отметить, здоровый ночной отдых, имеет большое значение в жизни человека, вне зависимости от его возраста. В это время, вы успокаиваете нервную систему и набираетесь положительных эмоций на грядущий день. И помните, неважно, сколько длиться отдых. Главное, чтобы утром чувствовалась бодрость.

Содержимое статьи

Сон – цикл фаз, которые сменяют одна другую. В этот период спящий человек сталкивается со сновидениями, восстанавливает силы, нормализует мышление, получает своеобразный опыт. Обычно структура, в рамках которой происходит смена фаз, является одинаковой для всех ночей, а цикл может достигать пятикратного повторения. Глубокий сон представляет собой элемент фазы медленного сна, которая имеет максимальную длительность по сравнению с быстрым сном. Его часто называют ортодоксальным. Что такое глубокая фаза, какова норма глубокого сна, и сколько он должен составлять от общего количества времени, проведенного в «объятиях Морфея», рассмотрим в статье.

Классическая структура сна

Цикл сна стартует непосредственно после засыпания, а его продолжительность составляет 80-90 минут. Наблюдается подразделение на следующие стадии.

  • Первая стадия. Человек находится в дремоте с полусонным мечтанием. На нее приходятся галлюциногенные мысли и образы, которые проходят с течением времени. По сути, начинается медленное и постепенное погружение в глубокий сон.
  • Вторая стадия. Она именуется неглубокой или легкой. Ритм сердца становится все медленнее, температура – ниже. Мышцы расслабляются, мозг засыпает. На его долю у здорового человека приходится порядка 55% времени за ночь.
  • Третья стадия. Это медленный режим, на который уходит менее половины всего процесса. Могут проявляться сновидения и образы.
  • Четвертая стадия. Это самая глубокая фаза, на протяжении которой происходит медленный дельта-сон. Характерная особенность этапа заключается в трудности разбудить спящего человека. Наблюдается около 80% всех сновидений. Именно данная стадия характеризуется вероятностью приступов лунатизма, ночных кошмаров, разговоров. Но суть в том, что человек не запоминает этих моментов. Этот процесс занимает около 15% времени.
  • Пятая стадия. Она является быстрой и у каждого человека протекает по-своему. Наступает после медленного цикла и называется парадоксальным сном. Его продолжительность – около 10 минут. Активность мозга на этом этапе имеет немало схожестей с бодрствованием, тем не менее, человек сохраняет неподвижное положение. Если разбудить спящего на этом этапе, он будет помнить сновидения ярко и отчетливо.

Таковы стадии всего цикла. Каждая из них имеет свои нормы и особенности протекания. Мы же рассмотрим стадию глубокого сна.

Стадия глубокого сна

Точное разделение всех стадий можно провести непосредственно с использованием электроэнцефалограммы, которая определяет показатели прошедшего сна. Это мероприятие фиксирует мозговую активность на протяжении сна и выступает в качестве современного исследования. Оно способствует отражению состояния активации и скорее походит на ЭЭГ первой стадии. Первое проявление глубокого сна стартует через полтора часа с начала засыпания и составляет порядка 10 минут. По ходу процесса длительность последующих эпизодов глубокого сна возрастет и под утро наблюдается показатель в несколько десятков минут. От одного цикла к другому стадия быстрого сна становится более продолжительной, а глубина идет на спад.

Как легко её обнаружить


Пример браслета трекера сна

Если перед человеком стоит задача простого «выравнивания» режима собственного сна, можно применять специальные браслеты. Что это такое и как выбрать подходящий можно узнать в нашей . Конечно, они не могут определять фазу, в которой пребывает организм, но в состоянии фиксировать движения, совершенные во сне. В связи с этим они помогут провести разделение на две фазы – когда индивидуум ворочается или находится в неподвижном состоянии. Вывод информации происходит в форме заборчика, специального графика. А основная функция браслета состоит в будильнике, который будит человека, когда тот находится в быстрой фазе.

Длительность стадии

Норма сна и его режим – сугубо индивидуальный показатель. Для каждого человека количество времени, в течение которого необходимо спать для поддержания нормального состояния разума и здоровья, свое. Встречаются люди, которым нужно всего пару часов, а также те, кто спит от 10 часов и более. Но, как показывает практика, если обычному человеку приходится сократить свою норму, то, скорее всего, после пробуждения он будет уставшим и агрессивным. Тем не менее, значение нормы глубокого сна взрослого играет важную роль. Об этом свидетельствуют многочисленные результаты проведенных экспериментов.

Ученые неустанно твердят о том, что залогом хорошего состояния на протяжении дня и здоровья в целом является именно сон. Недосып чреват не только болезнями, но также неврозами и иными расстройствами нервной системы. Поэтому сейчас рассмотрим, чем же так важен сон. Нормы сна для разных возрастов - об этом и пойдет далее речь.

Несколько слов о здоровом сне

Никто не станет спорить с тем, что человеку необходим здоровый сон. Так, он должен быть непрерывным и крепким. В противном случае организм отдыхает не полностью, а частично. А все системы и органы находятся в активном состоянии, что нехорошо для человека. Что же такое здоровый сон?

  1. Это ночной отдых, который заключен в определенные рамки. Так, лучше всего ложиться спать в 9-10 часов вечера. Это время должно быть одинаковым изо дня в день.
  2. За час до сна обстановка в доме должна быть спокойной. Нужно избегать стрессов и возбужденных состояний.
  3. Перед сном нужно отказаться от приема пищи. Максимум, что можно себе позволить, - выпить стакан кефира за полчаса до отхода ко сну.
  4. Что же еще надо, чтобы полезным был сон? Нормы сна - вот за этим также надо внимательно следить. Ведь если не отдыхать достаточное количество часов ночью, можно существенно навредить своему здоровью.

Дети до первого года жизни

Сколько должен чтобы чувствовать себя нормально? Вопрос не имеет однозначного ответа. Ведь все зависит от возраста. Изначально нужно понять, какова же норма младенца?

Первые два месяца. В это время ночной сон малыша такой же, как и у взрослого, и составляет в среднем 8-9 часов. Однако при этом кроха спит еще и днем, 3-4 раза по паре часиков. Если же говорить в общем, то новорожденный должен в сумме спать от 15 до 18 часов.

Ребенок 3-6 месяцев. Ночной сон увеличивается, а вот количество дневных отдыхов может уменьшиться. В сумме же кроха должен также пребывать в объятьях Морфея примерно 15-17 часов.

Малыш от полугода до года жизни. Постепенно ребенку требуется все меньше времени для дневного сна, часы бодрствования возрастают. Более качественным становится ночной сон, ведь малыш за день устает. Днем кроха может спать 2-3 раза по 2 часа, ночью - в среднем 10 часов. В сумме малыш должен отдыхать половину времени суток.

Дошкольники

Какова же норма часов сна для ребенка В данном случае также есть определенные различия.

Малыши до трех лет. Если говорить о детях до трехлетнего возраста, то у таких ребят в среднем дневной сон занимает 2,5-3 часа, ночной - 10-12. Все зависит от самого ребенка, его характера, темперамента, потребностей организма. Есть малыши, которые в год переходят на единоразовый дневной сон, а некоторым требуется два - по несколько часов. В сумме же кроха должен отдыхать 13-14 часов.

Дети от 3 до 6 лет. С малышами детсадовского возраста также дела обстоят довольно-таки просто. Если малыш ходит в дошкольное образовательное учреждение, там он обязательно будет спать днем примерно 1,5-2 часа. На ночной сон отводится в среднем 10 часов. При этом надо отметить, что в случае необходимости ребенок может обойтись и без дневного отдыха. Но это не должно быть обычным положением вещей.

Школьники

Для школьников также важен сон. Нормы сна, опять же, разнятся, в зависимости от возраста ребенка. Если говорить о детях младшей школы, то ночной отдых для них должен составлять около 10 часов. Дневной сон уже не нужен. Но в первое время ребенку может хотеться вздремнуть часок и в Отказывать малышу не стоит. Ведь перестроиться на новый режим жизни не так-то и просто. Если же говорить о школьниках старшей то ночной сон для таких детей должен составлять 8-9 часов. При этом важно помнить, что отправляться на ночной отдых нужно в 9-10 часов вечера. Тогда это пойдет только лишь на пользу человеческому здоровью, а биоритмы не будут нарушены.

Взрослые люди

Какой же является норма сна человека взрослого? Так, людям для здоровья нужно спать в среднем 7-8 часов. Все зависит от потребностей организма. При этом важно отметить, что не только недосып, но также и слишком длительный по времени сон вреден. В обоих случаях результатом может быть переутомление, агрессивность, гормональный сбой, также могут возникать проблемы в работе нервной системы.

О фазах сна

Рассматривая сон, нормы сна, нужно также рассказать о том, что важно учитывать особые его фазы. От их чередования также многое зависит. Так, в общем существует две фазы здорового сна:

  • Быстрый сон. В это время мозг человека работает, можно видеть различные сновидения.
  • Медленный. Это тот самый крепкий сон, кода тело человека максимально расслабляется и отдыхает.

При этом также важно учесть еще и о то, что фаза медленного сна, в свою очередь, также подразделяется на несколько уровней:

  1. Период дремоты. Тут человек постепенно расслабляется, мозг еще весьма активен и реагирует на внешние раздражители.
  2. Период погружения в сон. Эта стадия очень важна, в это время человек должен находиться в состоянии спокойствия. Прерыванием данного периода сна людей даже пытали. То есть если в данный период человека будить, со временем нервная система так истощится, что может произойти сбой, чреватый необратимыми нервными расстройствами.
  3. Глубокий сон. Норма тут не установлена, все зависит от работы предыдущих стадий. Это тот самый тонизирующий период, когда человек максимально качественно отдыхает, а организм набирается сил и энергии. В это время разбудить спящего весьма сложно.

Чтобы организм чувствовал себя отлично, фаза медленного сна должна забирать примерно 75 % времени, быстрого - 25 %. За ночь человек может дважды входить в фазу медленного сна, которая будет чередоваться с фазой быстрого сна.

Отдых относится к необходимому явлению, посредством которого совершаются процессы: восполнение энергетических и физиологических затрат. Ученые выделяют 2 фазы сна - медленная и быстрая.

Из-за индивидуальных особенностей, чрезмерной занятости на производстве стало необходимым высчитывать приемлемое время для пробуждения утром. При правильных расчетах с восходом солнца у человека будет парадоксальный результат: приподнятое настроение, улучшение работоспособности в любой сфере. Кроме того, не разовьются сопутствующие болезни, такие как бессонница.

Ценность и функции сна

Приемлемым и рекомендуемым периодом сна для взрослых людей считается временной интервал до 12 ночи. Только в этот момент, организм человека способен восстанавливать энергию, физиологическую активность, требуемые для полноценной работоспособности.

В таблице отражены ценные часы за конкретный временной промежуток.

Время суток Ценность сна за час
19-20 часов 7 часов
20-21 час 6 часов
21-22 часа 5 часов
22-23 часа 4 часа
23-24 часа 3 часа
0-1 час 2 часа
1-2 часа 1 час
2-3 часа 30 минут
3-4 часа 15 минут
4-5 часов 7 минут
5-6 часов 1 минута

На основании приведенных выше данных отчетливо видно, как важно вовремя ложиться спать. Это влияет на работоспособность всего организма, а потому формирует дальнейшее настроение и самочувствие человека.

Выявлено несколько главных функций, посредством которых становится возможным сформировать представление о пользе:

  1. Внутренние органы и мышечная ткань ночью пребывают в расслабленном состоянии, набирая силы.
  2. В течение дня человек затрачивает много энергии для полноценной деятельности, но только при сне запасы восполняются.
  3. При отдыхе происходит много необходимых процессов, продиктованных головным мозгом. Это выведение шлаков и токсинов, перезагрузка ЦНС, очищение мозгового центра.
  4. Также при сне формируется долгосрочная память, в которую включается накопленная информация. К ней относят осмысление увиденного и закрепление новых умений.
  5. Главная составляющая - анализирование состояния внутренних органов, при выявлении нарушений следует устранение. В результате улучшается иммунитет, ведь за время сна образовываются новые клетки.

Сон является нужной составляющей в жизни каждого человека. Без него невозможно жить в полной мере. Необходимым требованием является то, что нужно засыпать в рекомендуемый промежуток, ведь это способно увеличить работоспособность и предотвратить развитие некоторых болезней.

Продолжительность циклов

Сон - это состояние сознания всего живого, в которую входит 5 стадий. Они сменяют друг друга в течение ночного отдыха. Возникновение объясняется активацией мозговых центров.

У взрослого человека, не имеющего серьёзных проблем со здоровьем, засыпание начинается с дремоты. По продолжительности это не занимает много времени - лишь 10 минут. После этого входит 2 стадия. Длиться чуть дольше - 20 минут. На две оставшиеся стадии приходится не менее 45-50 минут.

Как только начальный процесс, состоящий из 4 стадий, проходит, возникает снова действие 2 стадии. В этот момент и проявляется первый эпизод быстрого сна. Вот только он непродолжительный – 5 минут. Такие последовательные процессы формируются в циклы. На первый затрачивается 1,5 часа или чуть дольше. После цикличность возобновляется, но медленный сон сходит на нет. Это потому что вступает в действие быстрая фаза сна. Иногда на неё приходится 60 минут.

Важно! При полноценном отдыхе предположительно 5 циклов. Последовательность и продолжительность немного различается, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Большинство исследований подтверждают, что быстрая и медленная фазы характеризуются разной продолжительностью в соотношении 1:4. При этом первая затрачивает 85% времени отдыха, а вот на вторую приходится 15%. Один цикл длится 1,5 часа. Человеку важно спать 6-8 часов. На основе этого циклы способны повториться 6 раз. Но значения изменчивы, что зависит от конкретного случая.

У маленьких детей процесс проходит в несколько иной последовательности. Преобладает быстрый сон, который постепенно заменяется. Вначале на него приходится 50%, а с развитием малыша этот показатель снижается до 25%.

У взрослого человека стадии должны иметь тенденцию повторения равной последовательности. Однако ввиду возрастных особенностей и серьёзных патологий возможно наблюдать некие нарушения в привычном сне. Пожилые люди нередко сталкиваются с проблемами бессонницы, потому как быстрая фаза составляет не более 18%, а медленная и вовсе отсутствует.

Все же встречаются и другие причины некачественного отдыха: заболевания головного или спинного мозга. В таком случае невозможно нормально спать, присутствует поверхностный сон. Редко, но наблюдается такое, что человек обходится совсем без отдыха, даже короткого.

Медленная фаза

В образовании медленного сна участвуют определённые мозговые центры: гипоталамус, ядра таламуса, тормозной отдел моруцци.

Важно! Главной особенностью медленного сна является формирование новых клеток и структур, восстановление тканей. Такой процесс должен происходить в состоянии покоя при участии некоторых гормонов, аминокислот и протеинов.

Конечным итогом анаболических процессов считают восполнение энергии, которая утрачивается при работоспособности в течение дня. Их деятельность начинается со 2 стадии, ведь в этот момент происходит полное расслабление. Поэтому такой промежуток считают благоприятным для восстановления утраченных энергетических и физиологических запасов.

Важно! Доказано, что умеренные физические нагрузки за день способствуют продлению 4 стадии медленной фазы.

При засыпании проявляются определённые ритмы, которые зависят от хорошей освещённости помещения солнечными лучами. Наступление сумерек сигнализирует о снижении какой-то деятельности. В этот момент наблюдаются первые повестки сна: зевота и слабость.

Каждая стадия имеет конкретный временной интервал. Так, на третью затрачивается - 8%, а на четвёртую - 15% всего промежутка, затраченного на сон. Многие относят медленную фазу к восстановлению энергетических ресурсов. Лишь она является основной при осмыслении деяний и воспоминаний.

Главными признаками такой стадии сна считаются – громкое дыхание, которое становится постепенно более редким и менее глубоким, чем в период бодрствования. Отмечается снижение общей температуры, деятельности мышечной системы и движения глазных яблок. При медленной фазе сна человек может видеть незначительные сновидения, на энцефалограмме, при этом начинают преобладать медленные и длинные волны.

Первая стадия - дремота

Она относится к 1 этапу засыпания. В таком состоянии спящий способен видеть явления и действия, беспокоящие при бодрствовании. Кроме того, подобное имеет чёткую характеристику:

  • сердцебиение ослабевает;
  • дыхание замедляется;
  • температура понижается;
  • можно уловить медленные движения глазного яблока.

Также измененное состояние фиксируется и при голограмме мозга, сопровождающееся скачками психической активности. При этом зафиксировано, что приходит решение сложной ситуации, которую трудно было разрешить в процессе жизнедеятельности. Главный факт: пробудить человека из 1 стадии медленного сна не составит труда.

Вторая стадия - лёгкий сон

При неглубоком сне постепенно начинает отключаться сознание действительности, но среагировать на голоса или звуки ещё возможно. При этом у спящего человека возникают некоторые процессы: снижение температуры, ослабевает какая-либо активность, давление понижается. При неоднократных исследованиях последовательность стадий медленной фазы является сравнительной (с веретеном), потому как со временем происходит затухание всех действий. В конечном итоге - погружение в глубокое состояние.

Третья стадия - медленный сон

Несколько иное состояние складывается при такой стадии, поскольку все движения сходят на нет. Убедиться в этом можно посредством исследований головного мозга. При этом пульсация слабая, вздохи становятся учащеннее, уровень давления падает, а зрачки практически не двигаются. Также проявляется поступление крови к мышцам и тканям, образуется гормон роста. Все это характеризует начавшийся процесс в организме по восполнению энергии.

Четвёртая стадия - глубокий сон

Последняя стадия отвечает за полное погружение в сон. Фаза сопровождается отключением сознания, невозможно даже чувствовать, ощущать или слышать что-то. Именно поэтому для него не существует особых неожидаемых проявлений от организма: дыхание сложно просматривать, посторонние движения глазных яблок или частей тела не наблюдается.

В состоянии глубокого фазы, спящего человека практически невозможно поднять на ноги. Если это совершить, то может возникнуть плохая ориентация в пространстве, замедление реакции, плохое самочувствие, не удаётся уловить привиденное. Иногда люди пробуждаются в хорошем настроении, имеет место кошмарным сновидениями. Вот только этот этап не ощущается при пробуждении.

В основном 3 и 4 стадию относят к одной, в таком случае их продолжительность составляет около 40 минут. Качественный и своевременный отдых формирует активность к труду на предстоящий день. Если стадия глубокого сна будет полноценной, имеется возможность запомнить какую-либо информацию после пробуждения.

Быстрая фаза


Когда отдых перестраивается на быструю фазу, происходит очищение непригодных знаний и умений в эмоциональной и интеллектуальной областях. В это время протекает активная деятельность:

  • По восстановлению нервных клеток. Бытует мнение, что подобное невозможно, однако это недостоверные предположения.
  • По осмыслению полученной в течение суток информации.
  • По началу подготовительных действий для умственной активности.

Ввиду существования единственной стадии быстрой фазы продолжительность её возрастает, что составляет 15%. Главной его целью является переработка поступивших сведений, с возможностью дальнейшего их применения. Кроме того, эта фаза обязательна, потому как это требуется для полноценного восстановления нервной системы.

Выявлены существенные изменения при быстром и медленном сне. Это проявляется в характерных действиях и движениях, некоторые из них можно наблюдать визуально:

  • Затрудненное дыхание при глубоких выдохах.
  • Отклонения от нормы сердцебиения.
  • Мышечный тонус ослабевает, что более отчетливо можно наблюдать в области шеи рта.
  • Зрачки выполняют неосознанные движения в ускоренном темпе.

В этой фазе наиболее эмоциональные сновидения. В них могут преобладать яркие и значимые моменты из жизни или различные ситуации, перенесенные за предшествующий день.

Если спящего разбудить в фазе быстрого сна, он отчетливо и ясно воспроизведет сновидение. Пробуждение в такой фазе легкое, потому что никакого дискомфорта не ощущается. Даже наоборот, настроение приподнимается, а самочувствие улучшается.

Посредством чередований фаз выявляются некоторые изменения с влиянием их на организм. Наутро повышается вероятность пробуждения в быстрой фазе, а вот медленной снижается. При невозможности лечь в постель в условное время, сократятся быстрые фазы, а медленным ничего не грозит.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Пребывание во сне отличается неоднородностью, при этом выявлено несколько фаз, которые особенно воздействуют на организм. Каждая из них располагает специфическими явлениями мозговой системы. Главная задача состоит в восполнении энергетических и физиологических ресурсов.

Если говорить о правильности фазовых пробуждений, то нужно располагать информацией о каждой. Вначале стоит выделить, на какой именно стадии прервался. Проблемы возникнут в медленной фазе, потому что происходит восстановление наиболее значимых процессов.

Пробуждение в быстрой фазе облегчено, независимо от красочных и ярких моментов, которые можно видеть в сновидениях. Вот только отсутствие на протяжении длительного времени этой фазы способно отрицательно сказаться на самочувствии человека, подорвав психологический фон. Она является связующим звеном между сознанием и подсознанием.

Как вычислить оптимальное для пробуждения время

Для человека важную роль играют все стадии сна. Это позволит организму восстановить силы и энергию. Лучшее решение - это соблюдение режима без нарушения. Хорошо, если циклы завершаются к 4:00, поскольку после полуночи медленный сон постепенно снижается. Это делать необязательно, возможно поспать побольше. Он позволяет восстановиться нервам в это самое время, когда наступает быстрая фаза.

Для обеспечения качественного отдыха, который оказывает благоприятный эффект, важно лечь в кровать пораньше. Это поможет сохранить длительность фаз.

Большинству любопытно, имеется ли специальная методика, при помощи которой стало бы возможным рассчитать лучшее время для пробуждения самостоятельно. Чтобы при этом чувствовался прилив сил, с дальнейшем желанием к умственному и физическому труду. Димаксион - распространенная техника, при которой нужно спать по 30 минут 4 раза в день.

Задействовав медленную и быструю фазы сна, как выспаться? Если пробуждение произойдёт в медленной фазе, то усталость обеспечена. Поэтому лучше сделать это в быстрой фазе. Тщательные расчёты позволят отследить правильное время. Осуществить подобное легко, понадобится построение графика. Но также разрешается пользоваться калькулятором.

На основании сомнологических исследований известно, что на циклы сна затрачивается 2 часа, при этом быстрый - только 20 минут. Посредством этих данных становится возможным рассчитать приемлемое время для пробуждения.

Однако для полноценного восстановления требуется 6-8 часов. Произведя расчёты, стоит выставить полученное значение на циферблат будильника.

Выяснить положительное влияние при пробуждении в быстрой фазе можно лишь самостоятельно, для этого нужно опробовать. Вот только это не означает, что уснуть получиться сразу. Поэтому при расчетах важно оставлять немного времени в запасе.

Фазы сна человека по времени таблица

Во сне человек прибывает в какой-то одной стадии: быстрой или медленной. Об особых чертах каждой из них можно узнать из приведенной таблицы:

Медленный сон Быстрый сон
Дремота - это первая стадия. Для неё характерны яркие мысли и воспоминания, возникающие на подсознательном уровне. В этот момент спящий находится в поверхностном сне, который длится 5-10 минут. Быстрый является отдельной и последней стадией. В этот момент человек находится в состоянии активности. Однако, его движения скованные, потому двигательная функция отсутствует из-за паралича.
Подсознание слаженно работает, поэтому удаётся запомнить много полезной информации, полученной за день. Пробуждение даётся нелегко. Это может отрицательно сказаться на психическом состоянии. Затрачивается на быструю фазу 60 минут.
При неглубоком возможны характерные проявления: сознание отключено, но слуховой ориентир (сторонние голоса, звуки) обострен. По этой самой причине часто возникают внезапные пробуждения. Продолжительность стадии насчитывает лишь 20 минут.
Третья стадия характеризуется явным погружением в сон.
Четвёртая стадия предполагает глубокий сон. Спящего тяжело разбудить. При этом сновидения ярко выраженные. У человека возможно заболевание - лунатизм. Наутро проблематично вспомнить снившееся, запоминаются лишь некоторые моменты. Чаще 3 и 4 стадии объединяют в одну, длиться каждая около 45 минут.

Фазы сна человека по времени таблица характеризует этапы, происходящие в конкретной фазе. С завершением всех стадий подходит конец и первому циклу. Сон должен быть цикличный, поэтому для качественного отдыха организм должен пройти 5 циклов. Стадии сменяют друг друга постепенно. Врачи рекомендуют отводить на сон не менее 8 часов. Если постоянно нарушать рекомендации, то можно развить заболевание - психическое расстройство.

Сон проходит в 2 фазах: медленной и быстрой. У маленьких детей преобладает быстрая фаза, что отличается от взрослых. В момент сна удается увидеть движения глазного яблока, при этом малышу снятся красочные сны. Мышечный тонус ослабевает, но это не касается носоглотки и глаз. Движения ограничены.

Известно, что при росте и развитии ребёнка потребность во сне относится к первостепенной. Вот только, сколько нужно спать решает каждый самостоятельно. Это диктует организм, а именно индивидуальные особенности: физиологические, психические.

Норма для ребёнка определяется в зависимости от возрастных ориентиров:

  • 1-2 месяца - 18 часов;
  • 3-4 месяца - 17-18 часов;
  • 5-6 месяцев - 16 часов;
  • 7-9 месяцев - 15 часов;
  • 10-12 месяца - 13 часов;
  • 1-2 года - 13 часов;
  • 2-3 года - 12 часов;
  • 3-5 лет - 10-13 часов;
  • 6-13 лет – 9-11 часов;
  • подросткам 8-10 часов.

С течением времени дети меньше отводят часов на отдых, чтобы полноценно выспаться. Это диктуют изменения потребностей и повышенная нагрузка на головной мозг. Наиболее активным и вовсе нужно мало времени, чтобы набираться сил для продуктивного дня.

Каждую ночь все мы проходим фазы сна: быстрый и медленный сон. Физиологически сон является комплексом различных процессов, во время которых мы можем переживать несколько циклов этих двух фаз.

Долгое время считалось, что нет никакой возможности каким-либо способом изучать сны человека и их влияние на его физиологию и психику. Первоначально они изучались исходя из сугубо физического описания процессов - можно было определять пульс спящего, его артериальное давление и температуру его тела. Но об оценке влияния сна на умственную и физическую деятельность речь даже не велась.

С появлением в ХХ веке энцефалографии возможности в познании процессов, происходящих во время сна, значительно расширились.

Каждодневный ночной отдых является для человека необходимым; в какой-то степени можно сказать, что сон для человека важнее питания. Человек, лишенный сна всего лишь на два-три дня, становится раздражительным, у него пропадает эмоциональная устойчивость, начинаются провалы в памяти. На фоне усталости и умственной заторможенности вследствие недосыпания человек впадает в депрессивное состояние. Считается, что максимальное время, которое человек может прожить без сна, составляет 11 суток, после этого наступают необратимые изменения в головном мозге, приводящие к смерти.

Основное предназначение сна для организма - отдых всех его систем. С этой целью организм «отключает» все органы чувств и практически полностью обездвиживается.

Современная наука представляет сон как специальный период, имеющий особенности поведения моторной сферы и автономной нервной системы. Особенностью сна является поочередная смена двух состояний, обладающих практически противоположными проявлениями. Их называют медленным и быстрым сном.

Удивительным является то, что только вместе обе фазы - быстрый и медленный сон способны восстановить как физические, так и умственные силы организма. Прервав ночной на этапе, когда будет реализован только один из циклов, полноценного отдыха организм не получит. Сочетание же быстрого и медленного сна обновляет работоспособность мозга и производит полноценную обработку информации, полученной в течение прошедшего дня. Именно полное завершение циклов сна способствует переводу информации из краткосрочной памяти в длительную.

Фактически полноценный сон и является завершающим этапом в решении проблем прошедшего дня и своеобразным «подведением» его итогов.

Также полноценный и правильный отдых во время сна производит оздоровление всего организма.

Только во время ночного отдыха происходят следующие физиологические процессы:

  • производится восстановление жидкостного баланса и очищение организма путем выведения лишней влаги;
  • производится синтез белка коллагена, играющего большую роль в укреплении суставов, кровеносных сосудов и кожи;
  • осуществляется усвоение организмом кальция, необходимого для костной и зубной ткани.

Эти процессы достаточно длительны, поэтому для нормального самочувствия необходимо спать около восьми часов.

Длительность медленного сна равняется почти трём четвертям от всего времени ночного отдыха, его особенности заключаются в следующем:

Медленная фаза характеризуется общим замедлением метаболизма, значительным снижением реакции мозга на внешние факторы, расслаблением всего тела и общей заторможенностью. Пробуждение - это время очень тяжелое и оставляет неприятные ощущения на довольно длительное время.

В медленной фазе осуществляется регенерация мышечной ткани. Также именно во время этой фазы осуществляется «перезагрузка» иммунной системы. Таким образом, нормальное и полноценное её завершение является гарантией улучшения самочувствия.

Медленный сон производит реабилитацию и оздоровление организма: происходит обновление клеток и улучшение функционирования всех систем организма. Быстрый сон отличается тем, что он не обладает такими способностями.

Фактически медленный сон разделяют на четыре составляющих, каждая из которых обладает разнообразными характеристиками. Рассмотрим составляющие медленного сна.

Человек, погружающийся в состояние дремоты, несмотря на снижение физиологических процессов, продолжает работать мозгом и у него происходит обдумывание и совершенствование некоторых наиболее важных идей, которыми он занимался в течение дня. Мозг при этом получает достаточное количество кислорода и работает с некоторым превышением своих возможностей: происходит поиск различных вариантов решения тех или иных ситуаций, выбираются оптимальные варианты. Часто именно в фазе дремоты появляются сновидения, имеющие положительные и приятные результаты. Окончательные решения некоторых известных проблем приходили человечеству именно во время этой фазы. Менделеев, Декарт, Бор и многие другие учёные признавались, что финальная обработка их теорий происходила именно во время дремоты.

Сонные веретена

Эту стадию ещё называют сигма-ритмом по характерным наблюдаемым на энцефалограмме импульсам. Её отличительной особенностью является практически полная блокировка сознания, похожая на ту, которая наблюдается при наркозе. Длительность этой стадии составляет половину всей медленной фазы. Мозг как бы очень долго готовится к погружению в глубокий сон.

Примечательным является тот факт, что при этом активизируются специальные клетки, отдельно блокирующие канал передачи в мозг звука

Дельта-сон

Своеобразная «прелюдия» к глубокому, происходит она относительно быстро. Во время дельта-сна амплитуда импульсов в мозге значительно уменьшается, сами импульсы становятся короче - активность мозга приближается к своему минимуму.

С этой стадии, которая начинается примерно через полтора часа после начала дремоты, мы уже окончательно спим. Активность мозга минимальна, практически отсутствует реакция на любые раздражители. Человека, находящегося в этой стадии, практически невозможно разбудить: даже громкие звуки, тормошения и довольно сильные болевые ощущения не в состоянии её прервать.

Сновидения на этой стадии присутствуют, однако вспомнить их практически невозможно - в памяти остаются лишь обрывки образов. Если же удаётся разбудить человека во время этой стадии, подъём будет крайне тяжелым и окончательное восстановление организма до следующего периода сна может и не наступить.

Другое название этой фазы - парадоксальная или быстроволновая. В ней наблюдается значительная активизация жизненных процессов, в первую очередь происходящих в головном мозге. Переход от медленного сна к быстрому происходит скоротечно, во всём организме происходят серьёзные перемены.

К особенностям фазы быстрого сна можно отнести:

  1. Повышение частоты дыхания и сердцебиения.
  2. Частые аритмии в работе сердца.
  3. Уменьшение мышечного тонуса.
  4. Существенное снижение активности мышц шеи и диафрагмы.
  5. Повышение двигательной активности глазных яблок при закрытых веках.
  6. Отчетливые воспоминания о видимых во время быстрого сна сновидениях, вплоть до мельчайших деталей, что совершенно не характерно для фазы медленного сна.

С каждым последующим циклом происходит чередование фаз медленного и быстрого сна, это значит, что последний имеет всё большую и большую продолжительность, однако, его глубина уменьшается. Происходит это для того, чтобы было легче выходить из циклов сна в момент пробуждения. Предубеждение, что утром спать лучше, чем ночью является ошибочным. К третьей или четвёртой смене циклов чередования фаз сна разбудить человека гораздо проще.

Стадия быстрого сна по-своему уникальна. Именно в ней происходит обмен данными между сознанием и подсознанием, и то, что обдумывалось во время дремоты вновь поступает в сознание, но уже дополненное различными вариантами, которые могут произойти.

Быстрый сон принято разделять на две стадии: эмоциональную и неэмоциональную. Во время фазы быстрого сна они могут несколько раз чередоваться, причём первая фаза всегда будет немного длиннее.

В период быстрого сна наблюдается существенное изменение гормонального фона. По мнению исследователей, именно быстрый сон способствует ежедневной перенастройке эндокринной системы.

Таким образом, быстрый сон как бы подводит итог всей умственной деятельности мозга за весь день. Отдых в этой стадии необходим человеку, чтобы он смог приспособиться к возможным вариантам развития вчерашних событий.

Именно поэтому прерывание этой фазы иногда приводит к более нежелательным последствиям, чем прерывание медленного сна. В этом случае мы сталкиваемся с проблемой не физической, а психической усталости, приводящей к возможным нарушениям психики. В научной среде бытует мнение, что, если человека слишком часто лишать быстрого сна, это настолько подорвёт его психику, что может привести к летальному исходу.

Для организма быстрая фаза является в какой-то степени небольшой стрессовой ситуацией. Происходящие в нем изменения достаточно радикальны и могут приводить к некоторым нежелательным последствиям. Например, большинство инфарктов, инсультов и приступов происходят именно в фазу быстрого сна. Связано это, в первую очередь, с тем, что расслабленная сердечнососудистая система подвергается резкой и внезапной нагрузке.

Какая из фаз сна - медленная или быстрая лучше или важнее, сказать однозначно нельзя, поскольку каждая из них выполняет свои функции. Если попытаться представить весь сон в виде кривой линии, то она будет выглядеть, как несколько «погружений» в глубокий и медленный сон, сменяющийся «всплытиями» в поверхностный, быстрый. Время между такими подъёмами и спусками будет примерно равно полутора-двум часам.

По мнению физиологов, этот полуторачасовой временной промежуток и является главным биоритмом человеческого организма, он проявляется не только во время отдыха, но и во время бодрствования.

У взрослого человека стадии ночного отдыха распределяются примерно по следующим соотношениям:

  • дремота - 12%;
  • сонные веретена - 38%;
  • дельта-сон - 14%;
  • глубокий дельта-сон -12%;
  • быстрый сон - 24%.

Первые четыре относятся к фазе медленного сна, последняя - быстрого. Кроме того, фазы сна сильно отличаются и сменяют друг друга не сразу, а с течением промежуточного состояния, подобного дремоте. Она длится около 5 минут.

За всё время сна происходит 5-6 циклов полной смены всех стадий. Длительность стадий от цикла к циклу может немного отличаться. В конце последних циклов промежуточное состояние является наиболее чувствительным и приводит к нормальному пробуждению.

Пробуждение является индивидуальным процессом и длится от нескольких десятков секунд до трёх минут. В это время происходит окончательное восстановление нормальных функций органов и появление ясности сознания.

Основные различия фаз медленного и быстрого сна

Медленный и быстрый сон выполняют разные функции. Во время каждой фазы человеческий организм ведёт себя по-разному. Зачастую, поведение спящего является сугубо индивидуальным, однако, есть характерные для всех людей особенности, которые представлены в таблице.

Характеристика Быстрая фаза
Состояние вегетативной нервной системы Активная работа гипофиза. Ускоренный синтез большинства гормонов Угнетение рефлексии спинного мозга. Появление быстрых ритмов головного мозга. Увеличение частоты сердечных сокращений. Появление «вегетативной бури»
Температура мозга Понижение на 0.2-0.3°С Повышение на 0.2-0.4°С из-за притока крови и ускорения метаболизма
Особенности дыхания Громкое и глубокое, наблюдается отсутствие ритмичности Неравномерное, часто учащенное дыхание с задержками из-за переживаемых сновидений
Движения глазных яблок В начале фазы - медленное, в конце - почти отсутствует Отмечается постоянное быстрое движение
Сновидения Сновидения бывают редко, если они есть, то носят спокойный характер. Вспомнить их трудно Яркие и насыщенные картины, сны, как правило, содержат в себе много активных действий. Хорошо запоминаются
Пробуждение Сопряжено с подавленным состоянием, чувством усталости. Тяжелое просыпание, обусловленное незавершенностью химических процессов во время медленной фазы Пробуждение в начале фазы вызывает психическую усталость. В конце - лёгкое и быстрое, организм просыпается отдохнувшим. Состояние в этом случае бодрое, настроение хорошее

Несмотря на довольно большое различие в характере фаз медленного и быстрого сна, обе имеют глубокую физиологическую, функциональную и биохимическую взаимосвязь и являются результатом совместной работы симпатической и парасимпатической нервных систем.

Медленный сон регулирует внутренние ритмы мозговых областей и структур, быстрый способствует их синхронизации и гармоничному функционированию.

Сон, как и всё прекрасное, рано или поздно заканчивается. Физическое и психоэмоциональное состояние человека зависит от того, на какой стадии сна произошло пробуждение.

Наиболее неприятным будет пробуждение в медленной фазе, когда она вошла в глубокую стадию. Лучшим временем пробуждения будет промежуток между окончанием быстрого сна и концом первой стадии следующего цикла. Вставать во время активной быстрой фазы не рекомендуется.

Если человек хорошо выспался, то он полон энергии, весел и пребывает в приподнятом настроении. Часто это происходит в момент окончания сновидения.

В этот период его органы чувств активизируются, и человек хорошо реагирует на внешние раздражительные факторы, способствующие пробуждению:

  1. Свет из окна.
  2. Звуки с улицы или музыку.
  3. Изменения температуры окружающей среды.

Если при этом сразу же проснуться, то самочувствие будет превосходным. Но, стоит пропустить это время и подремать ещё немножко, то организм может «затянуть» в очередной медленный цикл.

Зачастую мы просыпаемся незадолго до будильника. В этом нет ничего удивительного: организм сам подстраивает свои «внутренние часы» под режим дня и циклы идут в такой последовательности, чтобы быстрая фаза закончилась во время, близкое к моменту срабатывания искусственных часов.

Если в этот момент сказать себе, что такое пробуждение произошло раньше срока, то можно снова уснуть и проснуться в глубокой стадии, испортив себе весь следующий день.

Поэтому, наилучшим пробуждением является то, которое произошло самостоятельно, без каких-либо внешних факторов. И неважно, который час. Если организм символизирует нам, что он выспался, нельзя быть глухим к такому сообщению.

Впрочем, в последнее время в продаже стали появляться «умные будильники», которые подключены с помощью беспроводных датчиков к телу человека. Они считывают показания параметров организма и по ним сами определяют время пробуждения - во время окончания быстрого сна или при переходе из него в промежуточное состояние.

В любом случае, даже если пробуждение произошло легко, не спешите вскакивать с кровати. Организму необходимо дать несколько минут на адаптацию всех своих систем к новому дню. Главное в этом процессе - снова не заснуть, обдумайте какую-нибудь идею, настройтесь на новый день и вперёд!