Витамины для мозга и памяти. Мозг является наиболее важным органом в организме человека. Он регулирует все основные жизненно важные функции и является «двигателем», который позволяет нам достичь поставленных целей и задач. Когда мы не употребляем достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов, в которых нуждается наш мозг, мы часто ощущаем снижение энергии и продуктивности, усталость, раздражение… А вы хотели бы узнать, какие продукты необходимы вашему мозгу, чтобы работать на полную мощность? В этой статье мы расскажем вам о девяти витаминах для мозга, в чем состоит их польза для вашего организма, и в каких продуктах их можно найти.

Знаем ли мы, какие витамины мы должны употреблять ежедневно для лучшего функционирования нашего мозга? Покупаем ли мы те продукты, которые содержат больше всего витаминов, улучшающих и стимулирующих работу нашего мозга? Осознаем ли мы, что принимая с пищей определённые витамины, мы можем улучшить нашу память и уровни ? Некоторые исследования утверждают, что хорошая диета может даже защитить мозг от , например, таких как болезнь Альцгеймера .

Сделав небольшие изменения в нашей диете, мы можем добиться потрясающих результатов. Вы заинтересованы? Мы поделимся с вами рекомендациями о том, какие витамины следует употреблять для улучшения работы нашего мозга, и в каких продуктах их можно найти. Также узнайте какие для вашего стола.

«Если мы плохо питаемся, лекарство не работает; если же мы питаемся хорошо, лекарство нам не понадобится». – поговорка последователей аюрведы.

Пищевые продукты и витамины, которые мы употребляем, оказывают непосредственное влияние (как позитивное, так и негативное) на жизнедеятельность всего организма, и особенно на работу нашего мозга. Функции мозга могут нарушаться под воздействием времени и других факторов, таких как генетика, питание или даже наши повседневные привычки.

Бета-каротин представляет собой красный пигмент, который превращается в витамин А, когда мы употребляем его в пищу. Среди его основных функций выделяют предотвращение когнитивной дегенерации и защиту памяти. Было установлено, что недостаток этого витамина может привести к серьезным нарушениям здоровья, например, к проблемам со зрением и даже спровоцировать постоянную слепоту. А также его недостаток может негативно влиять на рост и развитие детей.

Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин А или бета-каротин? Этот витамин содержат такие продукты, как дыня, папайя, манго, тыква и морковь.

2. Витамин B1

Среди наиболее важных функций этого витамина для мозга выделяют следующие: профилактика ухудшения памяти, мощный «препарат» для борьбы с депрессией и улучшения психического благополучия в целом, а также хороший способ замедления процесса старения мозга. В группе витаминов B, можно найти различные типы, в том числе витамин B6, B9 и B12. Эти три типа витаминов, помимо прочих эффектов, имеют одну общую функцию. Они способствуют образованию красных кровяных телец, за счет этого улучшается циркуляция крови, и ускоряется процесс доставки кислорода в клетки.

Вы подозреваете у себя депрессию? вместе с CogniFit!

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического , присутствуют ли тревожные симптомы, которые могут указывать на депрессию. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Витамин В1 также известен, как тиамин . Он представлен в изобилии в тканях мозга и . Среди наиболее важных функций этого витамина выделяют следующие: способствует трансформации продуктов питания в энергию и сохранению этой энергию в нашем организме; принимает участие в работе сердца и сердечно-сосудистой системы; необходим в процессе поглощения глюкозы в нервной системе, влияет на зрение и здоровье глаз.

Согласно различным исследованиям, дефицит этого витамина может привести к (корсаковский психоз; этот синдром особенно часто встречается у хронических алкоголиков или людей, больных СПИДом, либо после травм головного мозга).

Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин В1? Мы можем найти витамин В1 или тиамин в большинстве типов мяса, таких как курица, говядина или свинина . А также его источником являются рыба, орехи, зерновые культуры, фрукты и овощи .

3. Витамин B6

Этот витамин для мозга способствует образованию таких веществ, как , гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и ацетилхолин ( , отвечающие за передачу сигналов, которые возникают между нейронами). Дофамин связан с цепями вознаграждения головного мозга. Адреналин (или эпинефрин) помимо всего прочего регулирует частоту сердечных сокращений. Норадреналин (или норэпинефрин) делает «предупреждения» для нервной системы в стрессовых ситуациях. ГАМК снижает уровень и , а также помогает нам расслабить мозг и . Ацетилхолин участвует в процессах кодирования информации с целью её консолидации и запоминания. Кроме того, витамин B6 регулирует уровни гомоцистеина (аминокислота, которая при повышенном уровне провоцирует появление сосудистых нарушений), усиливает абсорбцию витамина B12 и является очень важным компонентом для нашего .

Витамин B6 помогает преобразовать триптофан в , или, в более практическом ключе, предотвращает депрессию и появление . Очень важно избегать дефицита витамина B6 в организме, потому что это может привести к потере памяти, рассеянности, усталости, депрессии, и преждевременному старению мозга. Подводя итог, отметим, что витамин B6 играет важную роль в процессе оптимального развития мозга.

Пройдите инновационный нейропсихологический и меньше, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин B6? Витамин B6 необходимо употреблять ежедневно. Есть много продуктов, которые содержат этот витамин, такие как яйца, молоко и молочные продукты, зародыши пшеницы, коричневый рис, картофель, индейка, говядина, курица, баранина, свинина, морепродукты, чечевица, перец, чечевица, хлеб из муки грубого помола, арахис, фундук, орехи, шпинат, морковь, брокколи, лосось, форель, тунец.

4. Витамин В9

фолиевая кислота . Он играет важную роль в поддержании здоровья мозга и его обеспечении его полноценной работы . Ещё до рождения человека, фолиевая кислота необходима для правильного и своевременного развития мозга малыша, который находится в утробе матери. Она участвует в развитии нервной трубки плода, из которой в дальнейшем формируется головной и спинной мозг. Фолиевая кислота помогает клеткам размножаться и способствует образованию новых тканей.

Витамин B9 принимает участие в образовании некоторых головного мозга, таких как дофамин, серотонин и эпинефрин (адреналин). Важно поддерживать нормальный и адекватный уровень витамина В9, поскольку снижение его уровня ведет к повышению уровня гомоцистеина (аминокислоты; в таких случаях появляется риск повреждения артерий и образования тромбов). Таким образом, дефицит витамина В9 может привести к . Дефицит витамина B9 у детей может стать причиной проблем в развитии.

Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин B9? Витамин В9 (или фолиевая кислота) содержится в следующих продуктах: фрукты (бананы, апельсины, дыня, авокадо) и другие пищевые продукты (бобовые и зерновые культуры, шпинат, спаржа, коричневый рис, овес…) . То есть, мы можем найти витамин B9, прежде всего, в овощах, крупах и арахисе.

5. Витамин B12

Этот витамин для мозга связан с образованием миелиновой оболочки некоторых нейронов (слой, который покрывает аксоны нейронов, что помогает быстрее передавать нервные импульсы) и производством красных кровяных клеток, которые отвечают за доставку кислорода во все клетки организма.

Витамин B12 является одним из наиболее важных витаминов для правильного функционирования головного мозга. Он задействован в развитии клеток и жирных кислот , и имеет важное значение для синтеза белков, красных кровяных клеток и нейротрансмиттеров . Этот витамин тесно связан с нашей кратковременной памятью и быстротой мышления.

Если наши уровни витамина B12 ниже нормы, это может стать причиной следующих проблем: рассеянность и потеря памяти , частые перепады настроения, ощутимое замедление процессов мышления , вплоть до повышения риска раннего развития болезни Альцгеймера.

Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин B12? Витамином B12 богаты следующие продукты: мясо (курица, индейка, говядина, субпродукты… ), красная рыба и морепродукты (лосось, форель, мидии… ), и другие продукты, такие как яйца, зерновые, молочные продукты, в том числе сыр, йогурт, творог…

У некоторых людей наблюдаются осложнения, связанные с тем, что они не могут усваивать витамин В12 только из пищи, которую они потребляют. В этом случае рекомендуется обратиться к лечащему врачу и попросить его подобрать оптимальный витаминный комплекс или пищевую добавку.

6. Витамин С

Этот витамин для мозга также известен как аскорбиновая кислота . Витамин С является очень важным антиоксидантом, который защищает мозг от окислительного стресса и дегенерации , связанной с возрастом. Витамин С в сочетании с витамином Е, предотвращает такие заболевания, как , болезнь Альцгеймера и другие типы деменции . Он также предотвращает появление простудных заболеваний, снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний . По данным различных исследований, было установлено, что витамин С снижает риск развития рака мозга, особенно у детей.

Кроме того, витамин С помогает правильно усваивать железо из других продуктов, таких как бобовые культуры. Железо , в свою очередь, необходимо организму для улучшения когнитивных функций, внимания и памяти . Поэтому мы рекомендуем вам использовать простой трюк: чтобы железо лучше усваивалось в организме, попробуйте сочетать блюдо из бобовых (много железа) со стаканом апельсинового сока (высокое содержание витамина С).

Витамин С очень важен для мозга, и некоторые люди считают его «естественным антидепрессантом» , потому что он повышает уровень серотонина (нейромедиатора, который помогает нам «чувствовать себя счастливыми»), а значит и поднимает . По словам Жана Карпентера (Jean Carpenter, автор книги «Ваш удивительный мозг»), принимая витамин С, можно улучшить память и когнитивные функции, и тем самым улучшить показатели теста IQ. Рекомендуется употреблять витамин C ежедневно, потому что он влияет на нашу память, способность к обучению и т.д.

Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин С? Источником витамина С являются цитрусовые (апельсины, грейпфруты), дыни, ананас, клубника и другие ягоды, а также овощи: помидоры, перец, шпинат, цветная капуста и брокколи …. То есть, этот витамин в основном содержится в цитрусовых фруктах и зелёных овощах .

7. Витамин D

Витамин D имеет решающее значение, если мы хотим, чтобы наш мозг функционировал нормально и правильно. Среди наиболее важных функций витамина D можно отметить улучшение памяти, он влияет положительным образом на наше настроение и мотивацию, повышает способность решать проблемы.

По данным некоторых исследований, недостаток витамина D в организме может стать причиной появления когнитивных нарушений. Согласно различным исследованиям, было обнаружено, что витамин D может улучшить состояние людей, больных рассеянным склерозом (РС), или страдающих некоторыми психическими расстройствами , например, в случае с сезонным аффективным расстройством (определённый тип депрессии, связанный с сезонными изменениями).

Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин D? Витамин D во многом зависит от солнечного света и энергии (поэтому рекомендуется загорать всем, независимо от возраста, но при этом соблюдая меры предосторожности). Загаром не стоит сильно увлекаться, а витамин D также можно найти в следующих продуктах: некоторые виды рыб (сардины, лосось, тунец, макрель… ) или другие продукты, таких как шампиньоны или некоторые виды молочных продуктов.

8. Витамин K

Среди наиболее важных полезных свойств этого витамина для мозга выделяются следующие: повышает скорость работы мозга, улучшает способность к обучению и память, служит для развития когнитивных способностей в целом. Люди, страдающие болезнью Альцгеймера, как правило, показывают дефицит витамина К в организме. Поэтому ученые сделали вывод, что потребление этого витамина может быть им полезно. При соблюдении сбалансированной диеты и употреблении в пищу продуктов, богатых витамином К, вы сможете предотвратить преждевременное старение мозга и болезнь Альцгеймера .

К тому же витамин К играет важную роль в процессе свертывания крови и абсорбции кальция.

Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин К? Этим витамином богаты брюссельская капуста, спаржа, петрушка, сельдерей зеленые листовые овощи и ферментированные продукты (кисло-молочные продукты) . Однако, идеальным источником витамина К по праву считается брокколи , этот овощ – кладезь полезных витаминов и минералов.

9. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты – это полиненасыщенные жиры, которые наш организм не может произвести. Среди полезных свойств этого вещества можно выделить повышение работоспособности мозга. Соблюдение диеты, которая включает продукты, богатые омега-3, защищает мозг от когнитивных нарушений и помогает улучшить пластичность мозга , концентрацию и память.

Омега-3 жирные кислоты напрямую связаны с процессами памяти и снижением риска развития болезни Альцгеймера. Таким образом, употребление в пищу продуктов, содержащих Омега-3, предотвращает дегенеративные заболевания, в том числе болезнь Альцгеймера, и способствует улучшению нашей памяти. Конечно, теперь фраза, которую все мы слышали с детства: «Ешь рыбу, это полезно для мозга», начинает иметь смысл!

Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти Омега-3 жирные кислоты? Рыба – это лучший источник этих веществ. Включите в свой рацион сардины, анчоусы, лосось, рыбу-меч, тунец и т.д.

К сожалению, нет пищи, которая содержала бы все витамины, необходимые нашему мозгу. Поэтому так важно научиться правильно питаться и следить за тем, чтобы уровни всех витаминов в организме были в норме. То есть, старайтесь избегать недостатков или избытков в витаминах. И, как говорит ученый-невролог Фернандо Гомес-Пинилья (Fernando Gómez-Pinilla): «Существует множество полезных продуктов, но если превысить норму употребления одного из них, он станет негативно влиять на здоровье. Лучшая рекомендация – это сохранить баланс между полезными продуктами, которые удачно дополняют друг друга» .

Рекомендуется всегда употреблять в пищу свежие и как можно более натуральные продукты. Уделяйте особое внимание овощам и фруктам, включите в рацион рыбу, бобовые, зерновые и молочные продукты. Кроме того, необходимо соблюдать дневную норму потребления воды. Не будем забывать, что 85% от веса нашего мозга состоит из воды! Кроме того, вода дает нам бодрость и имеет множество полезных свойств, поэтому так важно всегда обеспечивать мозг водой. На стиль питания напрямую влияет на нормальное функционирование нашего мозга. Поэтому, если мы хотим, чтобы наш мозг был здоровым, следует придерживаться сбалансированной диеты, регулярно заниматься спортом и ежедневно стимулировать умственную активность. В этом вам могут помочь персональные тренировки для мозга от CogniFit , одобренные научным сообществом .

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью ! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Если ребёнок уже дошкольного или школьного возраста, то конечно у родителей возникает вопрос о восстановлении когнитивных функций. При лечении апноэ восстановление когнитивных функций, равно как и исчезновение симптомов СДВГ, возможно в полном объёме. Большое значение при этом, однако, имеет уровень когнитивных функций до развития апноэ, а также социальный уровень семьи ребенка и полнота проводимых реабилитационных мероприятий.

Если вы хотите расширить свои знания об этой теме и стать экспертом в области здорового питания, рекомендуем вам прочитать следующие книги: «Нейропитание. Диета твоего настроения» Санди Крстинич (Sandi Krstinic), «Ваш удивительный мозг» Жана Карпентера (Jean Carpenter), «Растительная диета» Линдси Никсон, «Витамания» Кэтрин Прайс, «Питание для мозга» Нил Барнард.

«Питание является необходимостью, но есть разумно – это искусство». (Ларошфуко)

Благодарим вас за чтение данной статьи. Знаете ли вы другие витамины для улучшения работы мозга? Поделитесь с нами в комментариях ниже! А также оставляйте ваши вопросы и пожелания 🙂

Перевод Александры Дюжевой

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
«Magia es creer en ti mismo».

Статья о комплексных поливитаминах для улучшения памяти и работы мозга для взрослых и детей.

Человеческий мозг — уникальный орган, которому нет аналогов ни в мире природы, ни в мире технологий. Для продуктивной работы мозга человек должен полноценно питаться. Определенные продукты питания содержат необходимое количество витаминов и микроэлементов для поддержания и стимуляции работы мозга.

Однако рациональное питание доступно не всем. Это происходит по разным причинам: нехватка денег, региональные условия, диеты по показаниям врачей. На помощь приходят комплексные витамины с правильно подобранным составом.

Витамины для памяти и концентрации внимания школьникам

Важно: Витамины группы В — самые важные для полноценной работы мозга. Особенно полезны витамины В7, В1 и В3.

Витамины группы В способствуют концентрации внимания, улучшению памяти, активизируют мышление. Кроме этого, витамины этой группы являются мощными антиоксидантами, которые помогают избегать перегрузок и предотвращают преждевременное старение мозга.

Именно это необходимо школьникам. Ведь их мозг ежедневно получает и обрабатывает огромное количество информации. Поддерживать организм школьника витаминами и микроэлементами нужно обязательно, это поможет ребенку справиться с нагрузкой учебной системы.

Самые популярные витамины для школьников:

  • «Пиковит» — поливитаминный препарат, содержащий витамины группы В
  • «Мульти табс» — общее название препарата, для определенного возраста есть комплекс с подходящим составом. Для улучшения интеллектуальной деятельности для детей 4-11 лет рекомендована серия «Мульти табс Юниор»
  • «Компливит» — комплекс поливитаминов и минералов для детей старше 12 лет. Комплекс способствует улучшению памяти, показан при повышенной физической и умственной нагрузке

Самые важные витамины для улучшения памяти и интеллектуального развития — витамины группы В

Витамины для мозга детям

Важными микроэлементами для развития интеллекта являются йод, цинк, железо, селен . Благодаря этим микроэлементам клетки мозга нормально функционируют.

Важно: Принимать витамины можно с детства. Перед этим обязательно необходима консультация педиатра. Врач назначит комплекс витаминов с учетом возраста и здоровья ребенка, региона проживания.

Витамины для мозга дошкольникам:

  1. «Витамишки Мульти+» — улучшают память и концентрацию внимания, способствуют интеллектуальному развитию. Рекомендованы детям от 3 лет
  2. «Пиковит» — комплексы витаминов и микроэлементов подобраны согласно возрастным потребностям ребенка, начиная от 1 года
  3. «Киндер Биовиталь гель» — препарат не имеет ограничений в возрасте, подходит для детей от 1 месяца
  4. «Джунгли Кидс» — поливитамины с макро- и микроэлементами. Производитель — США

Видео: Как улучшить память?

Какие витамины лучше пить для умственной деятельности студентам?

Самообразование во время учебы в высших учебных заведениях занимает основную часть дня. Умственные перегрузки, хроническое недосыпание, стрессы во время сессии — все эти факторы влияют на работу мозга и нервной системы.

Для улучшения памяти, внимания, а также снижения эмоциональных перегрузок, студентам можно принимать такие препараты:

  • «Гинкго билоба форте»
  • «Глицин»
  • «Биотредин»
  • «Витрум Мемори»
  • «Аминалон»

Стоит отметить, что вышеуказанные препараты отпускаются без рецепта.

Студенты ведут активную умственную деятельность

Что принимать для мозга и памяти взрослым?

Важно: Полезными для мозга являются витамины Р и D . Витамин Р предотвращает кровоизлияние в мозг, витамин D препятствует развитию недоброкачественных опухолей.

Некоторые комплексы предназначены только для взрослых. Подходить к выбору поливитаминов нужно с умом, обязательно читать инструкцию.

Поливитамины для улучшения памяти и работы мозга для взрослых:

  • «Витрум Мемори»
  • «Гинкго Форте»
  • «Ортомол Ментал»
  • «Брейн Бустер»
  • «Доппельгерц Гинкго Билоба+В1+В2+В6»
  • «Мемокор»

Поддерживать мозг витаминами нужно в любом возрасте

В каких дозировках пить витамины для сосудов мозга пожилым людям?

Важно: Витамин Е служит для профилактики болезни Альцгеймера, которая часто развивается у пожилых людей.

  • «Биотредин» — улучшает краткосрочную и долгосрочную память, способствует концентрации внимания, усиливает умственную работоспособность. Взрослым назначается по одной таблетке 2-3 раза в сутки на протяжении 3-10 дней. Курс приема может достигать 4 раз в год. Лучше всего препарат действует в комплексе с «Глицином»
  • «Глицин» — при снижении памяти и ухудшении умственной работоспособности взрослым назначают по 0,1 г препарата 2–3 раза в сутки на протяжении от двух недель до одного месяца
  • «Витрум Мемори» — снабжает мозг глюкозой и кислородом, а также улучшает мозговое кровообращение. Назначают по 1 таблетке 2 раза в сутки во время приема еды. Курс приема препарата составляет 3 месяца

Важно: Нельзя забывать о том, что любые лекарственные препараты подбираются врачом. Некоторые из компонентов несовместимы с приемом других препаратов. Другие наоборот — усваиваются только в комплексе. При неправильном подходе витамины могут не помочь, а навредить.

Погибающие с возрастом нервные клетки не восстанавливаются

Какие продукты улучшают работу мозга?

Хорошо стимулируют работу мозга следующие продукты питания:

  1. Темный шоколад
  2. Курица
  3. Орехи
  4. Черника

Также необходимы физические нагрузки, полноценный сон, контрастный душ. Здоровый образ жизни положительно сказывается на работе мозга.

Продукты для мозга

Как и любой орган, мозг нуждается в поддержке и заботе. Мозговую активность нужно не только улучшать, но и защищать. При правильном питании и грамотном подборе витаминов человеческий мозг может активно работать до глубокой старости.

Видео: Продукты питания для мозга

Для эффективной работы головного мозга необходимо полноценное питание, обеспечивающее организм всеми важнейшими витаминами и минералами . У детей происходит процесс активного развития мозга. Интенсивные умственные нагрузки, получение новых знаний, большой объем информации, которую нужно запомнить, повышают потребность в ряде важнейших витаминов и минералов. Деятельность взрослого человека также непосредственно связана с мыслительными процессами. В пожилом возрасте появляются дополнительные потребности, поскольку сосуды утрачивают эластичность, в них могут образоваться холестериновые бляшки, что значительно ухудшает мозговое кровообращение и негативно сказывается на интеллектуальных способностях. Поэтому пожилым людям необходимы специальные витамины, поддерживающие здоровье сосудов и предупреждающие возрастные изменения в головном мозге.

Организм получает витамины для улучшения работы мозга из продуктов питания. Однако составление рациона, обеспечивающего поступление всех необходимы витаминов и минералов - задача достаточно сложная, а иногда просто невыполнимая.

Некоторые люди живут в регионах, в которых свежие фрукты и овощи не всегда доступны, кому-то не хватает средств на приобретение всех необходимых продуктов, третьи придерживаются строгих диет по медицинским показаниям или с целью снижения веса. Восполнить недостаток полезных витаминов для мозга лучше всего посредством приема готовых витаминно-минеральных комплексов .

Они повышают качество мыслительных процессов, улучшают память, концентрацию внимания, скорость мышления. Кроме того, многие комплексы устраняют повышенную нервозность, раздражительность, помогают сохранять внутреннее спокойствие, защищают от стресса. Такой эффект обеспечивается благодаря оздоровлению сосудов мозга, улучшению мозгового кровообращения, быстрой регенерации тканей, нормального снабжения клеток мозга кислородом и питательными веществами, замедлению возрастных изменений.

Принимать витамины для мозга и памяти лучше после консультации со специалистом, поскольку многие из них оказывают воздействие на мозговое кровообращение, и необходимо предварительно знать о возможных побочных эффектах приема подобных средств.

Какие витамины нужны для работы головного мозга

Лучшими витаминами для мозга в первую очередь являются витамины группы B . Они улучшают передачу нервных импульсов, активизируют работу головного мозга, повышают интеллектуальные способности, улучшают память, концентрацию внимания. Витамины данной группы оказывают мощное антиоксидантное действие, предупреждают повреждение клеток и старение организма, замедляют возрастные изменения. При недостатке этих веществ ухудшается синтез нейромедиаторов, отвечающих за передачу сигналов между нейронами, что негативно сказывается на функции мозга.

Действие витаминов группы B на головной мозг

Витамин В1 (тиамин) улучшает память, координацию движений, устраняет повышенную утомляемость, раздражительность, немотивированное чувство беспокойства, нормализует сон, предупреждает депрессию, защищает от стресса. Отличным источником витамина B1 являются грецкие и лесные орехи, стручковый горох, овсяная и гречневая крупы, рыба (морская и речная), яйца, говядина, свинина.

Витамин В2 (рибофлавин) отвечает за скорость умственной реакции, предупреждает сонливость в дневное время, слабость, утомляемость, головные боли. Продукты с высоким содержанием рибофлавина: мясо, молоко, молочные изделия.

Витамин В3 (никотиновая кислота). Улучшает концентрацию внимания, повышает скорость восстановления воспоминаний, повышает тонус, позволяет сохранить ясность мысли. Источниками никотиновой кислоты для улучшения работы мозга являются такие продукты , как свежая зелень, печень, молоко, желток куриного яйца, орехи (любые), курица, дрожжи, гречневая крупа.

Витамин В5 (пантотенат кальция, пантотеновая кислота). Принимает участие в передаче нервных импульсов между нейронами, необходим для долгосрочных воспоминаний. Пантотеновая кислота участвует в выработке антител для нейтрализации токсичного воздействия никотина и алкоголя на клетки организма. Витамин В5 входит в состав многих продуктов: гречки, фундука, яиц, икры, капусты, молока. Однако следует иметь в виду, что при термической обработке это вещество разрушается

Витамин В6 (пиридоксин). Повышает скорость мыслительных процессов, оказывает позитивное действие на интеллект в целом. При недостатке пиридоксина развиваются такие симптомы, как немотивированная тревога, повышенная раздражительность, склонность к депрессии. Определенное количество витамина В6 синтезируется в самом организме, однако этого недостаточно. Поэтому для улучшения работы головного мозга рекомендуется употреблять такие продукты , как печень, куриные яйца, фасоль, молоко, бананы, картофель.

Витамин В9 (фолиевая кислота). Улучшает способность к запоминанию, предупреждает нарушения сна, состояние апатии, снимает повышенную утомляемость, Употребление продуктов с бифидобактериями стимулирует процесс синтеза фолиевой кислоты в организме. Недостаток этого ценного вещества в организме особенно сильно проявляется при злоупотреблении алкогольными напитками и курении. В таких случаях необходимо обогатить рацион свежими овощами, фруктами, сырами твердых сортов, молоком, тыквой, грибами, мясными продуктами.

Витамин В12 (цианокобаламин). Принимает участие в нормальном переключении организме с режима сна на режим бодрствования, повышает адаптационные способности организма, облегчает привыкание к другому часовому поясу. Источником витамина В12 для мозга являются сыр, свежее молоко, мясо, морская капуста (при условии правильной обработки).

Другие полезные для мозга витамины

Витамин С (аскорбиновая кислота). Является мощным антиоксидантом, предупреждает разрушение клеточных мембран, замедляет старение организма, поддерживает функцию мозга, повышает усвояемость витаминов группы B, способствует быстрому восстановлению после интенсивных умственных и физических перегрузок. Рекордсменом по содержанию аскорбиновой кислоты являются цитрусовые, черная смородина, шиповник. В той или иной степени уникальное соединение присутствует почти во всех фруктах и овощах.

Витамин D (кальциферол, холекальциферол). Предупреждает окислительные процессы в тканях мозга, предотвращает развитие опухолей, повышает эластичность кровеносных сосудов (в том числе капилляров). Витамин D образуется в самом организме под воздействием солнечного света, а также поступает с пищей. Источниками кальциферола являются молочные изделия, рыбий жир, куриные яйца, петрушка.

Витамин Е (токоферола ацетат). Обладает отличными антиоксидантными свойствами, оздоравливает кровеносные сосуды, укрепляет их стенки, делает более эластичными, снижает риск развития болезни Альцгеймера, предупреждает разрушительные процессы и старение мозга. Большое количество витамина E содержится в нерафинированном подсолнечном масле, фасоли, печени (говяжьей и свиной), молоке.

Витамин Р (биофлавоноиды). Улучшает состояние капилляров, предупреждает их ломкость, защищает от кровоизлияния в мозг. На недостаток биофлавоноидов в организме указывают кровоточивость десен и кровотечения из носа. Растительные биофлавоноиды содержатся в черноплодной рябине, зеленом чае, шиповнике, лимоне, черной смородине.

Какие продукты содержат витамины для мозга

Для улучшения работы мозга, хорошей памяти необходимо питаться сбалансированно. Рацион должен включать продукты , содержащие все важнейшие витамины и минералы . Больше всего полезных для мозга витаминов содержится в следующих продуктах:

Цельнозерновые - являются богатым источником витаминов В6 и В12

Яйца - снабжают организм полезным белком и восполняют недостаток витамина Е

Черника и голубика - положительно влияют на память.

Жирные сорта рыб (лосось, треска, зубатка) - являются ценным источником полиненасыщенных жирных кислот группы Омега, а также йода. В треске содержится селен - мощный антиоксидант, защищающий клетки мозга от перекисного окисления и предупреждающий повреждение ядерного и белоксинтезирующего аппарата. Польза селена для мозга заключается в том числе в усилении антиоксидантного воздействия витамина Е, благодаря чему удается сохранить эластичность сосудов, повысить снабжение клеток мозга питательными веществами.

Тыквенные семечки - содержат много цинка.

Баклажан - в состав кожуры входит антоциан - пигмент, предупреждающий повреждения тканей мозга.

Курятина - источник витаминов В2, В6 и В12

Креветки - их ценность заключается в содержании витамина D.

Темный шоколад - активизирует работу головного мозга.

Лучшие готовые витаминно-минеральные комплексы для мозга

Мультивитамины , специально разработанные для улучшения функции мозга , поддерживают ясность мысли, сознания, помогают быстро восстановиться после интенсивных нагрузок, предупреждают возрастные изменения в тканях мозга. Подобные препараты значительно отличаются друг от друга. Они могут быть предназначены для детей, беременных женщин, пожилых людей. Поэтому для правильного выбора наиболее подходящего комплекса для мозга следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Мы предлагаем универсальные витамины для улучшения работы мозга , которые подходят всем категориям людей независимо от возраста, пола, состояния здоровья - . Это уникальные продукты на основе исключительно натуральных ингредиентов для поддержания здоровья. Полностью безопасны, не оказывают побочных действий и не имеют противопоказаний. Их можно давать даже детям с самого раннего возраста.

Новый продукт от компании APL , специально разработанный для улучшения функции головного мозга. Регулярный прием драже позволит существенно повысить эффективность работы вашего мозга. Специально подобранный состав обеспечивает нервную систему всеми необходимыми веществами для предупреждения симптомов умственного переутомления, ухудшения памяти, снижения интеллекта. Натуральные витамины для мозга в составе продукта способствуют повышению умственной работоспособности, памяти, концентрации внимания, сохранению ясности ума в любом возрасте.

Преимущества драже BRN

Способствует восстановлению клеток мозга.

Стимулирует мозговое кровообращение.

Стимулирует мозговую активность.

Оздоравливает нервную систему.

Повышает концентрацию внимания.

Улучшает память.

Поддерживает ясность ума.

Стимулирует творческое мышление.

Предупреждает синдром выгорания.

Улучшает снабжение головного мозга кислородом и глюкозой.

Значительно повышает физическую и психическую активность.

Позволяет быстро сосредоточиться.

Останавливает рост и предотвращает развитие злокачественных новообразований

Защищает от депрессии и стресса.

Восстанавливает энергетические запасы мозга.

Ускоряет синтез протеинов в мозге (необходимы для формирования долговременной памяти).

Нормализует сон.

Предупреждает болезни Альцгеймера и Паркинсона

Защищает головной мозг от старения.

Оказывает на клетки мозга общеукрепляющее действие.

Содержит вещества, снижающие уровень азота мочевины и молочной кислоты в крови, благодаря чему предупреждает подагру.

Инновационный продукт на основе ценных растительных экстрактов, обеспечивающий организм важнейшими витаминами для работы мозга . Содержит все витамины группы В и - уникальный природный антиоксидант, улучшающий состояние кровеносных сосудов, повышающий их эластичность, предупреждающий окислительные процессы и старение мозга. Кофермент позитивно влияет на кровоснабжение головного мозга, познавательные способности, моторные функции, устраняет раздражительность, тревожность, повышенную утомляемость. Аккумулированные драже GTS поддерживают работу нервной системы, улучшают передачу нервных импульсов, восстанавливают умственную и физическую работоспособность, улучшают функцию мозга, память, концентрацию внимания.

Содержит ценные витамины для оздоровления кровеносных сосудов и сердца. Повышает прочность и эластичность стенок сосудов, улучшает реологические свойства крови, благодаря чему нормализует мозговое кровообращение и способствует активации работы головного мозга, повышению интеллектуальных способностей. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов витаминный комплекс HRT

Где купить эффективные витамины для улучшения работы мозга

Купить лучшие витаминно-минеральные комплексы для мозга аккумулированные драже BRN, GTS и драже HRT по выгодной цене можно в нашем интернет-магазине. Оформляйте заказ онлайн или звоните по указанным номерам телефонов.

Пейте витамины для нервной системы. Они снимут весеннюю хандру и усталость

Здравствуйте мои дорогие читатели! Рада новой встрече с вами. Память напрямую зависит от того, как работает наша нервная система. Что бывает, если на нас во множестве сваливаются неблагоприятные жизненные обстоятельства: переживания за здоровье родных и близких, дети часто болеют и отметками в школе не радуют, на работе завал, денег не хватает, у самих вечно полупростуженное состояние, усталость. Откуда уж тут взяться хорошей памяти.

Чтобы поддержать себя в трудной ситуации, нужно пить разные полезные таблетки и капсулы. На сегодняшний день разработаны и продаются в аптеках всевозможные витамины для мозга и памяти взрослым. Вот об этом и поговорим!

Какова роль витаминов для здоровья человека

Как известно всю нашу пищу можно разложить на три основных элемента: белки, жиры и углеводы. На их долю приходится 98% нашего дневного рациона.

Еда дает нам заряд энергии, которая расходуется на поддержку работы всех органов и на нашу двигательную активность. Кроме того, из белков, жиров и углеводов построены все наши ткани, абсолютно все клеточки нашего организма.

Зачем же нам еще и витамины? Вообще, почему мы говорим о них, ведь в количественном отношении – это мизер, «зернышко» по сравнению с основными ингредиентами пищи!

А вот зачем! Мы живем, потому что в клетках нашего тела постоянно в течение всей нашей жизни происходит обмен веществ – миллионы всевозможных биохимических реакций.

Чтобы метаболизм или обмен веществ поддерживался на оптимальном уровне, нужны катализаторы, т.е. ускорители биохимических процессов. Этими катализаторами и являются витамины.

Все витамины человек находит в том, что имеется на его столе. Именно поэтому, наша пища должна быть разнообразной и качественной.

Чтобы гарантированно не испытывать гиповитаминоза, целесообразно дополнительно принимать витаминные препараты. Это могут быть природные комплексы в виде БАДов, травяные чаи или лекарственные витаминные препараты из аптек.

В каких витаминах нуждается мозг человека

Витамины группы В:

Витамин В1 или тиамин. Способствует укреплению тел и отростков нейронов, осуществляет передачу информации о состоянии организма в различные участки коры головного мозга;

Витамин В2 или рибофлавин. Способствует улучшению зрения. Усиливает энергетические возможности мозга;

Витамин В3 или никотиновая кислота. Участвует в процессах асиммиляции и диссимиляции, поддерживает обмен веществ в мозговой ткани, улучшает микроциркуляцию;

Витамин В5 или пантотеновая кислота. Усиливает обмен веществ, принимает участие в выработке энергии

Витамин В6 или пиридоксин. Необходим нам для эффективного протекания биохимических реакций, контролирует процессы торможения в коре головного мозга.

Витамин В9 или фолиевая кислота. Обеспечивает рост и развитие плода в материнском организме, поддерживает иммунную и кроветворную системы

Витамин В12 или цианокобаламин. Отвечает за работу системы гемопоэза, ускоряет процессы заживления тканей, улучшает работу нервной системы.

Витамин А, С и Е в сочетании с минералом селеном являются для мозга защитой от старости, атеросклероза и гипертонии, ракового поражения вещества головного мозга. Ведь это витамины-антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, обладающими разрушающим действием на все живые ткани.

Витаминоподобные вещества, такие как, лецитин, Омега-3 жирные кислоты, листья гинкго-билоба также очень важны для восстановления памяти, потому что очень хорошо укрепляют нервную систему.

Если человек в достаточном количестве получает перечисленные витамины, его нервная система функционирует оптимально:

  • Никогда не беспокоят головные боли;
  • Ясный ум, мышление и концентрация внимания;
  • Много энергии, хороший сон;
  • Высокая трудоспособность;
  • Нет проблем с весом;
  • Цвет лица пышет здоровьем, волосы блестят, ногти никогда не ломаются.

Так что давайте узнаем обо всех доступных нам витаминах для деятельности мозга и начнем активно их использовать во благо здоровья своей нервной системы.

Аптечные витамины для плодотворной работы мозга и прекрасной памяти

Нейромультивит (Австрия)

Это комплексный препарат. В его составе содержатся витамины В1, В6 и В12. Он предназначен для лечения нервных болезней, а не просто для профилактики, потому что в нем повышенные дозировки основных ингредиентов.

Его применяют при черепно-мозговой травме, головных болях, головокружениях, низком артериальном давлении, для восстановления хорошей памяти, при невритах и невралгиях, полинейропатиях и многих других заболеваниях. Можно также его использовать при высоких нагрузках, как физических, так и психологических для создания устойчивости к стрессам и неврозам.

Цена: 20 таблеток (188 р). Способ применения: по таблетке утром, следует пропить 2 упаковки.

Аналогами Нейромультивита является Мильгама (Германия) и Комбилипен (Россия).

Острум (Эвалар)

Препарат, предназначен для того, чтобы повысить память, не испытывать затруднений в работе, улучшить сон. Он также содержит различные витамины, магний и листья гинкго-билоба.

Конечно, все составляющие в небольших, профилактических дозировках, но за счет сбалансированного состава ингредиентов препарат улучшает синтез ацетилхолина – основного проводника импульсов, повышает обменные процессы в нейронах мозга, уравновешивает возбудимость коры и процессы ее торможения, расширяет сосуды и улучшает микроциркуляцию. Люди положительно отзываются о действии препарата в отношении памяти.

Цена – в среднем 250 р за 30 капсул. Применяется по 1 капсуле в день, ровно 1 месяц. В течение года – 3-4 курса.

Витрум Мемори (США)

Этот препарат не является в прямом смысле витаминным препаратом. Но он создан на основе экстрактов из листьев гинкго-билоба, действует очень мягко и при длительном приеме не менее трех месяцев показывает хорошие результаты.

Усиливает микроциркуляцию, насыщение тканей мозга кислородом, снижает вязкость крови и препятствует тромбообразованию.

Применяется при жалобах на ослабленную память, шуме в ушах и затылочной области, болях в голове и головокружениях. Его часто используют люди пожилого возраста с дисциркуляторной энцефалопатией. Но нередко таблетки принимают люди молодого возраста.

На основе листьев из этого реликтового растения создано большое количество лекарств и БАДов. Наиболее часто врачи назначают Танакан и Мемоплант. Самостоятельно люди покупают Билобил, Гинкгоум, Гинкго Билоба (Эвалар).

Мемория (Австрия)

Гомеопатический препарат, хорошо действующий на церебральную гемодинамику. Помогает улучшить память, стать более внимательным, свободно переносить повышенные нагрузки и не допускать эмоциональных срывов. Укрепляет нервную систему, повышает память, снижает шум, неприятное головокружение, а также головную боль.

Цена: Капли во флаконах от 20 мл – в среднем 230 р. Способ применения: по 8 -10 капель вне еды, трижды за день – до 3 месяцев.

Брейн бустер (США)

Брейн бустер рекомендуется здоровым людям для поддержания работы нервной системы, напряженной умственной деятельности, как восстанавливающее средство после инфекционных заболеваний. Используется в комплексной терапии инсульта и хронической недостаточности в сосудах мозга.

Цена: Флакон с коллоидной суспензией 237 мл – 2500 р. Способ применения: по 1 чайной (маленькой) ложке, в день достаточно одного приема, длительность курса — 1 месяц.

Лецитин

Лецитин можно принимать постоянно и обязательно давать его детям. Это благотворно влияет на укрепление нервной системы. Повышает работоспособность взрослых и облегчает обучение детей в школе. Создает стрессоустойчивость к различным неприятным психологическим факторам. Качественный препарат можно приобрести в интернет-магазине. Промокод на скидку 770690.

Цена: зависит от фирмы-производителя.

Омега-3 жирные кислоты

БАД, получаемый путем холодного отжима из мяса жирных, морских рыб. Основное назначение Омега-3 для нервной системы – это укрепление оболочек нервных клеток, улучшение мозгового кровообращения, снижение уровня плохого холестерина и нормализация сахара крови.

Его надо принимать в капсулах людям пожилого возраста, если замучила забывчивость, раздражительность, бессонница, кружится голова. Причем, принимать Омега-3 желательно постоянно.

Однако не стоит думать, что пить этот препарат нужно только пожилым. Его принимают и беременные женщины для правильного развития мозга плода, и маленькие детки, и школьники, и взрослые. Это ведь очень полезный, очищенный рыбийй жир — не из печени, а из мясной тушки.

Цена: также зависит от фирмы-производителя.

Витамины для мозга и памяти взрослым широко представлены в наших аптеках. Все они содержат витамины различных групп, антиоксиданты, листья гинкго билоба. Применяются для того, чтобы обезопасить и поддержать нервную систему в ответ на повышенные психо-физические нагрузки и неблагоприятные экологические воздействия.

Для того чтобы мозг работал полноценно, а память была хорошей, необходимо ежедневно потреблять не только питательные вещества в рекомендуемом объеме, но и достаточное количество витаминов. Но далеко не все витамины улучшают деятельность мозга, память, и помогают сконцентрировать на чем-либо внимание. Для улучшения памяти и внимания разработаны специальные витаминные комплексы, включающие все необходимые минеральные соединения и витамины.

Какие витамины улучшают память

Человеку для нормальной жизнедеятельности требуются все без исключения витамины, которые в том или ином объеме содержатся в продуктах питания. А если вести речь об улучшении памяти и работы мозга, то здесь никак не обойтись без витаминов группы В:

  1. В1 – способствует наиболее эффективному запоминанию информации. Недостаток витамина ведет к накоплению в организме мочевой кислоты, что отрицательно влияет на деятельность головного мозга, вызывая слабость, в результате чего человек быстро утомляется и может впасть в депрессию.
  2. В2 – помогает организму запастись необходимой энергией, поэтому он необходим в ситуациях, требующих значительного умственного и физического напряжения.
  3. В3 (РР) – позволяет нервным клеткам в достаточном объеме вырабатывать энергию, что положительно влияет на работу мозга и, соответственно, улучшает память. При нехватке этого витамина возникает усталость, снижается в значительной степени концентрация внимания, становится хуже память.
  4. В5 – обеспечивает активацию долгосрочной памяти посредством транспортировки энергии от одного нейрона к другому.
  5. В6 – помогает усваиваться аминокислотам, защищающим головной мозг от негативного влияния внешних факторов, улучшает память и внимание, активизирует умственную деятельность. Его нехватка провоцирует бессонницу, депрессию, тревожность.
  6. В9 (фолиевая кислота) – способствует ускорению мыслительных процессов, позитивно влияет на качество запоминания. Недостаток витамина влечет за собой быструю утомляемость, бессонницу, ухудшение памяти, может также привести к развитию анемии.
  7. В12 – улучшает проводимость нервных импульсов, защищает нейроны от возможного истощения. Нехватка витамина влечет за собой сонливость, головокружение, нарушение зрения и потерю ориентации.

Очень важен работы головного мозга витамин С (аскорбиновая кислота), он осуществляет защитную функцию: минимизирует негативное воздействие факторов внешней среды, предупреждая психическое, а также физическое перенапряжение. Недостаточное потребление аскорбиновой кислоты вызывает вялость, депрессию, раздражительность, боль в суставах.

Также рекомендуется принимать витамин D, который предупреждает патологии центральной нервной системы и способствует улучшению работы мозга. Недостаток витамина проявляется в виде бессонницы, ухудшения зрения и раздражения слизистых оболочек.

Не менее полезен витамин Е, который уничтожает свободные радикалы, предупреждая серьезные нарушения в работе мозга, включая болезнь Альцгеймера. Его нехватка чревата ухудшением памяти, перепадами в настроении, агрессивностью и потерей волос.

Витаминные комплексы для взрослых для улучшения памяти и работы мозга

Для современного ритма жизни все время необходимо находится в форме, это касается, в том числе, и умственной деятельности. Чтобы мозг работал без запинок, а память никогда не подводила, следует принимать специальные витаминные комплексы. К наиболее популярным можно отнести следующие:

  1. Супрадин – представляет собой универсальный комплекс, обеспечивающий ежедневную потребность во всех необходимых для функционирования и защиты мозга полезных соединений.
  2. Грифония – стимулирует деятельность нервной системы, эффективно борется с депрессией, в значительной степени способствует улучшению сна.
  3. Память форте – помогает в значительной мере повысить концентрацию внимания и улучшить память, минимизирует влияние возрастных изменений, касающихся снижения памяти, помогает сохранить ясность мышления. Рекомендуется использовать во время умственных перегрузок, а также, если имеется необходимость усвоить значительный объем новой информации.
  4. Витрум мемори – стабилизирует процессы мозгового, а также периферического кровообращения, улучшая работу мозга и умственную активность. Повышает интеллектуальные способности и укрепляет долговременную память. Включает витамины В1, В2, В6, С, применяется при стрессах и переутомлении.
  5. Фезам – рекомендован при различного рода нарушениях памяти, значительном снижении концентрации внимания. Помогает улучшить интеллектуальные способности. В число показаний к применению включают энцефалопатии различной природы и атеросклероз.
  6. Глицин – устраняет проблемы со сном, улучшает настроение, способствует снижению эмоционального напряжения. Используют при стрессах и психоэмоциональном напряжении с целью повышения работоспособности мозга.
  7. Интеллан – состоит из растительных компонентов, обладает успокаивающим эффектом, устраняя беспокойство и депрессию.
  8. Геримакс Энерджи – имеет в своем составе экстракт женьшеня, стабилизирующего долгосрочную память. В определенной мере помогает переносить сложные умственные нагрузки.
  9. Энцефабол – улучшает метаболические процессы в организме и способствует лучшему усвоению глюкозы, необходимой для нормальной работы мозга. Помогает предупредить возрастные изменения головного мозга – рассеянность и склероз.

Помимо перечисленных витаминных комплексов, существует большое количество лекарственных препаратов, улучшающих память и внимание. Но как витамины, так и медикаментозные средства запрещено использовать без соответствующей рекомендации специалиста.


Какие витамины купить ребенку или школьнику для памяти

Потребность в витаминах у взрослого человека и у ребенка различна, именно поэтому для детей разработаны специальные витаминные комплексы. Вот перечень лучших из них:

  1. Пиковит – способствует улучшению работы мозга и повышению концентрации внимания. Рекомендован в осенне-зимний период, при авитаминозах, а также для борьбы с переутомлениями.
  2. Мультитабс – представлен 7 разновидностями витаминных комплексов для различных возрастных категорий от 0 до 17 лет. Включает не только все необходимые для нормальной работы мозга витамины, но и микроэлементы.
  3. Компливит – используется для улучшения памяти, помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние при чрезмерных умственных нагрузках.
  4. Джунгли – включает 10 витаминов для улучшения памяти и лучшей активности работы мозга, способствует нормальному формированию нервных клеток.
  5. Витрум Юниор – представляет собой витаминный комплекс, улучшающий активность головного мозга и предназначенный для детей, чей возраст варьируется от 7 до 14 лет. Позволяет с минимальными потерями справляться с умственными и физическими нагрузками
  6. ВитаМишки – не только улучшают память, но и способствуют укреплению иммунной системы. В их состав входят натуральные соки: лимонный, апельсиновый, клубничный, вишневый.

На вопрос, какой из перечисленных комплексов будет максимально полезным для ребенка, компетентный ответ может дать только врач-педиатр. А вот самостоятельно применять то или иное средство настоятельно не рекомендуется.

Вместо лекарств: продукты и дары природы

Сбалансированный рацион помогает улучшить память, работу мозга и восстановить концентрацию внимания. Для активизации умственной деятельности стоит употреблять в пищу следующие продукты:

  • яйца – целый комплекс витаминов;
  • цельнозерновые изделия – включают витамины В12 и В6;
  • орехи – включают витамин Е и витамины группы В;
  • жирную рыбу – включает все необходимые для продуктивной работы мозга минеральные соединения;
  • мясо курицы – содержит витамины В2, В6 и В12;
  • креветки и другие морепродукты – богаты витамином D,
  • тыквенные семечки – содержат цинк;
  • голубику и чернику – помогают стабилизировать кратковременную память;
  • черный шоколад – помогает активизировать основополагающие функции мозга, но его следует употреблять в ограниченном количестве;
  • печень, почки – содержат в своем составе витамины группы В;
  • молочные и кисломолочные продукты.

Для нормального функционирования мозга и хорошей памяти в обязательном порядке требуется достаточный объем жидкости. В течение суток рекомендуется выпивать не менее полутора литра воды. При этом в указанное количество не входит чай, компот, кофе и иные напитки, а также жидкие блюда.

Стоит учитывать, что улучшить работу мозга, укрепить память и внимание поможет здоровый образ жизни, который подразумевает не только сбалансированное питание, но и отказ от вредных привычек, регулярные занятия спортом.


Многие считают, что витамины не могут причинить никакого вреда здоровью, поэтому можно отправиться в аптеку и приобрести понравившийся витаминно-минеральный комплекс и принимать его, руководствуясь инструкцией. Но прием витаминов – это тоже своего рода лечение, и принимать их, не проконсультировавшись предварительно с врачом, не рекомендуется.