Сон – это, разумеется, приятно и хорошо, но не всегда нужно. Особенно если грядет крутая вечеринка с друзьями или желательно как следует подготовиться к сложному экзамену. Но бывает ли бессонница комфортной и как перестать хотеть спать, если «взбодриться» ночью – все равно, что заговорить на языке, которого никогда не слышал?

Основные составляющие ночного бодрствования: если спать нельзя

Если возникла необходимость долго не спать – т.е. как минимум сутки – необходимо тщательно к этому подготовиться. Разумеется, коль вы не хотите всю предстоящую ночь то и дело вставлять спички в веки, словно кот Том из одноименного мультфильма. Предварительный этап включает в себя следующие составляющие:

Соблюдение планового режима, который включает в себя:

  • здоровое питание в течение дня – чтобы долго держаться «бодрячком, необходимо свести к минимуму усталость организма и сделать это можно с помощью еды: большого и полезного завтрака, состоящего из творога, йогурта или мюсли, обеда с обязательным присутствием свежего салата и ужина из углеводов и протеинов. Кофеин и сахара в избытке – под запретом.
  • живая пища на ночь – перекусы, помогающие взбодриться и перехотеть в «объятия Морфея», должны состоять из свежих овощей, фруктов и орехов.
Сохранение бдительности путем:
  • стимуляции тела, которые сведут к минимуму шансы «вырубиться». Это могут быть круговые движения плечами, растяжки или массаж рук, потягивания «за уши». Взбодриться поможет и щекотка верхнего неба языком.
  • мотивации умственной деятельности – обращайте внимание на детали того, что происходит вокруг, разговаривайте с кем-то, ведите дискуссии, если находитесь не в одиночестве и это позволяют обстоятельства, займите себя чем-то интересным, что не позволит мыслям «уплыть в дальние дали»;
  • переключения – чтобы понять, как не спать всю ночь, научитесь переориентации с одной задачи на другую, а также по возможности смените обстановку. Очень трудно взбодриться там, где привык только отдыхать и высыпаться, поэтому перейдите в другую комнату. Смена места поможет и тогда, когда остро захочется «выйти в транс»;
  • движения – походите по лестнице, совершите прогулку на свежем воздухе, просто попрыгайте, если нет возможности выйти из помещения;

«Я не хочу спать» – такое возможно?

Как перестать хотеть спать ночью? Просто совершайте то, что не дает вам делать это днем. Начните с контрастного душа, например, который привыкли принимать по утрам или же просто хорошенько умыться, сполоснуть холодной водой запястья.

Эти манипуляции не принесут долговременного эффекта, особенно в жаркие сезоны, зато помогут «обмануть» организм, слегка сдвинув постоянные биоритмы. Поймав себя на мысли, что хочешь спать снова через несколько часов, можно повторить водные процедуры.

Тем не менее, далеко не при любых обстоятельствах у человека есть возможность взбодриться, посетив ванную. В данном случае на выручку может прийти чашечка любимого кофе – главное, не злоупотреблять и не пить его буквально литрами, разумеется, если вы не хотите вовсе «добить» нервную систему и слизистую желудка.

Готовьте себе только натуральный напиток, а не растворимый «суррогат». Если же не любите кофе или являетесь гипотоником, которому этот напиток, напротив, помогает счастливо уснуть, пейте зеленый чай – кофеина, создающего эффект пробуждения, в нем не меньше, а пользы, благодаря антиоксидантам, для организма гораздо больше.

Мало спать сладкоежкам помогает их любимое лакомство – шоколад, причем не обязательно поедать его «тоннами» с ущербом для фигуры. Всего 30 г «натурального горького» достаточно, чтобы «глаза открылись». Союзником станет и постоянно подкрепляемый интерес к чему-либо – интернет, компьютерная игра. Спросите у заядлых геймеров, как меньше спать – получите квалифицированную инструкцию к действию =)

Список вещей, которые помогут обмануть организм: проверено наукой

  • Жвачка, желательно со вкусом ментола , который обладает тонизирующим действием. Но даже если такой нет, главное – что-то долго жевать. Благодаря характерным движениям, происходит активизация мозга, который ошибочно думает, что пора готовиться к переработке пищи – и уж никак не ко сну. Чувство бодрости вызывает инсулин, который вырабатывается в процессе.
  • чувство голода . Если вы относитесь к категории людей, у которых в принципе не получается взбодриться после еды, а, напротив, мотивируется принцип «после вкусного обеда надо отдохнуть», лучше не ешьте совсем (тогда голод точно не даст вам спать) или мало, что-нибудь легенькое.
  • прохладное помещение – свежий воздух нужен не только для того, чтобы высыпаться, но и если хочешь спать мало, из-за того, что теплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод же держит мозг в напряжении – он активизирует все силы для того, чтобы поддержать необходимую температуру для здорового функционирования органов и систем организма. Если не боитесь ангины - взбодриться поможет жевание льда.
  • музыка . Людям с тонкой душевной организацией и чувствительной нервной системой, заснуть и высыпаться – настоящая проблема, когда что-то «фонит», т.е. под телевизор, разговоры других людей и т.д. Поэтому музыкальное сопровождение в аспекте того, как перестать хотеть спать, может стать вашим союзником. Включите быстрые, раздражающие звуки, не обязательно на максимум, чтобы соседи заявили на вас в полицию за нарушение общественного порядка.

    Достаточно громкости, комфортной для восприятия. Не помешает совершать телесные манипуляции в такт музыке, например, трясти головой в такт или «пристукивать» ногами. Главное – не ставьте то, что вас успокаивает, нужно чтобы аккорды были неприятными на слух, обязательно вызывали эмоциональный отклик, заставляя взбодриться мозг, а следом за ним и тело. Неплохо было бы, чтобы слова в композициях были неразборчивыми – если вам придется вникать в смысл услышанного, это дополнительный стимул для работы мозга и включения внимания.

  • освещение . Странно было бы предположить, что взбодриться можно в темноте – в таких условиях можно только хорошо высыпаться: это связано с циркадными ритмами тела, реагирующими на освещенность. Поэтому вооружитесь ярким светом.
  • дыхание из практики йогов . Принцип его также связан с вышеупомянутыми циркадными ритмами. Техника бодрит и активизирует шишковидную железу, которая отвечает за цикл «сон-бодрствование». Достаточно сделать обычный вдох, а затем очень резкий выдох.
  • ароматерапия . Чтобы взбодриться, лучше использовать масла, стимулирующие нервную систему: эвкалиптовые, мятные, розмариновые.
  • дискомфорт . Высыпаться по максимуму человек может только тогда, когда отдыхать ему удобно, поэтому важно сделать все с точностью до наоборот – обеспечить неудобство. Если сидеть, то на жестком стуле, никаких диванов и кроватей.
Разумеется, если вам жизненно необходимо не спать и взбодриться ночью, например, если вы работаете по ночам, к вышеизложенным советам можно и нужно прислушиваться.

Но помните, что все хорошо в меру: слишком частое бодрствование сутки напролет без последующего сна чревато серьезными рисками для здоровья.

Доброй ночи, полуночники! Как заснуть ночью если не спится? Вы знакомы с человеком, который умеет крепко засыпать, сладко посапывая и пуская на подушку тонкую слюнку, едва приняв горизонтальное положение? Можете назвать его фамилию и точный адрес? Мне такие счастливцы также неизвестны. Всё потому, что бессонница – не прихоть, а неприятность, которая без разбора приходит к людям любого возраста (даже детям), социального положения и достатка.Бессоница — расплата и за злоупотребление алкоголем. «Не могу уснуть ночью что делать?» — такой вопрос часто задают мои пациенты. Итак, как уснуть быстро?

Запомните!

Врач, который лечит проблемы со сном — сомнолог.

Мы «разучиваемся» спать, когда сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Дома, на работе, в отношениях таковых, согласитесь, хватает с избытком. Приём сильнодействующих медикаментов также способен отогнать здоровый сон куда подальше. Заботы, страхи, круговорот будничных дел, навязчивые мысли, вихрем проносящиеся в голове – всё это способно лишить человека нормального ночного отдыха.

И если с причинами мы ещё хоть как-то можем определиться, то последствия хронических недосыпаний могут оказаться непредсказуемыми. Самое безобидное, что ожидает полуночников – тёмные круги под глазами и уставший внешний вид. А вот более серьёзные симптомы – рассеянность, заторможенность, внезапная и плохо контролируемая агрессивность, расстройство памяти – могут выбросить беднягу с проложенной колеи на обочину социальной жизни.

Есть и другая тревожная статистика, согласно которой ежегодно только в автомобильных авариях погибают до 12 тысяч человек. Спросите, причём здесь бессонница? Всё просто! Постоянные недосыпания в нормальных домашних условиях «убаюкивают» водителей прямо за рулём.

Итак, перед нами есть проблема. После недолгих рассуждений мы даже пришли к общему знаменателю – её нужно решать. Наверняка у каждого полуночника найдётся своя маленькая хитрость по «укладыванию» себя в постель.

Как уснуть быстро ночью, если не спится

1. Сбрасывайте мешки

Приведу пример из прошлого: в нестабильные годы после распада Союза одна моя подруга была вынуждена кроме основной работы подрабатывать ещё на двух службах. Чтобы прокормить семью, крутиться приходилось как курица-гриль. После работ – дом, за домашними делами оставались ещё уроки со старшим сыном. На сон в лучшем случае выкраивалось в плотном графике 3 часа.

В таком темпе подруга прожила без малого год, причём, практически не жалуясь на жизнь. Просто однажды её сморило прямо в лифте офисного здания, когда тот по привычке остановился благодаря веерному отключению электричества. Прижавшись носом к стенке, она в несгибаемом положении ломовой лошади проспала до обеда, даже не пытаясь звать на помощь.

После происшествия она приняла, пожалуй, самое верное решение в своей жизни: сбросить с себя несколько мешков чужих обязанностей, зачем-то взваленных на собственные плечи. В результате, сын стал делать уроки сам, домашняя работа была разделена между всеми домочадцами поровну, подработки канула в Лету. И, разгрузив себя, подруга научилась спать столько, сколько положено нормальному взрослому человеку.

В моём хит-параде такой метод борьбы с бессонницей занимает верхнюю позицию.

2. Впадайте в детство

Помните профессора Преображенского с его аргументированным: «Не читайте после обеда советских (зачеркнуть) газет»? Сейчас газеты сменились телевидением, «разумное, доброе, вечное» сеющим, увы, редко. Хотите высыпаться? Не смотрите телевизор. Поток негативной информации осядет в голове, начнёт в ней перекручиваться и пережёвываться, пока вы не накрутите себя окончательно, прогнав Морфея вместе с его кубком.

А вот сказка на ночь действительно поможет расслабиться. Если бы взрослые так же часто смотрели мультфильмы и слушали сказки, как дети, они бы также крепко спали.

3. Чем заняться в кровати?


Кровать придумана для сна. Не надо в ней страдать, разговаривать по телефону с подружками, вязать, читать книги и прочее. Всем своё место.

Вы сможете расслабиться, если будете насильно заставлять себя отдохнуть? Нет. К докучным мыслям прибавиться ещё что-то из разряда: «Что я делаю? У меня столько работы! Мужу тапочки купить нужно, Ванечке пижаму подлатать, Машеньке блузочку нагладить…» и прочее в том же духе. С ночным отдыхом ситуация аналогичная: нельзя заставлять себя спать.

Не получается «выключить» мозг – включите свет, походите по комнате, выпейте тёплое молоко с мёдом, выгляньте в окошко, займитесь вышивкой или рисованием пейзажей, примите горячую ванну с морской солью. Отведите этим занятиям 30-40 минут, проводя их в полной тишине. Затем, погасите свет, плотнее задвиньте шторы и спите спокойно!

5. Успокойтесь

Даже если перед сном вас кто-то обидел или вывел из себя – не принимайте поспешных решений!

Медленно, считая до 10, наберите полную грудь воздуха, так же медленно выдохните, затем взвешенно и спокойно отвечайте обидчику. То же самое можно повторить с подъёмом рук «к солнышку». К руки будут высоко подняты над головой – представьте, что в них вы держите чемоданчик с обидами и резко «бросьте» его на пол.
Полегчало? Хорошо. «Минус» одна бессонная ночь.

6. Занимайтесь любовью

Лишние слова здесь ни к чему. Налаженная половая жизнь, как минимум, говорит о хороших отношениях с партнёром. Частые постельные утехи расслабляют, приносят удовольствие и отлично способствуют крепкому сну.

7. Черпая из колодца народной мудрости

Наши предки подмечали: «Держи ноги сухими, грудь – в тепле, живот в – голоде, голову – в холоде». Применимо к нашей проблеме подытожим: ужинайте скромно, одевайтесь тепло, принимайте решения с холодной головой. Добавьте к этому ещё грелку для ножек, ночью она будет очень кстати тем, кто долго не может сомкнуть глаз.

8. Физическая культура

Не нагрузки, а именно культура! Грузчики тоже заняты физическим трудом, но чаще вместо похрапывания на луну постанывают от боли в спине. Уделите время грамотным тренировкам, на которых усилиями опытного мастера ваше тело будет приведено в тонус, улучшится самочувствие, взлетит самооценка и мозг отвлечётся от всего на свете, кроме здорового спорта.

Начните с пробежки (по магазинам не считается), посещения курсов йоги или выжимайте штангу в 100 кг – дело ваше, но делайте это регулярно часа за 3-4 до отхода ко сну.

Уснуть быстро если не хочется спать, мне помогает этот простой коплекс расслабляющих упражнений:

9. Никакого шума

Бессонница – не только отсутствие сна, но и его нарушения: прерывистость, тревожность, частые кошмары…

Чтобы исключить подобные её проявления, нужно полностью оградить себя от любого шума. Жужжание электроприборов, вибрация мобильного телефона, проезжающая за окном машина и прочие факторы нужно по возможности исключить. Кстати, перед тем, как закрыть на ночь окно, не забудьте хорошенько проветрить помещение. Свежий воздух гораздо более способствует отдыху, чем застоявшийся.

10. Найдите удобное место и позу

Американский комик Уильям Филдс мучился бессонницей так же, как люди без чувства юмора. Этому джентльмену удавалось отдохнуть только в весьма странных местах. Одром мог послужить бильярдный стол, парикмахерское кресло или маленький участок земли под пляжным зонтиком, по которому тарабанила вода из садового шланга, имитируя дождь.

Если причиной бессонницы становится неудобная кровать – найдите другое место, где вам будет комфортней.

Познакомьтесь с этим видео о том, как уснуть быстро, если не хочется спать:

Высыпайтесь, друзья! Делитесь своими секретами, как заснуть ночью если не спится.

Такая ситуация встречается нередко – вы легли спать, но часы проходят за часами, а вы ворочаетесь в кровати с боку на бок, и не можете уснуть. Вдобавок, какие-то неприятные мысли то и дело всплывают в сознании, и вы никак не можете расслабиться. Возможно, кому-то покажется не столь уж страшной проблема, заключающаяся в том, как заснуть. Однако представьте, что на завтрашний день у вас назначен экзамен или важная встреча, необходимо садиться за руль. И вам кровь из носу нужно как следует выспаться, иначе наутро у вас будет все валиться из рук. Как поступить в такой ситуации? Разумеется, психика у всех работает по-разному, да и причины плохого сна могут быть разными. Если вы не знаете, как быстро уснуть, то следует попробовать различные способы, и возможно, вы найдете среди них те, которые подойдут вам больше всего.

Прежде всего, следует обратить внимание на помещение, в котором вы спите. В нем должна поддерживаться оптимальная температура – не слишком жарко и не слишком холодно. Стоит избегать сквозняков.

Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода, и он наполнен неприятными запахами, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Для ароматизации спальни можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.

К бессоннице часто приводит и очень яркий свет. Стоит помнить, что гормоны, регулирующие засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Проследите за тем, чтобы окна были плотно зашторены, и в комнате не было бы других источников света. Можно приобрести специальную маску для сна.

Если вам для сна нужна тишина, то приобретите в аптеке беруши. Некоторым помогает уснуть ненавязчивый шум, например, монотонный гул вентилятора. Чтобы быстро уснуть, можно также использовать расслабляющую музыку или запись природных звуков.

Иногда человек не может уснуть потому, что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы вам было комфортно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если она стала теплой от тела, переверните ее. Для сна надевайте просторную пижаму. Некоторым людям удобно спать без одежды, так что попробуйте и вы сделать так.

Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. На пропитавшихся потом подушках и простынях засыпать не очень приятно. Одеяло надо подобрать так, чтобы оно не было бы слишком легким или тяжелым, слишком теплым или наоборот, плохо бы защищало от холода.

Правильная еда – залог хорошего сна

Обращайте внимание на то, что вы едите на ужин. Не рекомендуется плотно есть перед сном, но с другой стороны, ложиться в кровать на голодный желудок – тоже не лучшее решение. Существуют продукты, которые способствуют хорошему сну: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата. А вот белок может помешать хорошему сну, это же касается и кофеиносодержащих напитков, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя. Часто легко заснуть помогает чашка теплого молока или травяного чая, выпитого на ночь.

Чем заняться, чтобы расслабить психику

Иногда встречается совет ни о чем не думать, лежа в кровати. Но на практике это невозможно осуществить, более того, во сне некоторые отделы мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.

Некоторым помогает чтение на ночь. Однако тут надо соблюдать меру. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Можно также попробовать делать какие-то записи или рисунки. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о каком-то фильме.

Но как только вы во время чтения почувствуете, что вас начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят.

Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.

Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя совет помогает не всем, тем не менее, он не лишен смысла, поскольку способствует умеренной нагрузке на оба полушария мозга, постепенно переводящей его в режим сна. Разумеется, можно выбрать и какие-то другие объекты или животных, главное, чтобы они не вызывали бы негативных эмоций. Можно представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.

Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Лежа в кровати, потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.

Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.

Препараты для сна

Если вы перебрали различные методы, но так и не поняли, как можно быстро уснуть, то рекомендуется использовать лекарственные средства. Однако делать это надо осторожно, чтобы не вызвать зависимости. Лучше всего за подбором препарата обратиться к врачу.

Разновидности препаратов:

  • На основе трав – валерианы, пустырника, мяты, хмеля, ромашки.
  • Транквилизаторы – средства, угнетающие нервную систему, притупляющие эмоции. Если бессонница вызвана сильным стрессом, могут быть единственным выходом.
  • Снотворные – воздействуют на нервные рецепторы и стимулируют выработку гормонов сна.
  • Препараты, содержащие основной гормон сна – мелатонин.
  • Витамины. Нередко хроническая бессонница развивается из-за недостатка в организме витаминов группы B и D, микроэлементов – магния и кальция.

Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью

Если вы занимаетесь спортом, то последняя тренировка должна быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Тем не менее, прогулки перед сном очень хорошо помогают от бессонницы.

Водные процедуры на ночь – также хороший способ расслабления. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками – морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше всего не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.

Ищите способ справляться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите подолгу перед телевизором или монитором.

Что нужно делать, чтобы не спать? Многие люди задаются этим вопросом. И если уж вы зашли на данный сайт, значит вас это тоже интересует.

Ведь легко перебороть свою получается не всегда и не у всех. Люди сейчас вынуждены очень часто работать по ночам, открывается много заведений, где как это ни странно звучит, платят больше, нежели в дневную смену и т.д. Так происходит потому, что это тяжелый труд и не каждый пойдет на это.

Так же и мы: неужели не хотим спать? В мире наверняка нет еще человека, который не любит это дело. Ведь так прекрасно лечь и хоть на какое-то время отринуть от этого мира, а утром проснуться совершенно с другими мыслями, начав новый день.

Но у каждого из нас бывают разные, индивидуальные причины, которые не дают нам возможности «поваляться». Как бы не хотелось – глазки не закрывать! Хоть это и наша физиология.

Организм человека приспособлен к этому и без сна вряд ли сможет спокойно сориентироваться в жизни, а особенно на работе.

Итак, давайте попробуем разобраться с этим вопросом. Сначала нужно уяснить тот факт, что заставляет нас идти на столь рисковый для здоровья способ жизни.

Есть довольно много причин, а именно:

1. На носу экзамен, доклад, курсовая и т.д. Тот, кто учится или учился, прекрасно знает о том, что ночью успеть можно все. Так происходит потому, что человек настроен на то чтобы сдать, дописать, приготовить: все это нужно именно «на завтра»!

Да и на улицах такая тишина, что, казалось бы, самое время для труда, никто не помешает. Человек сосредотачивается только на этом и ничего его не отвлекает, а о сне напрочь забывает.

2. Творчество. Самое время думать, писать, что-то читать и изучать. Очень много творческих людей работают именно ночью. В чем же весь секрет – физиология организма замедляется, но мозговая активность увеличивается.

3. Интернет. Как же он увлекает и при этом не слабо отвлекает! Нам нужно общение, а времени нет. Ночь – подруга виртуального мира.

4. Поездка. Куда-то нужно ехать, но в поезде невозможно спать, разное ведь бывает....

5. Хочется расслабиться. Это тоже прекрасное время для наслаждения, да и для прогулок.

6. Самое неприятное это плохой сон, после которого пропало желание спать.

7. Плохое состояние, болит что-то.

8. Нужно принять решение, а ночью совсем другие мысли.

9. На улице жара. Это невыносимое состояние, невозможно от этого уснуть.

10. Без романтики не обойтись! Конечно же свидания длятся не до 21:00, а очень даже и наоборот. Во всяком случае, мы подсознательно подготавливаемся к этому. Несмотря на усталость, встретиться и развеяться очень хочется.

В мире есть много людей, которые вообще не спят, чувствуя себя хорошо. Живут они, порой, до 90 и больше лет. Одни привыкли, другие не могли, третьи не хотели спать. Но хотя бы 6 часов, не говоря уже о 8-ми, нужно спать обязательно.

Не злоупотребляйте тем, что вы можете уже «не спать». Старайтесь это делать редко, поскольку любые способы через несколько таких ночей уже не помогут, физиология в действии .

Время от времени можно, но не 3-5 ночей подряд, потому что нарушается обмен веществ, работа сердечно-сосудистой и нервной системы.

Недосыпание еще влияет и на красоту: цвет и эластичность кожи лица становятся хуже, а потом появляются морщины. Происходит старение внутренних органов. Но мы то, наоборот, очень хотим выглядеть моложе.

Нужно беречь свое здоровье. Да это же и весьма трудно отвыкнуть от прежнего графика. Если вы больше недели будете вставать не по своему обычному графику, то потом вернуться к прежнему очень трудно . Происходит сбой в нервной системе.

Для начала подумайте: может, если вы будете вставать утром, например в 6, а не в 8 часов, то это продлит день и поможет со всем справиться?

Рано вставать будет труднее всего первый месяц, а потом вы поймете что это лучше, чем поздно ложиться. Утром вы сможете взглянуть на мир по-другому. И вообще – это прекрасно!

Итак, если вы решили что все-таки нужно не спать день-два и это крайне важно, то попробуйте применить следующие советы:

1) Не пейте кофе , потому что оно влияет на сердце. Его можно пить только днем и то – до обеда. Выпейте или холодной воды.

2) Нужно поесть . Не важно что именно, главное чтобы не было сильного чувства голода. Можете съесть немного из того что любите, потому что это взбодрит и придаст вам энергии. На голодный желудок сложно работать, а еда повышает уровень эндорфина!

3) Прохлада . Когда очень душно или жарко, то это сильно влияет на организм. Человек устает. Но в прохладном помещении состояние намного лучше и комфортнее.

Можно сосредоточиться на чем-либо. Для этого нужно просто открыть окно и немного проветрить комнату.

4) Прогулки, любые физические нагрузки или упражнения. Нужно сделать лучшим кровообращение, уделите этому хотя бы 20-30 минут и сон пропадет.

5) Самое главное – не оставаться в темноте . Нужно сделать освещение более ярким, потому что организм привыкает и на улице темно – а это уже сигнал мозгу. Или если днем хочется спать, то сделайте в компьютере большую яркость экрана.

6) Сходите в холодный душ , сделайте прохладную ванную или умойтесь охлажденной водой. Это здорово помогает. Многие люди пьют даже воду со льдом или сам лед перемешивают с едой, чтобы та не была теплой.

Холод настолько популярен, что ни одного плохого отзыва о нем не было еще ни у кого. Особенно это касается холодного душа.

7) Да и вообще, самое главное – это перебить сон . Полчаса перетерпеть и сон пройдет, главное не закрывать глаза, потому что стоит раз закрыть и вы проснетесь под утро, ничего не сделав.

8) Не сидите на мягком стуле , а то захочется спать, потому что вам комфортно. Нужно наоборот выбрать жесткий стул, который не даст вам уснуть.

9) При работе за компьютером не нужно все время сидеть. Лучше будет если встать, походить, размяться . Потом снова приступайте к работе. Организм должен немного отвлечься.

10) Если вы в дороге и при этом за рулем, то не применяйте эти советы. Лучше будет если вы позволите себе вздремнуть хотя бы 15 минут, но сначала заведите будильник. Чтобы не проспать.

В этом мире все возможно, но главное – перебороть себя . Мы привыкаем к любым условиям жизни. Не спать ночью – это не проблема. Можно годами не спать.

Но не отказывайтесь от этого удовольствия: организму нужен отдых, то есть – телу, потому что мозг в это время тоже трудится.

Он анализирует произошедшее а также составляет план развития событий на завтра. А если чувствует опасность, то и предупреждает об этом во сне!

И главнейшая ошибка заключается в том, что вы думаете о возможности отоспаться потом за этих три-четыре дня. Поверьте, что после одной бессонной ночи наш организм восстанавливается именно этих три дня.

После пятой – человек спит уже с открытыми глазами. Да, он будет ходить, работать, говорить, при этом будучи не совсем в себе и этого не помнить после пробуждения. Полностью организм не восстановится все равно!

Если вы настроитесь с целью не спать, то знайте, что подсознание уже готово к этому! Все зависит от нашего мозга . Не терзайте свой организм, ведь ему и без этого хватает стрессов.

Делайте это только в тех ситуациях, когда действительно крайне необходимо. Подумайте, стоит ли из-за этого портить здоровье…

Желаем всем удачи и живите так, чтобы ночью всегда было время поспать!

Иногда после бессонно проведённой ночи люди отправляются на работу или учёбу. Кто-то хорошо провёл время в модном клубе или с любимой девушкой наслаждался романтикой, а некоторым мешал плачь ребёнка или скандал соседей. В любом случае бывают моменты, когда спать просто нельзя! Что сделать? Чтобы не воспользуйтесь советами из этой статьи.

Совет первый

Работать - вот, что сделать, чтобы не хотелось спать! Если отвлечься на выполнение какого-либо дела, то вы будете заняты и не станете думать о сне. Желательно больше двигаться, а ещё лучше - находиться на свежем воздухе. Если вы будете постоянно сидеть у компьютера, то велика вероятность всё же уснуть.

Совет второй

Ещё раз напомним о свежем воздухе, он насыщает организм кислородом, общее состояние улучшается, работа головного мозга ускоряется, а вам не так хочется спать. Если нет возможности прогуляться по улице, то, чтобы не уснуть, хотя бы откройте окно, коллеги не будут спорить, особенно в летнее время.

Совет третий

Что первое приходит на ум после вопроса «что сделать, чтобы не хотелось спать?». Правильно, это решение пить натуральный свежий молотый кофе или они помогут справиться с сонливостью. В этих напитках присутствуют вещества, которые бодрят организм, и человеку спать хочется гораздо меньше. Но злоупотребление и частое применение этого способа могут навредить здоровью, будьте бдительны.

Совет четвёртый

Старайтесь больше общаться, особенно с весёлыми и интересными людьми. Больше двигайтесь и постоянно будьте чем-то заняты.

Совет пятый

Несмотря на доступность и действенность постарайтесь от них отказаться. Особенно вредно их смешивать с алкоголем. Меньше ешьте, иначе желание спать станет просто непреодолимым. Если без еды не можете, то хотя бы употребляйте её небольшими порциями.

Совет шестой

Что делать, если хочется спать? Отличным бодрящим средством является массаж, особенно, пальцев рук. Эта область отвечает за голову и шею. Массаж пальцев поднимает жизненный тонус и улучшает кровообращение. Также полезным будет воздействие на ушные раковины, мочки. Такой массаж придаст сил, энергии и взбодрит вас.

Совет седьмой

Ароматерапия поможет взбодриться. Используйте лавандовое масло, оно помогает при переутомлении. Для быстрого переключения внимания, улучшения мозговой активности и при тяжёлых нагрузках полезны ароматы чайного дерева. Масла грейпфрута и лимона своей свежестью поднимут настроение и избавят от депрессии.

Совет восьмой

Если усталость вас одолела, а работы ещё очень много, тогда вам поможет лимон. Натрите кожуру на тёрке, оберните марлей и втирайте в лоб и виски. Так же можно делать массаж и срезанной лимонной коркой. Вот увидите, бодрость вернётся к вам. Надеемся, что советы этой статьи помогут.

Самый лучший совет

Что сделать, чтобы не хотелось спать? Ответ очень прост: нужно просто лечь и выспаться. Не мучайте свой организм, попросите выходной или договоритесь с начальством о небольшом отдыхе. Здоровья вам, сил и бодрости.