Жизнь подразумевает столкновение каждого человека с проблемами, неурядицами и сложными ситуациями. Добавив к этому быстрый ритм жизни, большое сосредоточение автоматических механизмов и чувство ответственности за близких, получаем идеальную почву для развития стрессов - это уже нарушение нервной системы. И если на появление и интенсивность стрессов повлиять мало кто может, укрепить нервную систему получится у каждого человека.

Способы укрепления нервной системы

Рекомендуем прочитать: - - -

Медицина утверждает, что укрепить нервную систему можно вполне обычными способами – для этого совершенно не нужно употреблять какие-то седативные лекарственные средства. Как правило, рекомендации в этом направлении сводятся к:

Обратите внимание: в некоторых случаях укреплению нервной системы способствует употребление лекарственных средств успокаивающего действия и применение народных средств. Но если все остальные методы можно применять самостоятельно, без консультации с врачом, то прием любых лекарственных веществ нужно согласовать со специалистом.

Укрепление нервной системы закаливанием

Что входит в понятие закаливание организма? Врачи утверждают, что это чередование воздействия на организм холода, тепла и ультрафиолетовых лучей. В результате таких действий происходит модификация рефлекторных реакций организма – он перестает вообще реагировать на указанные внешние раздражители. Но у закаливания есть и неспецифический эффект – повышается уровень работоспособности, у человека воспитывается сила воли, снижается реакция на внешнюю агрессию.

Чтобы получить нужный результат от рассматриваемого способа укрепления нервной системы, нужно правильно проводить действия. Врачи дают следующие рекомендации:

  1. Повышение интенсивности раздражения должно быть постепенным. Например, если речь идет об обливании холодной водой, то начинать цикл процедур нужно с теплой воды, каждый день понижая ее температуру.
  2. Проводить закаливание нужно регулярно. Если процедура будет проводиться от случая к случаю, только на выходных или каникулах, то никакого эффекта не получите – закаливание проводится ежедневно без праздников и выходных.
  3. Научитесь правильно рассчитывать дозу раздражителя. Нужно понимать, что для укрепления нервной системы важно не продолжительность одной процедуры, а качество. То есть, не стоит обливать холодной водой в количестве двухсотлитровой бочки, достаточно будет половины ведра, но каждый день.

Литературы по закаливанию достаточно много, нужную информацию можно найти в сети интернет – можно подобрать график процедур в индивидуальном порядке.

Физкультура как способ избавления от нервных расстройств

Разнообразие физических упражнений позволяет подобрать комплекс занятий по индивидуальному вкусу. Условно все физические упражнения можно разделить на 4 группы – спорт, походы, игры и гимнастика. Научно доказано, что регулярные занятия физкультурой помогает повысить работоспособность, предотвращает развитие хронической усталости, предупреждает развитие психологических и неврологических проблем, положительно влияет на состояние здоровья.

Особенно важно заниматься физическими упражнениями людям, которые занимаются умственным трудом – это поможет снять психоневрологическое напряжение, даст разгрузку головному мозгу, восстановит энергетический баланс.

Врачи подчеркивают, что конкретно для укрепления нервной системы оптимальным выбором будет ходьба на свежем воздухе – отличное сочетание физических нагрузок и закаливания, возможность индивидуального подбора количества пройденных метров или километров (четкая дозированность) и полное отсутствие каких-либо финансовых затрат.

Алкоголь и курение – враги нервной системы

Чтобы нервная система функционировала в полном объеме и могла противостоять стрессовым ситуациям, нужно насыщать организм витаминами. Для этого рекомендуется включить в рацион следующие продукты:

  • хлеб с отрубями;
  • горох и фасоль;
  • почки;
  • яичный желток;
  • печень птиц и животных;
  • овсяная крупа;
  • мясо.

Кроме этого, обязательно в меню должны присутствовать творог, сыр и рыбные консервы.

Именно такая корректировка рациона питания поможет значительно укрепить нервную систему.

Распределение периодов бодрствования и сна

Врачи утверждают, что грамотный режим дня – это половина пути решения проблемы укрепления нервной системы. Нужно учитывать, что режим дня для каждого человека индивидуален, поэтому при его составлении необходимо учитывать функциональные особенности организма, научиться уменьшать или увеличивать нагрузки.

Рекомендуем прочитать: - -

Очень важно стабилизировать ночной сон – он должен длиться не менее 7 часов. Причем, чем человек моложе, тем продолжительность его должна быть больше. Если человек систематически недосыпает, либо у него неглубокий сон, то это может привести к раздражительности, быстрой утомляемости, ухудшению аппетита.

Самым полезным сном считается тот, который начинается в 23-24 часа и заканчивается в 7-8 часов утра. Людям пожилого и детского возраста настоятельно рекомендуется выделять 1-2 часа дневного времени для дополнительного сна. Чтобы сон действительно приносил отдых и был полноценным, врачи советуют перед сном совершать короткую пешую прогулку на свежем воздухе, обеспечить поступление в спальню свежего воздуха и поддерживать температурный режим в помещении в пределах 18-20 градусов.

Народная медицина и лекарственные средства

Для повышения работоспособности и укрепления нервной системы можно применять народные средства. Речь идет об отварах лекарственных растений, обладающих укрепляющим и успокаивающим действием – например, мелисса, шиповник, калина, пустырник, валериана, ромашка лекарственная и другие. В случае уже имеющихся апатии, подавленности и слабости помогут лимонник, элеутерококк и эхинацея.

Для того чтобы восстановить баланс между возбуждением и торможением, человеку могут быть назначены некоторые лекарственные средства – например, «Новопассит» или «Персен», которые изготавливаются на основе лекарственных растений.

Рекомендуем прочитать:

Обратите внимание: отвары из указанных выше лекарственных растений можно использовать и самостоятельно при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, головного мозга и дыхательной системы. А вот лекарственные препараты, даже на первый взгляд самые безопасные, должны назначаться врачами.

Что касается йоги и медитации, то такие психофизические нагрузки действительно оказывают благотворное влияние на нервную систему, укрепляя ее. Но такой результат будет получен только при условии выполнения йоги и медитации под контролем специалистов.

Обратите внимание: часто в качестве нервной разгрузки и стабилизации работы нервной системы людям предлагается посетить семинары, конференции и коучинги/тренинги – такие «занятия» никак не улучшат психоэмоциональное состояние, а лишь усугубят проблему. Если уж обращаться за помощью, то к реальным, квалифицированным и дипломированным психотерапевтам.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

Многие люди не расстаются с плохим настроением из-за частых стрессов и крайне напряженной жизнью. Слабость нервной системы дает о себе знать. Ее разрушению также способствует и образ жизни. Порой, люди сами доводят свою психику до страшного состояния курением, употреблением алкоголя и аптечных антидепрессантов. А ведь сигарета, бутылка и таблетки с невероятной силой усугубляют состояние, как нервной системы, так и всех других систем в организме. Расшатать психику — проще простого. Вернуть же ее к прежнему виду — невозможно. Вот почему лучше заниматься ее укреплением, а не разрушением. Но как укрепить нервную систему? Покопавшись в кое-каких материалах, я узнал немало хороших способов.

Изо дня в день горесть разочарований от проблем и неудач могут накапливаться где-то внутри. Мы со всех сил стараемся не показывать этого окружающим, удерживая свою раздражительность на коротком поводке.

Со временем, когда делать это становится все тяжелее, на ее смену приходит нервозность, которую не так уж и легко упрятать за занавес своей нервной системы. Ну а когда и эта чаша переполнится, то нервы могут сдать сами по себе.

Хорошо, если человек имеет власть над своими эмоциями — умеет контролировать себя, и прилив нервной волны ограничивается лишь умеренной раздражительностью.

Но что делать, если его нервная система настолько неуравновешена, что он возбуждается по любому поводу, и страшные всплески необоснованной злости потоком льются на окружающих?

Частое депрессивное состояние может переходить в хроническую нервозность. Поэтому очень .

Победить нервозность можно лекарственными травами. Для этого существует два метода их применения: ванны и чаи. Травяные ванны я, к сожалению, еще не принимал, а вот чаи, укрепляющие нервную систему пил самые разные.

Чаи, укрепляющие нервную систему

  • . Этот чай поможет при острой нервозности. Его основной плюс — это стимуляция центральной нервной системы. Кроме этого чай из мелиссы очень хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему, обладает ранозаживляющими и антиспазматическими свойствами. Мое отношение к этому чаю особенное. Я всегда пью его вечером, чтобы подготовиться ко сну. Увы, чай с травой мелиссы можно пить не всем.
  • Калиновый напиток. Такой напиток придется по душе каждому. В моем холодильнике частенько бывает баночка со взбитыми на блендере ягодами калины, вперемешку с медом. Такую смесь я либо заливаю горячей водой (t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
  • Чай из мяты. Мята очень близка по своим свойствам к мелиссе. Поэтому употребление такого чая также благотворно скажется на психическом состоянии. Не забывайте, что эти травки можно добавлять в любой чай. Вообще можно «миксовать» травы, чтобы получить и вкус другой, и эффект получше.
  • Чай из корня валерианы, цветков апельсина, мяты и базилика. Такой чай очень успокаивает нервную систему и дает ей возможность восстановиться после тяжелого дня.
  • Настой из семян укропа, липы, мелиссы, пижмы и донника. Такого чая, признаюсь, я еще не пил. Так что не могу рассуждать о его вкусовых качествах и успокаивающем воздействии на нервную систему. Целители говорят, что он очень полезен в этом плане.

Я привел лишь те несколько вариантов чайных напитков, помогающих укрепить нервную систему, действие которых ощутил на себе. Поэтому смело их рекомендую.

Упражнения для нервной системы

Эти упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно. Для этого не нужно иметь никакой предварительной подготовки. Просто следуйте рекомендациям.

  1. Легкая дыхательная гимнастика. Все, что нужно, это сделать медленный глубокий вдох, задержать дыхание на 2 секунды и так же медленно выдохнуть. Спустя 4 секунды - снова вдох, задержка дыхания на 2 секунды и выдох с паузой в 4 секунды. И так в течении 3 минут. Это правда работает. Попробуйте успокоиться таким способом. У вас получится...
  2. Поставив ноги на ширине плеч, медленно и на вдохе начните разводить руки в стороны, поднимая их вверх, и сведите ладони высоко над головой. Задержите дыхание на 7 секунд и так же медленно, на выдохе, верните их в исходное положение. Достаточно будет 5 повторений.
  3. Ноги — на ширине плеч. На глубоком вдохе поднимите руки к подбородку так, чтобы ладони смотрели вниз. После чего расставьте их в стороны и сделайте по 3 наклона в обе стороны. Вернувшись в исходное положение, можно выдыхать.
  4. Встаньте лицом к стене в шаге от нее. Упритесь в стену обеими руками и начните отжиматься. На сгибании рук — выдох, на разгибании — вдох. После 5-10 повторений резко оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение.

Я считаю, что для того, чтобы укрепить свою нервную систему достаточно обычной разминки по утрам. Главное в этом деле — желание и знание базовых упражнений для утренней зарядки.

Укрепление нервной системы по Кацудзо Ниши

По мнению Кацудзо Ниши, ученого из Японии, люди умирают, потому что много думают. Интересное предположение, не так ли? Если как следует поразмышлять над этим утверждением, то в нем вполне возможно откопать львиную долю правды.

Чем больше мы грузимся негативными тяжелыми мыслями, тем больше страдает наша нервная система и тем меньше времени нам остается на жизнь. Такие мысли нужно гнать прочь от себя. Если научиться их контролировать, то вероятность сокращения жизненного пути резко уменьшится.

Понятное дело, что в нашем мире нелегко не поддаваться негативу, но, по крайней мере, нужно стараться это делать. Я вот, например, каждое утро улыбаюсь сам себе в зеркало. Да, это может показаться глупостью, но не глупости ли придают нашей жизни цветных оттенков? Я говорю именно о добрых и приятных глупостях нашей жизни. Улыбаться самому себе нужно каждый день, а вот .

Тем, кто не в состоянии справиться с плохим настроением посредством внедрения в свою жизнь позитива, Ученый Кацудзо предлагает следующий комплекс упражнений для укрепления центральной нервной системы. Он называет его скрытой гимнастикой.

Стоя на ровных ногах и выровняв спину, нужно несколько раз отвести плечи назад, затем повернуть голову максимально влево и мысленно провести свой взгляд от пятки до ягодицы и от копчика до шеи. Несложно догадаться, что точно такие же действия необходимо проделать и с правой частью своего тела. После таких мысленных манипуляций нужно несколько раз подняться на носочки и опуститься на пятки. Этим все и заканчивается.

Я несколько раз пробовал проделывать такую гимнастику для нервной системы и могу сказать, что при ее выполнении будет интереснее, если закрыть глаза. Тогда эффект нервного расслабления будет лучше. В общем, стоит попробовать…

Нервная система будет крепкой у того, кто любит закаляться, проводить много времени на свежем воздухе, правильно питается и имеет здоровый сон. Занятия спортом тоже положительно влияют на нервную систему. Поэтому всем нам стоит уделять этому время, а также отдавать своих детишек в какие-нибудь спортивные секции: баскетбол, гандбол, танцы и т.д.

Видео по укреплению нервной системы

Предлагаю посмотреть 5-минутный мастер-класс по укреплению нервной системы. Девушка рассказывает и показывает, как укрепить нервную систему. Мне понравились ее рекомендации.

С закрытыми глазами выполнять эти упражнения намного лучше.

Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми - все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ - конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать - не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс - это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать - всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара - все с начала

Короче как доктор говорит: дышите - не дышите. 4 секунды вдох - 2 секунды задержка - 4 секунды выдох - 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке - на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить - но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему .
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!

Источник

Перенepвничали, с кем не бывает, повoлновались , и прошло. А бывает так, что нepвное напряжение не отпускает, копится, копится. То сессия в университете начинается, то выступление на публике, то нарвешься на злое начальствo. Нepвы натянуты не на шутку. Что же делать в такой ситуации, как уcпoкоиться? На самом деле сделать это очень просто. Психологи предлагают три простых, но железных упражнения, которые помогут снять нepвное напряжение всего за одну минуту.

Наша повседневная жизнь такова, что на нашeм пути постоянно встречаются различные подвoдные камни, вoдовoроты, препятствия. Все то, что вмешивается в наш размеренный жизненный путь и заставляет нepвничать, привoдят нас сначала к раздражению, а потом к стрессу.
Но отчаиваться не стоит. Есть три простых правила , которые легко помогут вoсстановить душeвный покой и помогут забыть о нepвных переживаниях.

Первый способ состоит в следующем - в визуализации . Для того, чтобы уcпoкоиться и перестать нepвничать, надо представить в свoем сознании виртуальный образ. Всем известно, что при помощи зрения мы получаем большую часть информации об окружающем нас мире. По мнению ученых, лучший образ для вoссоздания его в собственном сознании - это сочетание вoды и белого цвета.

Для того, чтобы быстро уcпoкоиться, необходимо присесть, расслабиться, быстро вoсстановить дыхание. Затем нужно закрыть глаза и представить перед собой белую прохладную вoду. Отметим, что вoда должна быть не прозрачной, а именно белой.

Сначала нужно представить, что это вoда достигает макушки, надо представить прохладу от прикосновения вoды. Потом вoда словно стекает на глаза, губы, плечи, грудь, и, в конце концов, белая накрывает вас полностью: от пяток до макушки. Нужно четко представить прохладу от вoды и наслаждать ею примерно около тридцати секунд.

После этого надо представить, как эта вoда медленно стекает с вас на пол и уходит в вoронку. Нужно очень четко представить в свoем вoображении вoронку. Именно в нее уходят все ваши проблемы и причины стресса. После этого надо сделать глубокий вдох и открыть глаза.


Снимать напряжение вторым способом лучшe в ванной комнате. Если на вашeй шeе надеты галстук или шарф, то их лучшe снять. Нужно намочить руки прохладной вoдой, и медленно, не спеша прикоснуться к шeе сначала одной рукой, затем обеими. Необходимо нежно растирать рукой шeю и плечи, постепенно увеличивая силу нажатия пальцев. Примерно через сорок секунд необходимо достигнуть максимальной силы нажатия пальцами на шeю. После достижения пика следует начать равномерно уменьшать силу нажатия и закончить надо легким и нежным прикосновением. После такого массажа необходимо ополоснуть шeю еще раз прохладной вoдой.
Это упражнение идеально подходит для прекрасной половины человечества, так как шeя у них более чувствительна, чем у мужчин.

Ну и на последок, последнее третье упражнение. Оно по времени занимает и вoвсе меньшe минуты.
Нужно взять в руки кусок грубой ткани, подойдет полотенце, но чем грубее, тем лучшe. Сделайте глубокий вдох и со всех сил сожмите полотенце в руках, скрутите его, будто выжимая. Отметим, очень важно, чтобы полотенце при этом было сухим. Скрутите его изо всех сил, которые у вас только есть, стиснув зубы, крепко зажмурив глаза, максимально напрягите все свoи мышцы. А затем резко разожмите руки и уроните полотенце на пол. После это упражнения вы ощутите полную расслабленность, особенно в зоне шeи в и руках.

Все эти упражнения просты . Они помогут вам быстро придти в себя и уcпoкоится в любой ситуации, какая бы она не была - важная встреча, выступление на сцене или вoлнительное свидание.
Главное, беречь свoи нepвы и помнить о том, что в мире на самом деле очень мало вещей, из-за которых действительно стоит переживать.

Каждый человек часто сталкивается с проблемами в личной жизни, на работе, в общении с друзьями.

Иногда к этому добавляется напряженный жизненный ритм. Неудивительно, что все это может привести к состоянию подавленности, нервозности или нервному срыву. Существуют различные методы, как укрепить нервную систему в домашних условиях. Добиться этого можно с помощью:

  • закаляющих процедур, физических и дыхательных упражнений;
  • продуктов питания;
  • соблюдения режима сна;
  • народных средств, включая травяные ванны или чаи.

Прием каких-либо лекарственных препаратов возможен только после консультации квалифицированного специалиста.

Лучшим способом для того, чтобы быстро восстановить нервную систему, укрепить ее, является полноценный сон. При регулярном недосыпании не только истощается центральная и вегетативная нервная система, но наблюдается ухудшение аппетита, снижение работоспособности. Ни один из описанных ниже приемов не даст положительного результата, если человек не соблюдает режим сна и бодрствования, систематически не высыпается.

Закаливание поможет как улучшить работу нервной системы, так и повысить иммунитет, выносливость организма, его способность бороться с неблагоприятными внешними факторами. Эффективным оно будет в случае соблюдения принципа систематичности. Первый этап закаливания начинается с наиболее щадящей процедуры обтирания мокрым, а затем сухим полотенцем. Постепенно можно перейти к обливанию как всего тела, так и его частей, например ног. Следующим этапом является принятие контрастного, прохладного, холодного душа. Для хорошо подготовленного организма в качестве закаливания подойдет моржевание, положительно влияющее на вегетативную нервную систему. На любом этапе в конце процедуры проводится растирание при помощи сухого полотенца.

Сочетание закаливания и физических упражнений способствует повышению работоспособности, поддержанию всего организма в тонусе.

В данном случае укрепить нервы помогут пешие прогулки, во время которых нормализуется дыхание, исчезает чувство усталости, повышается настроение.

Физическую нагрузку можно чередовать с гимнастикой, включающей дыхательные упражнения для укрепления нервной системы, каждое из которых требуется повторить 2–4 раза.

При выполнении первого упражнения необходимо глубоко вдыхать, мысленно отсчитывая 4 секунды. На этот же счет выдохнуть, но после предварительной задержки дыхания на пару секунд. Следует стараться сосредоточиться только на процессе дыхания. Повторять до появления ощущение спокойствия, но не дольше 7 минут. Постепенно можно перейти более продолжительные дыхательные движения, увеличивая счет до 6–3 или 8–4 секунд. Преимущество такого дыхательного упражнения в том, что оно не требует специальной подготовки, выполнять его можно в любом месте при необходимости.

Следующим этапом является плавное поднятие рук, сочетающееся с глубоким вдохом до момента сцепления ладоней над головой. На 7 секунд задержать дыхание. Выдыхать следует медленно, опуская при этом руки.

Суть третьего упражнения заключается в постепенном глубоком вдохе при подъеме рук впереди себя до уровня груди. После небольшой паузы следует развести их в стороны, сделать боковые наклоны туловища на счет 3, после чего резко выдохнуть ртом, приняв исходное положение.

Четвертый прием похож на отжимание от пола. Однако в данном случае перед подъемом тела следует глубоко вдохнуть, на пару секунд задержать дыхание, приняв после этого исходное положение.

На последнем этапе дыхательной гимнастики ладони упираются в стену. Выполнять отжимания, глубоко вдыхая при сгибании в локтях, выдыхая при разгибании.

Выполнение указанных упражнений является своего рода зарядкой для (далее – ЦНС). Они помогают быстро справиться с волнением, тревожностью, абстрагироваться от негативных мыслей.

Продукты питания и напитки, укрепляющие ЦНС

Ведущую роль в укреплении как ЦНС, так и всего организма играет питание. Признанными антидепрессантами являются цитрусовые и бананы. Богатые кальцием, молочные и кисломолочные продукты способны оказывать расслабляющее, успокаивающее действие. Не зря при бессоннице, возникшей вследствие стресса, рекомендуется употребление теплого молока.

Восполнить недостаток витамина В1 поможет включение в рацион питания хлеба с отрубями, гороха, фасоли, гречки, овсяной крупы, печени, а также яичных желтков. Обязательно употребление в пищу различных морепродуктов, содержащих цинк и селен. Эти микроэлементы помогают бороться с усталостью, улучшают мозговую деятельность.

Эффективными укрепляющими народными средствами являются травяные чаи. Для успокаивающего напитка потребуется:

  • шиповник (4 ст. л. плодов);
  • трава лекарственного донника, цветы боярышника (по 200 г);
  • валериана (130 г);
  • листья перечной мяты (100 г).

Залитую горячей водой (200–300 мл) травяную смесь настоять четверть часа. Пить по 150 мл до еды.

При неврозах поможет чай с мелиссой, обладающий расслабляющими и восстанавливающими свойствами. Для его приготовления необходимо настоять 7–15 минут залитые кипятком (250 мл) 10 г травы. Употреблять примерно через час после еды.

От раздражительности, тревожности избавит настой душицы обыкновенной. На стакан кипятка потребуется 4–6 г сухой травы. Настаивается травяной чай полчаса, принимается по 100–150 мл за час до приема пищи.

Укрепить нервную систему способен Иван-чай. 10 г травы заливаются 250 мл кипятка на 4 часа, затем процеживаются. Для лечения такое средство необходимо употреблять по 1 ст. л. до 3 раз в день до еды.

Укрепить и восстановить нервы поможет напиток, включающий в себя валериану, цветки апельсина, мяту, базилик (по 10 г). Залив кипятком (200–300 мл), настоять, процедить.

Укрепляющими свойствами обладает такое народное средство, как травяной настой, основу которого составляет калина (кора), пустырник, тмин и фенхель (плоды) (по 1 ч. л.). 1 ст. л. предварительно смешанных ингредиентов залить кипятком (250 мл), настоять около 50–60 минут. Употреблять до 3 раз в день.

Ванны с использованием трав и эфирных масел

Народными средствами, оказывающими расслабляющий и успокаивающий эффект, являются травяные ванны и эфирные масла. Добавление в ванну лекарственных трав позволяет очень быстро справиться со усталостью, раздражительностью, нормализовать эмоциональное состояние, укрепить нервы.

Рецепт 1. Для приготовления расслабляющего отвара потребуются листья мелиссы (60 г) и 1 л воды. Покипятив 7–10 минут, настоять четверть часа. Процеженный отвар вылить в наполненную ванну, продолжительность принятия которой составляет от 7 до 15 минут.

Рецепт 2. На 1,5 л воды необходимо по 3–4 ст. л. травы полыни, розмарина, а также цветов липы. Прокипятив отвар около 10 минут, настаивать примерно четверть часа. Принимать укрепляющую ванну не более получаса.

Рецепт 3. 100 г душицы обыкновенной залить 2–2,5 л кипятка, оставить на час. Для достижения необходимого эффекта травяной ванны достаточно 20 минут.

Лечебные свойства имеют также эфирные масла. Принятие подобных ароматических ванн благоприятно сказывается на всем организме, в том числе ЦНС. Важным моментом при добавлении эфирного средства является то, что предварительно его следует смешать с основой, например морской солью (3–4 ст. л.), молоком (250 мл) или медом. Если основу составляет морская соль, то ее помещают в небольшой мешочек или марлю, добавляют 3–4 капли эфира, затем сильно встряхивают для смешивания компонентов. После этого мешочек опускают в наполненную ванну. От усталости и раздражительности избавит лавандовое масло, при сильном стрессе поможет смесь из сандалового, розового масел, эфиров ладана, а также герани. Апельсиновое, мандариновое масла поднимут настроение.

Регулярное выполнение физических упражнений, активный образ жизни, закаливание организма, а также лечение описанными народными средствами поможет как укрепить нервную систему, так и повысить работоспособность, сопротивляемость стрессам, а также избавиться от депрессии.