Говорят, что короткий сон после чашечки кофе помогает усилить эффект от напитка в несколько раз. Микросон, именно так называются эти 15-20 минут в кровати, помогает восстановить силы и подготовить организм к действию кофеина. Механика подобной power nap техники следующая: вы выпиваете небольшую чашечку крепкого кофе (для пущего эффекта можно еще закусить горьким шоколадом), и ложитесь спать, ставя будильник максимум на 20 минут, чтобы успеть встать до наступления фазы глубокого сна. Как раз ко времени пробуждения кофеин начнет действовать на организм, а сон усилит бодрящий эффект.

Пожуйте мяту (или что-то с мятой)

А если мяты под рукой нет, то вполне сгодится ментоловая жевательная резинка, тем более, что и эффект от нее будет в два раза ярче. Ментол сам по себе действует как энергетик, возбуждая организм, а жевательные движения активизируют мозг, который начинает думать, что сейчас необходимо будет начать процесс переваривания пищи. Для этого он вырабатывает инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Выпейте кофе по-научному (№2)

Существует также правило, что нельзя пить кофе в течение часа после пробуждения. Недавние исследования показали, что в этот промежуток времени в нашем организме происходит выработка кортизола, который и помогает организму проснуться. Кофеин же мешает этому естественному процессу, блокируя выработку упомянутого гормона «стресса». Как следствие, организму требуется больше времени на восстановление привычного ритма после сна, и мы еще долго клюем носом, даже уже сидя перед монитором рабочего компьютера.

Умойте руки

В буквальном смысле ополосните кисти холодной водой. Не лицо, не голову, не тело, но именно руки. Такой прием позволяет быстро прийти в себя и хорош не только, как метод борьбы с сонливостью, но и при желании охладить себя в жару, а также, чтобы снять нервное напряжение в стрессовой ситуации. Подобная реакция связана с тем, что наши руки обладают точками-соединениями со всем нашим организмом (вспомните техники восточного массажа).

Сделайте массаж

Наше тело имеет несколько точек, умеренное давление на которые позволяет усилить циркуляцию крови в организме, что в том числе приводит к избавлению от сонливости. Сделайте себе массаж, медленно круговыми движениями нажимая на макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями.

Сядьте на деревянный стул

Или железный, чугунный, пластмассовый – на какой угодно, но только не на мягкий и тем более не на кресло или диван. Ваша задача – создать себе на время максимально неудобные условия существования Жесткая поверхность, на которой вы временно (это важное слово) будете сидеть, вызовет у вас чувство дискомфорта, и сон снимет, как рукой, ведь спать, когда неудобно, совершенно не хочется.

Работа, курсы английского, постоянное общение с множеством людей - всё это делает нас беспокойными, вытягивает из нас энергию, запасы которой надо постоянно пополнять, иначе к концу дня вы не будете похожи даже на выжатый лимон, а на что-то похуже.

Чаще всего мы полагаемся на кофеин, когда нам нужно подзарядиться. Но в придачу к нескольким чашечкам кофе или чая, мы можем заполучить головную боль, проблемы с давлением, перепады настроения или другие неприятные эффекты. Поэтому злоупотреблять этим методом не стоит. Хорошая новость в том, что есть множество других способов повысить тонус. О них и расскажем.

Снэки с большим содержанием белка

Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снэками, которые наполнены белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов.

Ну а если вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнесс-клубе.

Больше витамина В

Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина. Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды. И, кстати, все витамины лучше усваиваются при достаточном количестве жира в пище.

Небольшая тренировка

Когда вы устали, то меньше всего вам хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать вам заряд энергии на оставшуюся часть дня. Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, вам может помочь хорошая музыка в ваших наушниках. Кстати, мы недавно составили специальную . Ну а если вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.

Холодный душ

Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если ваша цель - бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить 5ти минутным обливанием холодной водой. Если вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.

Ешьте меньше, но чаще

Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень вашей энергии. Если вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий. Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят вас практически чистой энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.

Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше

У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна - мало для нормального организма, вы будете усталым и нервным в течение дня. Постарайтесь преломить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время у вас выработается правильный и подходящий вам режим.

Прогуляйтесь

Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков. А можно прогуляться одну лишнюю остановку, вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину так же можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом. Так что, когда в следующий раз почувствуете, что вам нужен перерыв - прогуляйтесь!

Поговорите

Поболтайте с кем-нибудь, можно даже в чате или по телефону. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но ваша мама наверняка готова обсудить с вами последние семейные новости.

Медитация

Наш мозг - необычайно мощный инструмент. И визуализируя наши желания, мы вполне можем воплотить их в реальность. В следующий раз, когда почувствуете себя обессиленным, сядьте на стул, спину держите прямо, руки положите на колени. Закройте глаза и представьте, что у вас хорошее настроение, что вы заряжены энергией. Дышите спокойно и глубоко, спину держите прямо всё время. После нескольких таких тренировок, вы научитесь медитировать и всего за несколько минут сможете буквально возвращать себя к жизни. О том, как приучить себя медитировать каждый день, читайте .

А какие у вас есть способы поддерживать бодрость в течение дня, не употребляя кофеиносодержащие напитки?

К сожалению, в сутках всего 24 часа, а человеческий организм устроен так, что треть этого времени он должен выделять на отдых и ночной сон. А оставшегося времени категорически не хватает для того, чтобы успеть закончить свои дела. Именно поэтому мы отводим на сон меньше времени, чем положено. Но современный человек нашел множество способов, которые помогают взбодриться, если хочется спать, тем самым продлевая себе день для совершения важных и неотложных дел.

Эффективные способы продления бодрости
Следует помнить о том, что злоупотреблять методами продления бодрости не стоит. Неудовлетворенная потребность во сне вызывает раздражение и слабость всего организма, а это повлечет возникновение различных заболеваний. Поэтому по возможности больше спите и реже используйте способы продления бодрости:
  1. Кофе. Напиток поможет взбодриться, но только он должен быть приготовлен из зерен, а не быть растворимым. Кофеин, содержащийся в кофе, расширяет сосуды и усиливает кровообращение. Он помогает побороть усталость и почувствовать прилив сил. Эффект бодрости, полученный после чашечки кофе, продолжается до семи часов, но самый пик бодрости заметен только в течение первого часа после употребления напитка.
  2. Энергетические напитки. Большинство из них содержит кофеин - мощный психостимулятор. Но в составе напитка могут быть и экстракты других растений, которые в совокупности придают большой заряд бодрости, например женьшень, аралия и прочие. Вещества, находящиеся в составе энергетиков, способны снять чувство усталости, в том числе и мышечной. Но злоупотреблять энергетическим напитками не рекомендуется, истории известны много случаев, когда люди погибали после принятия нескольких банок этого напитка.
  3. Тонизирующие чаи. Самым сильным тонизирующим эффектом обладает китайский пуэр. Но в отличии от кофе и энергетиков, он не способен причинить вред организму. Также для снятия усталости можно воспользоваться тонизирующими сборами. В составе таких сборов присутствуют травы и растения, которые помогают продлить ощущение бодрости. Приготовить их можно самостоятельно, использовав, например, плоды шиповника, боярышника, рябины и облепихи, а также траву зверобоя, крапивы и корни родиолы розовой или женьшеня.
  4. Сладкое. Помните, мама говорила, что сладкое есть на ночь вредно?! Это не совсем так. Сладкое, съеденное ближе ко сну, не вредит организму, а просто дарит ему дополнительную энергию. Поэтому можно съесть что-нибудь с высоким содержанием сахара, например, шоколадку. Сахар - углевод, а углеводы как раз таки нужны организму для восполнения энергетических запасов.
  5. Прохладный душ. Очень действенное средство, особенно по утрам. Вода сама по себе снимает усталость и делает мысли более ясными, а прохладная вода активирует дополнительную энергию. Помимо бодрости вы получите хороший иммунитет, усилите кровообращение в организме и ускорите обменные процессы.
  6. Музыка. Веселая и заводная музыка поможет продлить ощущение бодрости. Если вам тяжело просыпаться по утрам, то вставайте не по будильнику, а под музыку. Установите таймер на телевизоре, который будет включаться на музыкальном канале для вашего пробуждения. По утрам как раз таки играет зажигательная музыка, под которую захочется подвигаться, а не лежать в постели. Водителям, кстати, тоже помогут взбодриться веселые и любимые композиции, которые можно записать на диск или просто послушать по радио.
Спать может хотеться еще и по причине голода. Поэтому иногда достаточно просто подкрепиться. Усталость после этого быстро вас покинет, а заодно и головная боль, вызванная чувством голода.

Если вас постоянно преследует усталость, вы часто зеваете и хотите спать, то это является поводом обращения к врачу. Постоянная сонливость может стать следствием некоторых заболеваний, избавиться от которых нужно как можно скорее.

Научно доказано, что в мозге человека каждые полтора-два часа происходит смена активности. В такие моменты у нас примерно на 20 минут снижается работоспособность. Чтобы взбодриться на работе и быть постоянно в тонусе, существует несколько правил.

Если вы будете их придерживаться, то работа будет в удовольствие, никакой сонливости и усталости.

ПРАВИЛО №1

Начинайте день с полезного завтрака. Очень хорошо подойдет овсянка. В ней содержится клетчатка и сложные углеводы. Это естественный метод борьбы со стрессами и депрессией. Варите ее на молоке, добавляйте сухофрукты, мед и орехи.

ПРАВИЛО №2

Не забывайте про утреннюю зарядку. Чтобы организм проснулся, достаточно сделать несколько приседаний и растяжку, либо же готовьте под музыку завтрак и пританцовывайте.

ПРАВИЛО №3

Взбодриться на работе поможет апельсиновый сок. Это настоящая находка для соней. Как известно, в таком соке содержится большое количество витамина С, который наполняет организм энергией. Еще можно использовать сок лимона или лайма разбавленный с водой и добавляйте лед. Такой напиток очень актуален летом: и взбодрит и освежит!

ПРАВИЛО №4

Самый лучший перекус — банан. Он быстро восстановит уровень энергии вашего организма. Поэтому это фрукт №1 у всех атлетов. Но не забывайте о калорийности банана.

instagram.com/milena.para

ПРАВИЛО №5

Употребляйте сезонные овощи и фрукты — это натуральные стимуляторы и витамины.

ПРАВИЛО № 6

Откажитесь от сытных и плотных обедов, ведь после приема пищи всегда хочется вздремнуть, а на работе, к сожалению, у вас такой возможности нет. Поэтому на обед лучше всего подойдет легкий суп и небольшая порция гарнира.

ПРАВИЛО №7

Пейте больше жидкости, но не пытайтесь поднять тонус с помощью кофе. Двух чашек в день будет достаточно. После обеда взбодриться на работе поможет зеленый или травяной чай, желательно — не пакетированный, а настоящий листовой. Можно добавить несколько специй, например, корицу, имбирь, кардамон. Такой чай подойдет в любые дни, когда нет настроения.

ПРАВИЛО №8

Часто усталость наступает из-за недостатка кислорода. Поэтому во время обеда прогуляйтесь пешком, если нет такой возможности, то проветривайте помещение, в котором находитесь.

ПРАВИЛО №9

Самомассаж — еще один совет, как снять «офисное» напряжение. Делайте легкий массаж пальцев рук, начиная с мизинца, разминайте шею и мочки ушей. Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положении как можно дольше.

ПРАВИЛО №10

Женьшень помогает при переутомлении и слабости. Его называют эликсиром бесконечной силы. Тем, кто страдает хронической усталостью, рекомендуется пройти целый лечебный курс: принимать настойку женьшеня по 10-15 капель за полчаса до еды 3 недели.

По возможности выполняйте эти правила и хронической усталости не будет. И помните, вы — это ваш настрой на день. Поэтому читайте полезные книги, смотрите интересные фильмы, общайтесь чаще с коллегами и поставьте больше цветов на рабочем месте.

И ни один из них не содержит ни кофе, ни энергетиков.

Некоторые из этих 27 способов скорее подойдут для выходных, но большинство можно применить на рабочем месте.

1. Займись спортом в полдень.

Когда накатывает послеобеденная усталость, выполни упражнения. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить дела.

2. Ешь шоколад.

В нём есть кофеин, но это не единственная причина, почему лакомство придаёт сил. Флаваноиды, содержащиеся в шоколаде, увеличивают активность мозга и улучшают настроение.

3. Поспи немного. Не сопротивляйся дрёме.

Исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного сна —10-20 минут. И ты получишь заряд бодрости на весь день. При этом такой короткий дневной сон не повлияет на твое желание спать ночью — заснешь легко.

4. Прогуляйся. Выйди из здания.

Оптимально, если рядом есть парк. 20 минут на свежем воздухе, и ты почувствуешь себя гораздо свежее. Как тебе такой способ зарядиться энергией?

5. Питайся вовремя.

Регулярная здоровая еда (включая перекусы) способна улучшить мозговую активность. Но помни, что недосып заставляет есть даже тогда, когда мы не голодны, так что разберись в своих ощущениях, когда так и тянет что-то пожевать. В любой непонятной ситуации лучше сначала выпить стакан воды.

6. Обеспечивай себя сложными углеводами.

Не знаешь, чем себя «заправить»? Сложные углеводы (зерновые, бобовые, овощи и зелень) — отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, — пища для мозга. Углеводы позволяют чувствовать себя бодрее. Научно доказано, что те, кто потребляет мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.

7. Пей напитки без сахара.

Учёные доказали, что выпив напиток с сахаром, из сил выбиться можно уже через час. От сахара эффект примерно такой же, как от кофеина! После прилива бодрости — снижение тонуса!

8. Смейся.

Смех — убийца стресса. А кроме того, он бодрит. (Используй этот совет как оправдание для того, чтобы посетить YouTube в следующие полчаса).

9. Открой занавески.

Искусственное освещение не идет ни в какое сравнение с солнечным светом. Природой в нас заложено бодрствовать, когда на улице светло, поэтому дневной свет — то, что нужно!

10. Пожуй что-нибудь.

Вместо того чтобы клевать носом, съешь конфетку или пожуй жвачку. Учёные утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.

11. Думай усерднее.

Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем и телу взбодриться! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или размышление над новой идеей) позволяет ощутить прилив энергии.

12. Потягивайся.

Всего нескольких потягиваний, не выходя из-за стола, уже будет достаточно.

13. Прими холодный душ.

14. Сделай несколько глубоких вдохов.

Глубокое дыхание с подъёмом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает тебя энергией.

15. Обзаведись растением.

В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений, которые могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли.

16. Пей больше воды.

Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держи под рукой воду.

17. Пой вслух.

Пение требует контроля над дыханием. Спой песню и получи массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). А ещё, согласно исследованиям, у того, кто поёт, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.

18. Зажги свет.

Просто находясь в ярко освещённой комнате, можно почувствовать себя гораздо бодрее. К сожалению, этот совет бесполезен для тех, кто пытается не заснуть во время скучного фильма.

19. Общайся.

Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.

20. Сделай музыку громче.

Просто слышать мотив мало. Слушая музыку громко и даже отстукивая ногой ритм, ты скорее найдёшь в себе силы сконцентрироваться.

21. Отрегулируй температуру.

Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Надень свитер или найди способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.

22. Садись ближе к окну.

Засыпаешь на совещаниях или занятиях? Устраивайся ближе к окну. Солнечный свет, свежий воздух и даже интересный вид могут побороть рассеянность.

23. Понюхай лимон.

Говорят, что вдыхая определённые запахи, можно управлять своим настроением (что-то вроде ароматерапии). А эфирные масла лимона, что совершенно точно доказано, обладают стимулирующим воздействием.

24. Окружи себя красным цветом.

Он ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Смотри на красное и пурпурное (или носи одежду этих цветов), чтобы чувствовать себя бодрее.

25. Сиди ровно.

Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Время от времени проверяй, удобно ли ты сидишь, какие ощущения в плечах, шее и спине. Если ты чувствуешь дискомфорт — распрямись, расправь плечи, посмотри прямо перед собой, слегка прогнись в пояснице, и ты не только получишь заряд энергии, но и почувствуешь себя увереннее.

26. Займись чем-нибудь интересным.

Планируй интересные занятия на самое сонное время суток (как правило, это 3 часа дня). Доказано, что усталость не ощущается, если заниматься чем-то интересным.

27. Вставай из-за стола.

Иногда кажется, что лучше не менять положение, чтобы не отвлекаться, но на деле, на самой задаче ты фокусируешься лишь часть времени, а оставшуюся часть времени просто смотришь в монитор. Чтобы взбодриться и придумать свежее решение, зачастую достаточно просто встать из-за стола.