Сразу замечу, что это — серьёзная практика и перед её применением, лучше ознакомьтесь с материалами из раздела «Мои сновидения». Приведённые ниже методики могут дать значительно больше, нежели простой контроль снов и формирование в них собственной реальности. Чтобы иметь какое-то представление о возможных последствиях такого увлечения, прочитайте моё описание встречи с , а дальше уже решайте, готовы ли Вы погрузиться в этот запредельный мир. Что касается меня, то мне всегда была интересна мистическая или трансцендентная сторона вопроса и именно от неё я буду отталкиваться. Можете посмотреть данные видео и поймёте, что я имею ввиду:

Расскажу о своём опыте осознанных снов. Если есть что добавить, не стесняйтесь. Для того чтобы войти в осознанный сон я использую несколько совмещённых техник.

Первая техника крайне важна и принесёт осознанность не только в Ваши сны, но вероятно и в жизнь в целом. В течении дня следует делать одно несложное упражнение. Итак, вот оно:

Помните, как оказались тут?

Попадая в новое помещение, в новую комнату, в любое новое место, мысленно проговорите кто Вы и как сюда попали. Например: «Я — Павел (Ваше имя), сновидец. Я пришёл в комнату из зала. Я — Павел и пришёл в зал из коридора. Я -Павел, пришёл в магазин с улицы. На улицу из магазина и так далее при любом вашем перемещении. Вспоминайте последние 3-4 места вашего прибывания.

Это крайне эффективная техника. Если будете выполнять её изо дня в день, будете легко попадать в осознанные сны, даже если со второй техникой у вас не сразу получиться. Во сне Вы автоматически вспомните, кто Вы и откуда пришли сюда! Так Вы обретёте осознанность. Но наберитесь терпения, не ждите слишком быстрых результатов. Кроме того, учитывая сколько обычно человек тратит времени на всякие глупые мысли и на просмотр телевизионных программ, полчаса физической и полчаса умственной тренировки в день каждый может найти.

Данное упражнение также внесёт немного осознанности в вашу повседневную жизнь (не говорю реальную, так как существуют весьма убедительные доводы об относительности реального). Вот например такой тест на осознанность: бывало, что у Вас сгорала лампочка в комнате и Вы прекрасно зная, что она сгорела и света нет, через время заходите туда и пытаетесь щёлкать выключателем? Если такое бывает, то, к сожалению, Ваша жизнь неосознанная. Ваши действия подобны рефлексам и Вы просто привыкли делать одно и тоже. Поэтому тренироваться нужно обязательно. Тогда и во сне Вы вспомните кто Вы и откуда пришли и в жизни станете более сосредоточенным.

Как войти в осознанный сон посредством Тенсегрити

Существует очень хорошее упражнение называемое «Тенсегрити» и описанное Карлосом Кастанедой в своих книгах. Эта практика позволяет управлять энергетическими потоками в теле таким образом, чтобы посредством перемещения точки сборки или внимания, вызвать такое состояние сознания, которое будет способствовать вхождению в осознанный сон или астрал. Лучше всего выполнять упражнение на открытом пространстве или стоя у окна, чтобы чётче представлять, как Вы «бросаете» своё внимание вдаль. Можно повторять серию несколько раз и не только перед сном.

Следующее, что нам нужно научиться делать — это освоить одну из основных поз йоги.

Называется она Шивасана — поза трупа

Не стоит пугаться столь страшного названия, эта поза предназначена для отдыха и расслабления. Но она не простая и требует тренировки. Вообще правильно говорили древние, что в здоровом теле, здоровый дух. Если хотите заниматься духовными практиками, позаботьтесь сначала о силе и здоровье вашего тела. Тренируйтесь каждый день, делайте приседания, отжимания, бегайте. Есть ещё такая весьма полезная вещь, как скакалка. В сильном и здоровом теле, будет крепнуть дух. Этого вполне достаточно.

Если Вы поддерживаете физическую форму, то можно заняться духовной, но не рекомендую использовать мои практики людям, которые сознательно несут в этот мир агрессию и невежество. У таких людей сны будут соответствующие и приведут их лишь к безумию. Помните, что наши сны, в том числе осознанные, формируются подсознанием и прежде чем углубляться в него, наведите там порядок.

Вернёмся к йоге. Шивасана на самом деле очень полезная вещь во всех отношениях и не потребует от вас гибкости или физической силы. Кроме того, она служит основой для других техник, таких как выход в астрал, осознанные сновидения, быстрое восстановление тела и выздоровление . Сама по себе она позволяет восстановить тело не за 8 часов сна, а за 5, если выполнять её правильно. Кроме того, если вы страдаете бессонницей, эта техника идеально Вам подойдёт. Также с помощью неё можно быстро избавиться от не тяжелых заболеваний.

Как делать Шивасану?

Ложитесь на кровать или любое другое удобное место, чтобы вам ничего не мешало. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, на небольшом расстоянии от бёдер, ноги немного разведите в стороны. Полностью расслабьте все свои мышцы и внимательно прислушайтесь к ощущениям тела: удобно ли вам и ничего ли не мешает. Если что-то мешает, поправьте положение так, чтобы больше не двигаться.

Теперь займёмся полным расслаблением мышц

Сосредоточьтесь на мизинцах ног и полностью их расслабьте, затем следующий пальчик и так двигайтесь вверх, прочувствуйте каждую свою мышцу, даже самую маленькую. Потихоньку расслабляя тело сантиметр за сантиметром, дойдите до плеч и расслабьте руки до мизинцев, затем шею, каждую мышцу лица и так до макушки.

Внимание переломный момент в упражнении

Вы не должны двигаться, даже чуть чуть, если двинетесь проиграете схватку с телом! Оно — не глупое и поймёт, что Вы хотите его обмануть и проверит Вас. У Вас вдруг зачешется нос, причём так, что Вы забудете про упражнение. Если почешете — всё, на сегодня Вы проиграли. Может крайне сильно зачесаться глаз или локоть.

Зачем перед сном чешется нос или глаз?

Тело — хитрое и прежде чем погрузиться в сон, оно проверяет, спит ли сознание. Скорее это такая забота о Вас. Это самый важный момент практики. Мозг проверяет, если тело и сознание спят, то никому не будет дела до того, что глаз чешется. Второй подводный камень — это сглатывание слюны. Вы вероятно будете на это отвлекаться. Не будет ли проигрышем проглотить слюну? Проигрышем будет если Вы будете уделять этому внимание. Слюну глотать можно, но надо позволить этому происходить автоматически. Как?

Просто не думайте об этом, направляя внимание в нужное русло. Приступите к следующему этапу (переходите к нему после расслабления всех мышц). Дыхание должно быть глубоким и спокойным, как у спящего и как только зададите дыханию ровный ритм, успокойте своё сердце. Прислушайтесь к ощущениям в груди и постарайтесь усыпить его.

А теперь самое интересное: тут у вас есть выбор, во что перевести шивасану. В осознанный сон, в выход в астрал или в технику быстрого восстановления тела

Чтобы Выйти в осознанный сон сфокусируйте всё своё внимание в затылке и постарайтесь зафиксировать его там. Через какое-то время вы перестанете чувствовать своё тело. Оно уснёт. То есть буквально будет парализовано. Останется лишь разум. Вы окажетесь во тьме, которую сможете превратить в любой мир, испытывая при этом совершенно реальные ощущения.

Для тех, у кого на первых парах возникают трудности с шивасаной, я записал вот этот видео материал, который призван облегчить Вам задачу.

Тут ещё есть один момент, можно перед созданием своего личного мира, физическим усилием открыть глаза, тогда Вы увидите свою комнату в довесок к уже пришедшему сну. Вы можете увидеть там страшного монстра или голую женщину, у каждого своё. В врачебной практике это называется «синдром ночного демона». У некоторых людей произвольно открываются глаза во сне и они от этого страдают.

Осознанные сны — это первый шаг к выходу в астрал. Без освоения данных методик, скорее всего выйти в астрал у Вас не выйдет — это очень схожие техники. Если остались дополнительные вопросы, я отвечу на них в комментариях ниже.

Рано или поздно сновидцы могут столкнуться в своих путешествиях с так называемыми астральными хищниками и другими обитателями этих сфер мироздания. Если такое приключилось, и у Вас возникли сильные беспокойства на этот счёт, могу предложить очень мощную защитную практику под названием « »

Ещё один важный момент: людям часто снятся интересные сны, но они их очень быстро забывают. Все сны обязательно нужно записывать в дневник сновидений, например у меня на Форуме в одноимённом разделе. Разум тогда начинает воспринимать сны как нечто важное и Вы будете лучше запоминать последующие. Главное не полениться и записать сон сразу после пробуждения.

Как войти в осознанный сон? Практика и методы
Комментарии: 230

1. Ложиться для ночного сна нужно в такое время, чтобы заснуть до 00 часов. Лучше до 23 часов для тех, кому рано вставать на работу или учёбу. Засыпать нужно с предвкушением интересного приключения в осознанном сновидении. Это и будет лучшим намерением.

Ваши намерения, которые вы фиксируете непосредственно перед сном, становятся командами для подсознания, в частности из-за особого режима работы мозга в этот момент. И усиливаются от ежевечернего повторения. Так что отнеситесь к этому внимательно, и фиксируйте намерение так, чтобы ощущать это как команду, которую вы буквально отправляете в подсознание.

Команда – это в первую очередь ощущение предвкушения волнующего опыта. Но и проговаривать словами тоже можно, только за словами должны стоять чувства. Как известно, подсознание не понимает слов. Его язык – чувства, воображение и ощущения. Поэтому чувствуйте, а не просто проговаривайте задачу.

Не превращайте это во что-то трудное и тяжеловесное. Не делайте из этого работу. Опирайтесь на лёгкое предвкушение интересного опыта и волнующих приключений. Часто такое ощущение перед сном называют интегральным, то есть объединяющим в себе все отдельные команды, стремления и задачи в некое общее ощущение, связанное со стремлением попасть в осознанное сновидение. Это проще сделать, чем объяснить. Поэтому сначала попробуйте, а потом уже разбирайтесь что понятно, а что нет.

Лучше всего, если вы так и заснёте в этом интегральном ощущении иприятном предвкушении. Причём надо помнить, что нашим командам может понадобиться время, чтобы прорасти в подсознании, поэтому заранее решите не разочаровываться, если что-то пока не получается, а продолжать практику. В любом случае продвижение и развитие идёт. Не мешайте ему ненужными мыслями.

И будьте психологически расслаблены. Не фиксируйтесь жёстко на цели, поскольку так вы опять же упускаете сам процесс. Вы даже не сможете почувствовать это предвкушение, поскольку оно в настоящем, если внутренне напряжены и жёстко ориентированы на цель. Да, у нас есть цель. Но наше внимание в основном погружено в процесс практики.

Помните, что умение оказываться в осознанном сне не является сложным навыком. Это доступно всем. И при правильной настройке доступно на следующее же утро после того, как вы приняли решение там оказаться и использовали правильную технику.

2. Пробуждение по будильнику в 5-6 утра.

3. Бодрствование 5-10 минут.

5-10 минут – это универсальное базовое время, которое взято не с потолка, а является опять же результатом опыта, экспериментов и согласуется с применением определённой позы для сна. Если бы поза сна не имела значения, то и время промежуточного бодрствования могло быть другим. Однако нужно понимать, что время и даже сама необходимость этого бодрствования очень индивидуальны в каждом случае. Однако, в любом случае, начните практику чётко по предлагаемому сценарию, а не начинайте сразу изобретать какой-то свой метод. Чтобы изобретать свой метод, нужен опыт.

Не пейте никаких стимулирующих напитков, поскольку на каждого эти напитки действуют по-своему. К тому же это занимает время, а также мешает приходу нужных состояний. Во время этих 5-10 минут – туалет, умывание, попить водички. Всё. Дальше в постель.

4. Ложитесь на спину и расслабляетесь. Наблюдайте за дыханием. При этом надо создать и возобновлять в себе внутренний настрой на волевое противодействие потере сознания.

Мы проводили специальный опрос, в котором участвовало несколько сотен человек. Вопрос касался того, насколько удобна для засыпания поза на спине. Более 50% опрошенных сказали, что, лёжа на спине, в принципе могут уснуть, но испытывают с этим определённые затруднения. Около 30% ответили, что на спине вообще заснуть не могут. И менее 20% не испытывают с этим никаких сложностей.

Исходя из результатов этого опроса, вам и предлагается на данном этапе выполнения техники лежать именно на спине, поскольку большинство опрошенных людей выбрали наиболее эффективный для данной техники вариант ответа. То есть в данной технике входа в ОС поза должна быть такой, чтобы вы могли заснуть, но при этом испытывали бы некоторые затруднения с этим. То есть нужна не самая удобная поза для сна, а такая, чтобы, хотя и с затруднениями, но вы всё равно могли в ней заснуть. Правильно выбранное положение тела будет способствовать основному элементу предлагаемой техники – противодействию засыпанию.

И для большинства это поза на спине. Но возможно не для вас. Поэтому подбирайте позу под себя. Нужно найти такое положение, в котором вы можете уснуть, но с некоторыми трудностями. Это позволит регулировать ваше состояние. Если вы будете находиться в самой удобной для засыпания позе, то быстро уснёте. Если же поза будет такой, в которой вы вообще уснуть не можете, то это будет растормаживать психику и тоже затруднит результат, поскольку вы можете начать активно думать об отвлечённых вещах.

Я так подробно всё описываю не потому, что тут есть какие-то трудности, а чтобы лучше разъяснить вопрос, поскольку он ключевой. Вопрос положения тела – это такая техническая тонкость, которую надо просто выяснить для себя один раз. А выяснив, принять как рабочий вариант.

Наблюдение за дыханием позволяет снизить активность ума и пребывать в процессе практики. Вы направляете внимание в дыхание, чтобы не увлекаться мыслями, и чтобы вернуться, если всё же увлеклись. А также это способствует противодействию засыпанию. Наблюдая дыхание, мы мягко подходим к границе сна.

Почувствуйте уют во время выполнения этого этапа. Ведь в момент наблюдения дыхания вы занимаетесь увлекательной для вас практикой ОС. Выбросьте из головы все бытовые и мировые проблемы. Но и не пребывайте в эмоциях по поводу самой практики. Расслабьтесь психологически. Когда я говорю, что активность ума должна быть низкой, то это касается всего. И мыслей о практике тоже. Не повторяйте эмоционально себе что-то типа: «Сейчас что-то произойдёт. Ой, уже что-то происходит! О Боже, как это всё захватывающе. Я весь переполнен ожиданием». Не надо. На этом этапе будьте просто расслаблены и наблюдайте дыхание.

Если вам для успокоения ума и присутствия в процессе достаточно быть осознанным, то это тоже хороший вариант. Или подключите к наблюдению дыхания счёт выдохов или вдохов, чтобы дополнительно стимулировать себя к бодрости сознания, если это нужно. На выдохе говорите мысленно «один». На следующем выдохе «два», затем «три». И так далее. Выберите экспериментально свой вариант.

Ваша задача на этом этапе – включить как бы внутреннее противоречие, когда телу и уму уснуть не только позволяется, но и рекомендовано, а сознанию наоборот запрещено спать. Проще говоря, вы стремитесь не потерять сознание . То есть совершаете некий волевой акт, не прикладывая усилий. Это не сложно, если правильно подобрана поза и за плечами несколько часов ночного сна.

На самом деле, в реальной практике это всё делается очень просто. И подход к границе сна происходит мягко, не вызывая никакой сложности,усталости или напряжения. Важно один раз понять на практике и всё. Никаких особых навыков не нужно. Этот подход, связанный с противодействием засыпанию, я в общих чертах предлагал ещё в своей первой книжке, и с тех пор многократно убедился, что он лучший. Именно из-за того, что попадание в осознанное сновидение происходит как бы само собой. Вы лишь создаёте условия.

В отличие от методов, в которых надо отслеживать и эффективно использовать момент пробуждения, предлагаемый подход позволяет иметь в запасе гораздо больше времени, чем мимолётный момент, длящийся несколько секунд. К тому же новичку этот момент пробуждения вообще почти нереально использовать из-за паники, спешки, необходимости автоматически помнить про необходимость не двигаться, не открывать глаза, не включать внутренний диалог и так далее.

Используя же эту технику балансирования на границе сна, вы имеете возможность спокойно и без спешки использовать весь запас своего времени для попадания в ОС, который может измеряться даже часами, а не какими-то скоротечными мгновениями. Это позволяет быть психологически совершенно расслабленным.

Важный момент, также относящийся к данному этапу – желательно не двигаться в тот момент, когда вы уже легли в правильное положение. Конечно, если что-то начало чесаться, то почешите. Но лучше лишний раз не совершать движений. Объектом вашего внимания на этом этапе должно быть дыхание и бодрствующее спокойное сознание.

Уже этот этап последовательности может спонтанно привести вас в ОС, поскольку созданы все условия. С практикой так и будет происходить. То есть вообще ничего другого не нужно будет делать, а только выполнить рекомендации этого пункта техники и иметь намерение на ОС.

Однако лучше сделать ещё шаг. Поскольку установка, связанная с балансированием на границе сна, позволяет пребывать длительное время в самом лучшем состоянии для перехода в ОС. То есть, вы создаёте все условия, чтобы иметь множественные осознанные сновидения в одно утро, а это уже само по себе способствует увеличению длительности каждого отдельного осознанного сновидения. И кратно увеличивает саму возможность попадания ОС.

Обычно время, в течение которого человек подходит к границе сна, исчисляется от десятков секунд, до десятков минут. В среднем, при правильно выбранной позе, мягко подойти к границе сна можно минут через 5-20 после возвращения в постель.

5. Балансирование на границе сон-явь.

Балансирование на границе сна не является абсолютной целью. Это лишь некий инструмент, помогающий создать наилучшие условия для перехода в осознанное сновидение. Данная настройка направлена на то, чтобы, с одной стороны, у вас не возникало долгих неконтролируемых провалов сознания в сон во время этой утренней практики. С другой стороны, чтобы вы не пребывали в слишком большой активности ума, которая не позволит подойти к границе сна вовсе.

На этом этапе вы будете испытывать короткие провалы сознания в неосознанный сон, с последующим переходом в осознанное сновидение. Или короткий провал сознания будет заканчиваться быстрым возвращением в пограничное состояние. А пограничное состояние является наилучшим, чтобы перейти в ОС.

То есть, что бы с вами не происходило на этом этапе, а вы всё равно будете оказываться в наилучшем для входа в осознанное сновидение состоянии. Возвращение в пограничное состояние или переход в ОС будут вызваны именно этой установкой на сохранение ясности сознания, которая будет срабатывать бессознательно, что очень удобно. Само это балансирование на границе сна, осуществляемое на фоне намерения попасть в осознанное сновидение, является способом там оказаться.

Поэтому так важно выбрать правильную позу, чтобы не уснуть совсем, а также иметь настрой на противодействие засыпанию, который будет вытаскивать вас из неосознанного провала в сон. Вы можете на собственном опыте убедиться, что это действительно так и работает. Установка на бодрствование и сохранение осознанности будет буквально сама вытаскивать вас из небытия неосознанного провала в сон или пробуждать осознанность внутри такого сна.

Так что противодействие засыпанию становится ключевым элементом контроля практики, позволяющее использовать все возможности для попадания в ОС. То есть и возможности пробуждения, и возможности засыпания, и возможности, связанные с нахождением во сне. Вам не нужно будет ловить эти моменты, поскольку вы будете практически всё время находиться в нужном для попадания в ОС состоянии. Причём при желании это может длиться несколько часов.

6. Во время этого балансирования на границе сна, у вас могут начаться какие-то “эффекты”. Пойдут яркие образы, вибрации, звуки и т.п.

Как я и говорил выше, предыдущие два этапа последовательности уже способны привести вас в осознанное сновидение при правильной настройке. А уж этот этап просто обязан вызвать у вас ОС. Потому что, если вы дошли до этого этапа техники, не попав в ОС раньше, то вы теперь находитесь даже не в шаге от осознанного сновидения, а гораздо ближе. Вы уже почти там.

Если ОС произошёл сам по себе, то хорошо. Если же, в какой-то момент балансирования на границе сна, перед мысленным взором возник полноценный образ или даже некий пейзаж, то надо совершить малюсенькое усилие и позволить себе войти в этот пейзаж или зацепиться за какую-то его деталь.

Например, однажды, лёжа на спине, я увидел, что слева от меня возник вполне полноценный ствол дерева с корой и даже ползущими по нему насекомыми. Я захотел ухватиться за этот ствол руками, в результате чего сразу оказался в каком-то лесу внутри осознанного сна.

Обычно в этом состоянии возникновение визуальных картинок наиболее частое явление, поскольку глаза являются нашим основным органом чувств.

Но бывает, что возникают эффекты, связанные с фантомными телесными или звуковыми ощущениями, типа вибрации, шумов, потери чувствительности тела. В таком случае, когда эти эффекты произойдут, лучше создать у себя ощущение выхода из тела. Через ощущение взлёта, вставания или выкатывания без помощи мышц. Попадание всё равно произойдёт в пространство осознанного сна.

Поначалу бывает и так, что эффекты, обычно сопровождающие балансирование на границе сна, пока не появляются сами. В таком случае, уже находясь в состоянии такого балансирования или близко к нему, попробуйте подтолкнуть появление эффектов.

Для этого включите воображение и представьте себе всё что угодно. Первое пришедшее в голову. Не обязательно представлять что-то такое, что вы заранее задумали представить. Типа какого-нибудь лотоса, тибетской буквы или чего-то подобного. Начните рассматривать первый же пришедший в голову образ или обстановку какого-то воображаемого места.

В состоянии балансирования на границе сна это практически гарантирует, что обстановка быстро “оживёт” и вы начнёте видеть как наяву, а не воображать. Это будет означать, что вы или уже находитесь в ОС, или нужно позволить себе мягко войти в эту обстановку. Можно зацепиться вниманием за какой-то элемент этой обстановки, стремясь оказаться рядом с этим элементом.

Если визуальные образы не идут, то задействуйте воображаемое осязание или слух. Например, можно представить себе, что перед вами мягкий стул, на поверхности которого шуршащая плёнка. И вы начинаете отбивать руками некий ритм, стуча по плёнке. При этом вы активно работаете воображаемыми руками, стараясь чувствовать эти удары, а также стремитесь услышать отбиваемый ритм. Руками в ощущениях надо работать активно и размашисто.

Если дело дошло до этого этапа техники, то в среднем всё время от момента возвращения в постель утром до прихода первого ОС занимает от 10 минут до часа. С опытом ОС будет приходить почти мгновенно. Только лёг, немного расслабился, пошли картинки, и вот ты уже там. Для новичка время прихода осознанного сновидения может измеряться часом. Но это в основном из-за того, что нужно какое-то время, чтобы понять как это работает. Как и в любом другом деле. Так что ничего удивительного или проблематичного.

Новичок будет то часто проваливаться в сон из-за слишком удобной позы, то наоборот всё время пребывать в слишком большой активности ума, так и не подойдя к границе сна. Но вы должны понять, что всё это технические моменты. Решаемые технические моменты, которые надо просто настроить под себя. И когда это сделано, то время перехода в ОС начнёт измеряться считанными минутами.

В нашей реальности принято полагать, что существует несколько миров. Один из вариантов разделения: это период бодрствования и период сна , для нас это тоже как два мира, в которых мы проживаем свою маленькую жизнь.

Но всегда есть что-то между, как между раем и адом, между сном и бодрствованием есть тоже пространство. Оказывается, можно спать, но при этом абсолютно не спать. Звучит абсурдно, а может кого-то это даже напугает, но такое реально.

Что такое «Осознанный сон»?

Обычно нам сняться простые сны, в которых события совершенно не зависят от нас, мы никак не может осознавать, что мы спим, никак не можем проконтролировать этот процесс. Мы неактивны, как мыслями, так и телом. Все обездвижено.

Есть другой вариант сна, такое встречается редко, и обычно вызывает страх и панику . Это называется осознанный сон. В осознанном сне мы четко понимаем, что происходит вокруг нас, на подсознательном уровне. Мы становимся вполне полноценным субъектом своего сна, отвечаем и осознаем все вокруг происходящее, мы действуем самостоятельно.

Но со стороны, если внимательно посмотреть на человека, находящегося в осознанном сне, вы ничего не заметите, никаких изменений, движений руками или ногами, нет, этого ничего нет. Тело полностью обездвижено, оно спит.

Можно относится к этому скептически, называть все полным нереальным бредом, мистикой, загадкой, но в нашей жизни столько нераскрытых тайн, столько всего неразгаданного, стоит только попробовать открыть эту манящую дверцу, и перед вами откроются новые возможности, новые миры.

Как попасть в осознанный сон?

Многие попадают в такие сны случайно, не специально. Но есть и такие, которые хотят попробовать осознанный сон. На этот случай, есть несколько способов, попасть «туда». Если вы готовы, а, самое главное, если у вас нет страха, смелее! Давайте пробовать! Окунемся в новую реальность.

Как сделать это без подготовки?

Вы должны четко понимать, что, конечно, с первого раза у вас может и не получится. Осознанный сон – это не просто закрыл глаза, подумал: «Ну сейчас будет осознанный сон», и все готово. Не у всех получается все и сразу.

Йога: поза Шивасана (без подготовки)

Подготовьтесь ко сну , примите расслабляющий душ, никуда не торопитесь. Лягте на кровать или диван, туда, где вы обычно спите. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас образовалась тишина, чтобы ничего вас не отвлекало: никакие звуки телевизора, телефона, плеера.

Расслабьтесь , вдоль тела вытяните руки, так, чтоб они не касались ваших бедер, чуть разведите их в стороны. Почувствуйте свое тело, до мельчайших клеточек. Начните расслабляться с мизинчиков на пальцах ног, затем медленно-медленно двигайтесь вверх, постепенно расслабляя каждую встретившуюся мышцу на вашем пути.

Опустите живот, дышите равномерно . Расслабляем грудь, плечи, шею. Мы дошли мышц нашего лица, медленно отпускайте их. Макушка. Все наше тело должно быть мягким, самое главное, в этот момент, не двигаться. Иначе ваш настрой полностью собьется, тело понимает, что вы двигаетесь, вы не готовы к полному расслаблению.

Да, именно в такие моменты у вас обязательно будет чесаться пятка, нос, рука или глаз. Но не поддавайтесь, это все уловки вашего тела, оно тоже не глупое и все четко понимает, что прежде, чем погружать вас в сон, нужно проверить активность мозга, среагирует ли оно.

Так наше тело заботится о нас, конечно, если вы спите, то вам без разницы чешется ли у вас коленка или стопа ног, вы просто спите. Также очень важный момент – не глотайте слюну слишком сильно, старайтесь не обращать на это особого внимания, потому что если вы это будете делать, и четко осознавать, то вы не расслабились.

Ваше тело опять проверит вас. Просто отключитесь и делайте все машинально. Следующий шаг – дыхание, про него тоже забыть нельзя. Успокойте ритм своего сердца, дышите равномерно, глубокий вдох и медленный выдох. Все же когда-то слышали, как дышать люди во сне, не торопясь, ваше дыхание должно быть аналогичным. Мы готовы войти в сон, а вы?

Постепенно ваше тело становится ватным, вы перестаете его чувствовать, теперь мысли и тело действуют отдельно. Ваше тело уснуло. Перед вами теперь ваш мир, берите кисти и смело рисуйте свою жизнь, создавайте, творите. При этом вы будете все понимать, осознавать свою реальность. Ваши мысли будут активны.

Как выйти из осознанного сна

Некоторых может довольно сильно напугать подобное состояние , когда нельзя пошевелить ничем, даже если очень хочется. Но выйти из такого состояния нужно тоже самостоятельно.

Сфокусируйте свое внимание на чем-то, на вашей макушке, например. Тело постепенно вернется, вы начнете чувствовать кончики пальцев, руки, дыхание нормализуется, вы проснетесь.

В этом нет ничего страшного, это состояние только захватывает тебя полностью, дает тебе побыть наедине со своими мыслями и со своей реальностью, и для этого не нужно знать никаких «шаманских» обрядов, не нужно читать молитв, просто нужно ваше тело и сознание.

А можно ли войти в сон, используя какое-либо оборудование?

Люди, которые давно увлекаются подобным, изобрели для этого уже ряд приспособлений, которыми вы можете воспользоваться.

  • «Очки» – да, такие тоже существуют. Это очки с лампочками, то есть они начинают мигать тогда, когда человек находится уже в фазе сна, он видит свет глазами, а значит он осознает, что в реальности, ведь спящий человек не всегда может заметить свет, который светит ему в лицо. А тут, когда очки мигают в определенный момент, человек четко понимает, что это осознанный сон, он может творить свой мир.
  • Вместо очков еще используют маску , которую одевают при долгом перелете в самолетах или при дневном свете.
  • Беруши также отличный помощник в этом деле, они хорошо заглушают посторонний шум.

Техника осознанного сна с коленями

Еще один очень интересный способ попасть в «сон наяву» – это использовать различные положения тела, различный позы. В этом нам могут помочь наши части тела. Колени тоже играют важную роль в нашем организме. Когда мы их сгибаем, получается поза новорожденного ребенка.

В этой позе также проводят многие медитации , и не зря. Колени помогают и перейти в осознанный сон, есть особая техника.

Стопроцентный способ попадания в «Сон наяву»:

Лягте на спину, подогните колени к телу, расположите их так, чтоб вас не раскачивало в разные стороны, чтобы положение тела было четко зафиксировано. Если мы опять же начнем терять равновесие, то перейти в сон не получится.

Так, колени наверху. Прижмите их максимально крепко к телу. Зафиксировали положение, также начинаем постепенно расслабляться от пальцев ног, поднимаемся выше и выше, отпускаем все напряжения, очищаем свои мысли, постепенно входим в сон. Уравновешиваем дыхание.

Такая поза наиболее вероятна, потому что здесь присутствует максимальная концентрация . Самое сложно – это удержать равновесие, тем более уже на стадии сна, когда ваше тело просто никак не ощущается, поэтому подобные практики применяются уже более натренированными людьми.

Осознанный сон в дневное время суток

В осознанный сон также можно войти и днем, а для некоторых это наиболее удачный вариант. Днем мы редко спим очень крепко, сон чуткий, и к тому же днем присутствует множество отвлекающих вас звуков , особенно когда все домочадцы не спят.

В такой ситуации настроится на нужный лад, да еще и к тому же расслабится, зная, что у тебя впереди еще куча невыполненных дел, довольно таки сложно, согласитесь. Но некоторые люди, а таких знаю достаточно, именно днем могут четко запоминать сны, вплоть до полных фраз и предложений.

Вряд ли мы всю ночь сможем продержаться в осознанном сне, когда тогда наша голова будет отдыхать? Поэтому многое в ночное время суток просто стирается из нашей памяти, а днем, когда вы прилегли буквально на 20 минут, как раз можно использовать практики вхождения в «сон наяву».

Как войти в сон?

Как ни странно, но первое правильно – это хорошенько выспаться ночью. Ведь именно выспавшийся человек способен усваивать и запоминать больше информации, он гораздо лучше сможет сосредоточится, чем человек не выспавшийся.

Он просто ляжет на подушку, закроет глаза и уснет сном младенца, тут уже никакой осознанный сон будет не нужен. Лишь бы добрести до заветного ложа. Поэтому рекомендую вам хорошенько выспаться .

Также желательно использовать различные предметы: макси для сна – она помогает вам не видеть дневной свет, это лишний раз будет отвлекать вас, и поможет сосредоточиться. Да и организм может просто подумать, что уже пришла ночь, и нам нужно отдыхать.

Беруши – слышали о таких когда-то? Их тоже частенько используют в самолетах и в других местах, с повышенной звуковой активностью. Они помогут вам заглушить посторонние звуки от соседей или лай собаки под окном.

Запомните! Ничего не должно отвлекать вас, иначе весь процесс сорвется.

Методика

Многие методики построены на вопросах «Сплю ли я?» , именно несколько раз задавая себе один и тот же вопрос и внутренне отвечая на него, мы подтверждаем, что мы мысленно еще слышим себя и находимся в реальности.

Расслабляемся вновь, ложимся на спину, потому что именно на спине тело может максимально концентрироваться. Лежа на боку ли на животе повторить подобное вряд ли когда-нибудь получится (если не использовать колени).

Постепенно расслабляемся и начинаем задавать себе вопрос: «Сплю я или нет?» и давать себе мысленно четкий ответ. Когда вы заснете и не будете чувствовать своего тела, еще раз спросите себя, если ответ последуют, но ваш «сон наяву» удался. Эту методику, конечно, можно использовать и днем, и ночью.

Осознанный сон – очень редкая штука, но научиться входит туда можно. Такой сон является начальным этапом попадания вашей души в так называемый астрал. И это совсем не страшное слово.

Люди используют осознанный сон в качестве ежедневной практики, в качестве медитаций, успокоения и расслабления тела, для очищения мыслей, также для духовного оздоровления.

Таким образом человек легко налаживает связь со своим подсознательным «я». Рискните, попробуйте вы, пусть это будет новый виток в вашем развитии и саморазвитии.

Как попасть в осознанный сон? Это не так уж сложно, главное - желание заниматься освоением навыка. Ниже приведены упражнения, которые помогут научиться осознавать сны.

В статье:

Как попасть в осознанный сон - информация для новичка

Если человек уже знает, что такое сознательный сон, какие возможности и опасности дает, можно приступать к упражнениям, которые научат осознавать ночные путешествия, . Чтобы впервые попробовать попасть в осмысленное сновидение, нужно знать правила.

Главное условие для обучения осознанию сновидений - желание и регулярность тренировок. Если есть желание учиться и готовность потратить на достижение цели время, не ожидая моментального результата, следует приступать к практике. Когда стоит ждать успехов - неизвестно, навык вырабатывается индивидуально.

Обязательно, вне зависимости от выбранной методики, необходимо ведение дневника снов . Утром, после пробуждения, необходимо записывать все, что удалось увидеть ночью. Специалисты, которые занимаются изучением люцидных снов, считают, что заводить дневник сновидений стоит за несколько дней до начала практики. Записывать нужно все сны - как обычные, так и осознанные. Записи пригодятся в будущем и укрепят память.

У людей, которые играют в видеоигры, чаще получается осознавать себя, когда спят. Если человек интересуется, как вызвать осознанное сновидение, стоит добавить в расписание отдых за любимой игрой. Ученые установили, что выходу в осмысленное сновидение способствует один час видеоигры в неделю. Полезны оказываются медитации и . Прием витаминов В повышает вероятность сознательного сновидения.

Как войти в осознанный сон - проверка реальности

Вхождение в осмысленный сон: с чего начать? Один из простых способов - метод проверки реальности, основанный на выработке привычки наяву, которая будет проявляться и во сне. Каждые несколько часов необходимо выполнять проверку действительности, смотря на то, что в сновидениях выглядит не так, как в реальности.

Самый распространенный вариант - посмотреть на руки. Если человек делает так в настоящей жизни, обязательно нужно делать это и ночью. Во сне руки меняют форму и длину, может измениться и количество пальцев.

Нужно зажать или закрыть нос, проверив, можно ли дышать. Если нехватки воздуха не ощущается, значит, человек спит. Еще один вариант - взглянуть на любой текст или часы, затем отвернуться и посмотреть еще раз. Во сне текст или время будут меняться, надписи расплываются, становятся бессвязными и малопонятными.

Главное на этом этапе - не допускать ярких эмоций, способствующих пробуждению. Необходимо успокоиться и продолжить изучать новую реальность и её возможности.

Осознанные сновидения - как научиться с помощью мнемонического метода

Проверка реальности - не единственный способ обучения . Мнемонический метод подразумевает использование заученной и запомненной до механического повторения фразы, которая включает понимание во сне и способствует развитию такой привычки, как осознание себя ночью.

Как научиться видеть осмысленные сновидения с помощью памяти? Перед тем как заснуть, необходимо повторять:

Я буду осознавать, что сплю.

Фраза может быть любой, но смысл должен соответствовать цели - подходит короткое предложение. Перед тем как ложиться в постель, необходимо выполнить проверку реальности - эти два метода сочетаются и увеличивают эффективность друг друга.

Как осознать себя во сне - поиск признаков сна

Если желающий видеть осознанные сны уже ведет дневник снов, но все еще задается вопросом, как осознать себя во сне, записи помогут. Нужно перечитать дневник и найти то, что снится ночью чаще всего. Следует запомнить эти признаки сна, отметив их как то, что дает возможность отделить фантазию от реальности.

Это помогает выйти в осознанное сновидение. Не имеет значения, что сделано признаком сна - изменение цвета любимого дивана в доме или увеличение количества хвостов у кота.

Если дневника сновидений нет, нужно обязательно попробовать этот метод. Запоминание признаков сна сочетается с любыми другими методиками осознания сновидений.

Как вызвать сон наяву или сонный паралич

Как пробудить сон наяву (сонный паралич)? Это явление связывают с осознанием во сне и выходом в астрал и тонкие миры. Человек находится в сознании, однако, пошевелиться не может, пока сон не подойдет к концу, возможны и галлюцинации. Люди периодически страдают от сонного паралича и без желания его вызвать. Состояние безопасно, если не сочетается с другими нарушениями.

Первое условие повышения вероятности наступления сонного паралича - недосыпание и отсутствие режима. Нужно сочетать сон наяву с дневным или вечерним кратковременным отдыхом. Лучший период - с 19:00 до 22:00. Необходимо спать на спине - это положение тела увеличивает вероятность наступления сна наяву. Следует повторять любое слово, концентрируясь на нем и не отвлекаться. Можно считать про себя, чтобы оставаться в сознании.

Еще один вариант - завести будильник так, чтобы проспать 4–6 часов. Затем нужно проснуться на 15–30 минут, почитать или посмотреть фильм для задействования мозга. После вернуться в постель и попробовать уснуть. Если сон не приходит, надо занять удобное положение.

Как вызвать осознанное сновидение методом своевременного пробуждения

Можно попробовать лечь спать через несколько минут после того, как проснулся человек. Например, после ежеутреннего ведения дневника сновидений. Как это поможет вызвать осмысленное сновидение? Так можно понять, когда чаще всего случаются осознанные сны. Цель в том, чтобы пробудиться на фазе быстрого сна, а затем заснуть. Здесь нужно угадать: вне лаборатории вычислить фазу сна самостоятельно нельзя, если не просить кого-то наблюдать за движениями глаз, пока человек спит.

Еще один вариант - попробовать проснуться в ночное время. Настроить будильник на звонок необходимо через 4, 5, 6 или 7 часов. Так вероятность «попасть» в фазу скорого сна будет выше. Считается, что через это время фаза быстрого сна оказывается длительной. Если до пробуждения человек видел сон, когда будет снова ложиться спать, нужно представлять продолжение сновидения.

После подъема по будильнику нужно привести организм в активное бодрствующее состояние: перекусить или просто подвигаться. Если верить исследованиям, бодрствовать нужно от нескольких минут до часа - время придется подбирать индивидуально, методом проб и ошибок.

Помощником оказывается световой будильник или специальное устройство для осознания сна - «будильник сновидений» . Просыпаться необязательно, если нет желания попробовать методику прерванного сна. Световая стимуляция в фазе быстрого сна дает положительный результат.

Как выйти из осознанного сна

Если появилось понимание, как входить в осмысленные сны, но контроль над происходящим в сновидениях не удается, стоит научиться выходить из снов в реальность. Это поможет, если сюжет непроизвольно изменился: интересные приключения превратились в кошмар. Выйти из осознанного сна легче, чем войти, но возникает проблема - ложные пробуждения.

Пробуждению способствуют эмоции. Если испугаться, человек просыпается. Подобное происходит с новичками, которые испытывают восторг от первых успехов в осознании себя во сне. Если нет желания проснуться, нужно сохранять спокойствие.

Да можно конечно, вот вам, как пример, отрывок из книги "Вы, конечно шутите, мистер Фейнман!" - автобиографии одного замечательного физика, нобелевского лауреата (осторожно, много букв)

"После написания сочинения мое любопытство никуда не исчезло, и я продолжал наблюдать за тем, как я засыпаю. Однажды ночью, когда мне снился сон, я осознал, что наблюдаю за собой во сне. Я уже забрался в сам сон!

В первой части сна я вижу себя на крыше поезда, который приближается к тоннелю. Я пугаюсь, прижимаюсь к крыше поезда, и он въезжает в тоннель - ввуух! Я говорю себе: "Значит так: может появиться чувство страха, а также можно услышать, как изменяется звук, когда въезжаешь в тоннель".

Я также заметил, что могу видеть цвета. Некоторые люди говорили, что сны всегда черно-белые, но, нет, мне снились цветные сны.

К этому времени я уже оказался в одном из вагонов поезда и мог ощущать его покачивание. Я говорю себе: "Значит, во сне можно получить и кинестетические ощущения". Я дохожу с некоторым усилием до конца вагона и вижу большое окно, как витрина в магазине. За этой витриной стоят - не манекены, а три живые девушки в купальниках, и очень симпатичные!

Я перехожу в следующий вагон, цепляясь за поручни у себя над головой, и говорю себе: "Хм! Было бы интересно возбудиться - сексуально - пойду-ка я назад в первый вагон". Я обнаруживаю, что могу повернуться и пойти обратно по поезду, значит, я могу контролировать направление своего сна. Я возвращаюсь в вагон с особым окном и вижу трех стариков, которые играют на скрипках, - но они тут же снова превращаются в девушек! Так что я могу изменять направление своего сна, хотя и не совершенным образом.

Итак, я начинаю возбуждаться, как сексуально, так и интеллектуально, произнося что-то вроде: "Ух ты! Работает!" и просыпаюсь.

Я сделал еще несколько наблюдений во время сна. Помимо того, что я всегда спрашивал себя: "Действительно ли я вижу цветные сны?", меня всегда интересовало: "Насколько точно можно что-то увидеть во сне?"

В следующий раз мне снился сон: в высокой траве лежала рыжеволосая девушка. Я попытался посмотреть, смогу ли я увидеть каждый волосок! Вы знаете, что в том месте, где отражается солнце, создается небольшая цветовая область - дифракционный эффект, я смог увидеть это! Я мог увидеть каждый волосок настолько отчетливо, насколько хочется: совершенное зрение!

В другой раз мне приснился сон, в котором канцелярская кнопка застряла в дверной коробке. Я вижу кнопку, провожу пальцами по дверной коробке и чувствую эту кнопку. Я делаю вывод, что, судя по всему, "отдел зрения" и "отдел чувств" головного мозга как-то связаны между собой. Тогда я говорю себе: "А может ли быть так, что они не должны быть связаны?" Я снова смотрю на дверную коробку: кнопки там нет. Я провожу по ней пальцем и чувствую кнопку!

В другой раз я сплю и слышу "тук-тук; тук-тук". В моем сне происходило что-то, к чему можно было отнести этот стук, но соответствие не было идеальным - он казался несколько чужим. Я подумал: "Стопроцентная гарантия, что этот стук доносится извне, и я сам придумал эту часть сна, чтобы она соответствовала этому стуку. Мне нужно проснуться, чтобы узнать, что же, черт побери, происходит".

Стук продолжается, я просыпаюсь и... Мертвая тишина. Ничего не было. Так что звук никак не был связан с внешним миром.

Другие рассказывали мне, что они включали шум, доносящийся извне, в свои сны, но, когда со мной произошло нечто подобное и я внимательно "наблюдал снизу" и был уверен, что шум исходит извне, все оказалось наоборот.

В то время, когда я проводил во сне наблюдения, процесс пробуждения вызывал во мне некий страх. Когда начинаешь просыпаться, бывает мгновение, когда чувствуешь себя неподвижным, словно привязанным к кровати или обмотанным множеством слоев ватина. Это сложно объяснить, но в какой-то момент чувствуешь, что не можешь выбраться, и уже не уверен, сможешь ли ты вообще проснуться. Так что мне приходилось говорить самому себе после того, как я проснулся, - что это просто смешно. Я не знаю ни одной болезни, при которой человек совершенно естественно засыпает, а потом не может проснуться. Проснуться можно всегда. Растолковав это себе бессчетное количество раз, я мало-помалу перестал бояться и даже находил процесс пробуждения довольно захватывающим - вроде американских горок: проходит какое-то время, ты перестаешь бояться, и мало-помалу они начинают тебе нравиться.

Вам, наверное, интересно будет узнать, как прекратился этот процесс наблюдения за своими снами (он действительно большей частью прекратился; с тех пор это происходило со мной лишь несколько раз). Однажды ночью я сплю, как обычно наблюдая за собой, и вижу, что на стене прямо передо мной висит вымпел. В двадцать пятый раз я отвечаю: "Да, я вижу цветные сны", а потом понимаю, что сплю, прижавшись затылком к латунному стержню. Я трогаю затылок рукой и чувствую, что он мягкий. Я думаю: "А! Так вот почему я могу делать все эти наблюдения во время сна: латунный стержень возбуждает зрительную кору моего мозга. Мне достаточно просто лечь спать, положив голову на латунный стержень, и я смогу проводить эти наблюдения, когда захочу. Думаю, что на этом можно перестать наблюдать и погрузиться в более глубокий сон". Когда я проснулся, оказалось, что никакого латунного стержня нет, да и затылок у меня твердый. Видимо я устал от этих наблюдений, и мой мозг выдумал ложные причины того, почему мне больше не стоит этим заниматься."