Упражнения и зрительная гимнастика при дальнозоркости у взрослых и детей. Упражнения для глаз при дальнозоркости для детей и взрослых по жданову и бейтсу Упражнения для устранения возрастной дальнозоркости

21-11-2018, 18:19

Описание

Дальнозоркость – это один из видов нарушения зрения, при котором фокус, т. е. изображение рассматриваемого объекта, ложится не на сетчатку глаза, а позади нее.

При дальнозоркости сильной степени человек не может хорошо рассмотреть предметы, расположенные вдали от него, а также вблизи. При дальнозоркости умеренной степени зрение вблизи часто бывает удовлетворительным, так как человек пользуется аккомодацией, напрягая цилиарную (аккомодационную) мышцу глаза.

Такой прием не может положительно сказаться на состоянии глаз. Со временем появляются утомление, головные боли, рассматриваемые объекты теряют четкие очертания.

В традиционной медицине дальнозоркость (гиперметропию) корректируют назначением очков с выпуклыми стеклами. Однако этот способ не лечит дальнозоркость, а очки, так же как при миопии, часто приходится менять на все более сильные.

Несколькими специалистами разработаны комплексы специальных упражнений , которые позволяют значительно улучшить остроту зрения или даже полностью избавиться от дальнозоркости.

Вот, например, комплекс упражнений, благодаря которому многие гиперметропики вернули себе нормальное зрение. Он также помогает предупредить развитие дальнозоркости, особенно если человек наследственно предрасположен к ней.

1. Упражнение 1. Исходное положение – сидя в удобной расслабленной позе, глаза смотрят перед собой. Голову медленно повернуть вправо, одновременно перемещая и взгляд, вернуть в исходное положение, затем медленно повернуть влево, вернуться назад. Повторить по 5-10 раз в обе стороны.
2. Упражнение 2. Исходное положение – то же. Правую руку согнуть в локтевом суставе и расположить кончик указательного пальца на расстоянии 25-30 см от глаз. В течение 2-3 с смотреть вдаль, затем перевести взгляд на кончик указательного пальца и смотреть на него 3-5 с. Повторить 10 раз.
3. Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, позвоночник прямой. Согнуть и положить руки за голову, прогнуться назад, одновременно поставив ноги на носки перед стулом, затем вернуться в исходное положение, руки опустить на колени или вниз и расслабить. Повторить 7 раз.
4. Упражнение 4. Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены вниз. Поднять правую руку, прижать кисть к правому плечу, поднять левую руку и прижать ее кисть к левому плечу. Затем вытянуть руки перед собой и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
5. Упражнение 5. Исходное положение – сидя. Выполнять самомассаж затылочной области и шеи подушечками пальцев обеих рук в направлении сверху вниз. Использовать приемы поглаживания и растирания.
6. Упражнение 6. Исходное положение – сидя. Правую руку поднять до уровня глаз и совершать пальцами медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40-50 см от глаз, следя за ними взглядом, но не поворачивая голову. Затем поднять левую руку и выполнить то же, сменив направление вращения. Повторить 7 раз.

Описанный комплекс упражнений для получения ожидаемого эффекта нужно выполнять ежедневно.

Комплекс упражнений от дальнозорости по системе У. Бэйтса

У. Бэйтс разработал комплекс упражнений при дальнозоркости , который основан на утверждении, что причиной этого нарушения зрения является усилие, напряженная попытка рассмотреть предмет, расположенный близко к глазам. Поэтому все его упражнения направлены на расслабление.

1. Упражнение 1. Ежедневное чтение в течение 10-15 мин проверочной таблицы ручного формата или любой книги с мелким шрифтом на расстоянии 25-30 см от глаз, при хорошем и тусклом освещении. Упражнение должно выполняться без усилия. При выполнении нужно отказаться от очков, которые будут замедлять появление положительного эффекта. Но если в первое время выполнение этого упражнения без очков невозможно, то их можно использовать. Тусклый свет способствует расслаблению глаз. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете напряжение в глазах, необходимо прерваться и применить расслабляющие приемы (центральную фиксацию, пальминг).
2. Упражнение 2. Во время чтения книги или проверочной таблицы нужно смотреть на белое пространство чистой бумаги между строками букв.
3. Упражнение 3. Большую проверочную таблицу Сивцева повесить в затемненном месте при тусклом освещении, но так, чтобы на расстоянии 5 м можно было различить буквы, хотя и с некоторым трудом. Это упражнение выполняется при небольшом усилии для глаз. Стоя на расстоянии 5 м от большой проверочной таблицы, взять в руки проверочную таблицу ручного формата и создать условия хорошего освещения. Вначале необходимо прочитать большую таблицу, столько строк, сколько это возможно, а затем переместить взгляд на таблицу ручного формата и скользить взглядом по белым полосам между ее строками, регулярно мягко моргая. Чтение дальней и ближней таблиц повторить несколько раз. При регулярном выполнении этого упражнения зрение можно полностью восстановить. Упражнение полезно также при старческой дальнозоркости (пресбиопии).
4. Упражнение 4. Выполняется на свежем воздухе или у открытого окна. Чередовать смотрение на однородные окружающие поверхности (небо, траву, стену, землю) и чтение проверочной таблицы ручного формата.
5. Упражнение 5. При дальнозоркости полезны наблюдение за летящими птицами, просмотр кинофильмов, слежение за другими движущимися объектами.
6. Упражнение 6. При гиперметропии и пресбиопии полезно чередование больших поворотов с концентрацией взгляда на пламени свечи. Большие повороты выполняются следующим образом. Необходимо стать прямо лицом к окну, на котором желательно наличие решетки с вертикальными прутьями или хотя бы вертикальных брусьев рамы. Ступни ног должны находиться на расстоянии около 30 см, если вы среднего роста, а если высокого – то более 30 см. Спина должна быть прямой, руки свободно опущены вдоль туловища. Затем плавно повернуть корпус влево, так чтобы линия плеч оказалась параллельно левой стене. Чтобы полностью совершить поворот, можно оторвать от пола правую пятку и повернуть ступню на носке влево. Затем совершить такой же поворот направо. В результате корпус будет поворачиваться в сумме на 180° (рис. 1).

Необходимо выполнять повороты непрерывно, плавно и мягко. При поворотах голова, плечи и глаза должны двигаться вместе, как единое целое, т. е. взгляд все время должен быть направлен перед собой. При этом для выполнения этого условия не нужно прилагать усилий, напрягать мышцы. Во время выполнения поворотов объекты, находящиеся «на пути» взгляда в каждый момент, кажутся размытыми, и чем ближе они находятся к глазам, тем сильнее эта размытость.

Далеко расположенные предметы будут казаться движущимися в том же направлении, что и ваш взгляд во время поворота, а близко расположенные будут ускользать в противоположную от взгляда сторону, и это кажущееся движение является показателем того, что глаза достигли состояния расслабления. Таким образом, вертикальные прутья оконной решетки будут уходить в противоположную взгляду сторону, а объекты за окном – в ту же, что и поворот.

Кроме того, во время выполнения упражнения нельзя обращать внимание ни на какие внешние движения, иначе взгляд сконцентрируется на них, и упражнение будет выполняться неправильно. При выполнении упражнения нельзя думать о посторонних вещах или проблемах, в идеале голова должна быть полностью свободна от мыслей, что необходимо для достижения полного расслабления. Обычный темп этого упражнения составляет около 16 полных поворотов в минуту.

Упражнение 7. Выполнять упражнение с таблицей «дебко» (рис. 2.).

Выполняя небольшие повороты головы, нужно скользить кончиком носа и взглядом по этим линиям от одной точки до другой. Выполнять эти повороты нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение, что линии скользят в сторону, противоположную направлению взгляда в данный момент. Затем то же упражнение нужно выполнить для нижней части таблицы.

Далее следует закрыть глаза и выполнять такие же повороты головы, скользя мысленным взглядом по представляемым линиям. После этого нужно открыть глаза и скользить взглядом по белому пространству между двумя линиями в верхней, а затем нижней части таблицы. Этот прием поможет лучше различать буквы при чтении на любом расстоянии.

Это важно!

При дальнозоркости можно применять упражнения для близоруких, но выполнять их «наоборот». Там, где необходимо переместить взгляд от ближнего объекта к дальнему, перемещать его от дальнего к ближнему; при необходимости мысленно представить хорошо видимыми удаленные буквы представлять четкими буквы вблизи и т. п.

Кроме упражнений на расслабление глаз, при дальнозоркости можно проводить тренировку аккомодации, или фокусировки, по разработанному М. Уиндолфом принципу.

В целом тренировка проводится также, как описано в статье , с тем отличием, что напрягать нужно косые мышцы глаза, а расслаблять – прямые. При сокращении косых мышц глазное яблоко будет сдавливаться в центре и удлиняться в передне заднем направлении, изображение рассматриваемых объектов будет ложиться на сетчатку глаза, а не позади нее.

Тренировку аккомодации следует проводить после выполнения расслабляющих упражнений в течение 10-15 мин. Первое время эти тренировки могут казаться неэффективными, так как достичь ощущения напряжения и расслабления разных групп глазных мышц достаточно сложно.

Поэтому специалисты рекомендуют сначала добиться ощущения общего расслабления , затем – чувства напряжения косых мышц, а после этого объединить два этих ощущения. Можно посвятить один день занятий достижению расслабления, а другой – сжатию мышц. Позже вы сможете выполнять эти приемы в один день, а затем и одновременно.

По мнению разработчиков приведенных комплексов упражнений (У. Д. Бэйтса, М. Уиндолфа и др.), разновидностью дальнозоркости является пресбиопия, или старческая дальнозоркость.

Это состояние обычно начинает развиваться в возрасте около 40 лет, и воспринимается многими людьми как неизбежность, закономерное проявление общего старения организма. Пресбиопия проявляется в первую очередь нарушением зрения вблизи, а именно – затруднением при чтении, особенно в вечернее время.

Зрение в даль обычно остается нормальным. У людей с дальнозоркостью обычно пресбиопия начинается раньше, чем у близоруких.

В традиционной медицине появление пресбиопии объясняется уплотнением тканей хрусталика и невозможностью цилиарной мышцы менять его кривизну из-за возросшей плотности.

У. Бэйтс доказал, что это распространенное мнение является не настоящей причиной пресбиопии, а, скорее, оправданием неправильного «обращения» со своим органом зрения на протяжении жизни. По Бэйтсу, основная причина этого состояния – психическое напряжение, обусловленное попыткой рассмотреть близлежащие объекты. Один из последователей учения У.Д. Бэйтса, Г. Бенджамин придерживается мнения, что старческая дальнозоркость – результат неправильного питания на протяжении жизни.

Учитывая эти данные, можно утверждать, что для предупреждения старческой дальнозоркости и ее коррекции необходимы соблюдение рациональной диеты и ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений.

Упражнение 1. «Чтение проверочной таблицы ручного формата или любого мелкого шрифта при хорошем и тусклом освещении без очков (см. „Упражнение 1“ при дальнозоркости)». Если сразу читать без очков не удается, то первое время можно заниматься и в них, но затем постепенно отходить от их использования. Если это упражнение выполнять ежедневно с 35 лет, то оно станет отличной профилактикой пресбиопии.

В целом для коррекции пресбиопии можно применять весь комплекс упражнений при дальнозоркости Бэйтса, так как (согласно этому специалисту) пресбиопия является одной из форм дальнозоркости. Расслабления глаз можно также достичь выполнением пальминга, наклонов, центральной фиксации.

Согласно другому мнению, для улучшения зрения при старческой дальнозоркости необходимо укреплять косые мышцы глаза, которые при необходимости сокращаются, удлиняют глазное яблоко, и изображение рассматриваемого объекта ложится точно на сетчатку, а не позади нее. Для тренировки косых мышц глаза рекомендуется выполнять следующее многоэтапное упражнение.

Упражнение 2. «Линии на ладони». Исходное положение – сидя в расслабленной позе.

Глаз, который видит несколько лучше, прикрыть ладонью соответствующей руки, сложенной чашеобразно, и не препятствующей открыванию и закрыванию век. Свободную руку вытянуть перед собой и ее ладонь расположить перед открытым, хуже видящим глазом. В течение 30 с постараться запомнить все линии, от крупных до едва заметных, на ладони вытянутой руки. Им можно дать названия, как это делается в хиромантии: линия жизни, линия ума, линия сердца и т. д.

Затем оба глаза необходимо закрыть и попытаться представить себе эти линии. Затем открыть глаза и расположить ту же ладонь на расстоянии 40 см от глаза, постараться рассмотреть и запомнить все линии, закрыть глаза и мысленно восстановить все переплетение этих линий. Затем выполнить то же, расположив ладонь на расстоянии 15 см от глаз. Затем в течение 1 мин нужно сделать пальминг и повторить упражнение, глядя на ту же ладонь уже двумя открытыми глазами. В результате после выполненного упражнения станет ясно, что, для того чтобы хорошо рассмотреть все линии, необязательно держать ладонь на расстоянии вытянутой руки.

Упражнение 3. «Отпечатки пальцев». Выполняется в целом аналогично предыдущему. Перед выполнением нужно зарисовать на листке бумаги отпечаток указательного пальца одной руки. Упражнение выполняется в той же последовательности, что и предыдущее, в условиях хорошего освещения.

Она помогает перейти от сна к состоянию бодрствования, стимулирует работу всех органов и систем организма. Это комплекс несложных физических упражнений, на выполнение которых не требуется много времени и которые, тем не менее, позволяют сохранять хорошую форму, несмотря на солидный возраст. У каждого человека, занимающегося гигиенической утренней гимнастикой, есть свой комплекс таких упражнений, оптимально ему подходящих.

А для того чтобы оставаться не только в хорошей физической форме, но и сохранить остроту зрения, во время утренней гимнастики рекомендуется выполнять несколько упражнений для глаз .

Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, смотреть перед собой. Крепко зажмурить глаза на 4-5 с, затем открыть их и расслабить веки на 4-5 с. Повторить 7 раз. После этого быстро поморгать в течение 1 мин.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд перед собой. Не перемещая взгляда, в течение 3-4 с смотреть вдаль. Затем поднять правую руку перед собой и расположить указательный палец по средней линии тела на расстоянии 30-35 см от глаз. Перевести взгляд на кончик указательного пальца поднятой руки и зафиксировать его на 4-5 с. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Это упражнение снимает утомление глаз.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Закрыть глаза и подушечками пальцев обеих рук массировать веки круговыми движениями – в начале по направлению от переносицы к наружному краю глаза, а затем в обратном направлении. Продолжительность такого массажа –1 мин.Это упражнение способствует улучшению кровообращения глаз.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд перед собой. Правую руку слегка согнуть в локтевом суставе, отвести строго в сторону, вытянуть указательный палец и медленно перемещать его справа налево, а затем обратно. Не поворачивая головы, следить глазами за движением пальца. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – сидя на стуле в расслабленной позе, взгляд прямо перед собой. На 4-5 с перевести взгляд на кончик носа, затем снова посмотреть перед собой. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя, спина прямая, смотреть перед собой. Слегка согнуть правую руку и поднять вверх, вытянув указательный палец. Медленно передвигая указательный палец сверху вниз, а затем в обратном направлении, следить за ним взглядом, не поворачивая головы. Повторить 10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя, голова неподвижна. Посмотреть поочередно вверх, вниз, направо и налево, не двигая головой. Повторить весь цикл 7 раз.

Упражнение 8. Исходное положение – сидя, голова неподвижна. Посмотреть наверх и выполнить глазами круговые движения по часовой стрелке, а затем против. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 9. Исходное положение – сидя, голова неподвижна, глаза закрыты. Не открывая глаз, поднять их вверх, опустить вниз, повернуть вправо, а затем влево. Повторить 7 раз.

Упражнение 10. Исходное положение – стоя посередине комнаты, ноги на ширине плеч. Опустить голову и посмотреть на носок левой ноги, поднять голову и посмотреть в правый верхний угол комнаты, снова опустить голову и посмотреть на носок правой ноги, затем поднять голову и посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить весь цикл 4-5 раз.

После выполнения утренней гимнастики полезно проводить водные процедуры: душ, обливания, а затем активно растираться махровым полотенцем.

Почему помогают упражнения для глаз при дальнозоркости? Этот недуг, чаще встречающийся у взрослых, именуют также гиперметропией. При нем идет потеря зрения вблизи за счет того, что фокус изображения концентрируется позади сетчатки. Происходит это зачастую из-за ослабления глазных мышц и сосудов, снижения их эластичности. Вернуть былой тонус органам зрения и улучшить кровообращение способна зарядка для глаз, которую следует делать ежедневно.

Классическая гимнастика для глаз при дальнозоркости улучшает остроту зрения и останавливает дальнейшее его ухудшение.

Все эти упражнения при дальнозоркости следует повторять ежедневно.

Завершить комплекс упражнений, направленных на восстановление зрения, можно массажем, который спасает от головных болей и расслабляет мышечный аппарат глаз.

Подушечки пальцев нужно расположить так, чтобы они легли на точки у основания бровей рядом с переносицей. Вращать, слегка нажимая, по направлению к носу. Повторить с промежутками в пару секунд пять раз.

Исцеляющая йога

Йоги не только ходят по стеклу и по углям или заклинают змей. Благодаря упражнениям из этой восточной практики можно рассчитывать на восстановление зрения при дальнозоркости.

Главное, делать их хотя бы три раза в неделю:

1. Встаем перед зеркалом, висящим на стене, и, не отрывая взгляда, смотрим на точку между бровями. Через несколько секунд закрываем глаза и отдыхаем. Повторить нужно три раза.
2. Скашиваем оба глаза, чтобы был виден кончик носа. Смотрим, не моргая, сколько сможем. Повторить три раза.
3. Садимся в кресло, смотрим вперед. Затем скашиваем глаза в сторону, не меняя положения головы, и держим взгляд максимально долго. Закрываем глаза и расслабляемся. Повторить по три раза для каждой стороны.
4. Делаем аналогичное упражнение с направлением взгляда вверх и вниз.
5. Смотрим на левое плечо, в течение нескольких секунд удерживая взгляд, затем на правое. Повторить три раза.
6. Выбираем какой-нибудь предмет, расположенный примерно на уровне глаз. Фиксируем на нем взгляд, и, не отрываясь, вращаем подбородком по часовой и против часовой стрелки.

Такая зарядка для улучшения зрения дает возможность восстановить зоркость полностью, если начать ее делать на ранних этапах заболевания.

Уильям Бэйтс против дальнозоркости

Этот известный врач разработал несколько систем для улучшения зрения при различных заболеваниях. Его гимнастика для глаз при дальнозоркости направлена на расслабление мышц и, благодаря снятию напряжения, восстановление нормальной способности видеть.

В его комплекс по возвращению зрения входят:

• Чтение книг или журналов с мелким шрифтом. Это следует делать по четверти часа без очков, чередуя тусклое и хорошее освещение. Во время прочтения такой литературы периодически концентрироваться на белые промежутки между строками. Иногда хорошо отвлекаться и переводить взгляд на улицу, фокусируясь на различных предметах.
• Наблюдение за летающими птицами или другими движущимися объектами. Зимой в этом помогут документальные фильмы о дикой природе.
• Взгляд на горящую свечу. Нужно встать лицом к окну, ступни чуть расставить. Плавно поворачивайтесь вокруг своей оси на 180 градусов и смотрите на горящую свечу. Затем снова оборачивайтесь к окну. Необходимо повторить так 16 раз против часовой и 16 по часовой стрелке.

Если один глаз у вас видит лучше, чем другой, то необходимо выравнивание зрения. Для этого следует иногда прикрывать более сильный глаз ладонью или ширмой и выполнять повседневные действия.

Утраты зрения по причине дальнозоркости может и не быть, если соблюдать правильный распорядок дня, отбросить вредные привычки, делать укрепляющую гимнастику для глазных мышц, помогающую также обеспечивать верное положение глазного яблока.

Не следует забывать о своевременной диагностике и регулярных посещениях офтальмолога. Даже лучшие упражнения, глазные капли и народные снадобья могут навредить без консультации специалиста.

В последнее время для многих стал актуальным вопрос, как восстановить зрение, особенно это касается такой патологии как дальнозоркость. Связано это с тем, что в последние годы наблюдается распространенности не только возрастной дальнозоркости, но и нарушения зрения среди детей. Однако данная патология не приговор, для улучшения зрения можно использовать специальную гимнастику.

Симптомы и причины заболевания

Дальнозоркость является одной из разновидностей нарушения зрения, из-за которой изображение объекта, появляется не на глазной сетчатке, а позади нее.

К симптомам патологии относятся:

• быстрая утомляемость глаз во время рассматривание объекта с близкого расстояния;
• повышенная утомляемость в процессе чтения;
• чувства усталости во время действий с напряжением зрения;
• воспаления глаз.

Причины нарушения:

• укороченное по продольной оси глазное яблоко;
• в системе глаза наблюдается нарушение контуров фокусировки либо смещение в элементах.

Более сложной формой заболевания является наличие двух причин нарушения зрения. В этом случае для коррекции зрения недостаточно консервативного лечения, потребуется хирургическое вмешательство, однако во всех других случая можно использовать разработанные специалистами комплексы упражнений.

В каких случаях назначаются упражнения

Важно помнить, что упражнения при дальнозоркости можно проводить только по назначению офтальмолога, потому что не при каждой стадии развития заболевания гимнастика может существенно улучшить состояние пациента. Так сложную гиперметропию можно лечить, только используя хирургическое вмешательство, а вот на начальной стадии дальнозоркости замедлить развитие патологии поможет специальная гимнастика.

Кроме того, выполнять специальные упражнения можно в качестве профилактики глазных заболеваний или при усталости глаз.

При выполнении упражнений для глаз можно улучшить:

• кровообращение в районе шеи;
• снабжение кровью мышц глазных органов;
• работу мышц глаза;
• работу глазного хрусталика (от нарушения обмена веществ он может помутнеть и даже возникнуть катаракта).

Вид упражнений выбирается в зависимости от стадии и формы заболевания. Также медики рекомендуют специальные упражнения для тех, кто столкнулся с пресбиопией на ранней стадии, гимнастика показала свою эффективность при возрастной патологии.

У детей высокая степень гиперметропии обычно является врожденной, лечится такое заболевание оперативным способом. Однако поскольку у ребенка органы зрения находятся еще на стадии развития, есть вероятность, что со временем уровень заболевания станет минимальным или зрение наладится. Поэтому гимнастика для глаз при дальнозоркости для детей дает положительный эффект, особенно при низкой и средней стадии болезни. Поскольку малышам довольно сложно сосредоточится и выполнять упражнения способствующие укреплению глазных мышц лучше всего проводить тренировку в игровой форме. Глаза — это очень важный орган, а глазные болезни — это очень серьезно. Перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом, есть противопоказания (например отслоение сетчатки).

Для самых маленьких

Упражнения гимнастики для глаз при дальнозоркости для детей до двух лет:

1. Кончиками пальцев нужно легкими движениями сделать ребенку массаж вокруг глазного яблока (глаза стараться не касаться) при этом веки у малыша должны быть закрыты. Сеанс массажа должен проводиться в течение 5 сек., потом массаж нужно повторить 5 раз, промежуток между повторами 30 сек. Такая тренировка улучшает кровообращение глаза и тканей вокруг него.
2. Кроха укладывается на спину. Затем с помощью игрушки нужно привлечь его внимание, после этого надо очень медленно приближать игрушку к его лицу, при этом движения с игрушкой должны быть в виде «змейки». Данное упражнение нужно сначала повторять не более 2-х раз, постепенно увеличивая количество повторов до 5 раз. Такая тренировка активизирует работу ресничной мышцы.

От 2 до 5 лет

Комплекс занятий для детей 2-5 лет:

1. Нужно привлечь внимание ребенка мячом яркого цвета, после чего мяч бросается вперед. Сначала малыш взглядом следит за мечом, потом находит его, чтобы принести обратно.
2. Ребенка надо усадить на пол, одному из родителей нужно сесть напротив, расстояние между взрослым и ребенком должно составлять 2-3 м., дальше нужно мячик катнуть к ребенку, потом кроха должен перекатить мячик к вам. Время занятий 5 мин. Данная тренировка стимулирует зрительную аккомодацию.
3. Упражнение на повторение движений. Малыш должен увидеть на вашем лице гримасу и повторить ее. Можно поочередно закрывать и открывать глаза или зажмуривать их. Данная игра улучшает кровоснабжение, а также способствует активизации обменных процессов в органах глаза.

От 5 до 7 лет

Занятие для детей 5-7 лет:

1. Нужно дать ребенку прочитать 1-2 строчки из книги с большими буквами, желательно яркого цвета, после этого книгу нужно приблизить на 15 см. к малышу. Теперь нужно прочесть еще пару строк. Данное занятие нужно выполнять ежедневно в течение 5 мин.
2. С детьми школьного возраста можно проводить тренировки с помощью спортивных игр, такими как теннис, крикет, баскетбол, волейбол, бадминтон или гольф. Такие спортивные занятия в сочетании с комплексным лечением дальнозоркости положительно воздействуют на зрение.

Таким образом, с помощью тренировки зрительной системы можно снизить напряжение на глаза, активизировать кровообращение к органам глаза и улучшить эластичность глазных мышц.

Старше 7 лет

Гимнастика для детей старше 7 лет

Гиперметропия – это одно из самых распространенных заболеваний у детей. У всех младенцев наблюдается дальнозоркость, которая у ребенка обычно к 5 годам снижается, а в 13 лет зрение в большинстве случаев восстанавливается. Однако к сожалению, дальнозоркость проходит не у всех детей. По этой причине, дальнозоркий ребенок должен пройти комплексное лечение, куда входит коррекция зрения с помощью очков, аппаратных процедур и специальной гимнастики.

Занятия для восстановления зрения при дальнозоркости у детей:

1. Для того чтобы сделать это упражнение, ребенку надо повернуться лицом к окну и стоя вытянуть руку таким образом, чтобы ему было видно ладонь. Далее надо рассмотреть ладонь, после этого перевести взгляд на окно, теперь нужно посмотреть, что за окном, постепенно рассматривая более отдаленные предметы. Дальше повторить те же действия только в обратном порядке, то есть, последнее действие — это посмотреть на ладонь.
2. Нужно с закрытыми глазами ладонями нарисовать цифры.
3. Пальминг. Этот вид тренировки подразумевает плотное закрытие глаз ладонями в течение некоторого времени. При выполнении этого упражнения важно, чтобы на глаза не падал свет, ладони должны быть разогреты, для этого их нужно друг о друга потереть. Кроме того, во время выполнения этого задания нужно максимально расслабиться.

Для глаз очень важно, чтобы они некоторое время были в расслабленном положении. Расслабление достигается рассмотрением дальних предметов (если даже их плохо видно из-за проблем со зрением). Для зрения важно полноценное питание, хороший отдых. Почаще бывайте на природе, занимайтесь спортом (умеренно, ведь при глазных заболеваниях сильные нагрузки противопоказаны), следите за здоровьем в целом, и глаза будут работать на свою максимальную мощность.

Все эти упражнения необходимо проводить после консультации с врачом. Будьте здоровы!

) – рефракционное нарушение, при котором оптический фокус попадает на область позади сетчатки. В таком состоянии человек плохо видит объекты, расположенные вблизи. При высокой степени дальнозоркости пациент не может рассмотреть и дальние, и ближние объекты. Умеренная степень мало влияет на зрение вблизи, поскольку работает аккомодация, но так глаза быстрее устают, возникают головные боли, объекты теряют четкость. Упражнения при дальнозоркости (гимнастика для глаз) позволяют остановить прогрессирование заболевания.

Как улучшить зрение при гиперметропии у взрослых

Дальнозоркость корректируют при помощи очков и контактных линз. Однако эти меры не помогают вылечить патологию, только исправить зрительную функцию. Специальные упражнения помогают повысить остроту зрения при дальнозоркости. Этот комплекс позволяет устранить зрительный дискомфорт, остановить прогрессирование дальнозоркости и предотвратить нарушения у людей с предрасположенностью.

Зрительная гимнастика при дальнозоркости

1. Сесть в удобное положение, расслабиться и смотреть прямо. Повернуть голову, перемещая взгляд, и вернуться в прежнее положение. Повернуть голову в другую сторону. Повторить до 10 раз для каждой стороны.
2. Сесть, согнуть правую руку в локте, разместить кончик указательного пальца в 30 см от глаз. Несколько секунд смотреть вдаль, перевести взгляд на палец и задержать на 3-5 секунд. Повторить 10 раз.
3. Сесть, поднять правую руку до уровня глаз на расстоянии 40-50 см. Медленно совершать пальцами круговые движения, следить за ними взглядом без поворотов головы. Повторить с другой рукой. Выполнить упражнение 7 раз.
4. Сесть, выпрямить спину, зажмуриться на 5 секунд, открыть глаза и расслабить веки на 5 секунд. Повторить 7 раз. После упражнения быстро моргать минуту.
5. Встать, выпрямить спину, согнуть в локте правую руку и отвести в сторону. Выставить указательный палец и водить им по полукругу. Следить за пальцем взглядом, голову не поворачивать. Повторить 10 раз.
6. Сесть, расслабиться и устремить взгляд вперед. На 5 секунд перевести взгляд на нос, вернуть в прежнее положение. Повторить 10 раз.
7. Встать, посмотреть вверх, вниз, вправо и влево. Голову не двигать. Повторить все действия 7 раз.
8. Сидя смотреть вверх и выполнять круговые движения глазами в разные направления. Повторить 5 раз.
9. Сесть, закрыть глаза, поднять взгляд вверх, опустить, посмотреть вправо, потом влево. Повторить 7 раз.
10. Встать, расставить ноги. Опустить голову, посмотреть на левую ногу, затем поднять голову и посмотреть в верхний правый угол комнаты. Повторить с другой ногой. Все действия сделать 5 раз.

После зрительной гимнастики полезно делать водные процедуры (обливание, душ, растирание). При дальнозоркости разрешается выполнять упражнения, предназначенные для тренировки зрения при близорукости, но только делать их наоборот. Помимо расслабления, при гиперметропии полезно тренировать аккомодацию. Для этого предназначена гимнастика по Уиндолфу.

Сначала тренировки могут показаться абсолютно неэффективными, ведь напрягать и расслаблять разные группы мышц очень сложно. Поэтому тренировка аккомодации наиболее результативна, если делать ее после упражнений на расслабление. Обычно пациенты делают упражнения на расслабление и напряжение в разные дни, затем в один день, а уже позже и одновременно.

Как снять напряжение при дальнозоркости

Ухудшение зрения при гиперметропии обусловлено не только зрительным дискомфортом и офтальмологическими нарушениями, но также напряжением шеи и недостаточным кровообращением в мозге. Чтобы снять усталость и обеспечить нормальный кровоток, можно делать простые упражнения.

Физические упражнения от напряжения:

1. Встать, опустить руки вдоль тела. Нужно поднять плечи, отвести их назад и вернуться в прежнее положение. Делать круговые движения плечами. Повторить 10 раз.
2. Выполнить первое упражнение в обратном направлении.
3. Опустить подбородок, расслабить шею, поднять голову и откинуть ее назад. Повторить 5 раз.
4. Сесть, опустить подбородок на грудь, плавно повернуть голову налево, откинуть ее назад и вернуть в исходное положение. Выполнять 5 раз.
5. Выполнить предыдущее упражнение в обратном направлении.
6. Сесть, повернуть голову до упора влево, вернуть в исходное положение. Повторить вправо. Сделать упражнение 5 раз. Выполнять упражнение медленно.
7. Сесть, выпрямить позвоночник. Руки за голову, медленно прогнуться назад, поставить ноги на носки. Вернуться в прежнее положение, опустить руки на колени и расслабиться. Повторить 7 раз.
8. Сесть на стул, опустить руки. Поднять руки по очереди и прижать кисти к плечам. Вытянуть руки перед собой, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
9. Сесть, массировать затылочную область и шею (сверху вниз). Можно поглаживать и растирать.

Комплекс доктора Бейтса от дальнозоркости

Известный офтальмолог Уильям Бейтс разработал комплекс упражнений для людей с дальнозоркостью. Врач считал, что причиной нарушения выступает излишнее напряжение глаз при рассматривании объектов вблизи. Все упражнения этого комплекса помогут расслабиться и снять напряжение с глаз.

Комплекс Бейтса от гиперметропии:

1. Чтение специальной таблицы или книги с мелкими символами на расстоянии 30 см от глаз. Желательно менять освещение, ведь в условиях тусклого света расслабляются глаза. Работать с текстом нужно в течение 10-15 минут, без усилий и напряжения. Во время чтения нужно снять очки и контактные линзы. Дополнительную оптическую систему можно использовать только сначала, когда еще не удается рассмотреть шрифт. Если в процессе ощущается дискомфорт, нужно прерваться и выполнить упражнение для расслабления ().
2. Смотреть на пустое пространство между строками при чтении книг.
3. Выйти на свежий воздух или открыть окно. Смотреть на однородные объекты (трава, небо), затем на ручную проверочную таблицу.
4. Наблюдать за летящими птицами, смотреть специальные фильмы, следить за движущимися объектами.

Повороты по Бейтсу

Встать перед окном с вертикальными прутьями решетки, расставить ноги (30 см или больше при высоком росте). Опустить руки, держать спину ровно. Плавно и непрерывно поворачивать корпус и голову на 180° в разные стороны.

Взгляд тоже должен двигаться, тогда объекты будут казаться размытыми. Дальние объекты визуально начинают двигаться в сторону движения корпуса, а ближние – в противоположную. Подобное явление указывает на то, что глаза расслабились. Вертикальные прутья начнут уходить в противоположную сторону, а объекты за стеклом в сторону поворота.

В процессе нельзя фокусировать взгляд на внешних движениях. Желательно освободить голову от мыслей и максимально расслабиться. Обычно комфортно делать 16 поворотов в минуту.

Упражнение с таблицей Сивцева

Для этого упражнения требуется проверочная . Нужно повесить ее в затемненном месте и наладить тусклое освещение. Пациент должен иметь возможность различить текст с расстояния в 5 м. Это упражнение требует небольшого усилия.

Встать за 5 м от таблицы, взять таблицу ручного формата и подать на нее хорошее освещение. Пациент должен сначала читать большую таблицу, затем водить взглядом по белым полосам на ручной таблице. В процессе нужно моргать. Повторить несколько раз.

Бейтс считал, что при систематическом выполнении этого упражнения можно восстановить зрение при дальнозоркости. Упражнение будет полезно пациентам с пресбиопией ().

Упражнение с таблицей Дебко

Для выполнения этого упражнения нужна таблица Дебко. Следует выполнять небольшие повороты головы, визуально водя кончиком носа и взглядом по линиям на таблице. Продолжать упражнение нужно до момента, когда линии начнут скользить в противоположную сторону. После этого необходимо повторить упражнение для нижней части таблицы.

Закончив с таблицей, нужно закрыть глаза, поворачивать голову и водить взглядом по воображаемым линиям. Следующее действие: открыть глаза и рисовать взглядом линии на белой поверхности таблицы. Это упражнение поможет различать текст на любом расстоянии.

Дальнозоркость у детей

Показана умеренная физическая активность: прыжки, бег, подвижные игры. Это способствует укреплению общего и местного иммунитета, позволит предотвратить осложнения и смежные нарушения.

Необходимо следить за осанкой ребенка. Если при дальнозоркости регулярно сидеть в неправильном положении, нарушается кровоснабжение мозга, в том числе зрительный центров. Плохая осанка – гарантия ухудшения зрения даже при полноценном лечении дальнозоркости.

Выполняя школьные задания, играя за компьютером или просматривая телевизор, нужно периодически делать перерывы. Ребенку с дальнозоркостью запрещается долго и безотрывно подвергаться зрительным нагрузкам.

Каждый час следует делать перерыв на 10 минут, обеспечить правильное освещение и никогда не пользоваться смартфонами и планшетами в темной комнате. Отсутствие дополнительной подсветки негативно влияет на глаза, ведь им придется постоянно мешать фокус и напрягаться для адаптации к свету.

Упражнения от дальнозоркости у детей

Зрительная гимнастика — отличная профилактика разных патологий, распространенных среди детей, а также позволяет предотвратить осложнения при дальнозоркости. Эффект достигается только при систематическом и правильном выполнении упражнений.

Пальминг

Сесть прямо, расслабиться, опустить веки. Нужно прикрыть глаза так, чтобы середина ладони правой руки были напротив правого глаза и наоборот. Нельзя давить и сильно прижимать ладони к глазам, не должно быть щелок, пропускающих свет. В таком положении нужно опустить локти на стол, сохраняя прямоту шеи и позвоночника. Тело должно быть расслаблено, а дыхание спокойно.

Такое упражнение полезно делать на переменах в школе. Всего за 15 секунд глаза отдохнут и «перезагрузятся», но лучше выполнять упражнение дольше. Чтобы не травмировать глаза резким светом, не стоит открывать их сразу после отнимания ладоней.

Письмо носом

Это упражнение помогает расслабить мышцы глаз и шею. Напряжение плеч и шеи способствует перенапряжению зрительной системы и нарушению питания головного мозга.

Упражнение разрешается выполнять лежа, стоя и сидя. Нужно расслабиться и закрыть глаза. Ребенок должен представить, что кончиком носа можно рисовать линии в воздухе. Выбор остается за ребенком. Разрешается писать буквы, слова, рисовать обычные фигуры или домики.

Зрительная гимнастика от детской дальнозоркости

Выполнять упражнения нужно в удобной позе и в расслабленном состоянии. Рекомендуется сесть на гимнастический коврик и выпрямить позвоночник. Упражнения лучше всего делать по утрам.

Комплекс упражнений для детей:

1. Медленно и глубоко вдыхать животом, несколько секунд смотреть в точку между бровей. Выдохнуть, вернуть глаза в прежнее положение и опустить веки. Задержку взгляда в межбровной области постепенно можно увеличивать (после 2-3 недель выполнения гимнастики). Через полгода задерживать взгляд разрушается на несколько минут.
2. Вдыхать глубоко, смотреть на кончик носа. Задержать взгляд на несколько секунд, выдохнуть и вернуть глаза в исходное положение. Закрыть глаза и дать им отдых.
3. Вдохнуть и медленно повернуть взгляд вправо до упора, но без напряжения. Задерживаться не нужно, на выдохе вернуть взгляд в исходное положение. Повторить влево. Сначала лучше выполнять один цикл, увеличив количество подходов до двух за 2-3 недели, затем до трех циклов. После выполнения упражнения нужно закрыть глаза и отдохнуть.
4. На вдохе посмотреть в правый верхний угол, вернуть взгляд в начальное положение. На следующем вдохе посмотреть в нижний левый угол. По мере выполнения нужно увеличить количество циклов с одного до трех. После выполнения закрыть глаза, отдохнуть и повторить в другую сторону.
5. Вдохнуть, опустить взгляд и медленно водить им по часовой стрелке. Остановиться в верхней точке, начать выдох и продолжить до нижней точки. Вначале хватит и одного круга, со временем можно увеличить количество подходов до трех. После первого круга нужно сразу начинать второй. Выполнив упражнение, следует закрыть глаза и отдохнуть, затем повторить в другую сторону.

Упражнения от возрастной дальнозоркости

Возрастная дальнозоркость развивается у подавляющего большинства людей ближе к 40 годам. Это одно из проявлений старения организма, которое выражается в нарушении зрения вблизи. У пациентов с дальнозоркостью пресбиопия начинается раньше, а при близорукости – позже. Медицина обуславливает пресбиопию уплотнением хрусталика и повышением плотности цилиарной мышцы.

Бейтс считал, что пресбиопия развивается от психического напряжения при попытке рассмотреть мелкие объекты вблизи. Последователь врача – Г. Бенджамин – указывал на роль питания. Для предупреждения возрастной дальнозоркости и предотвращения осложнений нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений и сбалансировать рацион.

Гимнастика при возрастной дальнозоркости:

1. Работа с проверочной таблицей по .
2. Укрепление косых мышц глаза. Сесть и расслабиться. Закрыть ладонью глаз, который видит лучше, не препятствуя морганию. Вытянуть другую руку перед собой, поставить ладонь перед открытым глазом. В течение 30 секунд нужно запоминать расположение линий на ладони. Затем оба глаза закрывают и представляют эти линии. Повторить упражнение, размещая ладонь на расстоянии 40 и 15 см от глаз. После этого нужно сделать пальминг и повторить с открытыми глазами.
3. Нарисовать на бумаге примерный рисунок отпечатка пальца. Упражнение выполняют в той же последовательности, что и предыдущее.

Дальнозоркость может развиться в любом возрасте. Нужно помнить, что зрительная гимнастика будет эффективна лишь в комплексе. При первых симптомах гиперметропии следует обратиться к врачу и получить необходимое лечение.

Наиболее распространенной причиной дальнозоркости являются маленький размер глазного яблока в передне-задней оси или возрастная гиперметропия, так называемая пресбиопия (с возрастом хрусталик начинает терять способность к изменению своей кривизны). Это заболевание на ранних этапах эффективно корректируется с помощью гимнастики для глаз. Она позволяет полностью восстановить зрение. Имеется много отзывов о положительном результате применения разнообразных методик даже при значительных отклонениях. Тренироваться с легкостью можно в домашних условиях, но не стоит забывать об упражнениях в перерывах на работе, чтобы не перенапрягать глаза. Детям гимнастику лучше проводить в игровой форме, это поможет вызвать у них интерес и сподвигнет их выполнять задания ежедневно.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Нужно сесть на стул, держать спину и голову прямо, ни в коем случае не двигать головой, только глазами. Перед началом выполнения необходимо позволить органам зрения расслабиться, поморгав быстро несколько секунд. Также нужно давать передохнуть глазам после каждого упражнения. Повторять задание следует минимум 4 раза, во время выполнения фиксировать взгляд на счет 5.

Применяются следующие упражнения:

• Посмотреть на какой-либо предмет вверх, затем – вниз.
• Перевести взгляд на правое плечо, после – на левое.
• Взгляд направить в левый верхний угол, затем – в правый нижний (по диагонали). Повторить 5 раз, затем сменить направление (правый верхний угол – левый нижний угол) и снова выполнить 5 раз.
• Нарисовать круг или квадрат, сначала по часовой стрелке, затем – против. Выполнить по 4 раза.

Особенности гимнастики у детей

У детей гимнастика для глаз может использоваться как в качестве лечения, так и профилактики. В этот период жизни орган зрения интенсивно растет и наиболее подвержен изменениям.

Важно помнить, что проводить гимнастику с ребенком нужно в игровой форме, лучше для этого использовать стишки.

Упражнения для глаз

Методика Бейтса

Благодаря упражнениям, разработанным Бейтсом, происходит улучшение кровообращения в органе зрения, повышается тонус мышц зрительного аппарата, они позволяют избавиться от боли и перенапряжения. Этой методикой проводят лечение не только дальнозоркости, но и других патологий.

Начать гимнастику нужно с замены очков или линз на аксессуар, отличающийся на 1 или 1,5 диоптрия в меньшую сторону.

Во время первых занятий по этой методике не следует делать сложные упражнения, чтобы не перенапрягать глаза. Начинать необходимо с простого:

• взглянуть вверх, а потом – вниз,
• отвести взгляд вправо, после – влево, затем – вверх и вниз,
• направить взор вправо – вниз – влево – вверх,
• нарисовать глазами прямоугольник справа налево и наоборот,
• представить перед собой часы, удерживать взгляд на 12, на 3, 6 и 9 часах поочередно, повторить в обратной последовательности,
• упражнение «змейка» – смотреть слева направо и наоборот.

Каждое задание необходимо выполнять в течение 30-60 секунд. Обязательно нужно делать паузу между упражнениями, глаза должны отдохнуть. Выполнять их следует около 3 раз в день.

Схема движения глаз при гимнастике по Бейтсу

Более сложные упражнения:

• «Повороты». Смотреть справа налево и наоборот (голова неподвижна), сначала сделать с открытыми глазами, а затем – с закрытыми. Повороты выполнять не менее 70 повторений.
• «Солнце». Стать лицом к солнцу и обязательно закрыть глаза, выполнить вышеприведенные повороты в течение 5 минут. Задание делают только утром и вечером. Категорически запрещается проводить упражнение в пик солнечной активности.
• Пальминг. Им заканчивают комплекс упражнений по методике Бейтса. Теплыми и плотно сомкнутыми ладонями прикрыть закрытые глаза так, чтобы большие пальцы находились на лбу, а ладонная поверхность полностью покрывала глазницу. Сделать глубокий вдох и выдох, расслабиться. Постараться представить перед собой черный цвет, добиваться этого необходимо на протяжении 5 минут. Нужно делать пальминг перед сном.

Важно помнить, что главное в достижении положительного результата – это регулярность. Заниматься нужно систематически и на протяжении полугода и более.

Упражнения по методике Жданова

В этом комплексе задействованы глаза и руки. Упражнения в основном направлены на укрепление косых мышц зрительного аппарата.

Список заданий:

• Вытянуть руку вперед и сжать кулак, поднять большой палец вверх.
• Поморгать несколько раз, чтобы расслабить глаза, затем посмотреть вдаль. Перевести взгляд на вытянутый большой палец.
• Медленно подвести большой палец к лицу, чтобы расстояние составляло не менее 15 см. Держать палец на уровне глаз.
• Также медленно вернуть руку в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Зарядка с указательным пальцем:

• Сжать правую руку в кулак и вытянуть указательный палец вверх.
• Палец должен находиться на уровне глаз.
• Смотреть вдаль до конца зарядки.
• Быстро осуществлять движения указательным пальцем влево-вправо.
• Отодвинуть руку приблизительно на 20 см вправо и вернуть на место, затем повторить, но с отведением руки влево.

Все упражнения выполняются в течение 3 минут. Тренировки по методике Жданова рекомендуется заканчивать пальмингом.

Гимнастика в течение дня

Исправить плохое зрение, укрепив мышцы глаза, может помочь следующая несложная гимнастика. Ее стоит делать в перерывах между работой за компьютером, чтением:

• Крепко зажмурить глаза на пару секунд.
• Минуту быстро моргать.
• Обратить взор вверх, вниз, влево, вправо в течение 30 секунд.
• Выполнить круговые вращения глазами по часовой стрелке и против.
• Закрыть глаза на пять секунд, затем открыть.

Йога для глаз

Является еще одной эффективной методикой при дальнозоркости. Но ее можно проводить и при других нарушениях зрения.

В йогу для глаз входят следующие упражнения:

• Подойти к зеркалу и посмотреть на условную точку на переносице несколько секунд. Закрыть глаза и отдохнуть. Повторить еще пару раз.
• Сфокусировать взгляд на кончике носа как можно дольше, затем снова отдохнуть. Выполнить 3 раза.
• Присесть, посмотреть вперед, а затем перевести взгляд в сторону, не двигая головой. Сделать по 3 раза в каждую сторону.
• Присесть, посмотреть вверх, а затем перевести взгляд вниз, не двигая головой. Сделать по 3 раза в каждую сторону.
• Посмотреть на правое плечо, зафиксировать взгляд, а после – на левое плечо (3 раза).
• Приблизительно на уровне глаз найти предмет и смотреть на него, начать вращать подбородком в одну сторону, затем – в другую. При этом взгляд не отрывать.

Зрение можно восстановить, занимаясь регулярно, ежедневно, особенно на ранних этапах изменения функции зрительного аппарата. Упражнения выполняют в комплексе с другими рекомендациями врача, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с доктором.