Сон - это одно из самых интересных и неизученных до конца явлений. Кто-то видит яркие цветные образы, а кто-то черно-белые. Раньше считалось, что сновидение - это просто отдых мозга. Однако позже исследователи из Чикагского университета установили, что в течение ночи на несколько минут сон превращается в активный процесс.

Слышали ли вы когда-нибудь, что можно управлять этим процессом? Вам кажется, что эта идея - просто фантастика? Напрасно! Оказывается можно научиться управлять своими сновидениями. Как можно управлять своим сном? Сегодня мы поговорим об этом.

Контролировать сновидения полезно

Пребывая в таком состоянии, мы получаем массу информации из нашего подсознания. Мозг сортирует эту информацию и запоминает полезное.

Осознанные сновидения позволяют нам побывать где угодно, пережить такие моменты, которые мы не можем пережить в настоящей жизни. А это безграничные возможности, ведь мы можем отрабатывать навык общения с иностранцем или закреплять полученные знания о вождении машины. Представляете теперь, как полезно управлять сном.

Можно ли этому научиться?

Как можно научиться управлять сном? Вот инструкция, которая поможет:


  • как надо заснуть, чтобы управлять сном? Сначала надо ощутить себя во сне. То есть, надо как бы очнуться там, понять - вы не бодрствуете;
  • потом надо научиться концентрироваться на предметах или существах. Как только картинка начнет расплываться, надо перевести взгляд на другой объект, а потом снова вернитесь к первоначальному предмету. Постепенно вы научитесь фокусировать свой взгляд;
  • следующий шаг - все запоминать. Часто человек помнит, что ему что-то снилось, но конкретно рассказать не может. Так вот этому надо учиться;
  • момент пробуждения очень важен. Необходимо полежать еще какое-то время, ощутить, где вы находитесь - явь это или грезы;
  • блокнот. Заведите себе записную книжку или блокнот, где вы будете записывать все, что помните: события, чувства и эмоции;
  • в течение дня вспоминайте свои ощущения и сравнивайте их с реальностью.

Для того, чтобы управлять своими снами, придется много тренироваться. Когда вы научитесь правильно делать вышеуказанные упражнения, переходите к следующим, более сложным.

Как управлять снами в домашних условиях

Чтобы научиться действительно использовать те безграничные возможности, о которых мы говорили, надо выполнять следующие упражнения:

  • пред тем, как заснуть, настройте себя на определенный сюжет: побывать в знакомом месте, например;
  • очень детально обдумайте, что вы хотите увидеть, кого встретить, что должно быть вокруг. Чем точнее вы все продумаете, тем легче вам будет;
  • дайте установку - зачем вы хотите увидеть именно эти образы;
  • когда вы почувствуете, что засыпаете, ощутите себя именно там, а потом повторите себе установку;
  • после пробуждения надо все вспомнить.


Сон - это очень загадочное явление. Чтобы кто-либо мог им управлять, надо потрудиться. Конечно, с первого раза не получится. Не стоит унывать, надо пробовать снова и снова.

Когда упражнения будут даваться легко, можно попробовать еще одну технику. Она намного сложнее предыдущей.

Суть ее в том, чтобы изменить с помощью силы воли происходящее там. То есть, нужно проснуться, представить, что именно вы хотите поменять и снова заснуть. Вы должны вернуться в ту же ситуацию и изменить ее.

Боремся со страхами

Научившись этим приемам, можно попробовать бороться со своими страхами. Нельзя убегать от своего страха. Надо встретиться с ним лицом к лицу. Осмотреть его и познакомиться с ним. Попробовать поговорить. А еще лучше, если вы подружитесь.

Так можно избавиться от своих фобий:


  • предварительно подумайте, что вы хотите увидеть, дайте себе установку;
  • если уже становится страшно, почувствуйте - это не на самом деле и вам станет легче;
  • найдите свой страх, все время помня, что это фантазия;
  • сядьте рядом, привыкните, поймите, что вы спите и в любой момент можете уйти;
  • поговорите и посмотрите, как дальше будут развиваться события.

Возможно, вам станет смешно, а может быть, вы станете лучшими друзьями со своим страхом. Главное, что вы перестанете чего-то бояться, станете свободнее.

Попробуйте научиться слушать сны

Когда вы просыпаетесь, то абсолютно не понимаете, о чем и зачем вам были даны эти картинки. Однако все это поверхностный анализ. Надо быть более глубоким.


Прежде всего, мыслите образами. Не пытайтесь втиснуть все, что увидели ночью в дневные рациональные рамки. Когда вы думаете о ночных образах, сосредоточьтесь на внутренних ощущениях: где во время воспоминаний вы ощущаете тепло, а где холод и дискомфорт.

Сон – не просто время отдыха. Это погружение в определенное состояние, которое дает возможность исследовать себя, свой внутренний мир. Сны видят все, но далеко не все их запоминают и уж тем более не все знают, что процессом сна и событиями в нем можно управлять.

Что такое управляемый сон?

Возможности управляемого сна безграничны. Благодаря ему можно взаимодействовать со своим подсознанием, улучшая определенные навыки, работая над избавлением от страхов или вредных привычек, восстанавливая психологическое здоровье.

Чтобы научиться применять технику управляемого сна, понадобится около 2-3 недель. При этом уделять ее освоению необходимо всего полчаса в день.

Фазы управляемого сна

Управляемый сон включает в себя 3 фазы, начинать освоение необходимо с 1 и 3, затем к ним присоединяют работу над 2-ой фазой.

Есть несколько особенностей, которые необходимо учитывать перед вхождением в управляемый сон. Человек должен быть в неуставшем состоянии, способным контролировать происходящее. Если вы будете регулярно засыпать неуправляемо, то овладеть техникой не получится.

Важным моментом является положение во время сна. Наиболее подходящим считается положение сидя, в идеале — в так называемой позе кучера. При слишком комфортных условиях – лежа на диване в окружении десятка мягких подушек – существует большая вероятность перехода от управляемого сна к обычному.

Вхождение в управляемый сон могут затруднить избыточные физические нагрузки и стрессы.

Также для контролируемого сна необходимо выбрать время, когда вас никто не будет беспокоить. Впоследствии, когда вы научитесь управлять сном, этот пункт не будет иметь столь большого значения.

Первый этап

На первом этапе необходимо научиться расслаблять и согревать тело. Для этого используются аутогенные методы. Необходимо освоить следующую последовательность действий:

  • полное расслабление конечностей, органов, тканей;
  • мысленно наполнять теплом все части тела, в то же время голова всегда должна оставаться холодной;
  • создание ощущения тяжести в конечностях;
  • контроль над этими состояниями; необходимо научиться вызывать их и удерживать определенное количество времени (задуманное вами), как в сочетании друг с другом, так и по отдельности.

Итак, займите удобное сидячее положение и закройте глаза. Для вхождения в управляемый сон представляют небольшой шарик рубинового цвета размером около 5 мм. Шарик вращается, отбрасывает блики. На нем необходимо сконцентрироваться.

Необходимо подготовиться к переходу из состояния бодрствования в фазу контролируемого сна. Для этого начинают считать от 1 до 20. В дальнейшем этот этап будет занимать меньше времени, и будет достаточно счета до 10.


Вы наверняка видели фантастический триллер «Начало» или, как минимум, «Матрицу». В обоих фильмах ярко проиллюстрирован принцип работы осознанных сновидений. Вспомните, как осознаёт, что поскольку он фактически спит - значит ложки не существует, и её можно сгибать одним усилием мысли; или как подающий виды архитектор Ариадна во сне изменяет силу гравитации, сворачивая дорогу пополам прямо над своей головой. Того же эффекта может достигнуть во сне любой человек, который достаточно натренирует своё самосознание.

Явление в науке

Термин «осознанные сновидения» (Lucid Dreaming) был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом (1860-1932). Он обозначает изменённое состояние сознания, при котором человек отдаёт себе отчёт в том что спит и может управлять содержанием сновидения.

Однако доказать феномен на практике взялся другой учёный - Стивен Лаберж, посвятивший данному вопросу нескольких научных трудов. Его научный эксперимент доказал реальную возможность чёткого самосознания во время просмотра сновидений. В тот момент, когда приборы фиксировали фазу быстрого сна, испытуемый подавал условные сигналы, двигая глазами - для него самого эти движения осуществлялись во сне (он помнил о необходимости это сделать), а физически глаза двигались синхронно с его сновидением - что можно было наблюдать со стороны.

Осознать себя во сне можно не только во время обычного сна, но и во время «сна наяву» - это происходит из-за нетипичного сильного торможения коры головного мозга. Внимание и концентрация падают, и человек сам не замечает, что застыл с открытыми глазами и видит сон (галлюцинации - если хотите).

Применение осознанных сновидений

Для чего это нужно - тренироваться и напрягать мышление ещё и во сне, вместо того, чтобы нормально отдыхать?

Конечно, первая мысль - ура! - наконец-то можно будет , есть воображаемые пирожные и кататься на розовых единорогах. Но это далеко не единственный плюс осознанных сновидений.

Умение «проснуться во сне» даётся не легко и не сразу - но оно поможет научиться вовремя «просыпаться» и наяву. То есть, различать, когда в чём-то недостаёт логики, кто-то вас обманывает, или вы чем-то слишком увлеклись и перешли границы.

Во сне мы сталкиваемся со множеством разных ситуаций - и это отличный тренажер! Мы учимся находить выход, но, осознавая нереальность ситуации, не боимся сделать ошибку. Напротив, мы позволяем себе действовать в более широком спектре вариантов, тем самым развиваясь и оценивая свои новые реакции. Проснувшись, вы можете использовать полученные сведения для более глубокого самоанализа и коррекции способа своих действий в целом.

Вы так же можете тренировать свою волю в осознанном сновидении, учиться делать то, что не получается (например, вместо полёта вы падаете). Справившись с проблемой, вы ощутите прилив веры в себя, перенесёте эту уверенность в реальную жизнь и заодно избавитесь от различных страхов или фобий.

Надо признать, что осознанные сновидения ещё ещё недостаточно изучены современной психологией и медициной, а эзотерики даже вещают об опасности такой практики: кто знает, вдруг вам вздумается посетить во сне , а потом ваша душа не сможет вернуться? Но так или иначе, практика управления снами уже используется в психотерапии для расширения инструментов фрейдовского психоанализа.

Как управлять сюжетом сна?

Самый простой способ натренировать своё сознание на пробуждение во сне - самогипноз или или прослушивание перед сном аудиозаписей для гипноза.

P.S. - Про осознанные сновидения слышал уже не раз, но после написания сего очерка я лёг спать и... получилось! Правда, не до конца: я начал проверять, сплю ли я, и попытался не дышать. Да вот незадача, это было ужасно неприятно, точно как в жизни. Еле отдышался и подумал: "сдаюсь, это всё на самом деле"... :) На следующую ночь я опять вспомнил и решил, стало быть, луну перекрашивать. Луна возмутилась и разбудила меня. Вот такие пироги... А вам когда-нибудь удавалось проснуться во сне? Или видеть сны наяву? Странно, но за последние два дня я и это успел на себе попробовать, совершенно нечаянно. Такое бывало и раньше, но пока не знаешь как это называется и работает - просто не обращаешь внимания.

Сон занимает важное место в нашей жизни и является естественной потребностью человеческого организма. Для кого-то это просто способ восстановить потраченную за день энергию, но для некоторых это нечто большее. Сновидения – это возможность от правиться в другие миры, побыть тем, кем в жизни только мечтаешь стать. Иногда так хочется повлиять на ход своего ночного видения, но мало кто знает, что это возможно. Научиться управлять сном и влиять на события в грёзах совсем не сложно, если приложить некоторые усилия.

Что такое осознанный сон?

Понятие «осознанные сновидение» имеет довольно длинную историю. Ещё в Древней Греции философы посвящали свои исследования данному явлению. Смысл таких грёз заключается в том, что мозг всё время активен. Человек понимает, что он всего лишь видит сон, но он может повлиять на обстановку, сюжет, людей, участвующих в действии. Видящий сновидение, понимает, что это всего лишь фантазия, но он способен стать активным участником событий, а не просто пассивным наблюдателем. Осознанный сон иногда сравнивают с астралом, но всё же эти понятия не тождественны.

Данную технику часто рекомендуют психологи, так как во время таких сеансов человек может «покопаться» в себе. Во время ночных фантазий пациент честен сам перед собой, он видит свои истинные желания, проблемы, иногда к нему даже приходят ответы на волнующие вопросы. Известны случаи, когда во время осознанного сна музыкантам, художникам и т. д. являются их произведениях. В качестве примера можно вспомнить Д. И. Менделеева с его таблицей химических элементов. К исследованию данного вопроса обращались такие известнейшие учёные как: З. Фрейд, Ф. В. Эден, Т. Броун, К. Хирн, К. Кастанеда и др.

Учиться управлять своими снами следует только в том случае, когда вы точно уверены, что вам это необходимо. Если вы не знаете, что конкретно хотите увидеть, не стоит начинать.

Как научиться управлять сном

Для того чтобы научиться по-настоящему управлять сновидениями приложите определённые старания. Скорость развития таких способностей зависит от индивидуальных особенностей личности. Для кого-то человека потребуется несколько недель для достижения успеха, а кому-то понадобиться несколько месяцев. Главное в этом деле – не отчаиваться и уверенно двигаться к своей цели. Добиться положительных результатов можно только повторяя техники регулярно.

  1. Первоначальным заданием будет запоминание обыкновенных снов. Проснувшись утром, не спешите быстрее подниматься, лучше полежите повспоминайте, что видели ночью. Желательно искать какую-то связь в своих видениях, возможно, вы уже управляете ими, просто не понимаете или не помните этого. Особо яркие сны можно анализировать, некоторые увлекающиеся личности даже заводят дневник сновидений. В своей записной книжке пометы можно делать даже среди ночи. Старайтесь отмечать каждую мелочь, не будет никакого смысла грёз, если их не помнить.
  2. Проснувшись нельзя сразу открывать глаза. Лучше полежать несколько минут и пофантазировать. Представьте, чем мог закончиться только что приснившийся вам сюжет. Вспомните все мелочи, лица, детали, обстановку. Первые минуты пробуждения «проживайте» во сне.
  3. Обязательно определите, какие сны вам сняться чаще: плохие или добрые, длинные или короткие и т. д. В дальнейшем это поможет.
  4. Перед отходом ко сну «запрограммируйте» свой мозг. Для этого настойчиво думайте о том, что хотите увидеть, если это человек, то подумайте о нём, вспомните черты лица, голос, повадки. Во время засыпания очень важно визуализировать желанные образы.
  5. Ежедневно перед сном повторяйте одни и те же действия. Например, умылись, выпили стакан молока, и легли. (Действия у каждого свои, это просто пример). Организм со временем привыкнет, и вы намного быстрее будете засыпать и изменять свой сон.
  6. Для того, чтобы управлять сюжетом полностью, следует понять, что ваш разум уже проявляет какие-то действия. Если места действия, картинки, герои и т. д. быстро сменяют друг друга – это значит, что вы уже управляете своим видением, только не осознаёте этого. Постарайтесь «взять борозды правления в свои руки» и что-то изменить.
  7. Во время сновидения постарайтесь разбудить своё сознание. Постарайтесь изменить ход событий, обратите внимание на обстановку. На самом деле это совсем несложно, нужно лишь понять, что вы не в реальности, а во сне и тогда всё получится.
  8. Психологи советуют в течение дня обращать внимание на кисти рук. Во сне они изменяют свой вид, линии становятся размытыми, контуры нечёткими. Если во время грёз вы обратите внимание на свои руки, то осознаете, что это фантастический мир сновидений и сможете управлять событиями в нём.
  9. Для достижения большего расслабления можно использовать благовония или . Некоторые запахи способствуют развитию воображения и открывают уникальные возможности человеческого разума. К таким ароматам относятся: , нероли, жожоба, кардамон, роза и т. д. Использовать их можно в виде эфиролей или специальных диффузоров с палочками.
  10. Для достижения положительного результата откажитесь от , особенно таких как алкоголь и наркотики. Человек в любом опьянении спит очень крепко, и свой сон он не запоминает, соответственно и управлять им не сможет.
  11. Сон должен длиться как можно дольше. Самые яркие видения приходят под утро, но с вечера следует лечь пораньше, особенно, если вставать рано.
  12. Постоянно думайте об осознанных снах, и тогда у вас обязательно получится.

Психологи разработали целую систему упражнений, которые помогут развить способность к осознанному сну у новичков. Выполняя добросовестно все инструкции, вы сможете овладеть этой техникой в кратчайшие сроки.

Упражнения для тренировки

  • Желаемый сон можно зарисовать и повесить на видное место в квартире. Таким образом, картинка «застрянет» в вашем сознании, и вы увидите данный сюжет или место. Это ещё не совсем осознанный сон, но уже первый шаг на пути к нему.
  • Эта практика придумана тибетскими монахами, которые в совершенстве владеют техникой управляемых снов. Первоначально примите удобное положение и закройте глаза. Затем вспомните все яркие события за прошедший день. Очень важно при этом не анализировать поведение и события, а просто думать о них. Далее представьте, как помещаете день в сосуд и выкидываете в бездну океана. Эта техника похожа на медитацию перед сном. После данных действий вы достаточно быстро погрузитесь в сон и сможете управлять своими видениями.
  • Научившись осознавать свой сон, постарайтесь изменять обстановку. Начинать целесообразно с мелких деталей: перевесить картину, переставить стул и т. д. Но со временем можно переходить к более сложным задачам.
  • Регулярные медитации помогут для тренировки управления снами. Во время медитаций, наш разум находится в «подвешенном» состоянии, которое очень близко ко сну, именно осознанному.
  • Перед каждым сном необъходимо давать себе установку, что вы отправляетесь в путешествие и вас ждёт множество невероятных приключений.

Очень важно понимать, что осознанный сон – это не какая-то магическая способность и невероятное умение, это просто возможность заглянуть «внутрь себя», пообщаться со своим внутренним я. Во время сна сознание отдыхает, и свою деятельность начинает подсознание, поэтому это прекрасный способ познать себя, определиться с желаниями и возможностями своего организма. Некоторые практиканты рассматривают управляемые грёзы, как способ уйти на время от реальности, сбросить накопившийся за день негатив.

Возможная опасность

Как бы не был прекрасен мир грёз, но частые практики осознанных сновидений (особенно для неопытных новичков) могут быть опасными. Какие неприятные моменты могут быть?

  1. Человек не сразу может отличить реальность от сна, и во время неприятного видения можно получить серьёзную психологическую травму. Очень часто во сновидении воплощаются скрытые страхи, поэтому сознание может отреагировать неадекватно.
  2. У новичков иногда возникает такая проблема как ложное пробуждение. Это такое состояние, когда человек просыпается и думает, что он уже в реальном мире, а на самом деле он всё ещё спит. Такие моменты очень сильно пугают. Часто это явление преследует человека во время кошмара, когда проснувшийся уже отдышался и думает, что всё кончено, но сон продолжается, а человек никак не проснётся.
  3. Если грёзы слишком прекрасны, практик может неадекватно воспринимать реальность и уходить от жизненных проблем в мир ночных мечтаний. Это не хорошо, нельзя подменять сновидениями реальную жизнь.
  4. Если сильно увлекаться управлениями снов, можно перепутать, где явь, а где очередная фантазия. Эта проблема связанна с тем, что осознанные видения очень хорошо запоминаются и по восприятию они вполне походят на события в обычной человеческой жизни.
  5. Личностям с психическими заболеваниями категорически запрещено прибегать к этой практике.

Осознанные сновидения – это не только интересное занятие, но и полезное. Использовать умение управлять сном можно не только для развлечения, но и для решения жизненных проблем, поднятия самооценки и даже поправить физическое здоровье. Да, ни для кого не секрет, что проблемы с нервами являются причиной многих заболеваний, а подобная техника помогает справиться с недугами нервной системы. Таким образом, вы сможете улучшить всю свою жизнь в целом, ведь главное – это позитивный настрой, а управление своими снами вам его обеспечит.

Управление сном - то, чему следует обучаться после того, как вы научились осознавать сны. Если понимаете, что находитесь в сновидении, можно с помощью техник контролировать все, что в нем бывает и повторять видение по новой.

В статье:

Управление сном - как это случается и почему удаётся

Распоряжение сном - следующий этап после . Если получается постигать себя, когда вы спите, пора учиться контролю за всем, что происходит в мире, созданном подсознанием.

Осмысленные сны дают широкие возможности в этом, занимайтесь всем, чем пожелаете - от получения новых впечатлений до спортивных тренировок, результаты которых будут заметны и в действительной жизни.

Все, что реально в мыслях, будет настоящим и во время контролируемого сновидения. Считается, что менять иллюзорный мир стоит с помощью намерения. Методик контроля и управления - немало.

Контролирование сна на начальном этапе

Новички, которые задумываются о том, как распоряжаться сновидениями, преждевременно просыпаются. Причиной этому оказываются сильные эмоции и выделение адреналина. Это заставляет пробуждаться после достижения успеха в осознании или начали пытаться контролировать происходящее в мире фантазий.

Чтобы продлить осмысленные сновидения, следует заниматься проверкой реальности. Так, понимание не ускользнет от вас. Почаще напоминайте себе о том, что спите, убеждайтесь в том, что происходящее реально, во время бодрствования - создает нужную привычку.

Контролируемый сон - вызов желаемых образов

В момент контроля, возможно увидать или заставить появиться любого: человек из окружения, незнакомец с продуманными заранее характеристиками, знаменитость или умерший. Во снах можно вызывать любое вымышленное существо.

Чтобы увидеть подобное или конкретного знакомого, следует визуализировать его перед сном. Попросите подсознание показать его в процессе контроля. Давайте сознанию требования, все, что вы попросите, станет реальным во сне.

Контролируемое сновидение одаряет вероятностью узреть кого угодно, себя в различном возрасте. Некоторые считают, что можно вообразить себя в старости и . Мнение находит многочисленных критиков, но некоторые сновидцы утверждают, что подсознанию известно грядущее. Если постигнете искусство самосознания, узреете существование дальних потомков или обитателей отдалённых предков.

Как научиться распоряжаться сновидением - смена декораций

Многие начинающие не понимают, как управлять сном так, чтобы окружающий мир преображался по желанию. У многих не получается поменять место развития событий. Дело в ментальном блоке, человек привык, что в реальном мире свершить это невозможно. Преодоление требует упорства и уверенности в силах, регулярного повторения попыток получения результата.

Существуют упражнения для смены окружающей действительности, это техники управления видением. Они помогут перемещаться во время сна.

Вариант - найдите дверь, любую, и вообразите, что за ней находится то место, которое нужно. Затем откройте и перейдите в другой мир. Стоит попытаться создать портал - в мире фантазии это возможно. Можно отказаться от того, что не нравится, представить то, что желаете видеть, а затем повернуться обратно. Специалисты советуют покружиться вокруг оси, представляя необходимое место. Можно «создать» телевизор с изображением потребного пейзажа, а затем вступить в него - любые творческие решения найдут отклик во сне.

Искусство сновидения - как сделать невозможное

Начинающие сталкиваются с проблемой потери во время сна. Например, если попытаться прыгнуть с обрыва в период управляемого сновидения, обнаружите, что летать не умеете.

Дело все в ментальном блоке - вы не привыкли совершать такие действия в реальной жизни, поэтому не получается сделать это и в период сна. Со временем этот блок ослабнет, как и в случае со сменой пейзажей и мест.

Осваивайте невозможные в реальной жизни навыки постепенно. Перед прыжком с обрыва, убедитесь в том, что получается парить в воздухе. И будете уверены в том, что прыжок не закончится падением.

Как повторить сновидение

Практически каждый человек ведал сон, который хотел испытать еще раз. Осознание видений и контроль над ними дает возможность узреть желаемые события, но и полностью осознанно в них поучаствовать. Меняйте сюжет фантазий, влияйте на всех существ, которых представляете в них и делайте что хотите.


Как повторить сон, который уже видели… Здесь, как и с вызовом образа человека или другого существа. Перед сном визуализируйте сюжет желаемого сна. Настройтесь на то, что увидите его, и это сновидение будет осознанным.

Повторение уже увиденного сна не получается с первого раза - требуется опыт. Не стоит прерывать практику, если что-то не удаётся или получается не до конца. Постепенно постигнете все тайны контролируемых миров в подсознании.

Управлению сном учитесь для того, чтобы переживать яркие впечатления, участвовать в интересных событиях, направление которых можно задавать и менять по собственному желанию. Контролируемые сны предоставляют широкие вероятности, которые становятся доступны с опытом.