Энергетические продукты для похудения. Энергетическая диета от Анри Шено: основные правила

Если вы ответственно относитесь к своему здоровью и понимаете, что худеть быстро не значит худеть правильно, если для вас важно оставаться свежей и бодрой на протяжении всего периода похудения, то энергетическая диета создана именно для вас.

Энергетические продукты питания

В рацион диеты включены продукты, обеспечивающие суточную потребность организма во всех необходимых веществах, при этом количество калорий рассчитано точно, а потому организм без ущерба для себя начинает использовать собственные резервы. Таким образом, главное отличие энергетической диеты от большинства прочих заключается в том, что из рациона не исключаются продукты содержащие белки, жиры или углеводы.

На время этой диеты полностью исключаются из меню кофе, газированные напитки, жирная и острая пища, сдоба и сладости. Впрочем, от этих продуктов разумно отказаться и в обычные дни.

Предполагается три полноценных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Порции сытные, вкусные, но не большие. А в промежутках запланированы перекусы. В качестве них меню энергетической диеты предлагает коктейли, фрукты, соки и овощные салаты.

Данная диета изначально была разработана как меню энергетического питания для спортсменов, а потому в ней учтены потребности организма в жирах, белках, витаминах и других полезных веществах. Целью такой диеты не является быстрое похудение – за неделю вы сбросите всего до 3 килограммов. Однако избежите чувства голода, раздражительности, упадка сил и плохого самочувствия.

Еще одно важное правило энергетической диеты – потребление большого количества жидкости. Это может быть вода, зеленый чай, овощные соки или травяные коктейли.

Выполняя все правила энергетической диеты, вы непременно избавитесь от лишнего веса без особых усилий.

Энергетическая диета способствует не только похудению, но и возвращению сил, ослабленному организму.

Самое лучшее средство для устранения упадка сил, по мнению специалистов, это здоровый образ жизни, включающий в себя несколько аспектов.

∗ Нормальный сон, который длится от семи до девяти часов.

∗ Пару часов в день необходимо проводить на свежем воздухе.

∗ Ежедневные, сорокаминутные физические упражнения.

Помимо этого следует добавить в свое питание продукты с высоким содержанием элементов – антидепрессантов.

К ним относится витамин Е или токоферол, отвечающий за улучшение кислородного и углеводного обмена, а так же выработку серотонина, кроме того, группа , триптофан, селен и фолиевая кислота.

Энергетическая диета включает в себя все эти вещества, а значит, необходима для нормального функционирования организма.

Длительность данной сбалансированной диеты составляет семь дней, за которые составит примерно пару – тройку ненужных килограммов.

Суть диеты

Суть диеты заключается в трех категорических запретах.

› Запрет напитков, которые содержат кофеин. Энергетические тоники, кола, кофе, чай и другие , имеющие кофеин в своем составе забирают у человека энергию.

При каждом употреблении таких напитков происходит подъем энергии примерно на полчаса, однако после прекращения воздействия кофеина наступает упадок сил длительностью в несколько часов.

› Отказ от алкогольной продукции. В напитках с содержанием находится очень большое количество калорий. При попадании в человеческий организм, они придают ему энергию на короткий промежуток времени.

Обед – Тушеные с одной столовой ложкой масла оливкового овощи и каша из овсяной или пшеничной муки.

Полдник – Один банан.

Ужин – Спаржа в отварном виде и рыба, запеченная вместе с брынзой.

Перед сном – Стакан молока с добавлением меда.

День третий

Завтрак – Чашка чая травяного, немного творога и кисель из ягод свежезамороженных.

Второй завтрак – Сухарик и стакан горячего шоколада.

Обед – Небольшое количество фасоли в томатном соусе и суп из овощей свежезамороженных.

Полдник – Три или четыре кураги и чашка чая травяного.

Ужин – Овощи в отварном виде и скумбрия, запеченная с овощами.

Перед сном – Чашка кефира.

День четвертый

Завтрак – Стакан йогурта с добавлением сухофруктов.

Второй завтрак – Горсточка орехов без соли.

Обед – Кусочек тунца в отварном виде и из грибов.

Полдник – Один киви и один мандарин.

Ужин – Каша с добавлением потушенных грибов.

Перед сном – Чай, приготовленный, из душицы и мяты.

День пятый, шестой и седьмой повторяют меню диеты на первые три дня.

Будьте неотразимы!

Одна из лучших в то время, когда главное — сохранить работоспособность и ясность мыслей на весь день, а не быстро и на много похудеть любым путем.

Энергетическая диета. Правильная система питания

1. Правильное комбинирование углеводов, белков и жиров.
2. Небольшие приемы пищи через каждые 3-4 часа, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам.
3. Выпивать достаточное количество жидкости в форме соков и чистой воды без газа. Недостаток жидкости вызывает слабость всего организма.
4. Комбинация овощей и фруктов. Отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени.

Энергетическая диет. Меню

Завтрак (выбрать 1 из 3 вариантов):

1. Обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока.
2. Омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (телятина или курица). 1 кусочек зернового хлеба. Стакан грейпфрутового сока.
3. Овсяная гречневая или рисовая каша на обезжиренном молоке с бананом. Кусочек зернового хлеба. Стакан томатного сока.

Обед (выбрать 1 из 3 вариантов):

1. Овощной суп пюре. Кусочек зернового хлеба с низкокалорийной сырной пастой на нём. Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока.
2. Кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом. Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока.
3. Кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 грамм свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока.

Ужин (выбрать 1 из 3 вариантов):

1. Филе палтуса, одна шт. запеченного картофеля со сметаной, 200 грамм тушеных брокколи. Сок из свежевыжатых фруктов. Также, меню можно дополнить обезжиренным йогуртом.
2. Стейк, приготовленный на гриле, 200 грамм овощного салата, 200 грамм варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.
3. Куриная грудка, тушенная с овощами и рисом, 200 грамм овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.

Небольшие приемы пищи между основными приемами.

По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время.

Можно включать следующие продукты:

• 100 грамм сухофруктов, 50 грамм орехов;
• Яблоки;
• Бананы;
• Кусочки апельсина с низкокалорийным сыром;
• Мюсли с обезжиренным молоком;
• 1 яйцо и кусочек зернового хлеба;
• 200 грамм обезжиренного йогурта и т.п.

Энергетическая диета «унесет» не более 2 кг за неделю, зато позволит не чувствовать упадка сил и не выпадать из привычного ритма жизни.

Что же помогает организму сохранять работоспособность в течение всего дня?

Во-первых, грамотно составленное меню, обеспечивающее организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов.

Придерживаясь рациона и правил энергетической диеты, вы не останетесь без какой-либо из этих трех составляющих правильного питания. А также не допустите их избытка, что также не очень хорошо для самочувствия и фигуры.

Белки, жиры и углеводы на этой диете поступают в организм с каждым приемом пищи.

Во-вторых, «энергетическое топливо» должно поступать равномерно. Любой дефицит выводит организм из строя.

Поэтому диета предписывает употреблять пищу почаще, минимум через каждые 3-4 часа. Это вовсе не должны быть полноценные, плотные приемы пищи. Для них отведены завтрак, обед и ужин. Остальное же – перекусы.

Здесь важно не количество съеденного, а сам факт трапезы. Питание «часто и по понемногу» помогает поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Это необходимо, так как при понижении сахара, наш мозг начинает думать не о деле, а о том, что бы такого съесть, чтобы восстановить сахар. Соответственно мы чувствуем голод, утомление, не можем сосредоточиться.

В-третьих, для сохранения энергии, кроме трех «белково-жиро-углеводных китов», мы нуждаемся в витаминах и микроэлементах.

Они поддерживают правильную работу всех систем нашего организма, помогают усвоению пищи и извлечению из нее всех полезных элементов.

Поэтому энергетическая диета не ограничивает объемы употребляемых в пищу свежих фруктов и овощей. И сама включает разнообразные блюда на их основе.

В-четвертых, человеку, состоящему преимущественно из воды, для поддержания сил необходимо поступление достаточного количества жидкости.

Для того, чтобы не ослабнуть от недостатка воды, энергетическая диета приветствует употребление минимум 2 литров жидкости в день. Поэтому в меню диеты включены и молоко, и соки. А также разрешается дополнительное питье воды.

И наконец, в-пятых, для ясности ума и тонуса тела опасен избыток жиров.

Организму необходимо совсем немного жиров. Он берет их сполна из самых простых продуктов: молока, сыра, мяса, рыбы. И для этого совершенно не нужно сдабривать их при приготовлении дополнительной порцией жиров – маслом, майонезом, сметаной.

А уж тем более жарить еду на масле. При нагревании масло кроме жира становится опасным для нас и токсинами – друзьями раковых клеток.

Избыток же жиров сбивает организм с привычного ритма работы и приводит к упадку сил и даже апатии. Недаром жирную пищу еще называют «тяжелой». Да, она тяжела как для пищеварения, так и для ума и тела.

Доктора Анри Шено знают даже те, кто далек от диетологии. В этой области он практически бог, а созданная им бионтология находит всё больше адептов. Кто только не приезжал оздоровиться и расстаться с лишними килограммами в его клинику в Мерано!

Анри Шено

В оздоровительном центре Шено в свое время побывали все члены клана Фенди, принцесса Монако, эмир Катара, Лучано Паваротти и внушительная часть российской бизнес-элиты. В числе клиентов Анри - Сильвио Берлускони, жена бывшего мэра Москвы Юрия Лужкова Елена Батурина и Михаил Саакашвили.

В чём суть методики француза? В первую очередь в том, что ее основная цель - не похудение, а избавление от шлаков и токсинов. Методика Анри Шено в медицинском центре Palace Merano в Италии включает в себя несколько основных составляющих: индивидуальный режим питания, напитки на основе трав, выводящие токсины, и дренажные процедуры.

Методику культового доктора можно назвать симбиозом Европы и Китая, ведь в ней причудливо переплелись самые передовые европейские разработки в области изучения жизнедеятельности организма и древнее учение китайской медицины об энергетических каналах в организме человека.

Энергетическая диета , разработанная Анри Шено, относится к разряду быстрых диет и основана на принципах работы человеческого организма. В ее основе лежит соблюдение правильного баланса белков, жиров и углеводов, а также отказ от калорийной пищи, за счет чего и происходит снижение веса.

Конечно, далеко не каждый может позволить себе посетить клинику известного диетолога, ведь стоимость недельного пребывания - около 3 000 евро. Однако его методики можно придерживаться и в домашних условиях, к тому же многие его советы по оздоровлению и коррекции веса - несложные и легко выполнимые.

Энергетическая диета от Анри Шено: основные правила

По мнению Анри Шено, процесс старения напрямую связан с зашлакованностью организма. Токсины, которые мы копим многие годы, появляются вследствие несбалансированного питания, влияния факторов окружающей среды и стиля жизни, что ведет к энергетическому и функциональному дисбалансу.

Поэтому процесс восстановления здоровья должен начинаться с очищения организма. Доктор Шено сформулировал правила детокса , которые помогут подготовить организм к предстоящей чистке, очиститься от шлаков, а также плавно и безболезненно выйти из детокс-программы.

10 правил детокса от Анри Шено

1. Увеличь время сна
   Сон - это время, когда мозг восстанавливается. Выработка мелатонина начинается уже после 8 вечера, поэтому полезно ложиться спать вовремя. Ведь при проведении детокс-программы дополнительный отдых просто необходим.
2. Позаботься о своем пищеварении
   Перед сном, следуя советам Анри Шено, необходимо выпить стакан горячей воды. Французский диетолог ни в коем случае не советует использовать во время детокса слабительные средства.Если всё-таки возникает необходимость отрегулировать деятельность кишечника, то вместо слабительного лучше воспользоваться таким средством: возьми свежее льняное семя, отруби, черную патоку и овес (всё по две столовые ложки), немного изюма, инжира и стакан дистиллированной воды. Тщательно всё перемешай и съешь.
   
3. Сбалансируй свое питание
   Чтобы твой организм мог справиться с любыми инфекциями, легко усваивал кальций и магний, необходимо, чтобы ежедневно ты получал в достаточном количестве полиненасыщенные жирные кислоты, витамин С и пробиотики.
4. Составь правильное детокс-меню
   По Анри Шено, детокс длится 3 дня. В каждый из этих дней твое меню должно содержать зерновые и содержащие клетчатку овощи, а также лук и чеснок.Каждое утро нужно выпивать натощак стакан подкисленной лимоном теплой воды. А чтобы лучше себя чувствовать, выпивать воду можно на свежем воздухе. Ложась спать, не забудь повторить этот ритуал.

   Пусть простота мира доставит тебе истинное наслаждение. Не забывай расслабляться и устраивать себе отдых на протяжении дня. Достаточно будет 30–40 минут после или во время детокса.

   
   
5. Правильно настройся на детокс
   Проснись, улыбнись солнышку и новому дню и впусти их в свой дом. Открой шторы на окнах, как следует потянись, разомнись и только после этого иди на кухню.Помни: в основе успеха детокса - хорошее настроение. Важно очистить не только свое тело, но и ум, и для успешной чистки нужно взять на себя ряд определенных обязательств. Дерзай!
   
6. Получай удовольствие от спа-процедур
   Если есть возможность взять отгул - возьми, займись спа-процедурами для детокса и релаксацией. Так ты сможешь получить колоссальное удовольствие от процесса.Утром, перед началом детокс-программы, смешай кунжутное масло со скрабом из морской соли, очисти этой смесью тело. А потом смой ее, желательно мылом с добавкой оливкового масла.
7. Пей детокс-коктейль
   В книге «Детокс» Анри Шено акцентирует, что правильное проведение детокс-программы невозможно без специального очищающего коктейля.Смешай в блендере морковный и свекольный сок (соответственно 300 и 100 мл). Добавь пюре капусты - цветной, брюссельской, белокочанной или брокколи (60 мл), измельченные ростки ячменя (3 чайные ложки) и четыре дольки чеснока. Приготовленную смесь можно держать в холодильнике и пить ее каждые два-три часа по 200–300 грамм на протяжении трех дней.
   
8. Продолжай следовать верным курсом
   Пройдя через сложности и испытания, плавно возвращайся к обычному для себя рациону питания. Каждый день соблюдай следующие принципы: пей как можно больше воды, больше времени расслабляйся и восстанавливайся, ограничь употребление алкогольных и газированных напитков, ешь в большом количестве свежие овощи, сократи в своем рационе жирную пищу и сахаросодержащие продукты.
9. Составь расписание проведения детокса
   Трехдневная детокс-программа проводится не чаще одного раза в месяц. Вернувшись к привычному ритму жизни, ты обязательно испытаешь прилив сил, воодушевление и желание следовать здоровому способу питания.
10. Не переусердствуй
    Ключевое слово при проведении детокса, отмечает Анри Шено, - это «умеренность». Следуя принципу «всё в меру», ты во время чистки получишь положительный трехдневный опыт, который естественно приведет тебя к здоровому образу жизни на многие годы.